{"id":1642,"date":"2014-05-04T16:30:43","date_gmt":"2014-05-04T13:30:43","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=1642"},"modified":"2014-05-04T16:30:43","modified_gmt":"2014-05-04T13:30:43","slug":"putkirulla-foam-roller-pilatesrulla-grid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/putkirulla-foam-roller-pilatesrulla-grid\/","title":{"rendered":"Putkirulla, foam roller, pilatesrulla, Grid!"},"content":{"rendered":"

Rakkaalla rullalla on monta nime\u00e4. Foam roller eli putkirulla on nimens\u00e4 mukaan putken muotoinen. Rollereita on kahdentyyppisi\u00e4, kiinteit\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4 foamista tehtyj\u00e4 rullia tai onttoja muovirullia, jotka on \u00a0p\u00e4\u00e4llystetty vaahtomuovilla. Rullat ovat yleens\u00e4 halkaisijaltaan\u00a0noin 12-15 cm ja pituudeltaan 30-100 cm. <\/span><\/p>\n

\"Iloinen<\/a>
Iloinen uuden Gridin omistaja.<\/figcaption><\/figure>\n

Rullan k\u00e4yt\u00f6n ideana on hieroa lihaksia ja pehmitt\u00e4\u00e4 lihaksia ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4\u00e4 tiukkaa sidekudoskalvoa, mutta rullaa voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s esim. lihaskunto- ja tasapainoharjoituksissa, sek\u00e4 venyttelyss\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201dThe Grid Foamroller\u201d kest\u00e4\u00e4 n.200kg painon, eli ei tarvitse pel\u00e4t\u00e4 sen pett\u00e4v\u00e4n alta haastaviakin liikkeit\u00e4 tehdess\u00e4. \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Putkirulla<\/a>
Putkirulla on eritt\u00e4in hyv\u00e4 v\u00e4line keskivartalon lihasten hallinnan harjoittamisessa. Siksi sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4nkin pilateksessa. My\u00f6s punnerrusliikkeeseen tulee lis\u00e4\u00e4 potkua, kun sen tekee k\u00e4det rullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Tutustuin putkirullaukseen viime kes\u00e4n\u00e4, ja hankin silloin tiet\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4 ja asiaan perehtym\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4 putkirullan halpisversion. Rulla toimi ihan hyvin, ja oli tarpeeksi softi aloitus rullaukseen, mutta ei mennyt kauaa, kun rulla oli ihan mutkalla. Ahkeran alkuk\u00e4yt\u00f6n j\u00e4lkeen rulla unohtui kaappiin. Nyt aloittelen rullausta uudelleen uudella, ihkulla rullallani, Gridill\u00e4!<\/p>\n

\"Vasemmalla<\/a>
Vasemmalla mun vanha rulla, joka on hieman muuttanut muotoaan.. \ud83d\ude00<\/figcaption><\/figure>\n

Sain hyvi\u00e4 vinkkej\u00e4 rullailuun Antilta, joka toimii Helsingiss\u00e4 Helsingiss\u00e4 (Kaisaniemenkatu 1Ba) fysioterapeuttina, hierojana ja Functional Movement Systemsiin (FMS) erikoistuneena liikeohjaajana.\u00a0Antti on todella p\u00e4tev\u00e4 kaveri, ja voin suositella h\u00e4nt\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4sti! Voit tutustua Antin Facebook-sivuun t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/strong><\/em>\u00a0<\/a>ja nettisivuihin t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/strong><\/em><\/a>.\u00a0<\/p>\n

\"Antti<\/a>
Antti opasti mm., miten rullalla saa hyvin avattua nivusten aluetta.<\/figcaption><\/figure>\n

Antti siis toi mulle Gridin, ja naureskeltiin, miten olin haksahtanut ostamaan halpiksen. Niinh\u00e4n se menee, ett\u00e4 k\u00f6yh\u00e4n ei kannata ostaa halpaa.<\/p>\n

\"Grid<\/a>
The Gid foam roller on sis\u00e4lt\u00e4 ontto, ja sen pinnassa on kuviointi, joka imitoi k\u00e4mment\u00e4, sormia ja sormenp\u00e4it\u00e4. Gridi\u00e4 on saatavilla kahta eri kokoa. Mun oma on lyhyempi, eli 33 cm pitk\u00e4 ja halkaisijaltaan 12,7 cm. Pidempi malli on 66 cm. Tuo lyhyt on k\u00e4tev\u00e4, koska se ei vie paljoa tilaa, ja mahtuu vaikkapa reppuun mukaan. Eik\u00e4 paina juuri mit\u00e4\u00e4n!<\/figcaption><\/figure>\n

Foam rollerin k\u00e4ytt\u00f6 on yksinkertaista, mutta tehokasta (ja aika rankkaakin). Rulla asetetaan joko lattialle tai esim. sein\u00e4\u00e4 vasten, ja sitten vaan omaa kehon painoa k\u00e4ytt\u00e4en rullaillaan l\u00e4pi kehon lihasryhmi\u00e4.<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Yl\u00e4sel\u00e4n<\/a>
Yl\u00e4sel\u00e4n lihaksia voi rullata my\u00f6s selk\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten. Samalla reidet ja keskivartalo joutuvat t\u00f6ihin.<\/figcaption><\/figure>\n

Rullaus voi aluksi tuntua hieman kivuliaalta, mutta lihakseen kohdistuvaa painetta voi s\u00e4\u00e4dell\u00e4 itse. Mit\u00e4 enemm\u00e4n painoa on rullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4, sen suurempi paine pehmytkudokseen kohdistuu. Esim. pohkeita rullatessa voi aloittaa rullauksen siten, ett\u00e4 molemmat jalat ovat yht\u00e4 aikaa rullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Kun lihakset tottuvat rullailuun, voi toisen jalan nostaa painoksi toisen p\u00e4\u00e4lle, jolloin lihakseen kohdistuu enemm\u00e4n painetta. <\/span><\/p>\n

\"Jos<\/a>
Jos t\u00e4m\u00e4 sattuu, aseta molemmat jalat rullan p\u00e4\u00e4lle, jolloin pohkeisiin kohdistuu v\u00e4hemm\u00e4n painetta.<\/figcaption><\/figure>\n

Rullaus kannattaa aloittaa mahdollisimman kevyesti ja pehme\u00e4sti, sill\u00e4 jos rullaus sattuu, ei rullattava lihas pysty rentoutumaan, eik\u00e4 rullauksesta saa silloin kaikkea irti.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aluksi siis pitki\u00e4 kevyit\u00e4 rullauksia kire\u00e4n alueen ymp\u00e4r\u00f6iviin lihaksiin ja vasta sitten lyhyempi\u00e4 syvemm\u00e4lle menevi\u00e4 hierovia rullauksia itse alueelle. Ei siis heti kipeimm\u00e4lle alueelle, vaikka kuinka tekis mieli! \ud83d\ude42 Muista my\u00f6s hengitt\u00e4\u00e4 rennosti koko rullauksen ajan!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ovatko<\/a>
Ovatko pakarat kire\u00e4ll\u00e4? Ota rulla avuksi!<\/figcaption><\/figure>\n

Milloin rullaa kannattaa sitten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4? Rullaus palauttaa treenin j\u00e4lkeen, se pehmitt\u00e4\u00e4 lihakset mukavasti ennen venyttely\u00e4, ja sopii my\u00f6s hyvin alkuverryttelyn yhteyteen.<\/p>\n

\"Mulle<\/a>
Mulle eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 liike on reiden ulkosyrjien rullaus. Jos t\u00e4m\u00e4 on my\u00f6s sulle hyv\u00e4 liike, niin kannattaa t\u00e4t\u00e4 ennen muistaa k\u00e4sitell\u00e4 aina aluksi pakaran ja takareiden alue ennen siirtymist\u00e4 hiljalleen rullailemaan reiden ulkosyrj\u00e4lle. T\u00e4m\u00e4n aion tehd\u00e4 t\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/figcaption><\/figure>\n

Rullailu on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n rankkaa puuhaa. Keskikroppakin aktivoituu itsest\u00e4\u00e4n rullatessa, ja pian on hiki pinnassa.<\/span><\/p>\n

\"S\u00e4\u00e4ri\u00e4<\/a>
S\u00e4\u00e4ri\u00e4 rullatessa vahvistat samalla mm. keskivartalon syvi\u00e4 lihaksia.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"saari<\/a><\/p>\n

Ajattelin t\u00e4ss\u00e4 jossain vaiheessa tehd\u00e4 teille pienen putkirullaustreenin ohjeet. Oisko sellaisille tarvetta? \ud83d\ude42<\/p>\n

\"Olisko<\/a>
Olisko t\u00e4llaiset kuvalliset ohjeet hyv\u00e4t, joissa n\u00e4kyy l\u00e4ht\u00f6- ja alkuasento, sek\u00e4 ohjeistus tekstin\u00e4? T\u00e4m\u00e4 on muuten ihana liike avaamaan sel\u00e4n lihaksia!<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"alaselka\"<\/a><\/p>\n

Sitten ei muuta kuin rullailemaan! \ud83d\ude42<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rakkaalla rullalla on monta nime\u00e4. Foam roller eli putkirulla on nimens\u00e4 mukaan…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,36,81,82,83,180,193,198,284,327],"tags":[749,769,901,1174,1217],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":10,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/05\/omistaja-1024x886.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1642"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1642"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1642\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}