Kirjoitin v\u00e4h\u00e4n aikaa sitten liikunnan <\/span>ilosta<\/a>,\u00a0mutta nyt aiheena on kolikon k\u00e4\u00e4nt\u00f6puoli – kun liikunnasta tulee pakkomielle. Multa pyydettiin aiheesta kirjoitusta jo viime kev\u00e4\u00e4n\u00e4, ja nyt vihdoin sain tartuttua siihen.<\/span><\/p>\n Mun oli lukiossa pakko p\u00e4\u00e4st\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 jumppaan. Jos en p\u00e4\u00e4ssy, tuli huono omatunto. Muistan, kun \u00e4iti oli pyyt\u00e4nyt samalla kuntosalilla k\u00e4yv\u00e4\u00e4 yst\u00e4v\u00e4\u00e4ns\u00e4 juttelemaan mulle siit\u00e4, ett\u00e4 liikunko jo liikaa. Olin ihmeiss\u00e4ni, koska en tunnistanut mit\u00e4\u00e4n ongelmaa. No, onneksi liikunta ei mennyt tuolloin ihan \u00f6veriksi, mutta tunnistan itsess\u00e4ni sellaisia piirteit\u00e4, ett\u00e4 liikunnasta voisi helposti tulla pakkomielle. Ja my\u00f6nnet\u00e4\u00e4n, teen v\u00e4lill\u00e4 todella typeri\u00e4 ratkaisuja omien liikuntasuoritusteni suhteen. Vaikka kantap\u00e4\u00e4h\u00e4n sattuu, ja tied\u00e4n, ett\u00e4 nyt ei kannata l\u00e4hte\u00e4 lenkille, niin silti lenkkikeng\u00e4t sujahtavat jalkaan, ja j\u00e4lkeenp\u00e4in, kun en p\u00e4\u00e4se viikkoon melkein edes k\u00e4velem\u00e4\u00e4n, mietin, miten tyhm\u00e4 sit\u00e4 voi olla. Ja tied\u00e4n, ett\u00e4 en ole ainut.<\/p>\n Tasapainoilu tavoitteeseen p\u00e4\u00e4semisen, sek\u00e4 rennon ja hyv\u00e4n fiiliksen liikkumisen v\u00e4lill\u00e4 ei aina ole helppoa. Sen m\u00e4\u00e4ritt\u00e4minen, mik\u00e4 on liikaa, on usein vaikeaa. Mun vastaanotolle tulee suhteellisen usein asiakkaita, joiden tavoitteena on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 liikunnan ilo tai kultainen keskitie liikunnassa ja terveellisess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntavassa. Taustalla on usein \u201dliikunta\u00f6verit\u201d. Silloin liikunta ei ole en\u00e4\u00e4 kivaa, eik\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4\u00e4, vaan sit\u00e4 ohjaa sis\u00e4inen pakko. Jos ei p\u00e4\u00e4se liikkumaan, tulee syyllisyyden tunteita tai ahdistusta.<\/span><\/p>\n \u201dK\u00e4vin lenkill\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in, ja sen lis\u00e4ksi kuntosalilla, sek\u00e4 jumpissa. Tiesin, ett\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4 t\u00e4ytyisi pit\u00e4\u00e4, mutta mulle tuli huono omatunto, jos liikuin v\u00e4hemm\u00e4n<\/i>\u201d, er\u00e4s asiakkaani kerran kertoi.<\/p>\n Jos tunnistat lauseesta itsesi, niin stop! Pys\u00e4hdy! Liian iso liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4 ei pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle kasvata kuntoa, eik\u00e4 johda tavoitteeseen.<\/b> \u00a0Kun liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 menee liialliseksi, ei liikunta en\u00e4\u00e4 tue terveytt\u00e4, vaan p\u00e4invastoin. Liiallinen liikunta voi altistaa mm. seuraaville asioille: \u00a0<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 rasitusvammat<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 fyysinen ja psyykkinen ylikuormittuminen<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 terveydelle haitalliset pitk\u00e4aikaisvaikutukset, esim. hormonitoiminnan h\u00e4iri\u00f6t ja osteoporoosi<\/p>\n Liian suurella liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 palautuminen j\u00e4\u00e4 rempalleen, eik\u00e4 treeneist\u00e4 silloin saa edes kaikkea tehoa irti. V\u00e4hemm\u00e4n on enemm\u00e4n. Palautumisesta olen kirjoitellut enemm\u00e4n t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>.<\/p>\n Ota v\u00e4lill\u00e4 iisisti.<\/em><\/p>\n Kun liikunnasta tulee pakko, my\u00f6s sosiaalinen el\u00e4m\u00e4 yleens\u00e4 k\u00e4rsii. Ajatukset py\u00f6riv\u00e4t liikunnan ymp\u00e4rill\u00e4, ja liikunta hallitsee koko el\u00e4m\u00e4\u00e4. \u201dTreffit kavereiden kanssa j\u00e4iv\u00e4t v\u00e4liin, koska ne h\u00e4iritsiv\u00e4t liikkumista<\/i>\u201d, kertoi er\u00e4s asiakkaani.<\/p>\n Miten liikunnasta kehittyy pakko? Aika usein taustalla on ulkon\u00e4k\u00f6paineita. Tai liikunnalla \u201drangaistaan\u201d itse\u00e4. Muistan, miten joskus ajattelin, ett\u00e4 \u201dJos nyt sy\u00f6n t\u00e4m\u00e4n j\u00e4\u00e4tel\u00f6n, niin loppuviikolla teen kolme juoksulenkki\u00e4<\/i>\u201d. Apua! Onneks t\u00e4m\u00e4 ajattelutapa on omalla kohdallani taakse j\u00e4\u00e4nytt\u00e4. Pakkomielteiseen liikuntaan voivat johtaa my\u00f6s el\u00e4m\u00e4n muut ongelmat, joita koitetaan hallita liikunnalla.<\/p>\n Mik\u00e4 sitten on liikaa? Sopivaan liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n arviointi voi olla hankalaa, sill\u00e4 siihen vaikuttaa liikkujan tausta, laji (treenien intensiteetti ja kesto), jne. Mutta t\u00e4ss\u00e4 muutama pohtimisen arvoinen asia:<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Nautitko liikunnasta? Jos liikunnasta on kadonnut ilo, ei olla en\u00e4\u00e4 oikeilla raiteilla.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kuuluuko palauttava viikko sek\u00e4 palauttavat harjoitukset treeniohjelmistoosi? Liikuntap\u00e4iv\u00e4kirjan pito voi olla t\u00e4ss\u00e4 hyv\u00e4 apu. Pid\u00e4 huolta, ett\u00e4 palauttavat viikot eiv\u00e4t j\u00e4\u00e4 v\u00e4liin.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Liikutko monipuolisesti? Nautiskele v\u00e4lill\u00e4 rennosta k\u00e4velyst\u00e4 tai palauttavasta venyttelyst\u00e4.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Seuraatko sykkeit\u00e4si? Sykemittari on hyv\u00e4 apuv\u00e4line. Jos leposykkeesi on koholla, kertoo se liiallisesta liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mit\u00e4 muuta voisit tehd\u00e4 liikkumisen sijaan? Voisitko korvata liikuntaa esim. musiikilla, teatterilla, lukemisella, k\u00e4sit\u00f6ill\u00e4, yst\u00e4vien tapaamisella, tms.? \u00a0<\/p>\n Ongelman kanssa ei kannata j\u00e4\u00e4d\u00e4 yksin. Juttele asiasta yst\u00e4vien ja perheen kanssa. My\u00f6s asiantuntijan apu voi olla tarpeen.<\/p>\n \u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4. Voin omasta kokemuksesta kertoa, ett\u00e4 asiakkaideni tulokset ovat parantuneet, kun liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on v\u00e4hennetty!<\/p>\n Rentoja ja iloisia liikuntahetki\u00e4 toivotellen,<\/p>\n Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Moi! Kirjoitin v\u00e4h\u00e4n aikaa sitten liikunnan ilosta,\u00a0mutta nyt aiheena on kolikon…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[139,140,284,1],"tags":[1031,1149,1152,1332],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/12\/Vatsa-1-1024x642.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1604"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1604"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1604\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Hyv\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/12\/Vatsa-1-1024x642.jpg\")
<\/a>![\"Ota](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/04\/rentoudu-1024x669.jpg\")
<\/a><\/p>\n![\"Yin](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/02\/eteentaivutus-istuen-1024x642.jpg\")
<\/a>