{"id":1585,"date":"2014-03-26T08:55:31","date_gmt":"2014-03-26T06:55:31","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=1585"},"modified":"2014-03-26T08:55:31","modified_gmt":"2014-03-26T06:55:31","slug":"viiden-minuutin-pikatreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/viiden-minuutin-pikatreeni\/","title":{"rendered":"Viiden minuutin pikatreeni"},"content":{"rendered":"

Punttijumppaa kotona<\/span><\/h1>\n

Moi!<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 viisi tehokasta harjoitusta, joilla saat nopeasti treeni\u00e4 koko kropalle. Lis\u00e4painona voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 esim. k\u00e4sipainoja, vedell\u00e4 t\u00e4ytettyj\u00e4 juomapulloja, tms.<\/p>\n

Tee liikkeet per\u00e4kanaa ilman taukoa 1 min. \/ liike. Osa liikkeist\u00e4 toteutetaan erikseen molemmille puolille, ja silloin teet liikett\u00e4 30 sekuntia \/ puoli. Jos haluat pidemm\u00e4n treeniin, niin tee silloin kierroksia enemm\u00e4n, esim. 2-4 kierrosta.<\/p>\n

1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>1 jalan maastaveto + ty\u00f6nt\u00f6 yl\u00f6s (30 s \/ puoli)<\/b><\/p>\n

Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti k\u00e4sipaino toisessa k\u00e4dess\u00e4. Nosta k\u00e4sipaino kohti kattoa ja saman puoleinen jalka vartalon eteen polvi koukussa. Kallista vartalo eteen ja ty\u00f6nn\u00e4 koukussa ollut jalka suorana vartalon taakse siten, ett\u00e4 tulet melkein vaaka-asentoon. Laske ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ollut k\u00e4si samanaikaisesti hallitusti alas. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja j\u00e4nnit\u00e4 vatsalihaksia koko liikkeen ajan.<\/p>\n

\"pysty\"<\/a><\/p>\n

\"vaaka\"<\/a>
<\/a><\/p>\n

Liike vahvistaa koko kroppaa, mutta erityisesti pakaroita, takareisi\u00e4, selk\u00e4\u00e4, sek\u00e4 olkap\u00e4it\u00e4. \u00a0<\/i><\/p>\n

 <\/p>\n

2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>kylkirutistus (30 s \/ puoli)<\/b><\/p>\n

Asetu kylkinojaan siten, ett\u00e4 alempi k\u00e4si tukee suorana lattiaan ja p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isess\u00e4 k\u00e4dess\u00e4 on puntti. Alemman jalan polvi on koukussa ja tukee lattiaan. P\u00e4\u00e4llimm\u00e4inen jalka on suorana. Nosta punttik\u00e4si suoraan kohti kattoa. Ved\u00e4 p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isen k\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 ja p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isen jalan polvi kohti toisiaan. Tunne rutistus kyljess\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"kylki\"<\/a><\/p>\n

\"rutistus\"<\/a><\/p>\n

Liike vahvistaa erityisesti kylki\u00e4, sek\u00e4 pakaran sivuosaa, mutta my\u00f6s esim. k\u00e4sivarret saavat kyyti\u00e4.<\/i><\/p>\n

 <\/p>\n

3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>pakara puntin kera (30 s \/ puoli)<\/b><\/p>\n

Asetu konttausasentoon. Voit laittaa puntin toisen jalan jalkataipeeseen. Koukista nilkkaa, niin puntti pysyy paikalla paremmin. Nosta jalka yl\u00f6s vaakatasoon ja tunne liike pakarassa. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana. Palauta jalka hallitusti takaisin alas.<\/p>\n

\"pakara\"<\/a><\/p>\n

\u00a0Pakarat kiitt\u00e4\u00e4!<\/em><\/p>\n

4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>jalkojen polkeminen + rinnan avaus (1 min.)<\/b><\/p>\n

Asetu selinmakuulle k\u00e4sipainot k\u00e4siss\u00e4. Nosta k\u00e4det rinnan yl\u00e4puolelle pit\u00e4en kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t hieman koukussa. Nosta jalat yl\u00f6s polvet ja lonkat 90 asteen kulmassa. Polkaise toinen jalka suorana kohti lattiaa avaten samalla k\u00e4det vartalon sivulle. Palauta jalka takaisin polkaisten samalla toinen jalka suoraksi ja palauttaen k\u00e4det yhteen. Jatka liikett\u00e4 vuorotahtiin.<\/p>\n

\"vatsa\"<\/a> \"flyers\"<\/a><\/p>\n

Tehokas liike vatsalle ja yl\u00e4vartalolle. My\u00f6s kehonhallinta ja koordinaatio kehittyy.<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>vastakkaisten raajojen ojennukset puntti k\u00e4dess\u00e4 kakkosella (30 s \/ puoli)<\/b><\/p>\n

Asetu konttausasentoon k\u00e4sipaino toisessa k\u00e4dess\u00e4. Ojenna k\u00e4si, jossa paino on, vartalon jatkeeksi. Ojenna samalla vastakkaisen puolen jalka vaakatasoon. Koukista ojennetut raajat tuoden niit\u00e4 vartalon alla kohti toisiaan samalla py\u00f6rist\u00e4en selk\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"konttaus\"<\/a> \"veto\"<\/a><\/p>\n

Vahvistaa mm. selk\u00e4\u00e4, pakaroita ja olkap\u00e4it\u00e4.<\/em><\/p>\n

Ett\u00e4 siin\u00e4!<\/p>\n

Mm. n\u00e4it\u00e4 liikkeit\u00e4 p\u00e4\u00e4see treenailemaan mun Kiinteytys-tunneilla Kuntomaailmassa <\/a>maanantaisin klo: 11.00. Tervetuloa!<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n

 <\/p>\n

PS. \u00c4lk\u00e4\u00e4 naurako mun \u201dvauvapuntille\u201d. N\u00e4m\u00e4 ihanat 1,5 kg painot ovat yl\u00e4asteajalta! \ud83d\ude42 Kotiin ole tullut sen j\u00e4lkeen hankittua k\u00e4sipainoja, ja heiluttelen hieman isompia painoja salilla\u2026 \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Punttijumppaa kotona Moi! T\u00e4ss\u00e4 viisi tehokasta harjoitusta, joilla saat nopeasti treeni\u00e4 koko…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[76,106,108,507,564,589,284,343],"tags":[884,955,1171,1215],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/03\/pysty-715x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1585"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1585\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}