{"id":157,"date":"2011-09-21T21:15:00","date_gmt":"2011-09-21T18:15:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/09\/21\/ryhtia-ylavartaloon\/"},"modified":"2011-09-21T21:15:00","modified_gmt":"2011-09-21T18:15:00","slug":"ryhtia-ylavartaloon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/ryhtia-ylavartaloon\/","title":{"rendered":"Ryhti\u00e4 yl\u00e4vartaloon!"},"content":{"rendered":"
Moi!<\/div>\n
<\/div>\n
Syksyn ja talven el\u00e4m\u00e4ntaparemonttitalkoo alkoi viikko sitten teemalla liikunta. Nyt jatketaan samaa aihetta. <\/div>\n
<\/div>\n
Suurin osa meist\u00e4 tekee t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 istumaty\u00f6t\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tteell\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in yl\u00e4vartalon lihasten kunnossapito on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Lihakset pit\u00e4v\u00e4t yll\u00e4 ryhti\u00e4 ja asentoa, suojaavat niveli\u00e4 ja sis\u00e4elimi\u00e4, \u00a0kiihdytt\u00e4v\u00e4t aineenvaihduntaa, eli auttavat painonhallinnassa, ja saavat vartalon tuntumaan kiinte\u00e4mm\u00e4lt\u00e4. Voimaa tarvitaan my\u00f6s arkip\u00e4iv\u00e4n askareissa.<\/div>\n
<\/div>\n
Postaan teille nyt yl\u00e4vartalon lihaskuntoa kehitt\u00e4v\u00e4 perusohjelman, joka on itse asiassa lukijalta jo kes\u00e4ll\u00e4 tullut toive! Alla on muutamia vinkkej\u00e4 kotona teht\u00e4v\u00e4\u00e4n yl\u00e4vartalon perustreeniin. Esittelen 3-4 liikett\u00e4 kutakin lihasryhm\u00e4\u00e4 kohti, ja voit valita niist\u00e4 itsellesi sopivimman harjoitteen. V\u00e4linein\u00e4 k\u00e4yt\u00e4n painotankoa, levypainoa, k\u00e4sipainoja, sek\u00e4 kuminauhaa, mutta mukana on my\u00f6s ilman v\u00e4lineit\u00e4 tapahtuvia harjoituksia. Ota vinkit talteen!<\/div>\n
<\/div>\n
Sarjoja voit tehd\u00e4 1-4 ja toistoja 10-20 omasta kuntotasostasi riippuen.<\/div>\n
<\/div>\n
Rintalihakset <\/b><\/div>\n
<\/div>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Punnerrus<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu konttausasentoon k\u00e4mmenet olkap\u00e4\u00e4n leveydell\u00e4 alustalla. J\u00e4nnit\u00e4 koko vartaloa ja punnerra k\u00e4sivarsilla yl\u00f6s ja alas. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vatsalihaksia. Voit tehd\u00e4 harjoituksen my\u00f6s etunojasta ja polvet ilmassa.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Todella kokonaisvaltainen harjoitus, jossa my\u00f6s keskikroppa, k\u00e4sivarren ojentajat, olkap\u00e4\u00e4t ja lapaluiden lihaksisto aktivoituvat. Supermalli Cindy Crawford on joskus todennut haastattelussa, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 keskikroppansa timmin\u00e4 punnertamalla! <\/i><\/div>\n
<\/div>\n
2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Penkkipunnerrus tangolla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu selin makuulle joko patjalle tai treenipenkille. Pid\u00e4 jalat koukussa. Ota levytangosta hartianlevyinen ote ja nosta se yl\u00f6s. Laske tanko alas kohti rintaa pit\u00e4en kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t samassa linjassa tangon kanssa. Punnerra tanko takaisin yl\u00f6s, mutta \u00e4l\u00e4 vie kyyn\u00e4rnivelt\u00e4 lukkoon asti.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Rintalihasten perusliike numero UNO! Varo, jos olkaniveliss\u00e4 on ongelmia.<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Rutistus kuminauhalla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Edellisen harjoituksen kaltainen liike onnistuu my\u00f6s kuminauhalla. Laita kuminauha sel\u00e4n taakse lapojen kohdalle ja tartu kuminauhan p\u00e4ist\u00e4 kiinni. Asetu selin makuulle jalat koukussa. Ojenna k\u00e4det yl\u00f6s kohti toisiaan ja palauta jarruttaen alas. Kiedo kuminauhaa sen verran k\u00e4sien ymp\u00e4rille, ett\u00e4 se ei miss\u00e4\u00e4n vaiheessa tunnu l\u00f6ys\u00e4lt\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Eri v\u00e4lineill\u00e4 lihaksiin saa erilaisen tuntuman. Kuminauha on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n tehokas, eik\u00e4 vie tilaa. Helppo ottaa mukaan my\u00f6s reissuun!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Flyers k\u00e4sipainoilla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
K\u00e4y selin makuulle patjalle tai treenipenkille. Jalat voivat olla lattialla tai penkill\u00e4. Ota k\u00e4sipainot molempiin k\u00e4siin ja nosta k\u00e4det yl\u00f6s rintakeh\u00e4n yl\u00e4puolelle pit\u00e4en k\u00e4mmenet vastakkain. Kyyn\u00e4rnivelet ovat hieman koukussa. Laske painot sivulle hartioiden tasolle hengitt\u00e4en samalla sis\u00e4\u00e4n. Hengit\u00e4 ulos ja palauta painot\u00a0 alkuasentoon.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Ihanan avaava liike! Muista painaa hartioita irti korvista!<\/i><\/div>\n
\u00a0<\/i>\u00a0<\/b><\/div>\n
Yl\u00e4sel\u00e4n lihakset<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Soutu kuminauhalla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Istu selk\u00e4 suorana. Laita kuminauha jalkapohjien alle ja ota k\u00e4sill\u00e4 kuminauhan molemmista p\u00e4ist\u00e4 kiinni. Ved\u00e4 napaa kevyesti sis\u00e4\u00e4n ja paina hartiat alas. Ved\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t taakse l\u00e4helt\u00e4 kylki\u00e4 ja rutista lavat yhteen. Palauta k\u00e4det jarruttaen takaisin eteen.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Mahtava ryhtiliike!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Kulmasoutu tangolla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Ota tangosta hartioiden levyinen ote. Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa. Kallista selk\u00e4\u00e4 eteen ja alasp\u00e4in siten, ett\u00e4 tanko laskeutuu polvien korkeudelle. Tarkista, ett\u00e4 selk\u00e4 on suora, eik\u00e4 py\u00f6re\u00e4. Polvet ovat loivassa koukussa. Ved\u00e4 tanko kohti napaa j\u00e4nnitt\u00e4en yl\u00e4sel\u00e4n lihakset ja palauta jarruttaen takaisin alas.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Liike tuntuu mukavasti my\u00f6s alasel\u00e4ss\u00e4, pakaroissa ja reisiss\u00e4!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>P\u00e4\u00e4nylivienti k\u00e4sipainoilla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu selin makuulle patjalle tai treenipenkille. Pid\u00e4 jalat koukussa jalkapohjat alustalla. Vie k\u00e4sivarret koukussa p\u00e4\u00e4n yli taakse ja nosta paino \/ painot yl\u00f6s kunnes olkavarret ovat kohtisuorassa kattoa kohti. Tee liike rauhallisesti ja kontrolloidusti. \u00c4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 notkolle!<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4m\u00e4 liike tuntuu sek\u00e4 rintalihaksissa ett\u00e4 yl\u00e4sel\u00e4n lihaksissa. Avaa mukavasti rintakeh\u00e4\u00e4!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Yhden k\u00e4den soutu k\u00e4sipainolla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Aseta toinen polvi ja k\u00e4si penkille tueksi. Toinen k\u00e4si roikkuu suorana alhaalla pidellen k\u00e4sipainoa. Ved\u00e4 k\u00e4si kohti kainaloa koukistamalla ja viem\u00e4ll\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 yl\u00f6s. Pid\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 l\u00e4hell\u00e4 vartaloa liikkeen aikana. Voit tehd\u00e4 liikkeen my\u00f6s ilman penkki\u00e4 k\u00e4yntiasennosta.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Liikkeess\u00e4 tulee mukava kierto rintarankaan. <\/i><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
K\u00e4sivarren ojentajat<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Dippi<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Aseta penkki sein\u00e4\u00e4 vasten liukumisen est\u00e4miseksi. Laita k\u00e4mmenet penkille sormet eteenp\u00e4in. Pid\u00e4 jalat lattialla tai toisella penkill\u00e4. Laske lantio alas koukistamalla kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t 90 asteen kulmaan.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Tuttu liike aikaisemmista treenipostauksista, mutta edelleen yht\u00e4 tehokas! \ud83d\ude09<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Ranskalainen punnerrus tangolla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
K\u00e4y selin makuulle. Ota kapea ote tangosta ja nosta se suorille k\u00e4sille yl\u00f6s. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja laske tanko kohti otsaa siten, ett\u00e4 kyyn\u00e4rnivelet tulevat 90 asteen kulmaan. Yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t eteenp\u00e4in. Ojenna k\u00e4sivarret hengitt\u00e4en samalla ulos.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4m\u00e4 on teknisesti hieman haasteellisempi liike, mutta eritt\u00e4in tehokas ojentajille! <\/i><\/div>\n
<\/div>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Ranskalainen punnerrus kuminauhalla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Nappaa kuminauhan molemmista p\u00e4ist\u00e4 kiinni. Tuo toinen k\u00e4si sel\u00e4n taakse. Ojenna toinen k\u00e4si yl\u00f6s vartalon jatkeeksi. Pid\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4n l\u00e4hell\u00e4. Palauta k\u00e4si takaisin l\u00e4ht\u00f6asentoon, nyrkki niskan taakse. S\u00e4ilyt\u00e4 hyv\u00e4 ryhti liikkeen aikana ja paina hartioita alas.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Voit s\u00e4\u00e4dell\u00e4 liikkeen tehoa itse pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kuminauhaa tiukemmalla tai l\u00f6ysemm\u00e4ll\u00e4.<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Kick back k\u00e4sipainolla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu k\u00e4yntiasentoon ja nojaa suoralla sel\u00e4ll\u00e4 hieman eteenp\u00e4in. Ota k\u00e4sipaino etummaista jalkaa n\u00e4hden vastakkaiseen k\u00e4teen. Ty\u00f6nn\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 sel\u00e4ntakapuolelle nyrkki l\u00e4hell\u00e4 kylke\u00e4. Ojenna k\u00e4si pikkurilli edell\u00e4 suoraksi ja palauta takaisin l\u00e4ht\u00f6asentoon nyrkki kyljen vierelle. Pid\u00e4 hartiat samalla tasolla ja ty\u00f6skentelev\u00e4n k\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 koko ajan paikallaan. <\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Ihanan tehokas liike!! Allit tykk\u00e4\u00e4\u2026 \ud83d\ude09<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
Hauis<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti hartioiden levyisess\u00e4 haara-asennossa. Pid\u00e4 tangosta kiinni hartioiden levyisell\u00e4 otteella. Nosta tanko yl\u00f6s kohti rintaa kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 koukistamalla. Pid\u00e4 olkavarret ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t paikoillaan ja l\u00e4hell\u00e4 vartaloa liikkeen aikana.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Muista pit\u00e4\u00e4 koko vartalo paikoillaan liikkeen aikana!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Vasarak\u00e4\u00e4nt\u00f6 kuminauhalla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Aseta kuminauha molempien tai toisen jalan alle. Nappaa kiinni nauhan molemmista p\u00e4ist\u00e4. Koukista kyyn\u00e4rnivelet ja ved\u00e4 kuminauhaa kohti kainaloita siten, ett\u00e4 peukalo johtaa liikett\u00e4. Palauta jarruttaen takaisin alas.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4m\u00e4 liike aktivoi my\u00f6s kyyn\u00e4rvarren lihaksia!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Ota painot molempiin k\u00e4siin ja pid\u00e4 jalat haara-asennossa, polvet hieman koukussa s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4ksesi tasapainon. Pid\u00e4 painot vartalon vierell\u00e4 siten, ett\u00e4 k\u00e4mmenet osoittavat kohti reisi\u00e4. Koukista toinen k\u00e4sivarsi ja tuo paino kohti rintakeh\u00e4\u00e4 siten, ett\u00e4 k\u00e4mmen osoittaa kohti rintaa. Ojenna k\u00e4si takaisin alas l\u00e4ht\u00f6asentoon. Tee liike toisella k\u00e4dell\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 tulee olkavarren kiertoliike mukaan. Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 se on my\u00f6s hauislihaksen teht\u00e4v\u00e4 kyyn\u00e4rnivelen koukistuksen lis\u00e4ksi?<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
Olkap\u00e4\u00e4t<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Pystypunnerrus k\u00e4sipainoilla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso selk\u00e4 suorana k\u00e4sipainot molemmissa k\u00e4siss\u00e4 olkap\u00e4ill\u00e4. Ojenna toinen k\u00e4sivarsi suoraksi paino kohti kattoa. Koukista ojennettu k\u00e4sivarsi. Painot kulkevat yl\u00f6s ja alas l\u00e4hell\u00e4 korvaa. Jatka liikett\u00e4 vuorotahtiin.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Olkap\u00e4iden perusliike! Jos hartiat ovat kovin jumissa, valitse jokin alla olevista liikkeist\u00e4, joissa painoa ei tarvitse nostaa hartiatason yl\u00e4puolelle.<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Pystysoutu tangolla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti pit\u00e4en tangosta kiinni hartianlevyisell\u00e4 otteella. Ved\u00e4 tanko yl\u00f6s rinnalle kunnes olkavarret ovat vaakatasossa. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ovat ylemp\u00e4n\u00e4 kuin ranteet. Palauta tanko jarruttaen takaisin alas. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana koko liikkeen ajan.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4m\u00e4 liike tuntuu my\u00f6s ep\u00e4k\u00e4slihaksissa, jotka ovat juuri ne lihakset, jotka menev\u00e4t helposti jumiin!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Vipunosto kuminauhalla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti kuminauhan toinen p\u00e4\u00e4 jalan alla ja toinen vastakkaisen puolen k\u00e4dess\u00e4. Nosta k\u00e4sivarsi sivulle hartioiden tasolle ja palauta jarruttaen alas. Pid\u00e4 ranne suorassa linjassa kyyn\u00e4rvarren kanssa. Kyyn\u00e4rniveless\u00e4 on loiva koukku, jolloin rystynen osoittaa eteenp\u00e4in.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Tehokas liike olkalihaksen keskiosalle!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Ulkokierto kuminauhalla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Sido kuminauha esim. oven kahvaan tai puolapuihin. Seiso kylki kohti kuminauhaa, vastakkaisen puoleinen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 koukussa. Tartu koukkuk\u00e4dell\u00e4 kiinni kuminauhasta ja kierr\u00e4 olkavartta ulosp\u00e4in. Pid\u00e4 lantio paikallaan ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 tiukasti kiinni kyljess\u00e4 suorituksen aikana. Pid\u00e4 ranne kyyn\u00e4rvarren kanssa samassa linjassa peukalon osoittaessa koko harjoituksen ajan kohti kattoa.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4m\u00e4 on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 olkap\u00e4\u00e4n seutua vahvistavista harjoitteista! T\u00e4t\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n usein my\u00f6s olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 kuntouttaessa. <\/i><\/div>\n
\u00a0 <\/div>\n
Jos yl\u00e4vartalon lihaksesi ovat jumissa ja sinulla on niskas\u00e4rkyj\u00e4, suosittelen silloin my\u00f6s kevytt\u00e4 ja avaavaa keppijumppaa. Muutamia hyvi\u00e4 vinkkej\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t aikaisemmin postaamastani harvajumpasta: http:\/\/kirsinkuntopiiri.blogspot.com\/search\/label\/haravajumppa<\/a>. My\u00f6s pihat\u00f6it\u00e4 tekevien on hyv\u00e4 taas n\u00e4in syksyll\u00e4 muistella haravajumppa mieleen. Se virkist\u00e4\u00e4 esim. lehtien haravoinnin lomassa! \ud83d\ude42<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Mukavia jumppahetki\u00e4, <\/div>\n
<\/div>\n
Kirsi<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moi! Syksyn ja talven el\u00e4m\u00e4ntaparemonttitalkoo alkoi viikko sitten teemalla liikunta. Nyt jatketaan…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[132,265,348],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2011\/09\/IMG_3680.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/157"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=157"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/157\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}