{"id":1551,"date":"2014-02-26T18:52:17","date_gmt":"2014-02-26T16:52:17","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=1551"},"modified":"2014-02-26T18:52:17","modified_gmt":"2014-02-26T16:52:17","slug":"miten-syoda-treenin-jalkeen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/miten-syoda-treenin-jalkeen\/","title":{"rendered":"Miten sy\u00f6d\u00e4 treenin j\u00e4lkeen?"},"content":{"rendered":"

Edellisess\u00e4 osassa <\/span><\/a>kirjoittelin muutamalla sanalla sit\u00e4, miten sy\u00f6d\u00e4 ennen treeni\u00e4. Nyt keskityt\u00e4\u00e4n siihen, miten ja mit\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 treenin j\u00e4lkeen.<\/span>\"Kuntosalitreenin<\/a><\/p>\n

\n
Kuntosalitreenin j\u00e4lkeen mulle maistuu palautusjuoma.<\/dd>\n<\/dl>\n

Treenin j\u00e4lkeinen tankkaus on sekin yksil\u00f6llist\u00e4, ja riippuu mm. lajista ja treenist\u00e4, mutta t\u00e4ss\u00e4 muutama peruskuntoilijan nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Treenin j\u00e4lkeen t\u00e4ytyy energiavarastot saada taas t\u00e4yteen<\/b>, jotta palautuminen l\u00e4htee k\u00e4yntiin. Saat my\u00f6s treenist\u00e4 paremmin hy\u00f6dyt irti, kun annat keholle rakennusaineita.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kuntosalitreenin j\u00e4lkeen kannattaa nauttia palautusjuoma<\/b>, jossa on sek\u00e4 proteiinia ett\u00e4 hiilihydraattia. My\u00f6s kovatehoisen tai pitk\u00e4n aerobisen treenin j\u00e4lkeen on palautusjuoma paikallaan.<\/b> Kroppa palautuu parhaiten, kun se saa heti treenin j\u00e4lkeen sopivan m\u00e4\u00e4r\u00e4n sek\u00e4 hiilihydraatteja ett\u00e4 lihaksia rakentavia proteiineja. Lis\u00e4\u00e4 palautusjuomista voit lukea mun aikaisemmasta postauksesta t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.\u00a0<\/i><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Parin tunnin sis\u00e4\u00e4n treenist\u00e4 olisi hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ateria<\/b>, sill\u00e4 hiilihydraattivarastojen t\u00e4ydent\u00e4minen on tehokkainta kahden ensimm\u00e4isen tunnin aikana treenin j\u00e4lkeen.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Muista nauttia my\u00f6s nestett\u00e4<\/b>, ettei iske nestehukka.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mit\u00e4 jos haluaa laihtua? \u00c4l\u00e4 silti skippaa treenin j\u00e4lkeist\u00e4 ateriaa!<\/b> Treenin j\u00e4lkeinen ateria vaikuttaa lihasten kehittymiseen ja sit\u00e4 kautta kiinteytymiseen, sek\u00e4 aineenvaihduntaan. Ja hyvin palautuneena jaksat tehd\u00e4 seuraavan harjoituksen taas t\u00e4ydell\u00e4 teholla. Jos et sy\u00f6 treenin j\u00e4lkeen, on sinulla luultavasti muutaman tunnin kuluttua suden n\u00e4lk\u00e4, jolloin ateriakoko l\u00e4htee helpommin k\u00e4sist\u00e4, ja k\u00e4teen tarttuu helpommin ep\u00e4terveellisi\u00e4 valintoja.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mit\u00e4 jos treeni on kevyt?<\/b> Jos kyseess\u00e4 on esim. puolen tunnin k\u00e4velylenkki, ei palauttavaan ravintoon tarvitse kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota.<\/p>\n

Miten itse teen?<\/b><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aamup\u00e4iv\u00e4n jumppien j\u00e4lkeen menen suihkun j\u00e4lkeen suoraan lounaalle.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Illan tanssituntien j\u00e4lkeen sy\u00f6n kotona noin tunnin sis\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4llisen.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Salitreenien j\u00e4lkeen juon palautusjuoman, ja sen j\u00e4lkeen tunnin, viimeist\u00e4\u00e4n parin sis\u00e4\u00e4n lounaan.<\/p>\n

Eli nautiskele treenin j\u00e4lkeen ruokaa hyvill\u00e4 mielin!<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Edellisess\u00e4 osassa kirjoittelin muutamalla sanalla sit\u00e4, miten sy\u00f6d\u00e4 ennen treeni\u00e4. Nyt keskityt\u00e4\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[158,181,217,286],"tags":[1152,1235,1391],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/02\/palautusjuoma-686x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1551"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1551"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1551\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}