{"id":1547,"date":"2014-02-24T10:02:40","date_gmt":"2014-02-24T08:02:40","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=1547"},"modified":"2014-02-24T10:02:40","modified_gmt":"2014-02-24T08:02:40","slug":"miten-syoda-ennen-treenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/miten-syoda-ennen-treenia\/","title":{"rendered":"Miten sy\u00f6d\u00e4 ennen treeni\u00e4?"},"content":{"rendered":"

Moikka!<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 hyvin yleinen kysymys, mik\u00e4 mulle esitet\u00e4\u00e4n. Mit\u00e4 ja miten sy\u00f6d\u00e4 ennen treeni\u00e4?<\/p>\n

Vastaus on toki aina yksil\u00f6llinen, ja siihen vaikuttavat mm. laji, treeni, jne.\u00a0 T\u00e4ss\u00e4 kuitenkin muutama peruskuntoilijalle hyvin toimiva nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesi pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4<\/b>. Juo my\u00f6s vett\u00e4 tasaisesti p\u00e4iv\u00e4n mittaan. Hyv\u00e4\u00e4n treeniin ei vaikuta pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n se, mit\u00e4 sy\u00f6t juuri ennen treeni\u00e4, vaan ylip\u00e4\u00e4ns\u00e4 se, miten olet sy\u00f6nyt ja juonut pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, ja my\u00f6s edellisten p\u00e4ivien sy\u00f6miset ja juomiset. Kun kropassa on energiaa, mit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, kulkee treeni sujuvammin. Erityisesti hiilihydraatit vaikuttavat treeniss\u00e4 jaksamiseen. Kun hiilihydraattivarastosi ovat t\u00e4ynn\u00e4, jaksat paremmin.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kunnon ateriasta olisi hyv\u00e4 olla noin 3-4 tuntia aikaa<\/b>, jotta ruoka on ehtinyt sulaa, eik\u00e4 paina vatsassa. Jos sy\u00f6t kevyemm\u00e4n aterian (esim. kevyt keitto), voit sy\u00f6d\u00e4 sen viel\u00e4 pari tuntia ennen treeni\u00e4.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ravitsevan v\u00e4lipalan voi nauttia noin 1-2 tuntia ennen treeni\u00e4<\/b> (esim. puuroa, leip\u00e4\u00e4, rahkaa, jugurttia, hedelm\u00e4\u00e4, jne.). Hyv\u00e4 v\u00e4lipala sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 hiilihydraatteja ett\u00e4 proteiineja.<\/p>\n

\"Mun<\/a>
Mun perusv\u00e4lipala – rahka ja banaani.<\/figcaption><\/figure>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Jos tulee hoppu, ja v\u00e4lipala j\u00e4\u00e4 viimetippaan, nauti jotain helposti sulavaa<\/b>, esim. latausjuoma<\/a>, proteiinijuoma, smoothie, tai vaikkapa banaani.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kevyen aamulenkin voi halutessa tehd\u00e4 my\u00f6s tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla<\/b>. Tehokkaammasta treenist\u00e4 ei puolestaan tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla saa kaikkea tehoa irti.<\/p>\n

Miten itse sy\u00f6n?<\/b><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Jos mulla on aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 jumppa tai teen aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kuntosalitreenin, sy\u00f6n noin pari tuntia ennen treeni\u00e4 kattavan aamiaisen, esim. puuroa, marjoja, sek\u00e4 joko kananmunaa tai leikkelett\u00e4.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Jos mulla on iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 jumppa, sy\u00f6n edell\u00e4 mainitun aamiaisen, sek\u00e4 lautasmallin mukaisen lounaan.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Jos treeni osuu alkuiltaan, sy\u00f6n edell\u00e4 mainitun mukaisesti aamiaisen, lounaan, sek\u00e4 kattavan v\u00e4lipalan. Jos v\u00e4lipalasta on kulunut yli kaksi tuntia ennen kuin p\u00e4\u00e4sen treenaamaan, sy\u00f6n viel\u00e4 ennen treeni\u00e4 toisenkin v\u00e4lipalan, joka on yleens\u00e4 jokin juotavassa muodossa oleva v\u00e4lipala puolisen tuntia ennen treeni\u00e4.<\/p>\n

\"Juotavat<\/a>
Juotavat v\u00e4lipalat ovat hyvi\u00e4 juuri ennen treeni\u00e4. T\u00e4m\u00e4 oli mulla juuri testiss\u00e4, ja maku oli mun makuun liian makea..<\/figcaption><\/figure>\n

Jutun seuraava osassa k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n sit\u00e4, miten sy\u00f6d\u00e4 treenin j\u00e4lkeen.<\/strong><\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moikka! T\u00e4ss\u00e4 hyvin yleinen kysymys, mik\u00e4 mulle esitet\u00e4\u00e4n. Mit\u00e4 ja miten sy\u00f6d\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[157,217,284,286],"tags":[1235,1391,1447],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/02\/v\u00e4lipala-1024x669.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1547"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1547"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1547\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}