{"id":152,"date":"2011-10-27T10:59:00","date_gmt":"2011-10-27T07:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/10\/27\/top-10-vatsalihasharjoitusta-kotiin\/"},"modified":"2011-10-27T10:59:00","modified_gmt":"2011-10-27T07:59:00","slug":"top-10-vatsalihasharjoitusta-kotiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/top-10-vatsalihasharjoitusta-kotiin\/","title":{"rendered":"Top 10 vatsalihasharjoitusta kotiin"},"content":{"rendered":"


Moi! <\/p>\n

Multa on pyydetty vinkkej\u00e4 kotona ilman v\u00e4lineit\u00e4 teht\u00e4vist\u00e4 vatsalihasharjoituksista, ja t\u00e4ss\u00e4 mun 10 suosikkia:\u00a0 <\/p>\n

1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Kapteenin tuoli\u00a0<\/b><\/div>\n
<\/div>\n

Istu tuolille. Aseta k\u00e4det reisien alle. Nojaa yl\u00e4vartalolla hieman eteenp\u00e4in. Nosta polvia kohti rintaa ja ponnista takapuoli tuolilta ilmaan j\u00e4nnitt\u00e4en vatsalihakset ja k\u00e4sivarret. Pysy niin kauan kuin jaksat! Laskeudu hitaasti ja hallitusti alas.<\/p>\n

<\/a> <\/p>\n

Toista 2-3 kertaa.<\/p>\n

American Sports Council on valinnut t\u00e4m\u00e4n harjoituksen maailman tehokkaimmaksi vatsalihasliikkeeksi!\u00a0<\/i><\/p>\n

2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Polven veto kohti rintaa etunojassa<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu etunojaan k\u00e4mmenten ja p\u00e4ki\u00f6iden varaan. J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalon lihakset. \u00c4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 peppua nousemaan yl\u00f6s. Ved\u00e4 polvia vuorotellen kohti rintaa.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Toista 2-3 x 10-20 kertaa.<\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4ss\u00e4 yhdistyy kehonhallinta, sek\u00e4 vatsalihaksilla teht\u00e4v\u00e4 rutistus.<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Vastakkaisten raajojen nostot etunojassa<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Nosta edellisest\u00e4 asennosta vastakkainen k\u00e4si ja jalka ilmaan. Laske hallitusti alas ja tee sama toisella raajaparilla. Pid\u00e4 keskivartalo hallitusti paikoillaan koko ajan!<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Toista 2-3 x 10-20 kertaa.<\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4m\u00e4 vasta vaatii kehonhallintaa!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Perusnosto jalat sohvalla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu lattialle \/ jumppapatjalle selin makuulle ja nosta jalat sohvalle. Tuo k\u00e4det takaraivolle tukemaan p\u00e4\u00e4t\u00e4. Nosta yl\u00e4vartaloa irti alustalta ja palauta hallitusti takaisin alas.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Toista 2-3 x 10-20 kertaa.<\/div>\n
<\/div>\n
Perusnostot ovat tuttuja, mutta tehokkaita!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Sik sak <\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu lattialle \/ jumppapatjalle selin makuulle ja nosta jalat yl\u00f6s 90 asteen kulmaan. Tuo k\u00e4det takaraivolle tukemaan p\u00e4\u00e4t\u00e4. Nosta yl\u00e4vartaloa irti alustalta ja kierr\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti vastakkaista polvea. Ved\u00e4 samalla polvea kohti olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 ja ojenna toinen suoraksi yl\u00e4viistoon. Tee sama toiselle puolelle.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/div>\n
<\/div>\n
Toista 2-3 x 10-20 kertaa.<\/div>\n
<\/div>\n
Tehokas harjoitus vinoille vatsalihaksille.<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
6)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Jalkojen saksaus<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu lattialle \/ jumppapatjalle selin makuulle ja nosta jalat suorina yl\u00f6s. Tuo k\u00e4det lattialle tukemaan asentoa. Avaa jalat ja tuo ne takaisin yhteen samalla ristien jalat. Jatka jalkojen liikett\u00e4 laskien jalkoja samalla kohti lattiaa ja palauttaen takaisin yl\u00f6s. Paina selk\u00e4\u00e4 kohti alustaa koko harjoitteen ajan, \u00e4l\u00e4k\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 vatsaa pullistumaan. <\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
\u00a0<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 2-3 x 10 jalkojen laskua kohti lattiaa samalla jalkoja saksaten.\u00a0 <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Ihanan tehokas ja kokonaisvaltainen harjoite vatsalihaksille, sek\u00e4 reisien l\u00e4hent\u00e4jille!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
7)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Linkkuveitsi<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu lattialle \/ jumppapatjalle selin makuulle pit\u00e4en jalat suorana alustalla. Nosta molemmat jalat ja yl\u00e4vartalo yht\u00e4 aikaa yl\u00f6s ja palauta takaisin alas.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/div>\n
<\/div>\n
Toista 2-3 x 10-20 kertaa.<\/div>\n
<\/div>\n
Voit tehd\u00e4 liikkeen 1 jalka kerrallaan, jos t\u00e4m\u00e4 on liian haasteellinen!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
8)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Kierto puolelta toiselle puoli-istuvassa asennossa <\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu lattialle \/ jumppapatjalle istumaan polvet ja lonkat koukussa. Nojaa yl\u00e4vartaloa hieman taaksep\u00e4in. Kierr\u00e4 vartaloa puolelta toiselle.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/div>\n
<\/div>\n
Toista 2-3 x 10-20 kertaa.<\/div>\n
<\/div>\n
Jos haluat viel\u00e4 lis\u00e4\u00e4 tehoja, nosta jalat ilmaan!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
9)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Kylkilankku<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu kylkimakuulle. J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalon lihakset ja nosta vartalo ilmaan joko kyyn\u00e4rvarren tai k\u00e4mmenen varaan. Alempana olevan jalan polvi voi olla alustalla (kevyempi) tai ilmassa (raskaampi). <\/div>\n
<\/div>\n
Pysy niin kauan kuin jaksat!<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Toista 2-3 kertaa molemmille puolille.<\/div>\n
<\/div>\n
Ihana koko vartalon liike!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
10)\u00a0 <\/span><\/span><\/b>Korkkiruuvi<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu lattialle \/ jumppapatjalle selin makuulle ja nosta jalat suorina yl\u00f6s. Tuo k\u00e4det lattialle tukemaan asentoa. Piirr\u00e4 jaloilla hallittua ympyr\u00e4\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 2-3 x 10 ympyr\u00e4\u00e4 \/ puoli.\u00a0\u00a0 <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Syv\u00e4t vatsalihakset, suorien vatsalihasten alaosa, sek\u00e4 vinot vatsalihakset kiitt\u00e4v\u00e4t!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
Ei muuta kuin kokeilemaan!<\/div>\n
<\/div>\n
V\u00e4lineill\u00e4 saa mukavasti tehoa vatsatreeniin. Katso esimerkiksi kahvakuulajumppani: http:\/\/kirsinkuntopiiri.blogspot.com\/p\/kunto-ohjelma.html<\/a><\/div>\n
Olen piakkoin postaamassa j\u00e4ttipallojumppatreenin, jossa on my\u00f6s hyvi\u00e4 vatsalihasliikkeit\u00e4. \u00c4l\u00e4 unohda my\u00f6sk\u00e4\u00e4n selk\u00e4lihasten harjoittelua! Hyv\u00e4 lihastasapaino ennaltaehk\u00e4isee mm. selk\u00e4vaivoja.<\/div>\n
<\/div>\n
Mukavia treenej\u00e4!<\/div>\n
<\/div>\n
Terkuin, Kirsi<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moi! Multa on pyydetty vinkkej\u00e4 kotona ilman v\u00e4lineit\u00e4 teht\u00e4vist\u00e4 vatsalihasharjoituksista, ja t\u00e4ss\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[106,132,324],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2011\/10\/blogi27102011+002.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/152"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=152"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/152\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}