Eritt\u00e4in hyv\u00e4 ja hankala kysymys.<\/p>\n
Olen joutunut pohtimaan t\u00e4t\u00e4 asiaa paljon ty\u00f6ss\u00e4ni, ja olen my\u00f6s blogikirjoituksissani sivunnut asiaa.<\/p>\n
Aikaisemmat kirjoitukseni l\u00f6ytyv\u00e4t linkeist\u00e4:<\/p>\n
- \n
- rentoa painonhallintaa<\/a><\/li>\n
- aarrekartta ja tavoite\u00a0<\/a><\/li>\n
- miten l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Kokosin alle top 10 kuntoilu- ja painonhallintaprojektissa motivaatioon vaikuttavaa asiaa<\/b>. Poimi itsellesi sopivimmat vinkit:<\/p>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Asenne kohdilleen<\/b><\/p>\n
Motivaation puute on joskus kiinni omasta asennoitumisesta. Vaikka on tietoa, taitoa ja tukea, niin silti uusia el\u00e4m\u00e4ntapoja on hankalaa toteuttaa.<\/p>\n
Silloin kannattaa tehd\u00e4 asennetsekkaus. Mit\u00e4 haluat el\u00e4m\u00e4lt\u00e4?<\/p>\n
\u00a0
![\"Asenne](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/12\/Kirsi-jumppaa-711x1024.jpg\")
<\/a>Asenne kohdilleen! MIt\u00e4 haluat el\u00e4m\u00e4lt\u00e4? Viek\u00f6 tavoite kohti haluamaasi, vai pit\u00e4\u00e4k\u00f6 tavoitetta viilata toisenlaiseksi?<\/p>\n2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Tsekkaa tavoite<\/b><\/p>\n
Kun asenne on kohdillaan, seuraava askel on motivoivan tavoitteen asettaminen.<\/p>\n
Tavoite t\u00e4ytyy asettaa itse!<\/b> Kukaan muu ei voi asettaa sit\u00e4 puolestasi. Tavoitteen pit\u00e4\u00e4 olla realistinen, tarkka, konkreettinen ja haluttava.<\/p>\n
Onko tavoite realistinen?<\/b> Esimerkki: Suunnitteletko liikkuvasi nelj\u00e4 kertaa viikossa, mutta ep\u00e4onnistut joka viikko, koska et saa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 mahtumaan arkeesi? Onko m\u00e4\u00e4r\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 sinulle liikaa? Tiputa m\u00e4\u00e4r\u00e4 kahteen tai kolmeen, ja lis\u00e4\u00e4 n\u00e4iden lis\u00e4ksi arkiliikuntaa.<\/p>\n
Onko tavoite tarkka? <\/b>Esimerkki: Jos tavoitteena on pudottaa painoa, on tavoite liian ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen. P\u00e4\u00e4t\u00e4 tavoitelukema ja p\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja pilko se v\u00e4litavoitteisiin.<\/p>\n
Onko tavoite konkreettinen?<\/b> Esimerkki: Jos tavoitteena on lis\u00e4t\u00e4 lihasvoimaa, ei tavoite ole tarpeeksi konkreettinen. Konkretisoi tavoite jollain tapaa, esim. montako punnerrusta haluat pysty\u00e4 punnertamaan kahden kuukauden kuluttua? Testaa l\u00e4ht\u00f6- ja lopputilanne ja seuraa edistymist\u00e4 matkan varrella.<\/p>\n
Onko tavoite houkutteleva? <\/b>Jos ei, mieti tavoitteesi uudelleen.<\/p>\n
Tarpeeksi tarkan, realistisen ja motivoivan tavoitteen asettelemiseen kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aikaa. Kirjaa tavoite yl\u00f6s<\/b>, ja pilko se tarvittaessa v\u00e4litavoitteisiin. Seuraa etenemist\u00e4 matkalla kohti tavoitetta.<\/p>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Etsi oma polkusi, ole joustava, \u00e4l\u00e4k\u00e4 k\u00e4rvistele<\/b><\/p>\n
Yrit\u00e4tk\u00f6 seurata tarkasti jotain ohjenuoraa, mutta se ei vaan istu arkeesi? Unohda tiukat ohjeistukset. Kukaan ei varmastikaan motivoidu siit\u00e4, ett\u00e4 joku sanoo, mit\u00e4 ja miten pit\u00e4\u00e4 tehd\u00e4. Toisten antamat ohjeistukset voivat p\u00e4invastoin \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 ja nostaa vastarintaa. Motivaation t\u00e4ytyy l\u00f6yty\u00e4 itsest\u00e4.<\/p>\n
Tee hyvi\u00e4 valintoja, mutta \u00e4l\u00e4 noudata niit\u00e4 orjallisesti. Etsi omaan arkeesi sopivia asioita. El\u00e4m\u00e4ntapamuutoksen ei tarvitse olla k\u00e4rsimyst\u00e4. \u00c4l\u00e4 siis k\u00e4rsi n\u00e4lk\u00e4\u00e4, \u00e4l\u00e4 rehki liikaa, \u00e4l\u00e4k\u00e4 tee asiasta suorittamista. Ole joustava. Totaalikielt\u00e4ytyminen ei kanna pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Salli esimerkiksi yksi herkkup\u00e4iv\u00e4 viikossa. Ja muista pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s vapaap\u00e4ivi\u00e4 kuntoilusta.<\/p>\n
Muista l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle maltilla. Liian isot muutokset ovat hankalia toteuttaa.<\/p>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Suunnittele, suunnittele ja suunnittele<\/b><\/p>\n
Tee matkasuunnitelma nykyhetkest\u00e4 tavoitteeseen.<\/p>\n
Isomman suunnitelman lis\u00e4ksi, kannattaa matkaa suunnitella my\u00f6s esim. kuukausi- ja viikkotasolla.<\/p>\n
Kiireisen arjen keskell\u00e4 kannattaa tulevat treenit suunnitella kalenteriin muutamaksi viikoksi eteenp\u00e4in<\/b>. Pid\u00e4 suunnitelmaa sitovana \u2013 peru treenit vain eritt\u00e4in hyv\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4. Pid\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4kirjaa<\/b>, johon merkkaat tehdyt suoritukset. Pid\u00e4 p\u00e4iv\u00e4kirja n\u00e4kyv\u00e4ll\u00e4 paikalla, esim. j\u00e4\u00e4kaapin ovessa!<\/p>\n
Jos aikapula on ongelmasi, pohdi, onko arjessasi turhia aikaa sy\u00f6vi\u00e4 asioita. Voisiko esim. osan television tai netin \u00e4\u00e4ress\u00e4 vietetyst\u00e4 ajasta vaihtaa liikuntaan? Liikunnalle l\u00f6ytyy kyll\u00e4 aika ja paikka, jos sit\u00e4 oikeasti haluaa. Lyhyt kotitreeni onnistuu, vaikka aikataulu olisi tiukka. Ja kyll\u00e4 \u2013 lyhyist\u00e4, p\u00e4ivitt\u00e4in tehdyist\u00e4 ryhtiliikkeist\u00e4 on enemm\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4 kuin hikilenkist\u00e4 kerran viikossa.<\/p>\n
![\"Kurkota](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/01\/vatsarutistus-1024x682.jpg\")
<\/a>Jos aika on kortilla, niin muokkaa suunnitelmaasi. Jos laittaisit television hetkeksi kiinni ja tekisti 15-30 min. kotitreenin? \u00a0\ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n My\u00f6s viikon sy\u00f6miset kannattaa suunnitella etuk\u00e4teen ja ostaa tarvikkeet valmiiksi.<\/b><\/p>\n
5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Varaudu vastoink\u00e4ymisiin, ole k\u00e4rsiv\u00e4llinen ja joustava<\/b><\/p>\n
El\u00e4m\u00e4ntaparemontti vaatii aina pitk\u00e4j\u00e4nteisyytt\u00e4. Repsahdukset ja takapakki ovat osa muutosprosessia. Kun paino junnaa paikoillaan, iskee varmasti halu luovuttaa. \u00c4l\u00e4 luovuta! <\/b>\u00c4l\u00e4 pid\u00e4 repsahduksia ep\u00e4onnistumisena, vaan osana oppimisprosessia. \u00c4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 surkuttelemaan asiaa, vaan jatka eteenp\u00e4in.<\/b><\/p>\n
Mieti ennakkoon tilanteita, jotka voivat tuoda mutkia matkalle. Miten p\u00e4\u00e4set esteiden yli?<\/p>\n
\u00a06) \u00a0 \u00a0 \u00a0Pid\u00e4 hy\u00f6dyt mieless\u00e4\u00a0<\/b><\/p>\n
Jos ei huvita l\u00e4hte\u00e4 treeneihin, mieti mik\u00e4 fiilis on treenien j\u00e4lkeen. Liikunnasta tuleva hyv\u00e4 olo on lyhyen aikav\u00e4lin palkinto.<\/p>\n
Mieti my\u00f6s sit\u00e4, mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 seuraa pidemm\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Rakenna mielikuva siit\u00e4 tilasta ja olosta, kun olet tavoitteessasi. Kun lenkille l\u00e4ht\u00f6 t\u00f6kkii, kaiva mielikuva esille. Mieti, mit\u00e4 kaikkea hy\u00f6ty\u00e4 kuntoilusta ja terveellisest\u00e4 ruokavaliosta on. Mieli ja keho virkistyv\u00e4t, ennaltaehk\u00e4iset sairauksia, ryhti kohenee, itsetunto paranee, jne.<\/p>\n
7)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Liiku nautiskellen \u00a0<\/b><\/p>\n
Jos treeneihin l\u00e4hteminen ei motivoi, kannattaa antaa pari ajatusta sille, miksi ei. Onko haastetta liikaa \/ liian v\u00e4h\u00e4n? Ovatko treenit liian kuormittavia? Motivoiko laji? Tuunaa treeneist\u00e4si sellaisia, ett\u00e4 ne maistuvat. Kokeile uusia juttuja.<\/p>\n
Liiku my\u00f6s monipuolisesti. Pelkk\u00e4\u00e4n yhteen treenimuotoon j\u00e4m\u00e4ht\u00e4minen kyll\u00e4stytt\u00e4\u00e4, ja liian yksipuolinen liikunta altistaa my\u00f6s rasitusvammoille.<\/p>\n
![\"Olisin](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/01\/talvi-2-782x1024.jpg\")
<\/a>Liiku nautiskellen! Aina ei tarvitse puurtaa verenmaku suussa. Itse nautiskelen rauhallisista k\u00e4velyist\u00e4, tanssimisesta, sek\u00e4 rauhallisesta yin joogasta.<\/figcaption><\/figure>\n 8)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Palkitse itse\u00e4si<\/b><\/p>\n
Tee esimerkiksi suunnitelma seuraavalle nelj\u00e4lle viikolle ja palkitse itse\u00e4si jollakin tavoin, kun olet toteuttanut suunnitelman.\u00a0<\/p>\n
9)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b>Hae motivaatiota treenikaverista tai musiikista<\/b><\/p>\n
- aarrekartta ja tavoite\u00a0<\/a><\/li>\n
![\"My\u00f6s](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/12\/Vatsa-2-1024x642.jpg\")
<\/a>