{"id":15,"date":"2013-10-03T08:06:00","date_gmt":"2013-10-03T05:06:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2013\/10\/03\/protskujuomat-palkkarit-laturit-onko-niista-hyotya\/"},"modified":"2013-10-03T08:06:00","modified_gmt":"2013-10-03T05:06:00","slug":"protskujuomat-palkkarit-laturit-onko-niista-hyotya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/protskujuomat-palkkarit-laturit-onko-niista-hyotya\/","title":{"rendered":"Protskujuomat, palkkarit, laturit\u2026. Onko niist\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4?"},"content":{"rendered":"

\u201dOnko proteiinilisist\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4? Millainen palautusjuoman pit\u00e4isi olla? Mik\u00e4 ihme on latausjuoma? P\u00e4rj\u00e4\u00e4nk\u00f6 ilman proteiini-, palautus- ja latausjuomia? Lihottavatko kyseiset juomat?\u201d<\/i><\/p>\n

<\/div>\n
Siin\u00e4 yleisi\u00e4 asiakkaideni esitt\u00e4mi\u00e4 kysymyksi\u00e4. My\u00f6s t\u00e4nne blogin puolelle on toivottu juttua palautus-, lataus- ja proteiinijuomista, joten kirjoittelen nyt aiheesta muutamalla sanalla.<\/div>\n
<\/div>\n

Proteiinia, proteiinia<\/b><\/h3>\n
<\/div>\n
Karppausbuumin my\u00f6t\u00e4 iski my\u00f6s proteiinibuumi. On proteiinijuomaa, proteiinileip\u00e4\u00e4, proteiinijugurttia, proteiinipatukkaa, proteiini-snackseja… Tuleeko teill\u00e4 protskumainonta jo ulos korvista? Mun \u00e4rsytyskynnys on ainakin jo ylitetty\u2026 \ud83d\ude09<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Yleens\u00e4 ottaen saamme ravinnosta tarpeeksi proteiinia ilman proteiinilisi\u00e4, joten suurin osa tavan tallaajista tankkaa proteiineja turhaan. Liiallinen proteiinihan ei muutu kehossa lihakseksi, vaan rasvakudokseksi. Ennemmin olisin huolissani siit\u00e4, tuleeko p\u00e4ivitt\u00e4in sy\u00f6ty\u00e4 tarpeeksi mm. kasviksia ja marjoja.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Sy\u00f6tk\u00f6 tarpeeksi marjoja ja vihanneksia? Sekoita marjoja palautusjuoman joukkoon!<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
No okei, voi protskutuotteista olla joissain tapauksessa hy\u00f6ty\u00e4kin: <\/p>\n<\/div>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Voimaharjoituksen j\u00e4lkeen proteiinin on tutkitusti<\/a>todettu lis\u00e4\u00e4v\u00e4n lihasvoimaa ja lihasmassaa, samoin proteiini nopeuttaa palautumista. Eli kovaa treenaavat ja lihasmassaa havittelevat hy\u00f6tyv\u00e4t heti treenin j\u00e4lkeen nautitusta proteiinista (esim. proteiinijuoma).<\/p>\n<\/div>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>My\u00f6s painonpudottajat saattavat hy\u00f6ty\u00e4 proteiinilis\u00e4st\u00e4. Proteiinit pit\u00e4v\u00e4t kyll\u00e4isyyden tunnetta yll\u00e4 ja ennaltaehk\u00e4isev\u00e4t lihasmassan katoamista laihdutettaessa. Proteiinijuoma toimii painonpudottajalla esimerkiksi v\u00e4lipalana tai palautumisjuomana, kun halutaan v\u00e4ltell\u00e4 hiilihydraatteja. <\/p>\n<\/div>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Jos normaalista ruokavaliosta ei saa tarpeeksi proteiinia, ovat proteiinituotteet hyv\u00e4 apu (mutta n\u00e4it\u00e4 tapauksia tulee vastaan harvoin).<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Voimaharjoituksen j\u00e4lkeen proteiinin on\u00a0<\/span>todettu lis\u00e4\u00e4v\u00e4n lihasvoimaa ja lihasmassaa<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
<\/div>\n

Palkkarit kehiin<\/b><\/h3>\n
<\/div>\n
Palautusjuoman ideana on edist\u00e4\u00e4 harjoituksesta palautumista, sek\u00e4 treenien tuloksellisuutta. Palautusjuoma voi my\u00f6s ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 lihaskipuja. Palautusjuomasta on useiden tutkimusten mukaan hy\u00f6ty\u00e4 mm. lihasvoiman kehitt\u00e4misess\u00e4 ja lihasmassan lis\u00e4\u00e4misess\u00e4. <\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Mit\u00e4 palautusjuoma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4?<\/p>\n

<\/b><\/div>\n

<\/div>\n
Perinteinen palautusjuoma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 sek\u00e4 nopeasti imeytyvi\u00e4 proteiineja ett\u00e4 hiilihydraatteja. Hiilihydraatit palauttavat lihasten energiavarastot, ja protskut taas tehostavat proteiinisynteesi\u00e4, eli vaikuttavat voiman lis\u00e4\u00e4ntymiseen ja lihaskasvuun. Protskuja perinteisess\u00e4 palautusjuomassa on yleens\u00e4 1\/3 (esim. 20-40 g heraproteiinia) ja hiilareita 2\/3 (esim. 40-60 g maltodekstriini\u00e4). Nykyisin osa palautumisjuomista sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n hiilihydraatteja, joten purkin kylki kannattaa lukaista l\u00e4pi, kun hakee itselleen sopivaa palautumisjuomaa.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Palkkarin voi ostaa valmiina juomana tai rakentaa itse jauhoista. Palautusjuoma voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s kreatiinia, lihasten energianl\u00e4hdett\u00e4, joka tutkimusten mukaan saattaa kasvattaa lihasmassaa. No, ihan tavan tallaajalle en kreatiinilis\u00e4\u00e4 suoralta k\u00e4delt\u00e4 suosittele, joten ei siit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 sen enemp\u00e4\u00e4. Kirjoituksen lopusta l\u00f6ytyy muutama linkki, joista tietoa l\u00f6ytyy lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Jos ei innostu jauhoista ja valmiista juomista, k\u00e4y palautusjuomaksi my\u00f6s itse tehty smoothie, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 esim. maitoa, rahkaa, hedelmi\u00e4 ja marjoja. <\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Oma ohjenuorani palautusjuomien k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n on hyvinkin simppeli:<\/p>\n

<\/b><\/div>\n

<\/div>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Jos treenaat kovaa ja usein, hy\u00f6dyt palautusjuomasta. <\/p>\n<\/div>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Palautusjuoma on hyv\u00e4 nauttia esim. kuntosalitreenin tai kovatehoisen aerobisen treenin j\u00e4lkeen.<\/p>\n<\/div>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Heraproteiini on tutkitusti hyv\u00e4 proteiinin l\u00e4hde.<\/p>\n<\/div>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Maltodekstriini on puolestaan nopeasti imeytyv\u00e4 hiilihydraatti, mutta jos haluaa v\u00e4ltell\u00e4 keinotekoisia hiilareita ja sokereita, voi malton korvata marjoilla ja hedelmill\u00e4, jolloin juoman koostumus on luonnollisempi, ja marjoista ja hedelmist\u00e4 saa my\u00f6s vitamiineja.<\/p>\n<\/div>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Koosta juoma oman tavoitteen ja treenin mukaan. Proteiinijuoma voi olla esim. painonpudottajalle kuntosalitreenin j\u00e4lkeen parempi vaihtoehto kuin hiilihydraattien tankkaus. Kovan tai pitk\u00e4n aerobisen treenin j\u00e4lkeen voi taas painottaa hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n<\/div>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Jos teet kevyen treenin (esim. k\u00e4velylenkin tai kevyen jumpan) ja sy\u00f6t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ravitsevaa ruokaa, ei palautusjuomasta ole hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Kovan tai pitk\u00e4n aerobisen treenin j\u00e4lkeen voi palautusjuomassa painottaa hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\n

\u00a0<\/p>\n

Laturilla liikenteeseen<\/b><\/h3>\n

<\/div>\n
Latausjuoma on ennen treeni\u00e4 nautittava juoma, jonka tarkoituksena on nostaa treenin tehoa. Latausjuoma ennaltaehk\u00e4isee lihasproteiinin hajoamista treenin aikana ja nopeuttaa palautumista. <\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Mit\u00e4 lautausjuoma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4?<\/p>\n

<\/b><\/div>\n

<\/div>\n
Latausjuoma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 palautusjuoman tapaan heraproteiinia ja hiilihydraatteja, mutta voi my\u00f6s sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 muita erilaisia ainesosia, kuten kreatiinita, kofeiinia, tauriinia, beta-alaniinia, jne.\u00a0 Itse en t\u00e4llaisilla asioilla l\u00e4hde hifistelem\u00e4\u00e4n, mutta t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> voit lukea aiheesta lis\u00e4\u00e4. <\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Milloin laturi laukkuun mukaan?<\/p>\n

<\/b><\/div>\n

<\/div>\n
Latausjuoman voi nauttia noin 30 min. ennen kuntosalitreeni\u00e4 tai eritt\u00e4in tiukkaa aerobista intervallitreeni\u00e4<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n

Miten k\u00e4yt\u00e4n palautus-, lataus- ja proteiinivalmisteita itse?<\/b><\/h3>\n
<\/div>\n
Olen laiska tekem\u00e4\u00e4n jauhosekoituksia, joten nautin valmiin palautusjuoman yleens\u00e4 kuntosalitreenien sek\u00e4 ohjaamani step interval \u2013tunnin j\u00e4lkeen. En yleens\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 latausjuomia. Jos edellisest\u00e4 ateriasta on kulunut jo aikaa ja koen, ett\u00e4 tarvitsen energiaa ennen treeni\u00e4, olen silloin nauttinut proteiinijuoman tai palautusjuoman \u201dlatausjuomana\u201d, sill\u00e4 nestem\u00e4inen v\u00e4lipala ei j\u00e4\u00e4 painamaan mahaan, mutta sen turvin jaksaa treenata tehokkaammin. Jos p\u00e4iv\u00e4 on pitk\u00e4, ja tarvitsen t\u00f6ihin yhden v\u00e4lipalan sijaan kaksi v\u00e4lipalaa, toimii t\u00e4ll\u00f6in proteiinijuoma usein toisena v\u00e4lipalana, koska se on helppo ja nopea nauttia t\u00f6iden ohessa.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n

Summa summarum<\/b>: Proteiini- ja palautusjuomista on hy\u00f6ty\u00e4 tietyiss\u00e4 tilanteissa, mutta kaiken pohja ja perusta on monipuolinen ja terveellinen ruokavalio. Uskon, ett\u00e4 useimmat peruskuntoilijat p\u00e4rj\u00e4\u00e4v\u00e4t ilman n\u00e4it\u00e4 juomia, mutta usein ja tiukasti treenaavat puolestaan hy\u00f6tyv\u00e4t juomista.<\/p>\n

\n<\/div>\n
<\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Jos treenaat kovaa, ota palautusjuoma. Jos h\u00f6ll\u00e4ilet kevyesti pienill\u00e4 painoilla, hy\u00f6dyt tuskin juomasta.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
\n<\/div>\n

Lis\u00e4tietoa<\/b><\/h3>\n
<\/div>\n
T\u00e4st\u00e4 maasta ja itse asiassa viel\u00e4p\u00e4 samasta kaupungista l\u00f6ytyy hyvinkin p\u00e4tevi\u00e4 ammattilaisia t\u00e4m\u00e4n asian tiimoilta. Jos kiinnostuit aiheesta enemm\u00e4n, ja haluat lis\u00e4\u00e4 tietoa, niin suosittelen Lihastohtorin http:\/\/lihastohtori.wordpress.com\/<\/a>muutamaa kirjoitusta aiheesta:<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
http:\/\/lihastohtori.wordpress.com\/2013\/04\/11\/ravinnon-ajoitus\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
http:\/\/lihastohtori.wordpress.com\/2012\/07\/15\/ravintolisat-lihaskasvussai\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
http:\/\/lihastohtori.wordpress.com\/2012\/04\/26\/ravinnon-proteiinit-lihaskasvussa-mika-on-tieteellinen-naytto\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
http:\/\/lihastohtori.wordpress.com\/2012\/06\/10\/lihasruokavalionkingi\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Sisusavotta <\/a>on mukavasti ker\u00e4nnyt tietoa muistakin lis\u00e4ravinteista: http:\/\/www.sisusavotta.fi\/hyodyllisimmat-ravintolisat-ja-lisaravinteet\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
Mukavaa loppuviikkoa! \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n

<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201dOnko proteiinilisist\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4? Millainen palautusjuoman pit\u00e4isi olla? Mik\u00e4 ihme on latausjuoma? P\u00e4rj\u00e4\u00e4nk\u00f6…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[122,123,143,181,182,576,577],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/10\/MP900387861.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/15"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=15"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/15\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=15"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=15"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=15"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}