{"id":148,"date":"2011-11-25T17:38:00","date_gmt":"2011-11-25T15:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/11\/25\/valmistaudu-liukkaisiin-keleihin-treenaa-tasapainoa-ja-kehonhallintaa-jattipallon-kera\/"},"modified":"2011-11-25T17:38:00","modified_gmt":"2011-11-25T15:38:00","slug":"valmistaudu-liukkaisiin-keleihin-treenaa-tasapainoa-ja-kehonhallintaa-jattipallon-kera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/valmistaudu-liukkaisiin-keleihin-treenaa-tasapainoa-ja-kehonhallintaa-jattipallon-kera\/","title":{"rendered":"Valmistaudu liukkaisiin keleihin \u2013 treenaa tasapainoa ja kehonhallintaa j\u00e4ttipallon kera!"},"content":{"rendered":"

Moi!<\/p>\n

<\/div>\n
J\u00e4ttipallo on ehdottomasti yks mun lempi jumppav\u00e4lineist\u00e4. Py\u00f6re\u00e4 j\u00e4ttipallo kehitt\u00e4\u00e4 tasapainoa ja kehonhallintaa, sek\u00e4 vahvistaa erityisesti keskivartalon ja lantion alueen lihaksia. Pallolla on my\u00f6s hauska jumpata \u2013 sill\u00e4 voi tehd\u00e4 erilaisia pomppuja ja kohottaa sykett\u00e4, treenata vatsalihakset tehokkaasti, sek\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 koordinaatiota. <\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Pomputtelu pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
L\u00e4mmittele muutama minuutti pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 pomputellen. Voit tehd\u00e4 pieni\u00e4 pomppuja, tai isompia. Voit my\u00f6s marssia, tehd\u00e4 haara-perushyppyj\u00e4, nyrkkeilyj\u00e4, ym.<\/div>\n
<\/a><\/p>\n<\/div>\n
2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Jalan nostot pallolla istuen <\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Istu pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 jalat yhdess\u00e4. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja ved\u00e4 napaa kevyesti sis\u00e4\u00e4n. Nosta k\u00e4det vaakatasoon. Nosta toinen jalka ilmaan ja ojenna polvi suoraksi. Laske jalka hallitusti alas ja tee sama toisella jalalla.<\/p>\n

<\/a> <\/div>\n

<\/div>\n
Toista 10 kertaa \/ jalka.<\/div>\n
<\/div>\n
Jos haluat helpomman version, voit pit\u00e4\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 kiinni pallosta, ja nostaa jalkaa alustalta vain hieman yl\u00f6sp\u00e4in ilman polven ojennusta.<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>1 jalan kyykky<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Nosta toinen jalka pallon p\u00e4\u00e4lle vartalon taakse. Koukista polvet noin 90 asteen kulmaan ja rullaa palloa samalla taaksep\u00e4in. Nouse takaisin yl\u00f6s.<\/p>\n

<\/a> <\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Toista 10 kertaa \/ jalka.<\/div>\n
<\/div>\n
Huoma! Ole tarkkana polvien kanssa! Varmista, ett\u00e4 polvet ja varpaat osoittavat koko ajan samaan suuntaan, ettei polveen tule v\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Punnerrukset<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu pallon p\u00e4\u00e4lle vatsalleen. Mit\u00e4 pidemm\u00e4lle rullaat pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4, sen raskaampi liike. Aseta k\u00e4det lattialle hieman hartioita leve\u00e4mp\u00e4\u00e4n asentoon. Punnerra alas-yl\u00f6s.<\/div>\n
<\/a><\/a><\/p>\n

Toista 10-20 kertaa.<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
Saat pallon avulla tehty\u00e4 t\u00e4st\u00e4 liikkeest\u00e4 kevyen, helpotetun version, kun pallo on vatsan \/ lantion alla, tai raskaan version, kun pallo on s\u00e4\u00e4rten alla!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Jalkojen nostot selin makuulla<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu pallon p\u00e4\u00e4lle selin makuulle. K\u00e4vele eteenp\u00e4in siten, ett\u00e4 pallo rullaa yl\u00e4sel\u00e4n alle. Nosta lantio yl\u00f6s vaakatasoon ja j\u00e4nnit\u00e4 keskivartalon lihakset. Nosta toinen jalka rauhallisesti yl\u00f6s vaakatasoon ja palauta hallitusti alas. Tee sama toisella jalalla.<\/p>\n

<\/a> <\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Toista 5 kertaa \/ jalka.<\/div>\n
<\/div>\n
Haasteellista kehonhallintaa!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
6)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Dippi<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Aseta k\u00e4mmenet pallolle vartalon taakse siten, ett\u00e4 sormet osoittavat eteenp\u00e4in. Koukista kyyn\u00e4rnivelet 90 asteen kulmaan ja ojenna k\u00e4det takaisin suoraksi. Pid\u00e4 vartalo tiukkana ja paina olkap\u00e4it\u00e4 irti korvista koko harjoitteen ajan.<\/div>\n
<\/a><\/a><\/p>\n

Toista 10-20 kertaa.<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
Liike tuntuu paitsi k\u00e4sivarren ojentajissa, my\u00f6s keskivartalossa ja reisiss\u00e4!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
7)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Vatsarutistus pallon p\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Istu pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja k\u00e4vele eteenp\u00e4in siten, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4dyt pallon p\u00e4\u00e4lle selin makuulle. Pallo tukee sel\u00e4n alla asentoa. Laita k\u00e4det takaraivolle tukemaan p\u00e4\u00e4t\u00e4. J\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset ja nosta lavat irti pallosta. Laskeudu hallitusti takaisin alas.<\/p>\n

<\/a> <\/div>\n

<\/div>\n
Toista 10-20 kertaa.<\/div>\n
<\/div>\n
Kun liike l\u00e4htee alaviistosta, ovat vatsalihakset liikkeen alussa venytyksess\u00e4, jolloin lihassupistus on tehokkaampi!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
8)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Vastakkaisten raajojen ojennukset<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu pallon p\u00e4\u00e4lle vatsalleen. Ojenna vastakkainen k\u00e4si ja jalka suoraksi vaakatasoon. Laske raajat hallitusti alas ja tee sama toisella raajaparilla.<\/p>\n

<\/a> <\/div>\n

<\/div>\n
Toista 10 kertaa \/ raajapari.<\/div>\n
<\/div>\n
Pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n asento hallittuna ja pallo paikoillaan koko harjoituksen ajan!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
9)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/b>Takareisirullaus<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu lattialle selin makuulle ja nosta kantap\u00e4\u00e4t pallon p\u00e4\u00e4lle. Nosta lantio yl\u00f6s alustalta, pid\u00e4 lantio ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja ved\u00e4 palloa kantap\u00e4ill\u00e4 kohti pakaroita. Ojenna jalat hallitusti takaisin suoraksi ja laske lantio takaisin alas lattialle.<\/p>\n

<\/a> <\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Toista 10-20 kertaa.<\/div>\n
<\/div>\n
Liike tuntuu reiden takaosissa, pakaroissa ja alasel\u00e4ss\u00e4.<\/i><\/div>\n

<\/b><\/div>\n
10)\u00a0 <\/span>Vatsarullaus<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu pallon p\u00e4\u00e4lle punnerrusasentoon siten, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4ret ovat pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ved\u00e4 polvet koukkuun vatsan alle. Palauta jalat hallitusti takaisin taakse. Pid\u00e4 keskivartalo hallittuna, \u00e4l\u00e4k\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 notkolle!<\/p>\n

<\/a> <\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Toista 10-20 kertaa.<\/div>\n
<\/div>\n
Kokeile rohkeasti! Liike ei ole niin haasteellinen kuin milt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n

<\/b><\/div>\n
11)\u00a0 <\/span>Tasapainoilu pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 istuen<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Istahda pallon p\u00e4\u00e4lle. Kokeile nostaa molemmat jalat alustalta ilmaan ja tuo k\u00e4det vaakatasoon!<\/p>\n

<\/a> <\/div>\n

<\/div>\n
Pysy niin kauan kuin pystyt.<\/div>\n
<\/div>\n
Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n haasteellista!<\/i><\/div>\n
<\/div>\n
Ei muuta kuin palloilemaan!<\/div>\n
<\/div>\n
Terkuin, Kirsi<\/div>\n
<\/div>\n
PS. Ens kerralla jatketaan ravinnosta ja aiheena ovat hyv\u00e4t rasvat. Tiedossa my\u00f6s ihanan kylm\u00e4savulohipiirakan resepti, joka sopii my\u00f6s karppaajille..<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n

<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moi! J\u00e4ttipallo on ehdottomasti yks mun lempi jumppav\u00e4lineist\u00e4. Py\u00f6re\u00e4 j\u00e4ttipallo kehitt\u00e4\u00e4 tasapainoa…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65,104,272],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2011\/11\/Kirsin+Blogi+004.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/148"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=148"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}