{"id":1467,"date":"2014-01-19T19:52:17","date_gmt":"2014-01-19T17:52:17","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=1467"},"modified":"2014-01-19T19:52:17","modified_gmt":"2014-01-19T17:52:17","slug":"treeniliikkeita-kiinteytys-tunnilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/treeniliikkeita-kiinteytys-tunnilla\/","title":{"rendered":"Treeniliikkeit\u00e4 Kiinteytys-tunnilta"},"content":{"rendered":"

Hellou!<\/p>\n

Lupasin postata teille liikkeit\u00e4 mun t\u00e4n hetken Kiinteytys-tunnilta. T\u00e4ss\u00e4 \u00a0muutama liike, jotka on helposti toteutettavissa my\u00f6s kotona. Liikkeet ovat yhdistelm\u00e4liikkeit\u00e4, joten koko kroppa saa kyyti\u00e4, ja my\u00f6s syke pysyy kivasti yll\u00e4. \ud83d\ude42 Jos kaipaat biisivinkkej\u00e4, niin niit\u00e4 l\u00f6ytyy mun edellisest\u00e4 postauksesta<\/a>.\u00a0<\/p>\n

1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Askelkyykky eteen + levypainon ty\u00f6nt\u00f6<\/span><\/strong><\/p>\n

\"Ota<\/a>
Ota pitk\u00e4 askel eteen, koukista molemmat polvet, ja ty\u00f6nn\u00e4 samalla levypaino rinnalta. eteen. Ponnista jalka takaisin toisen viereen ja ved\u00e4 levypaino rinnan p\u00e4\u00e4lle. Tee sama toisella jalalla.<\/figcaption><\/figure>\n

2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Punnerrus<\/span><\/strong><\/p>\n

\"Asetu<\/a>
Asetu lattialle lankkuasentoon. Polvet voivat olla ilmassa tai alustalla. K\u00e4mmenet ovat hieman haritoita leve\u00e4mm\u00e4ll\u00e4. J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalon lihakset.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"Punnerra<\/a>
Punnerra vartalo alas koukistamalla kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana. Punnerra takaisin yl\u00f6s.<\/figcaption><\/figure>\n

3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Sivukyykky + vartalonkierto<\/strong><\/p>\n

\"Ota<\/a>
Ota pitk\u00e4 harppa toisella jalalla sivulle koukistaen samalla astuvan jalan polvi. Kierr\u00e4 levypaino astuvan jalan puoleen. Tarkista, ett\u00e4 polvet ja varpaat ovat samassa linjassa. Ponnista jalka takaisin toisen viereen ja tee sama toiselle puolelle.<\/figcaption><\/figure>\n

4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kylkikallistus<\/strong><\/p>\n

\"Seiso<\/a>
Seiso kapeassa haarassa ja nosta paino p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"Taivuta<\/a>
Taivuta vartaloa toiselle sivulle. Palauta vartalo takaisin keskelle ja tee taivutus toiselle puolelle. Tunne liike kyljiss\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Askelkyykky taakse + hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6<\/strong><\/p>\n

\"Ota<\/a>
Ota pitk\u00e4 askel toisella jalalla taakse koukistaen samalla molemmat polvet. Tee painolla yht\u00e4aikaisesti hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6. Ponnista jalka takaisin toisen viereen suoristaen samalla k\u00e4sivarret. Tee sama toisella jalalla.<\/figcaption><\/figure>\n

6)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Levypainokierto seisten<\/strong><\/p>\n

\"Vie<\/a>
Vie levypaino vartalon sivulle tehden kierto vy\u00f6t\u00e4r\u00f6st\u00e4. Koukista samalla hieman polvia.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"Kierr\u00e4<\/a>
Kierr\u00e4 levypaino toiselle puolelle vieden se samalla yl\u00e4viistoon. Ota vauhtia my\u00f6s jaloista ojentaen polvet. Tee esimerkiksi 10 toistoa, jonka j\u00e4lkeen sama toiselle puolelle.<\/figcaption><\/figure>\n

7)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 P\u00e4\u00e4nylivienti + vatsarutistus<\/strong><\/p>\n

\"Asetu<\/a>
Asetu koukkuselinmakuulle jalat ilmassa 90 asteen kulmassa. Vie paino p\u00e4\u00e4n yli ja kosketa samalla toisella jalalla lattiaa.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"Palauta<\/a>
Palauta sek\u00e4 paino ett\u00e4 jalka l\u00e4ht\u00f6asentoon nostaen samalla hartiat irti alustalta.<\/figcaption><\/figure>\n

8)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kurkotus nilkkoihin<\/span><\/strong><\/p>\n

\"Kurkota<\/a>
Kurkota levypainolla kohti nilkkoja niin korkealle kuin p\u00e4\u00e4set. K\u00e4yt\u00e4 hartiat alustalla ja rutista uudelleen.<\/figcaption><\/figure>\n

Huomenna taas treenaillaan mm. n\u00e4it\u00e4 mun Kiintetytys-tunnilla\u00a0Naisten Kuntomaailmassa<\/a>, joten tervetuloa!\u00a0\u00a0\ud83d\ude42<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hellou! Lupasin postata teille liikkeit\u00e4 mun t\u00e4n hetken Kiinteytys-tunnilta. T\u00e4ss\u00e4 \u00a0muutama liike,…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92,106,507,284,343],"tags":[855,929,955,1022,1398],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/01\/askelkyykky-1-682x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1467"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1467\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}