{"id":145,"date":"2011-12-17T12:12:00","date_gmt":"2011-12-17T10:12:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/12\/17\/intervallitreenia-ja-liikuntajoulukalenterini-osa-2\/"},"modified":"2011-12-17T12:12:00","modified_gmt":"2011-12-17T10:12:00","slug":"intervallitreenia-ja-liikuntajoulukalenterini-osa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/intervallitreenia-ja-liikuntajoulukalenterini-osa-2\/","title":{"rendered":"Intervallitreeni\u00e4 ja liikuntajoulukalenterini osa 2"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Moi!<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Milt\u00e4 teid\u00e4n liikuntajoulukalenterinne n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t?<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Mun oma on edennyt n\u00e4in:<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a>IISEE Teema \u2013tunnin ohjaus, eli 50 minuutin mittainen sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytunti. Intervallitreeni\u00e4 parhaimmillaan! Lis\u00e4\u00e4 intervallitreenist\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessa..<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a>Lumen luontia hiki p\u00e4\u00e4ss\u00e4 20 minuuttia. Muuta ei t\u00e4lle p\u00e4iv\u00e4lle tullutkaan, koska matkustin Vaasaan kummitytt\u00f6ni 1-vuotissyntt\u00e4reille.<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a>Seuraavan p\u00e4iv\u00e4n Kiinteytys-tunnin l\u00e4pik\u00e4ynti, eli olohuoneen lattia oli taas kovassa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4.. \ud83d\ude09<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a>Lattarijumpan ja Kiinteytys-tunnin ohjaukset.<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a>Step Body \u2013tunnin ohjaus. <\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a>Lepop\u00e4iv\u00e4! T\u00e4n\u00e4\u00e4n en kyll\u00e4 tehnyt yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n, en edes hy\u00f6tyliikuntaa! Mutta lepop\u00e4iv\u00e4t ovat t\u00e4rkeit\u00e4!<\/span><\/span><\/div>\n

<\/p>\n

<\/a>Kuntosalitreeni: Jalkapr\u00e4ssi, yl\u00e4taljanveto eteen, kyykkyhyppy, penkkipunnerrus k\u00e4sipainoilla, 1 jalan maastaveto kahvakuulalla, ojentajat taljalla, etuheilautus kahvakuulalla, hauis taljalla, sel\u00e4n ojennus j\u00e4ttipallolla, pystypunnerrus kahvakuulalla, vatsat penkiss\u00e4 + j\u00e4ttipallolla.\u00a0 <\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a>IISEE Teema \u2013sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytunti.<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Sitten t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4aiheeseen. Sain jokin aikaa sitten lukijalta kysymyksen intervallitreenist\u00e4 ja lupasin silloin kirjoitella aiheestaa enemm\u00e4n. \u00a0<\/span><\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Mit\u00e4 intervallitreeni on?<\/span><\/b><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Intervallitreeniss\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n vuorotellen rauhallisempia ja rivakampia osuuksia. Esimerkiksi juostessa intervallitreeni voisi tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 spurttaat t\u00e4ysill\u00e4 minuutin ajan, jonka j\u00e4lkeen palauttelet rauhallisesti h\u00f6lk\u00e4ten 2-3 minuuttia.\u00a0<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Miksi intervallitreeni\u00e4 kannattaa tehd\u00e4?<\/span><\/b><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Intervallitreeni\u00e4 voi toteuttaa helposti useissa eri lajeissa. Se on hauskaa jaa tuo vaihtelua tasaiseen puurtamiseen! Lis\u00e4ksi intervallitreeni on eritt\u00e4in tehokasta. Tutkimusten mukaan intervallitreeni \u00a0<\/span>voi jopa kaksinkertaistaa kuntoilun tehon!<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Intervallitreeni:<\/span><\/b><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
    \n
  • <\/span><\/span><\/span>Lis\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4, hapenottokyky\u00e4, voimaa, sek\u00e4 nopeutta. Varsinkin hapenottokyky kasvaa nopeasti! <\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • <\/span><\/span><\/span>Polttaa rasvaa! Tutkimusten mukaan intervallitreeni on huomattavasti tehokkaampi tapa polttaa rasvaa kuin matalatehoinen \u201drasvanpolttoliikunta\u201d.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • <\/span><\/span><\/span>S\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 aikaasi! Saat jo puolen tunnin treenill\u00e4 tuloksia aikaan!<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • <\/span><\/span><\/span>Sopii kaikille. Aloittelijoiden hapenottokyky kasvaa intervallitreenill\u00e4 nopeasti! Jos olet aloittelija, voit kokeilla harjoitusta esim. kuntopy\u00f6r\u00e4illen, mik\u00e4 ei kuormita niveli\u00e4 yht\u00e4 paljon kuin esim. juoksu. Aloittele intervallitkin maltilla! \ud83d\ude42<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • <\/span><\/span><\/span>Laskee lepoverenpainetta ja verensokeria.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • <\/span><\/span><\/span>Parantaa juoksutekniikkaa (jos siis teet intervallitreenin juosten). <\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
              <\/div>\n
              Miten tehd\u00e4 intervalleja?<\/span><\/b><\/span><\/div>\n
              <\/div>\n
              Kokeile eri pituisia intervalleja! Esimerkiksi juosten teht\u00e4v\u00e4t lyhyet 100 metrin spurtit lis\u00e4\u00e4v\u00e4t <\/span>spurttivoimaa, kun taas pitk\u00e4t 1500 metrin matalatehoisemmat intervallit harjoittavat rivakan juoksuvauhdin yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

              <\/span><\/span><\/span><\/div>\n

              Esimerkkej\u00e4:<\/span><\/b><\/span><\/div>\n
              <\/div>\n
                \n
              • <\/span><\/span><\/span>Polje kuntopy\u00f6r\u00e4\u00e4 isoilla vastuksilla ja niin nopeasti kuin pystyt 30 sekuntia<\/span><\/b>, jonka j\u00e4lkeen palauttele kevyill\u00e4 vastuksilla ja rauhallisemmalla py\u00f6ritysnopeudella 1,5-4 minuuttia omasta kuntotasostasi riippuen. Tee yhteens\u00e4 6-8 samanlaista p\u00e4tk\u00e4\u00e4. <\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                Huom! <\/span><\/b>Sykemittari on oiva apuv\u00e4line, kun m\u00e4\u00e4rittelet sopivaa palautusaikaa! Ennen seuraavan kovatehoisen intervallin alkua, olisi sykkeen hyv\u00e4 laskea 60-70% maksimista.<\/span><\/span> <\/p>\n

                  \n
                • <\/span><\/span><\/span>Souda soutulaitteella 90% teholla 4 minuuttia<\/span><\/b>, jonka j\u00e4lkeen palauttele 2-4 minuuttia. Tee yhteens\u00e4 3-4 samanlaista \u00a0<\/span>kertaa.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                    \n
                  • <\/span><\/span><\/span>Spurttaa m\u00e4ki juosten yl\u00f6s<\/span><\/b> ja h\u00f6lk\u00f6ttele palautellen alas. Tee 6-8 spurttia. <\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                      \n
                    • <\/span><\/span><\/span>Juokse juoksurata (400 m)<\/span><\/b> rivakasti<\/b>, ja h\u00f6lk\u00f6ttele 200-400 metri\u00e4 ennen uutta rivakkaa p\u00e4tk\u00e4\u00e4. Toista 4-6 kertaa.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                        \n
                      • <\/span><\/span><\/span>Iske s\u00e4kki\u00e4 30 sekuntia t\u00e4ysill\u00e4<\/span><\/b> ja h\u00f6lk\u00f6ttele salin ymp\u00e4ri minuutin, parin verran. Toista 6-8 kertaa.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                          \n
                        • <\/span><\/span><\/span>Osallistu sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytunnille!<\/span><\/b><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                          Huom! <\/span><\/b>L\u00e4mmittele ennen intervallitreeni\u00e4 noin 10 minuuttia, ja tee treenin lopuksi rauhallinen 5-10 minuutin loppuverryttely.<\/span><\/span><\/div>\n
                          <\/div>\n
                          Intervalleja voi tehd\u00e4 esim. juosten, py\u00f6r\u00e4illen, soutaen, uiden, hyppynarulla hyppien, nyrkkeillen, cross-trainerilla, jne. <\/span><\/span><\/div>\n
                          <\/div>\n
                          Miten usein intervallitreeni\u00e4 kannattaa tehd\u00e4?<\/span><\/b><\/span><\/div>\n
                            \n
                          • <\/span><\/span><\/span>Voit tehd\u00e4 1-2 intervallitreeni\u00e4 viikossa. Intervallitreenin j\u00e4lkeinen p\u00e4iv\u00e4 kannattaa pit\u00e4\u00e4 palautusp\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Muista my\u00f6s rauhallisempi ja tasaisempi peruskest\u00e4vyystreeni, palauttavat viikot, sek\u00e4 erilaiset treenikaudet! <\/span>\ud83d\ude42<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                            Hyv\u00e4\u00e4 joulun odotusta! \ud83d\ude42<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/div>\n
                            <\/div>\n
                            Terkuin, Kirsi<\/span><\/span><\/div>\n
                            <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                            Moi! Milt\u00e4 teid\u00e4n liikuntajoulukalenterinne n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t? Mun oma on edennyt n\u00e4in: IISEE Teema…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59,101,142],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2011\/12\/ysi.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/145"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=145"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/145\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}