{"id":138,"date":"2012-01-31T10:34:00","date_gmt":"2012-01-31T08:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2012\/01\/31\/kuntoilua-pakkaskelilla\/"},"modified":"2012-01-31T10:34:00","modified_gmt":"2012-01-31T08:34:00","slug":"kuntoilua-pakkaskelilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kuntoilua-pakkaskelilla\/","title":{"rendered":"Kuntoilua pakkaskelill\u00e4"},"content":{"rendered":"

Hrrrrr, mittari n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 \u2013 20 astetta, joten taidan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 k\u00e4velylenkin v\u00e4liin. Jos olet talvilajien yst\u00e4v\u00e4, voit toki liikkua pakkasellakin, mutta huomio silloin muutama seikka:<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Ihana talvinen n\u00e4kym\u00e4 omalle takapihalle<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/span>1)\u00a0\u00a0\u00a0 Suojaa hengitystiet!<\/span><\/b><\/p>\n

Miksi?<\/span><\/b>
Kylm\u00e4 ilma j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4\u00e4 ja kuivuttaa hengitysteit\u00e4 ja altistaa hengityselinsairauksille. Kylm\u00e4 ilma \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 ja turvottaa nen\u00e4n limakalvoja, ja kun nen\u00e4 on tukossa, hengit\u00e4mme suun kautta. T\u00e4ll\u00f6in\u00a0 ilma menee keuhkoihin kulkematta l\u00e4pi nen\u00e4n l\u00e4mmitys-, kosteutus- ja puhdistusj\u00e4rjestelm\u00e4n, ja\u00a0 hengitystiet kuivuvat ja j\u00e4\u00e4htyv\u00e4t. Siksi uloshengitys saattaa alkaa tuntua raskaalta. Hengityssairaan (esim. astmaatikko tai keuhkoahtaumatautia sairastava) kannattaa v\u00e4ltell\u00e4 urheilua pakkasella, sill\u00e4 kova ponnistelu kylm\u00e4ss\u00e4 lis\u00e4\u00e4 hengitysoireita. <\/span><\/p>\n

Miten?<\/span><\/b>
Hengitysteit\u00e4 voi suojata esimerkiksi kaulaliinalla. My\u00f6s hengitysilman l\u00e4mmitin on yksi vaihtoehto. L\u00e4mmittimi\u00e4 voi kysell\u00e4 urheiluv\u00e4lineliikkeist\u00e4 tai hengitysyhdistysten toimistoilta. Ota huomioon, ett\u00e4 hengitysilman l\u00e4mmitin lis\u00e4\u00e4 hengityksen vastusta, joten sen kanssa liikkuessa kannattaa pudottaa reilusti vauhtia normaalista.\u00a0<\/span><\/span>

<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Tuubihuivulla saa hyvin suojattua hengitystiet, kaulan ja posket.\u00a0<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/span>2)\u00a0\u00a0\u00a0 Pukeudu oikein<\/span><\/b><\/span>
\u00a0<\/span><\/b>
Miksi? <\/span><\/b>
Pakkanen, sek\u00e4 kylm\u00e4, tuulinen, ja kostea ilma voivat aiheuttaa paleltumia. Paleltumia syntyy yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n helposti ja niiden merkkej\u00e4 ovat kipu, pistely ja ihon muuttuminen valkoiseksi. Oikeanlainen pukeutuminen, sek\u00e4 tuulen huomioon ottaminen pelastaa monelta paleltumalta<\/span><\/span>
\u00a0<\/span>
Miten?<\/span><\/b>
Kehon uloimmat osat, eli korvat, nen\u00e4, posket, sormet ja varpaat ovat suurimmassa paleltumisvaarassa. N\u00e4m\u00e4 kannattaa siis suojata huolellisesti. K\u00e4sineiden kannattaa olla tuulenpit\u00e4v\u00e4t, ja kovalla pakkasella niiden alle voi laittaa fleece-k\u00e4sineet.<\/span><\/span>
\u00a0<\/span>
My\u00f6s p\u00e4\u00e4 kannattaa suojata hyvin, sill\u00e4 sen kautta haihtuu suurin osa kehon l\u00e4mm\u00f6st\u00e4. Esimerkiksi mikrokuidusta tehdyt p\u00e4\u00e4hineet ja fleece ovat hyvi\u00e4 materiaaleja talviurheilussa. Kylm\u00e4ll\u00e4 kelill\u00e4 kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aluspipoa. Suojaa my\u00f6s kaula ja niska hyvin. Jos niska kylmettyy, menee se helposti jumiin. Tuubimainen kauluri on k\u00e4tev\u00e4, sill\u00e4 sen saa nostettua ylemm\u00e4s my\u00f6s poskien ja suun suojaksi.<\/span><\/span>
\u00a0<\/span>
Suosi kerrospukeutumista. Ihoa vasten kannattaa pukea kosteutta siirt\u00e4vi\u00e4 alusvaatteita (esim. villa tai keinokuidut, kuten polyesteri tai polyamidi). Puuvilla imee kosteutta ja j\u00e4\u00e4 m\u00e4r\u00e4ksi. S\u00e4\u00e4n mukaan aluskerraston p\u00e4\u00e4lle voi lis\u00e4t\u00e4 yl\u00e4vartalolle hengitt\u00e4v\u00e4n t-paidan, tai kylmemm\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen pitk\u00e4n aluskerraston tai ohuen fleece-kerraston.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Hyv\u00e4 aluskerrasto on talviurheilussa t\u00e4rke\u00e4!<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/span>3)\u00a0\u00a0\u00a0 Valitse tilavat keng\u00e4t ja oikeanlaiset sukat<\/span><\/b><\/span>
\u00a0<\/span>
V\u00e4lt\u00e4 liian ahtaita kenki\u00e4, sill\u00e4 kireys heikent\u00e4\u00e4 verenkiertoa ja johtaa paleluun. Jos talvilajisi on juoksu, voivat nastat olla tarpeen. Hiekoitetulla tiell\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4t tavalliset maastojuoksukeng\u00e4t tai lenkkitossut, joissa on voimakkaasti kuvioidut pohjat, mutta j\u00e4isell\u00e4 tiell\u00e4\u00a0 nastat voivat olla tarpeeseen. Juoksukenki\u00e4 myyd\u00e4\u00e4n valmiiksi nastoitettuna, mutta my\u00f6s omat keng\u00e4t voi nastoittaa tai ostaa irralliset nastaremmit.<\/span><\/p>\n

My\u00f6s sukkiin kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota. Liikaa tekokuitua sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t sukat est\u00e4v\u00e4t jalkahien haihtumista. Puuvillasukat taas kastuvat helposti ja johtavat l\u00e4mm\u00f6n jaloista, jonka seurauksena alkaa paleltaa. Villaiset s\u00e4\u00e4rystimet suojaavat mukavasti nilkkoja ja pohkeita.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
N\u00e4m\u00e4 ihanat joululahjaksi saadut s\u00e4\u00e4rystimet l\u00e4mmitt\u00e4v\u00e4t t\u00e4n\u00e4 talvena mun nilkkoja ja pohkeita! \ud83d\ude42 <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/span>4)\u00a0\u00a0\u00a0 Tarkkaile tuulta<\/span><\/b><\/span>
\u00a0<\/span><\/b>
Jos ulkona tuulee, puree pakkanen kovemmin. Huomioi t\u00e4m\u00e4 pukeutumisessa. Tuulisella kelill\u00e4 vaatteiden p\u00e4\u00e4llimm\u00e4isen kerroksen olisi hyv\u00e4 olla tuulen- ja vedenpit\u00e4v\u00e4, mutta hengitt\u00e4v\u00e4.<\/span><\/span>
\u00a0<\/span>
5)\u00a0\u00a0\u00a0 L\u00e4mmittele kunnolla<\/span><\/b>
Valmistele keho huolellisesti reippaampiin harjoituksiin. Tee siis perusteellinen, pitk\u00e4 alkuverryttely, ja l\u00e4hde liikkeelle tavallista hitaammin.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Tee pakkasella rauhallisia harjoituksia ja nautiskele kauniista luonnosta!<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00a0<\/span>6)\u00a0\u00a0\u00a0 \u00c4l\u00e4 riisuudu ulkona, jos hikoilet<\/span><\/b><\/span>
\u00a0<\/span><\/b>
Vaikka hiki virtaa, ei ulkona kannata riisua hanskoja tai muitakaan vaatekappaleita pois. Hiki nimitt\u00e4in pit\u00e4\u00e4 ihon kosteana, ja t\u00e4ll\u00f6in paleltuma on todenn\u00e4k\u00f6isempi.\u00a0<\/span><\/span>
\u00a0<\/span>
7)\u00a0\u00a0\u00a0 Mit\u00e4 jos paleltuma yll\u00e4tt\u00e4\u00e4?<\/span><\/b>
Paleltumien hoito on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Hakeudu nopeasti l\u00e4mpim\u00e4\u00e4n tai suojaiseen paikkaan. Jos kasvot ovat paleltuneet liev\u00e4sti, painele paleltunutta aluetta kevyesti l\u00e4mpim\u00e4ll\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 ja jatka, kunnes v\u00e4ri palautuu normaaliksi ja tunto palaa. Raajojen l\u00e4mmitt\u00e4misess\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 l\u00e4mmint\u00e4 noin 40-42 asteista vett\u00e4, jossa liotetaan paleltumakohtaa 15-30 minuutin ajan, kunnes iho on taas luonnollisen v\u00e4rinen. \u00c4l\u00e4 l\u00e4mmit\u00e4 paleltunutta kohtaa liian kuumalla, \u00e4l\u00e4k\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n hiero tai hankaa paleltumaa. Syv\u00e4t paleltumat vaativat aina l\u00e4\u00e4k\u00e4rin hoitoa! Liev\u00e4\u00e4kin paleltumaa kannattaa k\u00e4yd\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rille, jos v\u00e4ri ei palaa iholle noin puolen tunnin j\u00e4lkeen.<\/span><\/span>
\u00a0<\/span>
8)\u00a0\u00a0\u00a0 Muista heijastin pime\u00e4ll\u00e4! \ud83d\ude42<\/span><\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
N\u00e4kyvyys pime\u00e4ll\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4!<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/span><\/b>9)\u00a0\u00a0\u00a0 Vaihda ulkoliikunta sis\u00e4liikuntaan kaikista \u00e4k\u00e4isimm\u00e4ll\u00e4 pakkasella!<\/span><\/b><\/span>
Lapsille pakkasraja on 15 astetta, aikuiset voivat liikkua kylmemm\u00e4ll\u00e4kin omaa kehoa kuulostellen.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Kokeile korvata juoksulenkki esim. sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytunnilla! \ud83d\ude42<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/span>Aurinkoisia pakkasp\u00e4ivi\u00e4!\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

T<\/span>erkuin, Kirsi<\/span><\/span><\/p>\n


<\/a><\/div>\n

<\/p>\n

<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hrrrrr, mittari n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 \u2013 20 astetta, joten taidan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 k\u00e4velylenkin v\u00e4liin. Jos…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[141,271],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2012\/01\/2012_01_31_1589.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/138"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/138\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}