Niinp\u00e4 ajattelinkin kirjoitella aiheesta treeni ja flunssa. T\u00e4h\u00e4n liittyen alla muutama kysymys ja vastaus:<\/p>\n
Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 treeni j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4liin, jos olo on v\u00e4h\u00e4n flunssainen, mutta ei ole kuumetta?<\/b><\/p>\n
Itse j\u00e4tt\u00e4isin v\u00e4liin. Olen joskus saanut l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4 ohjeen, ett\u00e4 pieness\u00e4 nuhassa voi liikkua, kunhan treeni on kevytt\u00e4 ja kesto lyhyt. No, rajan vet\u00e4minen siihen, mik\u00e4 on pient\u00e4 nuhaa ja mik\u00e4 ei, on usein hankalaa. Virusinfektioiden alkup\u00e4ivin\u00e4 tapahtuva fyysinen rasitus voi vaikeuttaa ja pitkitt\u00e4\u00e4 sairautta sek\u00e4 altistaa j\u00e4lkitaudeille. Niinp\u00e4 infektion alkup\u00e4ivin\u00e4 pit\u00e4\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liikunnan harrastamista ja antaa elimist\u00f6n lev\u00e4t\u00e4.\u00a0 Kipe\u00e4n\u00e4 treenaamisesta ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n hy\u00f6ty\u00e4. Flunssa on jo sin\u00e4ns\u00e4 rasitus elimist\u00f6lle, ja kun elimist\u00f6 keskitt\u00e4\u00e4 energiansa tulehdusten torjuntaan, ei energiaa j\u00e4\u00e4 tulokselliseen treenaamisen ja treenist\u00e4 palautumiseen. Mun yleisohje on siis se, ett\u00e4 \u00e4l\u00e4 treenaa kipe\u00e4n\u00e4!<\/b><\/p>\n Mit\u00e4 seurauksia voi olla, jos treenaa flunssaisena?<\/b><\/p>\n Kuinka kauan pit\u00e4\u00e4 odottaa, ett\u00e4 voi alkaa treenata flunssan j\u00e4lkeen?<\/b><\/p>\n Odota, ett\u00e4 oireet helpottavat, jonka j\u00e4lkeen pid\u00e4 viel\u00e4 ainakin yksi lepop\u00e4iv\u00e4. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen voit aloitella liikunnan rauhallisesti.<\/p>\n <\/b>Miten aloittaa treeni flunssan j\u00e4lkeen?<\/b><\/p>\n Aloita kevyesti! Kevyemm\u00e4n harjoittelujakson tulisi kest\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yht\u00e4 kauan kuin mit\u00e4 flunssa on kest\u00e4nyt. Aloita siis rauhallisesti ja nosta maltillisesti rasitusta p\u00e4iv\u00e4 kerrallaan. Jos oireet palaavat, olo on poikkeuksellisen uupunut, syke nousee normaalia korkeammalle, huimaa, tai tulee rytmih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, pid\u00e4 taukoa uudelleen. Palaa normaaliin treeniohjelmaan vasta, kun olo on t\u00e4ysin terve.<\/p>\n Miten motivoida itsens\u00e4 taas kuntoilemaan tauon j\u00e4lkeen?<\/b><\/p>\n Aloita kevyesti! Liian rankka aloitus ei tunnu hyv\u00e4lt\u00e4, eik\u00e4 motivoi. Verryttele ja venyttele kunnolla. Flunssan j\u00e4lkeen lihakset ja nivelet voivat olla kankeat ja kipe\u00e4t, joten her\u00e4ttele kehoa pehme\u00e4sti. Aloita lajilla, joka tuntuu mielekk\u00e4imm\u00e4lt\u00e4. Mukavalta tuntuva liikunta motivoi liikkumaan seuraavanakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4! J<\/p>\n Jos motivaatio ei meinaa l\u00f6yty\u00e4, kirkasta tavoitteesi! Miksi liikut? Mihin tavoitteeseen sill\u00e4 t\u00e4ht\u00e4\u00e4t? Onko tavoite tarpeeksi t\u00e4rke\u00e4 sinulle, jotta se motivoi? Onko tavoite tarpeeksi tarkka? Oletko asettanut jonkin tavoitep\u00e4iv\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n? Onko tavoite tarpeeksi konkreettinen (esim. mitattavissa oleva)? Mit\u00e4 tarkempi ja haluttavampi tavoite on, sit\u00e4 paremmin p\u00e4\u00e4set tavoitteeseen.<\/p>\n Ent\u00e4 jos liikkuu omaksi iloksi ilman tavoitetta? Jos liikunta ei tauon j\u00e4lkeen motivoi, mieti, onko laji oikea? Tai onko treeniviikkosi vuodesta toiseen samanlainen? Saisitko uutta inspiraatiota uudesta lajista?<\/p>\n Jos ei viel\u00e4k\u00e4\u00e4n motivoi, niin hanki personal trainer, joka laittaa sinut liikkeelle! \ud83d\ude09<\/p>\n Kuinka paljon paino nousee, kun ei p\u00e4\u00e4se treenaamaan? <\/b><\/p>\n Usein mun asiakkaat pelk\u00e4\u00e4v\u00e4t kipe\u00e4n\u00e4 ollessa, ett\u00e4 paino nousee. Muistutan aina, ett\u00e4 painonhallinnasta 80% on ruokavaliossa, ja kipe\u00e4n\u00e4 ollessa kannattaakin panostaa terveelliseen ruokavalioon. N\u00e4in paino pysyy kurissa, mutta ennen kaikkea keho saa tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit, jotka saattavat nopeuttaa paranemista. Et\u00e4valmennettavani olikin saanut oman painonsa pysym\u00e4\u00e4n sairastelujakson aikana samoissa lukemissa, eik\u00e4 paino ollut p\u00e4\u00e4ssyt nousemaan. Hienoa!<\/p>\n Sitten kysymys teille: Miten te motivoitte itse\u00e4nne liikkumaan flunssatauon j\u00e4lkeen?<\/b><\/p>\n Terkuin, Kirsi<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Moi!\u00a0 Terkut mun et\u00e4valmennettavalta: \u201dKarkkilakko on pit\u00e4nyt!\u201d Jee! (Karkkilakon aloituksesta voit lukea…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,27,109,118,277,284,285,1],"tags":[748,1392],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/12\/flunssa-300x300.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1377"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1377"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1377\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Flunssaisena](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/12\/flunssa-300x300.jpg\")
<\/a>\n