{"id":135,"date":"2012-02-28T12:49:00","date_gmt":"2012-02-28T10:49:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2012\/02\/28\/sweet-dreams\/"},"modified":"2012-02-28T12:49:00","modified_gmt":"2012-02-28T10:49:00","slug":"sweet-dreams","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/sweet-dreams\/","title":{"rendered":"Sweet dreams"},"content":{"rendered":"<p><!--[if gte mso 9]&gt;   Normal  0  21                  MicrosoftInternetExplorer4 &lt;![endif]--><!--[if gte mso 10]&gt; \/* Style Definitions *\/  table.MsoNormalTable  {mso-style-name:\"Normaali taulukko\";  mso-tstyle-rowband-size:0;  mso-tstyle-colband-size:0;  mso-style-noshow:yes;  mso-style-parent:\"\";  mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;  mso-para-margin:0cm;  mso-para-margin-bottom:.0001pt;  mso-pagination:widow-orphan;  font-size:10.0pt;  font-family:\"Times New Roman\";} &lt;![endif]--> <\/p>\n<div><span>Moikka!<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span>Miten nukuit viime y\u00f6n? Toivottavasti hyvin. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aiheeni on uni ja painonhallinta.\u00a0<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span>Itse sain viime y\u00f6n\u00e4 nautiskella 9 tunnin y\u00f6unista, mutta se on harvinaista herkkua. Tunnustan nyt, ett\u00e4 olen jo usean vuoden ajan k\u00e4rsinyt ajoittaisesta unettomuudesta, ja se on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 el\u00e4m\u00e4ni suurin riesa. Olen aina ollut huonosti nukkuvaa, stressaavaa tyyppi\u00e4. \u00c4itini mukaan olin jo vauvana huono nukkumaan, ja muistan, ett\u00e4 her\u00e4ilin ala-asteella aamu\u00f6isin aina silloin, kun el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 oli jotain j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja stressaavaa. Noin yhdeks\u00e4n vuotta sitten ongelma paheni. K\u00e4vin tuolloin kahta koulua yht\u00e4 aikaa (opiskelin yliopistolla puheviestint\u00e4\u00e4 ja ammattikorkeakoulussa fysioterapiaa), ja ohjasin useita jumppatunteja viikossa. Aikaa rentoutumiselle ei siis juurikaan ollut, ja stressi laukaisi unettomuuden, josta ei olekaan ollut helppoa p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00a0<\/span><\/div>\n<div><span>eroon.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<table align=\"center\" cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-EN1Au9bhvfg\/T0yweCQWEZI\/AAAAAAAAC-Y\/R_5q8MdyXrw\/s1600\/2012_02_25_1672.JPG\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" border=\"0\" height=\"213\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2012\/02\/2012_02_25_1672.jpg\" width=\"320\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nukkuminen on ihanaa, ja se pit\u00e4\u00e4 painoa kurissa! \ud83d\ude42<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div><span> Median perusteella en ole t\u00e4ss\u00e4 maassa ainut huonosti nukkuva. Unettomuudesta ja sen haitallisuudesta terveyteen on viime vuosina kirjoitettu ja puhuttu paljon. Silti olen k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 huomannut, ett\u00e4 unen vaikutus painonhallintaan tulee usein yll\u00e4tyksen\u00e4 asiakkailleni. Niinp\u00e4 ajattelin kirjoittaa muutamalla sanalla unesta ja painonhallinnasta.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span>Hyv\u00e4t y\u00f6unet ja rentoutuminen ovat t\u00e4rkeit\u00e4 painoa pudottaessa, sill\u00e4:\u00a0<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Stressi ja unenpuute vaikuttavat hormonitoimintaan. Stressi sek\u00e4 unen puute nostavat mm. veren kortisolipitoisuutta. Kortisoli puolestaan edesauttaa rasvan ker\u00e4\u00e4ntymist\u00e4 elimist\u00f6\u00f6n. Kortisoli my\u00f6s kiihdytt\u00e4\u00e4 lihasten hajoamista, ja tutkimusten mukaan univajeessa ei kannata laihduttaa, sill\u00e4 silloin kroppa polttaa lihasta, eik\u00e4 rasvaa.<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Kortisoli aiheuttaa my\u00f6s n\u00e4l\u00e4ntunnetta, jolloin v\u00e4syneen\u00e4 ja stressaantuneena tulee sy\u00f6ty\u00e4 enemm\u00e4n.<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>V\u00e4syneen\u00e4 ja stressaantuneena tulee tutkimusten mukaan valituksi mielihyv\u00e4\u00e4 tuottavia ruokia, kuten sokerisia tai rasvaisia herkkuja. <\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>V\u00e4syneen\u00e4 ei jaksa harrastaa liikuntaa, jolloin energiankulutus on pienemp\u00e4\u00e4.<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Unen puute h\u00e4iritsee my\u00f6s insuliinitoimintaa, jolla on yhteys lihomiseen.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span>Mit\u00e4 tehd\u00e4, jos uni ei tule? T\u00e4h\u00e4n en itse ole paras antamaan vastauksia, mutta olen koonnut alle muutamia vinkkej\u00e4 eri l\u00e4hteist\u00e4:<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span><b>Tarkista makuuhuone:<\/b><\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>S\u00e4\u00e4d\u00e4 makuuhuoneen l\u00e4mp\u00f6tila 17-21 asteeseen. Huoneen kannattaa olla my\u00f6s hyvin tuuletettu.<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Eih\u00e4n makuuhuoneesi ole valoisa tai meluisa? Oletko kokeillut korvatulppia tai silm\u00e4lappuja \/ pimennysverhoja?<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Ovathan patjasi ja tyynysi mukavat?<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span><b>Iltapala ja iltajuomat:<\/b><\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>V\u00e4lt\u00e4 alkoholin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 palautuminen l\u00e4htee k\u00e4yntiin vasta, kunnes alkoholi on palanut kehosta kokonaan pois? Saunakaljaa treenin j\u00e4lkeen ei kannata ottaa tavaksi. <\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinipitoisia juomia ja tupakointia noin 4-5 tuntia ennen nukkumaan menoa.<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Pieni hiilihydraattipitoinen ateria ennen nukkumaan menoa voi helpottaa nukahtamista. Rasvainen ruoka puolestaan valvottaa. <\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>N\u00e4lk\u00e4isen\u00e4 ei kannata menn\u00e4 nukkumaan, mutta ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n t\u00e4ydell\u00e4 mahalla.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span><b>Iltarutiinit<\/b><\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>L\u00e4mmin suihku ennen nukkumaanmenoa voi rentouttaa.<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>My\u00f6s l\u00e4mpim\u00e4t sukat voivat helpottaa nukahtamista lis\u00e4tess\u00e4\u00e4n jalkojen pintaverenkiertoa ja laskiessaan siten elimist\u00f6n sis\u00e4ist\u00e4 l\u00e4mp\u00f6tilaa. <\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi hiljainen ja rauhoittava musiikki voi auttaa rentoutumaan.<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>\u00c4l\u00e4 mene s\u00e4nkyyn ennen kuin olet v\u00e4synyt. <\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Jos et ole saanut unta puoleen tuntiin nukkumaanmenosta, nouse joksikin aikaa lukemaan ja palaa s\u00e4nkyyn, kun v\u00e4sytt\u00e4\u00e4.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span><b>Muut el\u00e4m\u00e4ntavat<\/b><\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Alkuillasta klo 17\u201320 tapahtuva liikunta edesauttaa nukahtamista, sen sijaan my\u00f6hemmin illalla tapahtuva liikunta voi vaikeuttaa unen saantia. Itse pid\u00e4n klo 19 rajana raskaammalle liikunnalle ja klo 20 rajana kevyemm\u00e4lle liikunnalle. Jos liikun sen j\u00e4lkeen, ei uni tule. <\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi on tosi t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Pyri nousemaan aamuisin aina samaan aikaan.<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>K\u00e4sittele huolet p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. <\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>P\u00e4iv\u00e4unia olisi hyv\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, mutta jos p\u00e4ikk\u00e4rit on must, pid\u00e4 ne lyhyin\u00e4, maksimissaan puolen tunnin mittaisina.<\/span><\/div>\n<div><span><span>\u00b7<span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span>Kokeile pit\u00e4\u00e4 uni-valvep\u00e4iv\u00e4kirjaa. N\u00e4in huomaat, mitk\u00e4 tekij\u00e4t vaikuttavat nukkumiseen.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span>Lis\u00e4\u00e4 unettomuudesta ja sen hoidosta voit lukea seuraavista linkeist\u00e4:<\/span><\/div>\n<div><span><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.tietoaunettomuudesta.fi\/\">http:\/\/www.tietoaunettomuudesta.fi\/<\/a><\/span><\/div>\n<div><span><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.kaypahoito.fi\/web\/kh\/suositukset\/naytaartikkeli\/tunnus\/khp00075\">http:\/\/www.kaypahoito.fi\/web\/kh\/suositukset\/naytaartikkeli\/tunnus\/khp00075<\/a><\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-saG6h9LIRQQ\/T0ywUvsrKVI\/AAAAAAAAC-Q\/7JT3y18qtmY\/s1600\/2012_02_24_1637.JPG\"><\/a><\/div>\n<div><span>Kuulisin mielell\u00e4ni teid\u00e4n kokemuksianne siit\u00e4, mik\u00e4 toimii, jos uni ei tule?<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<table align=\"center\" cellpadding=\"0\" cellspacing=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-saG6h9LIRQQ\/T0ywUvsrKVI\/AAAAAAAAC-Q\/7JT3y18qtmY\/s1600\/2012_02_24_1637.JPG\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" border=\"0\" height=\"320\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2012\/02\/2012_02_24_1637.jpg\" width=\"213\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Opettelen t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 rentoutumista meditoinnin avulla. Kirjoitelen aiheesta my\u00f6hemmin lis\u00e4\u00e4.. \ud83d\ude42<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<div><\/div>\n<div><span>Ja nyt. Pys\u00e4hdy. Sulje silm\u00e4t. Huokaise pari kertaa syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n ja ulos. Tyhjenn\u00e4 mieli. Keskity t\u00e4h\u00e4n hetkeen. \u00c4l\u00e4 murehdi menneest\u00e4 tai tulevasta.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span>Mukavaa ja rentoa p\u00e4iv\u00e4\u00e4! <span>\ud83d\ude42<\/span><\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span>Terkuin, Kirsi<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span>PS. Ensi viikolla postaan teille muutamia v\u00e4lipalavinkkej\u00e4. Terveelliset, proteiinipitoiset v\u00e4lipalat ovat olennainen osa painonhallintaa, joten pysy kuulolla!<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Miten nukuit viime y\u00f6n? Toivottavasti hyvin. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aiheeni on uni&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[173,177,178,305,306,353],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2012\/02\/2012_02_25_1672.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/135"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=135"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/135\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}