{"id":130,"date":"2012-04-02T09:08:00","date_gmt":"2012-04-02T06:08:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2012\/04\/02\/2-kk-kiri-kesaan-haaste-1-aktiivisuutta-arkeen\/"},"modified":"2012-04-02T09:08:00","modified_gmt":"2012-04-02T06:08:00","slug":"2-kk-kiri-kesaan-haaste-1-aktiivisuutta-arkeen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/2-kk-kiri-kesaan-haaste-1-aktiivisuutta-arkeen\/","title":{"rendered":"2 kk kiri kes\u00e4\u00e4n haaste 1 \u2013 aktiivisuutta arkeen!"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Heippa!<\/span><\/div>\n
Hyv\u00e4\u00e4 huhtikuuta! \ud83d\ude42 <\/span>T\u00e4st\u00e4 kev\u00e4\u00e4n ja kes\u00e4n tulo alkaa! Niinp\u00e4 onkin aika pist\u00e4\u00e4 2 kk kiri kes\u00e4\u00e4n haaste k\u00e4yntiin! Tulen seuraavien 9 viikon aikana antamaan yhden pienen haasteen \/ viikko. Haasteet liittyv\u00e4t tuttuun tapaan liikuntaan ja ravintoon, eiv\u00e4tk\u00e4 vaadi isoja ponnisteluja, joten ota haaste vastaan! Voit ottaa osaa my\u00f6s vain osaan haasteista!<\/span><\/div>\n
Haaste 1: Aktiivisuutta arkeen!<\/b><\/span><\/div>\n
Teht\u00e4v\u00e4n\u00e4si on 5 p\u00e4iv\u00e4n ajan tehd\u00e4 seuraavat harjoitteet 3-4 kertaa p\u00e4iv\u00e4n aikana. Jos pystyt, laita esimerkiksi kello soittamaan 2-3 tunnin v\u00e4lein, jotta muistat taukojumpata hetken. Jos istut palaverissa koko p\u00e4iv\u00e4n, hy\u00f6dynn\u00e4 kahvi- ja lounastauot. Annan sinulle 1 liikkeen \/ p\u00e4iv\u00e4, ja teht\u00e4v\u00e4n tekeminen vie noin minuutin kerralla aikaa (eli 3-4 minuuttia \/ p\u00e4iv\u00e4), joten kiire on tekosyy olla ottamatta osaa t\u00e4h\u00e4n haasteeseen! \ud83d\ude42<\/span><\/span> <\/div>\n
Liikkeet aktivoivat koko kehon lihasryhmi\u00e4 sek\u00e4 parantavat tasapainoa. Saat veren kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n kropassa, laitat lihakset t\u00f6ihin ja annat aineenvaihdunnalle pieni\u00e4 potkuja pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on uuden tutkimuksen mukaan eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 varsinkin, jos teet istumaty\u00f6t\u00e4.Jos haluat, voit tsekata tutkimuksen t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a> <\/span><\/div>\n
Maanantai<\/u><\/b><\/span><\/div>\n
Tasapainoilu + kylkirutistus<\/b><\/span><\/div>\n
<\/a> <\/b><\/span><\/a><\/div>\n
Heilauta molemmat k\u00e4det sivukautta yl\u00e4viistoon samalla kun heilautat toisen jalan vartalon sivulle. Pid\u00e4 tasapaino ja koukista ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 olevan jalan polvi ja saman puolen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 tuoden niit\u00e4 kohti toisiaan. Palauta alkuasentoon (ryhdik\u00e4s seisoma-asento). Tunne rutistus kyljess\u00e4.<\/span><\/div>\n
Toista 10 kertaa \/ puoli.<\/span><\/div>\n
\u00a0PS. Jos sulla on p\u00e4\u00e4ll\u00e4 lyhyt hame tai tiukat housut, niin tee pelkk\u00e4 heilautus ja j\u00e4t\u00e4 rutistus pois… \ud83d\ude09\u00a0<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a>
<\/a><\/div>\n
\u00a0Tiistai <\/u><\/b><\/span><\/div>\n
Vaaka + polvenveto rintaan<\/b><\/span><\/div>\n
<\/a> <\/b><\/span><\/a><\/div>\n
Kallista yl\u00e4vartaloa selk\u00e4 suorana eteenp\u00e4in ojentaen samalla molemmat k\u00e4det eteen vartalon jatkeeksi ja toinen jalka suorana taakse. Ved\u00e4 ojennetun jalan polvi koukkuun vartalon alle vet\u00e4en samalla kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t koukkuun. Palaa takaisin alkuasentoon (ryhdik\u00e4s seisoma-asento). Tunne rutistus vatsalihaksissa ja ojennus selk\u00e4- ja pakaralihaksissa. <\/span><\/div>\n
Toista 10 kertaa \/ puoli.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Keskiviikko<\/u><\/b><\/span><\/div>\n
Punnerrus sein\u00e4\u00e4 vasten<\/b><\/span><\/div>\n
\u00a0<\/b><\/span><\/a> <\/b><\/span><\/a><\/div>\n
Aseta k\u00e4det sein\u00e4lle hartioiden korkeudelle hieman hartioita leve\u00e4mp\u00e4\u00e4n asentoon. Punnerra k\u00e4sill\u00e4, eli koukista kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t, jolloin vartalo tulee kohti sein\u00e4\u00e4. Ojenna k\u00e4det takaisin suoraksi. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana liikkeen ajan. Tunne liike rintalihaksissa, olkap\u00e4iss\u00e4 ja k\u00e4sivarren ojentajissa. <\/span><\/div>\n
Toista 15-20 kertaa.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Torstai<\/u><\/b><\/span><\/div>\n
Kyykky \/ tuolilta yl\u00f6s nousu<\/b><\/span><\/div>\n
<\/a> <\/b><\/span><\/div>\n
Nouse tuolilta yl\u00f6s seisomaan ja palaa takaisin alas siten, ett\u00e4 peppu vain hipaisee tuolia. Harjoitteen voi tehd\u00e4 my\u00f6s ilman tuolia tavallisena kyykky-liikkeen\u00e4. Tunne liike reisiss\u00e4 ja pakaroissa.<\/span><\/div>\n
Toista 15-20 kertaa.\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Perjantai<\/u><\/b><\/span><\/div>\n
Kulmasoutu + rinnan avaus<\/b><\/span><\/div>\n
<\/a> <\/b><\/span><\/a><\/a><\/div>\n
Asetu k\u00e4yntiasentoon vieden toinen jalka pitk\u00e4lle vartalon taakse. Nojaa yl\u00e4vartaloa eteenp\u00e4in, mutta tarkista, ett\u00e4 selk\u00e4 on suorana, eik\u00e4 py\u00f6re\u00e4n\u00e4. Koukista etummaiseen jalkaan n\u00e4hden vastakkainen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 ja ved\u00e4 k\u00e4tt\u00e4 taaksep\u00e4in (niin kuin k\u00e4ynnist\u00e4isi ruohonleikkuria). J\u00e4t\u00e4 k\u00e4si yl\u00f6s ja ojenna kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 avaten rintakeh\u00e4\u00e4 sivulle. Koukista k\u00e4si ja palauta takaisin alas. Pid\u00e4 vartalo tiukkana\u00a0 <\/span>koko liikkeen ajan. Tunne vetoliike yl\u00e4sel\u00e4n lihaksissa ja avaus rintakeh\u00e4ss\u00e4.<\/span><\/div>\n
Toista 10 kertaa \/ puoli<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Lauantai \/ sunnuntai<\/u><\/b><\/span><\/div>\n
Tee jompana kumpana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 pieni jumppa siten, ett\u00e4 suoritat kaikki yll\u00e4 olevat liikkeet per\u00e4kanaa. Tee 1-3 kierrosta. Jumppa sopii teht\u00e4v\u00e4ksi omana harjoituksenaan, lenkin p\u00e4\u00e4tteeksi, tai l\u00e4mmittelyksi ennen lenkki\u00e4.<\/span><\/div>\n
Mukavaa viikkoa!<\/span><\/div>\n
Terkuin, Kirsi<\/span><\/div>\n
PS. Ensi viikolla saat ravintoon liittyv\u00e4n haasteen!<\/span><\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heippa! Hyv\u00e4\u00e4 huhtikuuta! \ud83d\ude42 T\u00e4st\u00e4 kev\u00e4\u00e4n ja kes\u00e4n tulo alkaa! Niinp\u00e4 onkin…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,367,612],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":7,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2012\/04\/2012_04_02_1770.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}