{"id":118,"date":"2012-06-05T17:28:00","date_gmt":"2012-06-05T14:28:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2012\/06\/05\/tasapainoilua\/"},"modified":"2012-06-05T17:28:00","modified_gmt":"2012-06-05T14:28:00","slug":"tasapainoilua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/tasapainoilua\/","title":{"rendered":"Tasapainoilua"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Moi! <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Viime viikolla haettiin syviin lihaksiin voimaa ja pistettiin \u201dkorsetti kuntoon\u201d. Se olikin viimeinen 2 kk kiri kes\u00e4\u00e4n haaste, mutta liikunta- ja ravintovinkit jatkuvat tuttuun tapaan my\u00f6s kes\u00e4n ajan. T\u00e4ll\u00e4 viikolla huolletaan kroppaa, tasapainoillaan ja venytell\u00e4\u00e4n.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee seuraavat 4 harjoitetta esimerkiksi kuntosalilla l\u00e4mmittelyn yhteydess\u00e4, tai vaikkapa lenkin p\u00e4\u00e4tteeksi. Liikkeet harjoittavat tasapainoa ja kehonhallintaa, sek\u00e4 vahvistavat lihaksia.\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n

1. Kyykky ja jalan ojennus sivulle<\/span><\/h4>\n
<\/a><\/div>\n

<\/p>\n

<\/a><\/a><\/div>\n

\u00a0<\/a><\/p>\n


<\/a><\/a><\/div>\n
Seiso lantionlevyiss\u00e4 haara-asennossa. Pid\u00e4 polvet ja varpaat suoraan eteenp\u00e4in. Kyykk\u00e4\u00e4 alas, kunnes polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Kun ojennat polvet ja tulet takaisin yl\u00f6s, nosta oikea jalka sivulle tuoden samalla molemmat k\u00e4det sivulle. Yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 vartalo pystyasennossa ja lonkkaluut samalla tasolla. Laske jalka ja k\u00e4det takaisin alas, laskeudu kyykkyyn ja toista sama vasemmalla jalalla.\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Toista 10 kertaa \/ jalka.\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n

2. Yl\u00e4vartalon huojutus yhdell\u00e4 jalalla seisten<\/span><\/h4>\n

\u00a0<\/span><\/h4>\n

<\/a> <\/span><\/h4>\n
Seiso lantionlevyiss\u00e4 haara-asennossa. Pid\u00e4 polvet ja varpaat suoraan eteenp\u00e4in. Koukista toinen jalka vartalon taakse. Kurkota k\u00e4sivarret suorina yl\u00f6s kohti kattoa ja huojuta yl\u00e4vartaloa hitaasti puolelta toiselle.\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 10 huojutusta \/ jalka.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n

3.Vaaka\u00a0<\/span><\/h4>\n

\u00a0<\/span><\/h4>\n

\u00a0<\/span><\/a><\/a> <\/span><\/h4>\n
Seiso lantionlevyisess\u00e4 haarassa ja nosta k\u00e4det ristiin rinnalle. Kallista yl\u00e4vartaloa lonkista eteen niin, ett\u00e4 selk\u00e4 pysyy suorana ja nosta samalla oikea jalka ilmaan vartalon taakse kunnes olet \u201dvaaka-asennossa\u201d. Palaa rauhallisesti takaisin alkuasentoon.\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Toista 10 kertaa, ja tee sitten sama toisella jalalla. .<\/span><\/div>\n
<\/div>\n

4. Varpaille nousut<\/span><\/h4>\n

\u00a0<\/span><\/h4>\n

\u00a0<\/span><\/a><\/a> <\/span><\/h4>\n
Seiso lantionlevyiss\u00e4 haara-asennossa. Pid\u00e4 polvet ja varpaat suoraan eteenp\u00e4in. Nouse p\u00e4ki\u00f6iden varaan ja nosta samalla k\u00e4det yl\u00f6s vartalon jatkoksi. Katso, ett\u00e4 nilkat pysyv\u00e4t suorina ja paino tasaisesti koko p\u00e4ki\u00e4ll\u00e4. Pysy hetki ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja laske sitten hitaasti kannat alas.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Toista 10-20 kertaa.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tasapainoilla voit my\u00f6s j\u00e4ttipallon kera. K\u00e4y tsekkaamassa mun suunnittelema j\u00e4ttipallojumppa t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a>\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Seuraavan kerran venytell\u00e4\u00e4n! \ud83d\ude42<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Terkuin, Kirsi<\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moi! Viime viikolla haettiin syviin lihaksiin voimaa ja pistettiin \u201dkorsetti kuntoon\u201d. Se…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[272],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2012\/06\/Kuva1.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/118"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/118\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}