{"id":115,"date":"2012-07-09T13:57:00","date_gmt":"2012-07-09T10:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2012\/07\/09\/kuminauhajumppaa\/"},"modified":"2012-07-09T13:57:00","modified_gmt":"2012-07-09T10:57:00","slug":"kuminauhajumppaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kuminauhajumppaa\/","title":{"rendered":"Kuminauhajumppaa.."},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Moi!<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Palasin lauantaina 2 viikon reissulta Kroatiasta. Oli ihana matka, ja kerron matkakuulumisia my\u00f6hemmin lis\u00e4\u00e4. Nappasin reissulle mukaan kuminauhan. Kumpparilla saa treenattua koko kropan, se ei vie matkalaukussa tilaa, eik\u00e4 paina juuri mit\u00e4\u00e4n! Ota siis alla olevat vinkit talteen, ja pakkaa kumppari mukaan kes\u00e4lomareissulle! Liikkeet mahtuu tekem\u00e4\u00e4n vaikkapa hotellihuoneessa tai hotellihuoneen parvekkeella, kuten m\u00e4 tein oman jumppani. \ud83d\ude42<\/span><\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Voit tehd\u00e4 seuraavat 10 harjoitusta vaikkapa kuntopiirin\u00e4 siten, ett\u00e4 teet 1-3 kierrosta, ja 15-20 toistoa \/ liike.<\/span><\/div>\n

<\/a><\/div>\n
1. Maastaveto<\/b> (selk\u00e4, pakarat, reidet)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso kapeassa haara-asennossa kuminauhan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ota k\u00e4sill\u00e4 kiinni kuminauhan p\u00e4ist\u00e4. Kallista suoralla sel\u00e4ll\u00e4 alasp\u00e4in koukistaen samalla hieman polvia. Tarkista, ett\u00e4 kuminauha on t\u00e4ss\u00e4 asennossa napakka, eli kiepauta sit\u00e4 tarvittava m\u00e4\u00e4r\u00e4 k\u00e4mmenten ymp\u00e4ri. Suorista selk\u00e4 ja polvet yht\u00e4 aikaa.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
2. Punnerrus <\/b>(rintalihakset, olkap\u00e4\u00e4t)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Aseta kuminauha sel\u00e4n taakse lapaluiden kohdalle. Tartu kuminauhan p\u00e4ist\u00e4 kiinni. Saat s\u00e4\u00e4delty\u00e4 tehoja kuminauhan napakkuuden mukaan, eli voit kiepauttaa kuminauhaa k\u00e4mmenten ymp\u00e4rille sen verran kuin haluat. Ty\u00f6nn\u00e4 k\u00e4det suoraksi eteen ja palauta jarruttaen takaisin alkuasentoon.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
3. Soutuliike <\/b>(yl\u00e4selk\u00e4)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso k\u00e4yntiasennossa ja kallista suoraa selk\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in. Laita kuminauhan toinen\u00a0 <\/span>p\u00e4\u00e4 edess\u00e4 olevan jalan alle ja nappaa toisesta p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni vastapuolen k\u00e4dell\u00e4. Kiepauta kuminauhaa k\u00e4den ymp\u00e4ri sen verran, ett\u00e4 se on jo alkuasennossa napakka. Ved\u00e4 kuminauhaa vartalon vierest\u00e4 taakse koukistaen kyyn\u00e4rnivel. Palauta kumppari jarruttaen takaisin.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
4. Kyykky + k\u00e4den ojennus eteen<\/b> (reidet, pakarat, olkap\u00e4\u00e4t)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso kapeassa haara-asennossa kuminauhan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ota kuminauhan p\u00e4ist\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 kiinni. Kiepauta kuminauhaa k\u00e4sien ymp\u00e4ri sen verran, ett\u00e4 se on alkuasennossa napakka. Kyykk\u00e4\u00e4 alas nostaen samalla toinen k\u00e4sivarsi suorana vaakatasoon. Ojenna polvet suoraksi ja palauta k\u00e4si alas. Tee sama uudelleen nostaen t\u00e4ll\u00e4 kertaa toinen k\u00e4si yl\u00f6s.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
5. Kick back<\/b> (k\u00e4sivarren ojentajat)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso k\u00e4yntiasennossa ja kallista suoraa selk\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in. Laita kuminauhan toinen\u00a0 <\/span>p\u00e4\u00e4 edess\u00e4 olevan jalan alle ja nappaa toisesta p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni vastapuolen k\u00e4dell\u00e4. Kiepauta kuminauhaa k\u00e4den ymp\u00e4ri sen verran, ett\u00e4 se on jo alkuasennossa napakka. Ved\u00e4 kuminauhaa vartalon vierest\u00e4 taakse koukistaen kyyn\u00e4rnivel. Ojenna kyyn\u00e4rnivel suoraksi ja palauta jarruttaen takaisin koukkuun.\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
6. Askel-kyykky + yl\u00e4vartalon kierto<\/b> (reidet, pakarat, keskivartalo, olkap\u00e4\u00e4t)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Aseta kuminauha sel\u00e4n taakse lapaluiden kohdalle. Harppaa toisella jalalla pitk\u00e4 askel eteenp\u00e4in koukistaen samalla molemmat polvet. Ojenna samalla etummaista jalkaa n\u00e4hden vastakkainen k\u00e4si ja kierr\u00e4 yl\u00e4vartaloa etummaista jalkaa kohti. Harppaa etummainen jalka takaisin taaemman viereen ja palauta samalla k\u00e4si l\u00e4ht\u00f6asentoon. Tee sama toiselle puolelle.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
7. Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6<\/b> (hauikset)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso kuminauhan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 joko kyntiasennossa toinen jalka kuminauhan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tai kapeassa haara-asennossa molemmat jalat kumpparin p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Tartu kuminauhan p\u00e4ist\u00e4 kiinni. Koukista kyyn\u00e4rnivelet nostaen kuminauhaa kohti kainaloita. Palauta jarruttaen takaisin alas.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
8. Vipunosto sivulle<\/b> (olkap\u00e4\u00e4t)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso kuminauhan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 kapeassa haara-asennossa. Tartu kuminauhan p\u00e4ist\u00e4 kiinni. Nosta k\u00e4det vartalon sivulle vaakatasoon pit\u00e4en kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t loivassa koukussa. Palauta jarruttaen takaisin alas.\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
9. Vartalon ojennus<\/b> (selk\u00e4lihakset)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu vatsamakuulle. Ota kuminauhasta molemmilla k\u00e4sill\u00e4 kiinni ja vie k\u00e4det eteen vartalon jatkoksi. Nosta yl\u00e4vartaloa alustalta yl\u00f6sp\u00e4in, ved\u00e4 kuminauha kohti rintaa, palauta kuminauha eteen ja laske yl\u00e4vartalo takaisin alas.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/a><\/div>\n
\u00a0<\/span><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
10. Vatsarutistus kiert\u00e4en<\/b> (vinot vatsalihakset)<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu selin makuulle, koukista polvet ja aseta jalkapohjat alustalle. Aseta kuminauha sel\u00e4n taakse lapaluiden kohdalle. Pid\u00e4 kyyn\u00e4rnivelet koukussa. Kierr\u00e4 vartaloa kohti toista polvea ja ojenna samalla vastapuolen k\u00e4si. Palauta jarruttaen takaisin alas ja tee sama toiselle puolelle.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a> <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Mukavia jumppahetki\u00e4!<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Terkuin, Kirsi<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moi! Palasin lauantaina 2 viikon reissulta Kroatiasta. Oli ihana matka, ja kerron…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53,88,502,507,132,136,146],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":9,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2012\/07\/Kroatia+2012+773.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/115"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/115\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}