{"id":11,"date":"2013-10-30T08:36:00","date_gmt":"2013-10-30T06:36:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2013\/10\/30\/vatsalihastreenia\/"},"modified":"2013-10-30T08:36:00","modified_gmt":"2013-10-30T06:36:00","slug":"vatsalihastreenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/vatsalihastreenia\/","title":{"rendered":"Vatsalihastreeni\u00e4"},"content":{"rendered":"
Heips!<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
T\u00e4n\u00e4\u00e4n teille on tarjolla vatsalihastreeni! T\u00e4st\u00e4 on tullut toiveita! Olen aikaisemminkin postaillut vatsalihasharjoitteita, mutta koitin nyt keksi\u00e4 sellaisia harjoitteita, mit\u00e4 blogistani ei viel\u00e4 l\u00f6ydy. Seuraavien vatsalihasharjoitteiden teemana on helposti kotona oman kehon painolla teht\u00e4v\u00e4t harjoitteet. \u00a0Testaa ja poimi liikkeist\u00e4 itsellesi sopivat!<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Etunojassa teht\u00e4v\u00e4t harjoitteet:<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n


<\/span><\/b><\/div>\n
mittarimato<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Laske k\u00e4mmenet lattiaan ja k\u00e4vele niill\u00e4 lattiaa pitkin eteenp\u00e4in niin pitk\u00e4lle kuin p\u00e4\u00e4set pit\u00e4en keskivartalo tiukkana. Ota jaloilla pieni\u00e4 askeleita eteenp\u00e4in, kunnes olet l\u00e4ht\u00f6asennossa. Tee t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen liike toiseen suuntaan, eli l\u00e4hde k\u00e4velem\u00e4\u00e4n jaloilla taaksep\u00e4in niin pitk\u00e4lle kuin p\u00e4\u00e4set ja palaa k\u00e4si\u00e4 k\u00e4velytt\u00e4en takaisin l\u00e4ht\u00f6asentoon.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n

<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

T\u00e4m\u00e4 liike on haasteellinen! Harjoitus kehitt\u00e4\u00e4 keskivartalon voiman lis\u00e4ksi kehonhallintaa ja liikkuvuutta.<\/span><\/i><\/p>\n


<\/span><\/i><\/div>\n
polven veto kohti kainaloa<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Asetu lattialle etunojaan joko polvet alustalla (helpompi) tai ilmassa (raskaampi). J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalon lihakset. Ved\u00e4 polvi sivukautta kohti saman puolen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 tehden samalla etunojapunnerrus. Tunne rutistus kyljess\u00e4. Palauta jalka takaisin ja tee sama toiselle puolelle. <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Jos haluat v\u00e4hemm\u00e4n haastetta, laske polvet alustalle ja j\u00e4t\u00e4 punnerrus tekem\u00e4tt\u00e4. <\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n


<\/span><\/i><\/div>\n
vartalon kierto etunojasta <\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Asetu lattialle etunojaan joko polvet alustalla tai ilmassa. Irrota toinen k\u00e4si alustalta ja nosta se yl\u00f6s kohti kattoa k\u00e4\u00e4nt\u00e4en samalla kylke\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in. Vie sen j\u00e4lkeen k\u00e4si vartalon ali kiert\u00e4en samalla yl\u00e4vartaloa. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Voit tehd\u00e4 harjoituksen my\u00f6s polvet alustalla. <\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n


<\/span><\/i><\/div>\n
Selinmakuulla teht\u00e4v\u00e4t harjoitteet:<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n


<\/span><\/b><\/div>\n
istumaannousu <\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Asetu patjalle selinmakuulle. Voit halutessa ottaa painon k\u00e4siin (esim. k\u00e4sipaino, levypaino, kahvakuula). J\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset ja rullaa yl\u00e4vartalo nikama nikamalta selk\u00e4 py\u00f6re\u00e4n\u00e4 yl\u00f6s. Rullaa samaa reitti\u00e4 selk\u00e4 py\u00f6re\u00e4n\u00e4 alas.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Voit tehd\u00e4 harjoitteen my\u00f6s ilman painoa. <\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n


<\/span><\/i><\/div>\n
lantionnostot<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Asetu patjalle selinmakuulle ja nosta jalat kohti kattoa. J\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset ja nosta lantio irti alustalta. Palauta lantio jarruttaen takaisin alas. Tee hallittu liike!<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Tee liike voimalla \u2013 ei vauhdilla!<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n


<\/span><\/i><\/div>\n
Istuen teht\u00e4v\u00e4t harjoitteet:<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n


<\/span><\/b><\/div>\n
vartalon pito 4 pyk\u00e4l\u00e4\u00e4<\/b><\/p>\n

<\/span><\/div>\n

Istu puoli-istuvassa asennossa. Nosta k\u00e4det suorina reisien viereen. Pid\u00e4 asento (noin 10 s), nosta k\u00e4si\u00e4 muutaman sentin ylemm\u00e4s keskivartalon pysyess\u00e4 paikoillaan. Pid\u00e4 taas noin 10 s. Tee viel\u00e4 kaksi samanlaista nostoa.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/a><\/a><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Litist\u00e4 napaa sis\u00e4\u00e4n, py\u00f6rist\u00e4 selk\u00e4\u00e4, pid\u00e4 hartiat alhaalla ja niska rentona!<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n


<\/span><\/i><\/div>\n
rullaus vinoille vatsalihaksille<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Istu polvet koukussa ja k\u00e4det ojennettuina sivulle. J\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset. Rullaa yl\u00e4vartaloa alasp\u00e4in k\u00e4\u00e4nt\u00e4en sit\u00e4 samalla toiselle sivulle. Palaa takaisin yl\u00f6s kiert\u00e4en vartalo takaisin keskelle. Tee sama toiselle puolelle.\u00a0 <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/a><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Harjoite tuntuu ihanasti my\u00f6s j\u00e4yk\u00e4ss\u00e4 rintarangassa!<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
jalkojen nostot penkill\u00e4 istuen<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Istu penkin reunalle. J\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset ja nosta jalat ilmaan. Palauta jalat hallitusti takaisin alas. <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Jos haluat kevyemm\u00e4n version, nosta yksi jalka kerrallaan.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n


<\/span><\/i><\/div>\n
Kylkimakuulla teht\u00e4v\u00e4 harjoite:<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n


<\/span><\/b><\/div>\n
kylkirutistus<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Asetu patjalle kylkimakuulle. J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalon lihakset ja nosta jalat sek\u00e4 yl\u00e4vartalo alustalta ilmaan. Tunne liike kyljess\u00e4. Palauta jalat hallitusti takaisin alas. <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
Kuvaaja muuten sanoi, ett\u00e4 n\u00e4yt\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 ihan hylkeelt\u00e4…! \ud83d\ude42<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Jos liike on liian raskas, nosta ainoastaan jalat ilmaan.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n


<\/span><\/i><\/div>\n
Lis\u00e4\u00e4 vatsalihasharjoitteita l\u00f6yd\u00e4t mm. seuraavista aikaisemmin kirjoittelemistani jutuista: <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
top 10vatsalihasharjoitusta kotiin<\/a><\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
keskivartalotreenikotiin<\/a><\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

<\/div>\n
My\u00f6s j\u00e4ttipallotreeneist\u00e4ni l\u00f6ytyy hyvi\u00e4 vatsalihasliikkeit\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n
Sitten vaan vatsikset kuntoon! \ud83d\ude42<\/div>\n
<\/div>\n
Terkuin, Kirsi<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heips! T\u00e4n\u00e4\u00e4n teille on tarjolla vatsalihastreeni! T\u00e4st\u00e4 on tullut toiveita! Olen aikaisemminkin…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[322,323,324],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/10\/IMG_0081.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/11"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=11"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/11\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=11"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=11"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}