{"id":100,"date":"2012-10-03T07:43:00","date_gmt":"2012-10-03T04:43:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2012\/10\/03\/rintaranka-liikkeelle\/"},"modified":"2012-10-03T07:43:00","modified_gmt":"2012-10-03T04:43:00","slug":"rintaranka-liikkeelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/rintaranka-liikkeelle\/","title":{"rendered":"Rintaranka liikkeelle"},"content":{"rendered":"


<\/p>\n

Moikka!<\/div>\n

Kovin monella ihmisell\u00e4, johon olen viime aikoina t\u00f6rm\u00e4nnyt, on tuntunut olevan ongelmia rintarangan kanssa.. j\u00e4ykkyytt\u00e4, kipuja, lukkoja.. Niinp\u00e4 ajattelin muistuttaa teit\u00e4 jumppaamaan rintarangan liikkuvuutta. Teet seuraavat 6 liikett\u00e4 helposti ja nopeasti vaikka aamujumppana!\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1) Rintarangan py\u00f6ristys ja avaus kepin kera<\/b><\/p>\n

<\/p>\n

Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa keppi (esim. mopin varsi, sauvak\u00e4velysauva, jne.) k\u00e4siss\u00e4. Tuo keppi rinnan p\u00e4\u00e4lle ja ty\u00f6nn\u00e4 se eteen py\u00f6rist\u00e4en samalla voimakkaasti yl\u00e4selk\u00e4\u00e4. Puhalla samalla ulos ja ved\u00e4 napa sis\u00e4\u00e4n. Ved\u00e4 keppi sis\u00e4\u00e4n hengityksell\u00e4 takaisin rinnan p\u00e4\u00e4lle r\u00f6yhist\u00e4en rintaa. Pid\u00e4 keskivartalo hallittuna ja polvet pieness\u00e4 koukussa.Toista 15 kertaa.\u00a0<\/b><\/p>\n

<\/a> <\/b>
<\/a><\/div>\n

<\/div>\n
2) Sel\u00e4n kierto kepin kera<\/b>\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa ja laita keppi harteille. Kallista selk\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in pit\u00e4en selk\u00e4 kuitenkin suorana. Polvet ovat loivassa koukussa. Tee kepill\u00e4 laajaa kiertoa puolelta toiselle pit\u00e4en lantio paikoillaan.<\/p>\n

<\/a> <\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Toista 10 kertaa \/ puoli.<\/div>\n
<\/div>\n
3) Kepin py\u00f6ritys<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa polvet hieman koukussa. J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalon lihakset ja nosta keppi yl\u00f6s kohti kattoa suorille k\u00e4sille. Paina hartiat alas. Py\u00f6rit\u00e4 keppi\u00e4 p\u00e4\u00e4n ymp\u00e4ri niin laajalla kaarella kuin tuntuu hyv\u00e4lle.<\/p>\n

<\/a> <\/div>\n

<\/div>\n
Tee 10 py\u00f6r\u00e4ytyst\u00e4 ja vaihda sitten py\u00f6rityssuunta tehden 10 py\u00f6rityst\u00e4 toiseen suuntaan.<\/div>\n
<\/div>\n
4) Tuulimylly<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso leve\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Pid\u00e4 oikean jalan varpaat suoraan eteenp\u00e4in ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 vasemman jalan varpaat sivulle avaten lonkkaa. Nosta oikea k\u00e4si yl\u00f6s kohti kattoa. Liu\u2019uta vasenta k\u00e4tt\u00e4 kohti reitt\u00e4 \/ polvea \/ s\u00e4\u00e4rt\u00e4 \/ lattiaa (riippuen omasta liikkuvuudestasi). Yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 rintakeh\u00e4 suoraan eteenp\u00e4in. Pysy asennossa muutaman hengityksen ajan ja tee sama toiselle puolelle.<\/p>\n

<\/a> <\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Tee 2 toistoa \/ puoli.<\/div>\n
<\/div>\n
5) Kierto + avaus konttausasennossa<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu konttausasentoon. J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalon lihakset. Kierr\u00e4 oikea k\u00e4si vartalon alta niin pitk\u00e4lle kuin saat pit\u00e4en lantio paikoillaan. Avaa oikea k\u00e4si sivulle kiert\u00e4en rintarankaa ja pit\u00e4en lantio paikoillaan.<\/p>\n

<\/a> <\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Toista 10 kertaa \/ puoli.<\/div>\n
<\/div>\n
6) Sel\u00e4nkiertovenytys<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu selin makuulle ja ved\u00e4 toinen polvi kohti rintakeh\u00e4\u00e4. Kierr\u00e4 koukussa oleva jalka suoran jalan yli ja painalla jalkaa kevyesti k\u00e4dell\u00e4. Paina molempia olkap\u00e4it\u00e4 kohti lattiaa. Toinen k\u00e4si on alustalla avattuna sivulle.<\/p>\n

<\/a> <\/div>\n

<\/div>\n
Pysy venytyksess\u00e4 puolisen minuuttia ja tee sama toiselle puolelle.<\/div>\n
<\/div>\n
Mitk\u00e4 lajit ovat hyvi\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n rintarangan liikkuvuutta? Itse olen p\u00e4\u00e4ssyt rintarangan lukoista eroon, kun aloitin afrotanssin. Afrotanssi on muuten Jyv\u00e4skyl\u00e4n Tanssiopiston t\u00e4m\u00e4n kuukauden tanssilaji, ja voit lukea siit\u00e4 lis\u00e4\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.\u00a0 Muita hyvi\u00e4 lajeja ovat mm. jooga, pilates, sek\u00e4 keppijumppa. Suosittelen my\u00f6s Voice Massage \u2013hoitoa<\/a>, <\/span>sek\u00e4 Jyv\u00e4skyl\u00e4ss\u00e4 j\u00e4rjestett\u00e4vi\u00e4 Voice Flow\u2013tunteja<\/a>.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
Lis\u00e4\u00e4 rintarangan ja my\u00f6s niskan harjoitteita l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.\u00a0<\/div>\n
<\/div>\n
Mukavia jumppahetki\u00e4!<\/div>\n
<\/div>\n
Terkuin, Kirsi<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moikka! Kovin monella ihmisell\u00e4, johon olen viime aikoina t\u00f6rm\u00e4nnyt, on tuntunut olevan…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[213,603],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":8,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2012\/10\/2012_10_02_2388.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/100"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=100"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/100\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}