{"id":5577,"date":"2020-05-12T17:28:15","date_gmt":"2020-05-12T14:28:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?page_id=5577"},"modified":"2020-05-12T17:28:15","modified_gmt":"2020-05-12T14:28:15","slug":"40-min-koko-vartalon-kasipainotreeni-treenivideo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/40-min-koko-vartalon-kasipainotreeni-treenivideo\/","title":{"rendered":"40 min. koko vartalon k\u00e4sipainotreeni (treenivideo)"},"content":{"rendered":"

Moi!<\/p>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n blogissani on tarjolla 40 min. mittainen koko vartalon k\u00e4sipainotreeni. Se l\u00f6ytyy, kun rullailet alemmas, mutta sit\u00e4 ennen haluaisin kuulla, mit\u00e4 teille kuuluu, ja miten olette viime aikoina kuntoilleet? \ud83d\ude42 Olen huomannut omassa yst\u00e4v\u00e4- ja tuttavapiiriss\u00e4, ett\u00e4 koronan aiheuttamat rajoitukset ovat monella muuttaneet liikuntatottumuksia. Osalla liikunta on lis\u00e4\u00e4ntynyt, kun muut harrastukset ja sosiaaliset menot ovat olleet tauolla, ja osalla taas et\u00e4ty\u00f6 ja siin\u00e4 samalla kotiarjen py\u00f6ritt\u00e4minen ovat uuvuttaneet niin, ettei kuntoiluun ole j\u00e4\u00e4nyt energiaa. Olisi mielenkiintoista kuulla, miten teille on k\u00e4ynyt?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kerroinkin jo aikaisemmin, ett\u00e4 omat liikkumiseni olivat monta viikkoa tauolla, kun olin ensiksi pari viikkoa reissussa,\u00a0 ja Dommareiden reissun<\/a> j\u00e4lkeen olin monta viikkoa puolikuntoinen, jolloin tein lyhyit\u00e4 ja hitaita k\u00e4velylenkkej\u00e4 sek\u00e4 tanssin kevyesti kotona. Sen j\u00e4lkeen olen pikkuhiljaa lis\u00e4illyt viikkooni rivakampia kotitreenej\u00e4. Nyt olen tehnyt viikoittain 1-3 lyhytt\u00e4 kotitreeni\u00e4, tanssinut kotona 1-2 kertaa viikossa, sek\u00e4 tehnyt kevyit\u00e4 k\u00e4velylenkkej\u00e4 sek\u00e4 lyhyit\u00e4 joogaharjoituksia aamuisin ja iltaisin. Liikuntaa on siis tullut jonkin verran, mutta v\u00e4h\u00e4n eri muodossa kuin aikaisemmin.\u00a0 \ud83d\ude42 Olen jatkanut opintojani et\u00e4n\u00e4,\u00a0 ja aika paljon tulee vain istuttua. Ja varsinkin nyt, kun kotoa ei pahemmin tule liikuttua mihink\u00e4\u00e4n, tulee askelia p\u00e4iviin v\u00e4hemm\u00e4n kuin aikaisemmin. Onneksi kuitenkin p\u00e4\u00e4see ulos, voi kuntoilla kotona, sek\u00e4 tanssia virtuaalisesti. Sosiaalisia kontakteja rupeaa toki olemaan jo ik\u00e4v\u00e4.<\/p>\n

Live stream ohjauskommelluksia<\/strong><\/h2>\n

Omat jumppaohjaukseni ovat tauolla, mutta ohjasin viime viikolla pari live stream tuntia Kuntomaailman<\/a> Facebookissa. Ihan nappiin ei mennyt. Olin tilannut k\u00e4nnyk\u00e4lleni kuvausjalustan, mutta se ei ehtinyt saapua ennen ensimm\u00e4isi\u00e4 kuvauksia. Virittelin \u201dkuvaustelineeksi\u201d sohvan p\u00e4\u00e4lle tuolin, tuolin p\u00e4\u00e4lle muovi\u00e4mp\u00e4rin, ja tuin k\u00e4nnyk\u00e4n \u00e4mp\u00e4riin kynttil\u00e4ll\u00e4! Haha! \ud83d\ude00 Testasin viritelm\u00e4n toimivuuden hyviss\u00e4 ajoin ennen tuntia, mutta kuinkas ollakaan \u2013 tunnin alettua k\u00e4nnykk\u00e4 ei pysynytk\u00e4\u00e4n pystyss\u00e4, vaan kaatui muutaman kerran \u201dvatsalleen\u201d. Meinas jo kylm\u00e4 hiki iske\u00e4, mutta onneksi k\u00e4nnykk\u00e4 p\u00e4\u00e4tti alkukaatuiluiden j\u00e4lkeen pysy\u00e4 pystyss\u00e4. Huh! Yhteys p\u00e4tk\u00e4isi loppuvenyttelyiss\u00e4, mutta onneksi vasta silloin.<\/p>\n

Toiselle tunnille olin viritellyt takuuvarman \u201dtelineen\u201d, jossa tuin k\u00e4nnyk\u00e4n 5 kg painolla, ja seh\u00e4n toimi! \ud83d\ude00 Mutta jostain k\u00e4sitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 yhteys katkesi 10 minuuttia ennen tunnin loppua. Netti n\u00e4ytti pelaavan, ja yritin aloittaa live-l\u00e4hetyksen uudestaan useamman kerran, mutta ei onnistunut. Kyll\u00e4 harmitti, kun j\u00e4iv\u00e4t ihanat loppuvenyttelyt ja rentoutukset toteuttamatta. No, mielipaha j\u00e4i saunaan ja j\u00e4rveen! Ja kyll\u00e4 \u2013 olen jo heitt\u00e4nyt talviturkkini pois. Hrrrr! \ud83d\ude00<\/p>\n

P\u00e4\u00e4tin siirty\u00e4 nettiohjauksissa \u201dvarmemmille vesille\u201d ja siirryin live streamauksista Kuntomaailman YouTube \u2013tallenteiden tekoon. Ty\u00f6stin sinne 40 minuutin mittaisen koko vartalon k\u00e4sipainotreenin ja , ja koska treenist\u00e4 tuli mielest\u00e4ni kiva, niin jaan sen my\u00f6s teille t\u00e4nne. Treeni sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 alku- ja loppuverryttelyt, ja harjoitukset tehd\u00e4\u00e4n kiertoharjoittelutyyliin siten, ett\u00e4 t\u00f6it\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n aina 45 sekuntia, jonka j\u00e4lkeen on 15 sekunnin tauko ennen seuraavaa liikett\u00e4. Kierroksia on kaksi erilaista. Ensimm\u00e4isell\u00e4 kierroksella tehd\u00e4\u00e4n perusliikkeit\u00e4, joita toisella kierroksella liikkeet yhdistell\u00e4\u00e4n yhdistelm\u00e4liikkeiksi.<\/p>\n

Koko vartalon k\u00e4sipainotreeni<\/strong><\/h2>\n