{"id":9591,"date":"2017-07-07T16:42:17","date_gmt":"2017-07-07T13:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=9591"},"modified":"2017-07-07T16:42:17","modified_gmt":"2017-07-07T13:42:17","slug":"7-tapaa-vahentaa-stressia-harjoituksia-lomapaiviin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/7-tapaa-vahentaa-stressia-harjoituksia-lomapaiviin\/","title":{"rendered":"7 tapaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 – harjoituksia lomap\u00e4iviin"},"content":{"rendered":"

\"7<\/a><\/p>\n

Lomalla on taas aikaa ladata akkuja ja valmistautua syksyyn. T\u00e4llaisina aikoina ajatukseni k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t usein tutkiskelumoodille ja kiiresst\u00e4 ja stressi\u00e4kin tulee mietitty\u00e4 ja tarkasteltua kuin itsens\u00e4 ulkopuolelta. El\u00e4m\u00e4 on usein t\u00e4ynn\u00e4 erilaisia odotuksia ja aikatauluja, tunteiden ja j\u00e4rjen lataamaa stressi\u00e4 ja ajatuksia, joihin j\u00e4\u00e4 helposti jumiin. Silloin \u00e4rsytys tai syvempi uupumus ottaa helposti vallan. Silloin on my\u00f6s helppoa tarttua totuttuihin tapoihin, jotka rauhoittavat mielt\u00e4 tai nostavat energiatasoamme – kuten lohtusy\u00f6miseen tai alkoholiin.<\/p>\n

Itsens\u00e4 rauhoittaminen<\/em> on henkil\u00f6kohtainen oma mekanismi, helppo tapa rauhoittaa oma mieli ja tasapainottaa olotila. Keinoja on monia ja mik\u00e4 sopii yhdelle, ei ole hyv\u00e4 jokaiselle. Omat keinotkin voivat vaihdella eri el\u00e4m\u00e4nvaiheissa. Lomalla kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 muutama hetki selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mitk\u00e4 keinot tuovat itselle helpoiten hyv\u00e4n ja rauhallisen olon, ja kehitt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 omiksi stressinhallintaty\u00f6kaluiksi.<\/p>\n

Pienist\u00e4 itsens\u00e4 rauhoittamishetkist\u00e4 on hyv\u00e4 tehd\u00e4 tapoja, joita voi pienin\u00e4 paloina ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Joskus emme edes huomaa, miten j\u00e4nnittyneit\u00e4 olemme, ennen kuin rentoutamme itsemme – ja toisaalta rauhallisena pysyminen pit\u00e4\u00e4 stressin loitolla ja ennaltaehk\u00e4isee kiireen tunnun syntymist\u00e4 tehokkaasti.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 seitsem\u00e4n itsens\u00e4 rauhoittamisen keinoa, joita kannattaa kokeilla ja testata, toimivatko ne omalla kohdalla.<\/p>\n

7 tapaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 – harjoituksia lomap\u00e4iviin<\/h2>\n

1. K\u00e4vele ja ole l\u00e4sn\u00e4<\/strong><\/p>\n

Mindfull walking eli l\u00e4sn\u00e4oleva k\u00e4vely tarkoittaa k\u00e4velyll\u00e4 teht\u00e4v\u00e4\u00e4 keskittymisharjoitusta kyseiseen hetkeen. Unohda kaikki muuta asiat ja keskity itseesi ja ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si. Tunne, kuinka hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n raikasta ilmaa ja laske samalla kolmeen. Hengit\u00e4 rauhallisesti ja keskity muutama minuutti vain hengitykseesi. Huomioi ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4si pala palalta ja ajattele sit\u00e4 kuin kuvailisit sit\u00e4 vieress\u00e4si olevalle silm\u00e4t peitossa k\u00e4velev\u00e4lle yst\u00e4v\u00e4llesi. Mit\u00e4 tunnet? Mieti, milt\u00e4 maa tuntuu jalkojesi alla ja tunnetko tuulen kasvoillasi ja k\u00e4sivarsillasi. Tunnetko h\u00e4iritsevien ajatusten katoavan mielest\u00e4si pikkuhiljaa k\u00e4velysi aikana?<\/p>\n

2. V\u00e4riskannaa ymp\u00e4rist\u00f6si<\/strong><\/p>\n

Poimi katseellasi ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4si v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 asioita ja keskity niihin. N\u00e4etk\u00f6 pinkin kukan? Mit\u00e4 sinist\u00e4 n\u00e4et? Keltaista? Vihre\u00e4\u00e4? Voit my\u00f6s luokitella visuaalista ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4si muuten kuin v\u00e4rein. Etsi luonnosta kirjainten ja numeroiden muotoja. N\u00e4etk\u00f6 puun oksia? Laineiden reunoja? Pilven muotoja? Polun \u00e4\u00e4riviivoja?<\/p>\n

3. J\u00e4rjest\u00e4 itsellesi energiapurskahdus<\/strong><\/p>\n

Laita energinen musiikki soimaan. Nosta muutama minuutti aktiivisesti energiatasoasi. Tee kyykkyhyppyj\u00e4, hypi narua tai py\u00f6rit\u00e4 hulavannetta. Riehu koiran kanssa, tai tee mit\u00e4 tahansa aktiivista. Anna syd\u00e4men sykkeesi nousta ja pian rauhoittua taas lepotasolle.<\/p>\n

4. Anna veren virrata p\u00e4\u00e4h\u00e4si<\/strong><\/p>\n

Tee Seisova koira<\/a>-jooga-asento tai mene lattialle tai s\u00e4ngylle sel\u00e4llesi makaamaan ja nosta jalat suorina yl\u00f6s sein\u00e4\u00e4 vasten. Pid\u00e4 asento muutaman minuutin, hengit\u00e4 rauhallisesti sis\u00e4\u00e4n ja ulos ja anna veren virrata p\u00e4\u00e4h\u00e4si. Laskeudu rauhallisesti selin makuullesi.<\/p>\n

5. Vapaa kirjoitus<\/strong><\/p>\n

Ota esiin tyhj\u00e4 paperi ja kirjoita siihen kaikki ajatuksesi, my\u00f6s ahdistavat ja ik\u00e4v\u00e4t. Kirjoituksen ei tarvitse muodostaa ymm\u00e4rrett\u00e4vi\u00e4 lauseita. P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 saat ajatuksesi kirjoitettua yl\u00f6s, eik\u00e4 sinun tarvitse pit\u00e4\u00e4 niit\u00e4 en\u00e4\u00e4 mieless\u00e4si.<\/p>\n

7. Pese k\u00e4tesi keskittyen<\/strong><\/p>\n

Monet pienet arkip\u00e4iv\u00e4n asiat voi tehd\u00e4 hieman keskittyneemmin ja samalla rauhoittuen. Anna veden virrata rauhassa k\u00e4siisi. Vaahdota saippua kunnolla ja pese jokainen sormi erikseen, kuin tutkiskellen. Anna samalla k\u00e4mmenillesi ja k\u00e4siesi selkpuolille miellytt\u00e4v\u00e4 hieronta ja kuivaa k\u00e4det nautiskelle ja keskittyen, olematta ajattelematta samalla mit\u00e4\u00e4n muuta.<\/p>\n

6. Vaihda l\u00e4mp\u00f6tilaa<\/strong><\/p>\n

Loikoile s\u00e4ngyll\u00e4. Laita j\u00e4\u00e4kuutio napaasi ja katso kun se sulaa hitaasti. J\u00e4\u00e4hdyt\u00e4 niskasi j\u00e4\u00e4kylm\u00e4ll\u00e4 m\u00e4r\u00e4ll\u00e4 pyyhkeell\u00e4 tai hiero jalkapohjiisi j\u00e4\u00e4hilett\u00e4. Laita kuumapullo niskaasi tai hypp\u00e4\u00e4 kuumaan vaahtokylpyyn. Kuivaa itsesi ja pukeudu pyjamaan ja pehmosukkiin.<\/p>\n

Kuva aktiviteettimatkalta Rodokselta.<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lomalla on taas aikaa ladata akkuja ja valmistautua syksyyn. T\u00e4llaisina aikoina ajatukseni…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,73,50],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/hiukset.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9591"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=9591"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9591\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=9591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=9591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=9591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}