{"id":9565,"date":"2017-08-17T15:25:32","date_gmt":"2017-08-17T12:25:32","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=9565"},"modified":"2019-02-23T09:14:10","modified_gmt":"2019-02-23T07:14:10","slug":"nopeampaa-kehitysta-treenaamiseen-3-keinoa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/nopeampaa-kehitysta-treenaamiseen-3-keinoa\/","title":{"rendered":"Nopeampaa kehityst\u00e4 treenaamiseen (3 keinoa)"},"content":{"rendered":"

\"Nopeampaa<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>\u00a0Syksyn alkaessa normi rutiinit valtaavat taas alaa ja salitreeni alkaa taas monilla meist\u00e4 kes\u00e4tauon (tai pidemm\u00e4nkin) j\u00e4lkeen. Treenamisessa p\u00e4tee moni sama laki kuin muussakin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4; ty\u00f6ss\u00e4, sy\u00f6misess\u00e4 ja ihmissuhteissa. Kaikessa voi menn\u00e4 h\u00f6ll\u00e4illen ja puolilla tehoilla tai sitten panostaa kunnolla siihen, mit\u00e4 kussakin hetkess\u00e4 on tekem\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

Varmasti riippuu my\u00f6s paljon el\u00e4m\u00e4ntilanteesta, mink\u00e4lainen intensiivisyys on parasta. Mutta yleisesti ottaen sanoisin, ett\u00e4 vaikka on helppoa menn\u00e4 sielt\u00e4 miss\u00e4 aita on (l\u00e4hes) matalin, on palkitsevinta tehd\u00e4 asiat kunnolla ja pyrki\u00e4 kehittym\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4n eri osa-alueilla. Olen aina lapsillenikin puhunut, ett\u00e4 kun kuitenkin k\u00e4yt\u00e4t aikaasi ja l\u00e4sn\u00e4oloasi johonkin, istut koulussa tai t\u00f6iss\u00e4, rentoudut tai treenaat, voit yht\u00e4 hyvin tehd\u00e4 sen kunnolla. Usein tehokkaammalla tekemisell\u00e4 voi tekemiseen k\u00e4ytetty aikakin lyhenty\u00e4 ja my\u00f6s vapaa-aikaa j\u00e4\u00e4 lopulta enemm\u00e4n.<\/p>\n

Nopeampaa kehityst\u00e4 treenaamiseen<\/h4>\n

Nyt voisi ola hyv\u00e4 aika nostaa omaa motivaatio- ja intensiivisyystasoa treenaaminsessa ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 vaihdetta mukavasta puuhastelusta kehittyv\u00e4\u00e4n tekemiseen. Asenne ratkaisee.<\/p>\n

Keskity 100%<\/strong><\/p>\n

Kun treeniin keskittyy kunnolla, tulee siit\u00e4 my\u00f6s psyykkisen kehityksen tie. On sitten kyse joogasta, lenkist\u00e4 tai salitreenist\u00e4, tekemiseen keskittyminen (tee kaikki niin hyvin kuin pysty!) est\u00e4\u00e4 muiden asioiden py\u00f6rimisen p\u00e4\u00e4ss\u00e4, vapauttaa ajatuksia ja kehitt\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4. Silloin ei tarvitse kiinnitt\u00e4\u00e4 huomilta kelloon, muistella duunijuttuja tai mietti\u00e4, mit\u00e4 tekee seuraavaksi, vaan keskitty\u00e4 siihen mit\u00e4 juuri sill\u00e4 hetkell\u00e4 on tekem\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/a>\u00a0Haasta liikkeill\u00e4 ja painoilla<\/h4>\n

Kun minuutin lankku sujuu hyvin, nosta jalat yl\u00f6s renkaisiin. Lis\u00e4\u00e4 seuraavaksi edestakaiset liikkeet suorin jaloin ja sitten polvet eteen -vedot vuorotellen.<\/p>\n

Kun treenaat penkki\u00e4 esim. 3 x 10 toistoilla, k\u00e4yt\u00e4 niin suuria painoja, ett\u00e4 jaksat juuri ja juuri tehd\u00e4 sarjat – tai tarvitset viel\u00e4 apua viimeisiin vetoihin.\u00a0Lihakset oppivat nopeasti ja vain uudet liikeradat ja \/ tai painojen lis\u00e4\u00e4minen takaavat kehityksen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Palaudu kunnolla<\/h4>\n

Lihakset eiv\u00e4t kehity treeniss\u00e4, vaan palautuessa. Esim. kunnon jalkap\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen kest\u00e4\u00e4 palautuminen useita p\u00e4ivi\u00e4. Palautuminen voi olla my\u00f6s kevytt\u00e4, palauttavaa treeni\u00e4.<\/p>\n

Riitt\u00e4v\u00e4 lepo ja tarpeeksi proteiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 ravinto edist\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4\u00e4 palautumista ja est\u00e4v\u00e4t loukkaantumisilta ja rasitusmurtumilta. Kun mik\u00e4 tahansa osa-alue (treeni \/ lepo \/ ravinto) on puutteellinen, ei kehityst\u00e4 p\u00e4\u00e4se tapahtumaan kunnolla.<\/p>\n

Kuvissa tyt\u00e4r aamuteeeniss\u00e4 Rodoksen lomamme hotellin kuntosalilla. Levante Beach<\/a> kuuluu Apollomatkojen sporttihotelliketjuun\u00a0<\/a>, johon olimme koko perheen kesken tutustumassa. Suosittelen l\u00e4mpim\u00e4sti kaikille aktiivisista lomakohteista kiinnostuneille.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Syksyn alkaessa normi rutiinit valtaavat taas alaa ja salitreeni alkaa taas monilla…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[70,73,93],"tags":[260,446,487,565,812],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","treeniohjelmat","kuntosali"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/vatsalihakset-renkaissa.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9565"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=9565"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15465,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9565\/revisions\/15465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=9565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=9565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=9565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}