{"id":9560,"date":"2019-02-23T09:20:32","date_gmt":"2019-02-23T07:20:32","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=9560"},"modified":"2019-02-23T09:20:32","modified_gmt":"2019-02-23T07:20:32","slug":"kolme-hyvaa-syyta-treenata-keskivartaloa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/kolme-hyvaa-syyta-treenata-keskivartaloa\/","title":{"rendered":"Kolme hyv\u00e4\u00e4 syyt\u00e4 treenata keskivartaloa"},"content":{"rendered":"

\"Kolme<\/a> \"\"<\/a> \"\"<\/a><\/p>\n

Useimmille meist\u00e4 syntyy treenatessa jokin suosikkikoht,jota on helpompi ja sen takia kivempi treenata eniten. Yleens\u00e4 se on joko yl\u00e4- taialavartalo. Itsell\u00e4ni jalat ovat olleet aina vahvat ja heikoinkohta taas hartiat. Keskivartalo on ollut sellainen “no joo, treenaan aina salilla v\u00e4h\u00e4n sit\u00e4kin”.<\/p>\n

Vasta viime aikoina olen oppinut antamaan keskivartalotreenille sille kuuluvan arvon. Se on oikeastaan arjessani kaikkein eniten laiminly\u00f6ty. Istun paljon, niin kuin useimmat meist\u00e4, mik\u00e4 v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 alaselk\u00e4\u00e4 v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n asentoon ja laiskistuttaa pakaroita ja takareisi\u00e4. Lantion ja alasel\u00e4n lihasten jumiutumista tai heikentymisest\u00e4 olen saanut usein kiitt\u00e4\u00e4 hartia-ja p\u00e4\u00e4s\u00e4rkyj\u00e4, vaikken ole edes tajunnut sit\u00e4.<\/p>\n

Viime aikoina olemme treenanneet Juliaanan kanssa usein yhdess\u00e4 – tai ainakin yht\u00e4 aikaa, ja se on saanut minutkin innostumaan enemm\u00e4n keskivartalon vahvstamisesta. Esim. vatsalihastreenin ei tarvitse olla se, mit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n muutama minuutti joka treenin lopussa, vaan se voi olla koko treenin keski\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n

Vatsalihaksetkin tottuvat nopeasti. Ei ole hy\u00f6dyllst\u00e4 tehd\u00e4 isoa sarjaa vain istumaannousuja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Kannattaa vaihdella liikkeit\u00e4, niiden suuntia ja j\u00e4rjestyst\u00e4 ja keksi\u00e4 ihan uudenlaisiakin lliikkeit\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 samalla my\u00f6s sel\u00e4n puolen treeni\u00e4.<\/p>\n

Ensi viikolla on tarkoitus k\u00e4yd\u00e4 osallistua ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa puolen tunnin core-treeniin, mist\u00e4 odotan saavani taas paljon uusia ideoita.<\/p>\n

Keskivartalon treenin kehitt\u00e4miseen p\u00e4tee samat keinot kuin muuhunkin treenaamiseen. Kirjoitin niist\u00e4 enemm\u00e4n postauksessa Nopeampaa kehityst\u00e4 treenaamiseen.\u00a0<\/a><\/p>\n

Kaikki treenaaminen tehostuu<\/h2>\n

Keskivartalon voima ja hallinta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kaissa urheilulajeissa ja arjen liikkumisessa. Esim. mailapeleiss\u00e4, juoksussa, joogassa ja voimistelussa keskivartalo on voiman koordinoija yl\u00e4-, ja alakropan v\u00e4liss\u00e4. Heikko keskivartalo heikent\u00e4\u00e4 koko suoritusta.<\/p>\n

Ei selk\u00e4kipuja<\/h2>\n

Selk\u00e4kivut ovat niska-ja hartiakipujen lis\u00e4ksi meid\u00e4n l\u00e4nsimaisen istumakulttuurin edustajien yleisimpi\u00e4 vaivaoja. Hieronnassa, kiropraktikolla ja muissa hoidoissa saa selk\u00e4\u00e4 rentoutettua, mutta pysyvin ja t\u00e4rkein hoito on hyv\u00e4 lihaskunto. Erityisen t\u00e4rkeit\u00e4 ovat alasel\u00e4n lihaskunto ja keskivartalon hallinta. Sel\u00e4n voima kannattelee my\u00f6s vatsalihaksia ja p\u00e4invastoin.<\/p>\n

Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 pysyy kuosissa<\/h2>\n

Hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa oleva keskivartalo parantaa ryhti\u00e4. Silloin alaselk\u00e4 ei notkistu ja pullota vatsan asentoa. Rasvaa keskivartalon treeni ei vatsastakaan merkitt\u00e4v\u00e4sti yksin polta, vaan siihen tarvitaan my\u00f6s hyv\u00e4 ruokavalio; paljon tuoreita kasviksia, tarpeeksi proteiinia, kohtuudella hiilareita.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Useimmille meist\u00e4 syntyy treenatessa jokin suosikkikoht,jota on helpompi ja sen takia kivempi…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[988,989,446,812,854],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","kuntosali","vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/alavatsat.png","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9560"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=9560"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9560\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15466,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9560\/revisions\/15466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=9560"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=9560"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=9560"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}