{"id":9556,"date":"2017-09-09T14:47:01","date_gmt":"2017-09-09T11:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=9556"},"modified":"2019-02-23T09:11:36","modified_gmt":"2019-02-23T07:11:36","slug":"treenaa-vatsalihaksia-oikein-5-tehokasta-vinkkia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/treenaa-vatsalihaksia-oikein-5-tehokasta-vinkkia\/","title":{"rendered":"Treenaa vatsalihaksia oikein (5 tehokasta vinkki\u00e4)"},"content":{"rendered":"

\"Treenaa<\/a> \"\"<\/a><\/p>\n

Treenaa vatsalihaksia oikein<\/h2>\n

Varmaan yksi (ainakin naisten) eniten turhautumista ja kiinnostusta aiheuttavia puheenaiheita treenaamisessa on vatsa. Tuttu aihe on, ett\u00e4 vaikka vatsalihaksia treenaa vuodesta toiseen, ei tuloksia tunnu syntyv\u00e4n keskivartalon kiinteytymisess\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 omia vinkkej\u00e4ni vatsatreeniin. Jos sinulla on muita hyvi\u00e4 ideoita, kannattaa jakaa ne muidenkin hy\u00f6dyksi kommenteissa!!<\/p>\n

1. Vatsalihakset syntyv\u00e4t keitti\u00f6ss\u00e4 ja ravintoloissa<\/strong><\/h2>\n

Vatsalihakset tulevat esille, kun rasvakerros ja turvotus niiden p\u00e4\u00e4ll\u00e4 pienenee. Sy\u00f6 tarpeeksi proteiinia, kohtuuv\u00e4h\u00e4n hiilareita ja runsaasti tuoreita kasviksia. Pid\u00e4 ruoansulatus aktiivisena sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 5 x p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kohtuullisia annoksia ja v\u00e4lipaloja ja turvotus kurissa juomalla runsaasti vett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in. K\u00e4yt\u00e4 alkoholia kohtuudella. My\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla nautittu alkoholi palaa alkuy\u00f6st\u00e4 nukkuessasi ja vie energiat ruoansulatukselta, jolloin sy\u00f6ty ruoka varastoituu mielell\u00e4\u00e4n vatsanseudulle.<\/p>\n

2. Treenaa oikein<\/h2>\n

Aikaisemmassa postauksessa Nopeampaa kehityst\u00e4 treenaamiseen\u00a0<\/a>\u00a0kirjoitin 3 t\u00e4rke\u00e4st\u00e4 keinosta, jotka koskevat kaikkea treeni\u00e4, vatsojakin. Keskity siihen, mit\u00e4 olet tekem\u00e4ss\u00e4 ja saat harjoituksesta paljon enemm\u00e4n irti. Tee v\u00e4lill\u00e4 pitki\u00e4 sarjoja. Ja k\u00e4yt\u00e4 my\u00f6s v\u00e4lill\u00e4 reiluja vastuksia ja lis\u00e4\u00e4 painoja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

3. Muista monipuolisuus<\/h2>\n

Pari viikkoa sitten julkaistun tutkimuksen mukaan vatsan ja k\u00e4sivarsien lihassolut ovat siit\u00e4 erityisi\u00e4, ett\u00e4 niit\u00e4 treenaamalla voi saada tehokkaasti paikallisia tuloksia aikaan. Lihakset tottuvat nopeasti ja muistavat pitk\u00e4\u00e4n. Ei riit\u00e4, ett\u00e4 teet ison m\u00e4\u00e4r\u00e4n istumaannousuja usein. Vaihtele liikkeit\u00e4, suuntia, sarjojen j\u00e4rjestyst\u00e4 ja kehittele ihan uusia liikkeit\u00e4. Laita koko laaja vatsalihaksisto s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ty\u00f6h\u00f6n.<\/p>\n

4. Liiku muutenkin<\/h2>\n

L\u00e4hes kaikki liikkuminen aktivoi ja kehitt\u00e4\u00e4 vatsaa. Jooga on kokonaisvaltainen laji ja kehitt\u00e4\u00e4 monipuolisesti vatsa- ja selk\u00e4lihaksia. Pid\u00e4 vatsa tiukkana k\u00e4velyll\u00e4 ja lenkill\u00e4. Tarpeen mukaan tee muistutukseksi pieni vatsasarja ennen lenkille l\u00e4ht\u00f6\u00e4. Vatsa ei kehity yksin, jos ei muu keskivartalo vahvistu samaan aikaan. Treenaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti my\u00f6s vatsan t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paria, sel\u00e4n puolen lihaksia.<\/p>\n

5. Vatsakin kehittyy levossa<\/h2>\n

Lihakset kasvavat levossa. Treenaa vatsoja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mutta ota vatsat v\u00e4lill\u00e4 treenisi p\u00e4\u00e4rooliin. Vatsan kanssa voi tehd\u00e4 silloin samoin kuin muiden lihasryhmien; anna niille oma treenip\u00e4iv\u00e4. Aloita treeni v\u00e4lill\u00e4 vatsoista. Tee silloin kunnolla monipuolinen vatsatreeni ja anna vatsalle seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 lepoa palautua ja kehitty\u00e4.<\/p>\n

Ja muista olla armollinen itsellesi. Kauneus on sit\u00e4, mit\u00e4 s\u00e4teilet sis\u00e4lt\u00e4si ja miten kannat itsesi ja ryhtisi. Meist\u00e4 jokaisella on erilaiset geenit, niin kuin pit\u00e4\u00e4kin. Paras tavoite on pyrki\u00e4 parempaan versioon omasta itsest\u00e4\u00a0\u2665<\/p>\n

Treeniin on kiva keskitty\u00e4 lomallakin (tai minusta erityisesti juuri silloin). Kuvat aamutreenin aikaan rauhallisella salilla sporttihotelleihin kuuluvassa\u00a0Levante Beach Resortissa.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treenaa vatsalihaksia oikein Varmaan yksi (ainakin naisten) eniten turhautumista ja kiinnostusta aiheuttavia…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73,93],"tags":[446,487,812,853,854],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","kuntosali","vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/vatsalihasliike-2.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9556"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=9556"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15464,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9556\/revisions\/15464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=9556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=9556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=9556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}