{"id":9551,"date":"2019-02-28T09:28:31","date_gmt":"2019-02-28T07:28:31","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=9551"},"modified":"2019-02-24T16:36:11","modified_gmt":"2019-02-24T14:36:11","slug":"ihanteellinen-treenimaara-viikossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/ihanteellinen-treenimaara-viikossa\/","title":{"rendered":"Ihanteellinen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 viikossa"},"content":{"rendered":"

\"Ihanteellinen<\/a><\/p>\n

Vaihdoin t\u00e4ll\u00e4 viikolla kuntosalia ja samalla olen v\u00e4h\u00e4n muutenkin j\u00e4rjestellyt viikkorytmi\u00e4ni uudelleen ja miettinyt my\u00f6s, mik\u00e4 on minulle t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 ihanteellinen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 viikossa. Haluan k\u00e4yd\u00e4 my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti joogatunneilla, joillain aerobisemilla tunneilla, uimahallissa vesijuoksemassa ja ulkoilla raikkaassa ilmassa. Mutta nyt mietinn\u00e4ss\u00e4 siis kutosalitreenin m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n

Ihanteellinen treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 viikossa<\/h2>\n

Yleisesti ottaenhan se riippuu tietysti t\u00e4ysin omista tavoitteista. Jos treenaa usein ja eri lihasryhm\u00e4t kerralla, tulee treenikertoja kolmesta viiteen kertaan viikossa. Kuntoon p\u00e4\u00e4see ja siin\u00e4 pysyy hyvin my\u00f6s treenaamalla koko kropan kerralla salilla parina kolmena kertana viikossa.<\/p>\n

\"Kuntosali\"<\/a><\/p>\n

Sanotaan, ett\u00e4 ihanteellinen salitreenin pituus on tunti kerralla, mutta huomaan ett\u00e4 30-40 minuutin tehokas treeni on my\u00f6s ihan riitt\u00e4v\u00e4. Riippuu paljon siit\u00e4 miten treenaa, pit\u00e4\u00e4k\u00f6 taukoja jne. Viime aikoina olen k\u00e4ynyt l\u00e4pi koko kropan ja useimmiten vaihdellut liikkeit\u00e4 ja laitteita. Vaihtelevuus on hyv\u00e4ksi. Se lis\u00e4\u00e4 motivaatiota tekem\u00e4ll\u00e4 treenikerroista erilaisia, mutta on my\u00f6s kehityksen kannalta hyv\u00e4ksi. Kroppakin tottuu samoihin liikesarjoihin tosi nopeasti eli parempaa kehityst\u00e4 saa vaihtamalla liikkeit\u00e4 ainakin noin kuukauden tai puolentoista v\u00e4lein. Nyt ajattelin k\u00e4yd\u00e4 salilla 4-5 arkip\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja ehk\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 taas eri lihasryhmi\u00e4 l\u00e4pi omina kertoinaan, jolloin vaihtelevuutta tulee \u00a0enemm\u00e4n. V\u00e4leiss\u00e4 on tarkoitus palautella kroppaa ja tehd\u00e4 aerobista tai kokonaan venyttelev\u00e4\u00e4 treeni\u00e4.<\/p>\n

Laatu on t\u00e4ss\u00e4kin tekemisess\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 eli ajattelin seuraavan kuukauden kuulostella mielt\u00e4 ja kroppaa – onko parempi k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in eli jaksanko silloinkin treenata laadukkaasti – vai pit\u00e4isik\u00f6 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 treenim\u00e4\u00e4ri\u00e4 kuitenkin.<\/p>\n

Mik\u00e4 on sinun mielest\u00e4si paras treenim\u00e4\u00e4r\u00e4 viikossa?<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vaihdoin t\u00e4ll\u00e4 viikolla kuntosalia ja samalla olen v\u00e4h\u00e4n muutenkin j\u00e4rjestellyt viikkorytmi\u00e4ni uudelleen…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[260,446,812],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","treeniohjelmat","kuntosali"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/kyykkytanko.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9551"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=9551"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15523,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9551\/revisions\/15523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=9551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=9551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=9551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}