{"id":9442,"date":"2019-10-18T15:15:18","date_gmt":"2019-10-18T12:15:18","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=9442"},"modified":"2019-10-19T16:08:24","modified_gmt":"2019-10-19T13:08:24","slug":"selan-ja-niskan-venyttely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/selan-ja-niskan-venyttely\/","title":{"rendered":"6 liikkeen sel\u00e4n ja niskan venyttely toimistop\u00e4iv\u00e4n tai lentomatkan j\u00e4lkeen"},"content":{"rendered":"

\"Niskavenytys\"<\/a><\/p>\n

Pitk\u00e4n toimistoviikon, lentomatkan tai muun paikalla istumisen j\u00e4lkeen on parasta tehd\u00e4 niskaa ja selk\u00e4\u00e4 huoltavaa venyttely\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 muutama perusliike, jonka teen kotonakin p\u00e4ivitt\u00e4in ja joilla saa nopeasti ja tehokkaasti verenkiertoa, happea ja ravinteita ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n tai huonossa asennossa nukutun y\u00f6n j\u00e4ykist\u00e4m\u00e4\u00e4n kroppaan, erityisesti koko sel\u00e4n ja niskan alueelle.<\/p>\n

Niska j\u00e4ykistyy helposti pitk\u00e4st\u00e4 istumisesta ja alasel\u00e4ss\u00e4 on todella tiivis hermokeskus. Siksi niiden s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen venyttely\u00a0pit\u00e4\u00e4 koko muustakin kropasta ja mielest\u00e4 huolta.<\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 liikkeet teen usein my\u00f6s illalla ennen nukkumaan menoa rentouttamaan kehoa y\u00f6t\u00e4 varten.<\/p>\n

Sel\u00e4n ja niskan venyttely<\/h3>\n
    \n
  1. Istu selk\u00e4 suorana ja jalat rennosti ristiss\u00e4 edess\u00e4. Py\u00f6rit\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 hitaasti molempiin suuntiin mahdollisimman suuret kokonaiset ympyr\u00e4t muutamaan kertaan. Taivuta sen j\u00e4lkeen auttamalla kevyesti k\u00e4dell\u00e4 vasemmalle, keskelle eteen ja oikealle. Hengit\u00e4 rauhallisesti koko ajan.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/a>2. Yksi tehokkaimmista sel\u00e4n venytysliikkeist\u00e4:<\/p>\n

    Makaa sel\u00e4ll\u00e4si lattialla. Ota jalat syliisi ja laita k\u00e4det ymp\u00e4rille, keinuta eteen ja taakse itse\u00e4si muutama kerta. Lopuksi laske jalat suorana taaksen varpaan k\u00e4rjet lattiassa. K\u00e4det voit pit\u00e4\u00e4 rentona sivuilla edess\u00e4, tukea niill\u00e4 selk\u00e4\u00e4 tai risti\u00e4 ne suorana taaksen (kuvassa.) Viivy asennossa puolesta viiteen minuuttiin, hengit\u00e4 koko ajan rauhallisesti.<\/p>\n

    \"\"<\/a>3. Vastaliike \u00e4skeiselle, kala:<\/p>\n

    Laita k\u00e4det pakaroille. Nosta jalat suorana ilmaan ja taivuta niska reilusti taakse, niin ett\u00e4 painopiste osuu p\u00e4\u00e4n etuosaan. Hengit\u00e4 kuudesta kymmeneen kertaan rauhallisesti sis\u00e4\u00e4n ja ulos.<\/p>\n

    \"\"<\/a>\u00a04. Aurinkotervehdyksen alku: Nouse seisomaan. Nosta k\u00e4det suorina yl\u00f6s. Laske k\u00e4det maahan. Nosta katse eteenp\u00e4in niin, ett\u00e4 yl\u00e4selk\u00e4 taipuu yl\u00f6sp\u00e4in. Laske p\u00e4\u00e4 rennosti alas ja rullaa yl\u00e4vartalosi\u00a0\u00a0takaisin yl\u00f6s seisomaan.<\/p>\n

    \"\"<\/a>\u00a05. Astu pitk\u00e4 askel oikealla jalalla eteen. Viivy asennossa ainakin 30 s ja taivuta lantiota alasp\u00e4in. Toista sama vasemmalla jalalla.\u00a0\"\"<\/a><\/p>\n

    6. Istu polvillasi. Ota vastakkaisilla k\u00e4sill\u00e4 sel\u00e4n takaa kiinni. Viivy asennossa 30 s ja hengittele rauhallisesti. Toista toisin p\u00e4in. Voit my\u00f6s liikkua hieman asennossa ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 sivulta toiselle. Yleens\u00e4kin eri venytysasennoissa on ihan hyv\u00e4 hieman liikkua ja hakea sit\u00e4 parasta venytyst\u00e4 eri kohtiin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pitk\u00e4n toimistoviikon, lentomatkan tai muun paikalla istumisen j\u00e4lkeen on parasta tehd\u00e4 niskaa…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[60,73,93],"tags":[812,867],"acf":[],"platta":{"numLikes":5,"numComments":5,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["venyttely"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/10\/niskavenytys.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9442"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=9442"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17498,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9442\/revisions\/17498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=9442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=9442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=9442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}