{"id":9437,"date":"2017-10-13T07:14:44","date_gmt":"2017-10-13T04:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=9437"},"modified":"2017-10-13T07:14:44","modified_gmt":"2017-10-13T04:14:44","slug":"palautuminen-ja-superkompensaatio-urheilussa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/palautuminen-ja-superkompensaatio-urheilussa\/","title":{"rendered":"Palautuminen ja superkompensaatio urheilussa"},"content":{"rendered":"<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/urheilija.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-9438 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/urheilija.jpg\" alt=\"Palautuminen ja superkompensaatio urheilussa\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/urheilija.jpg 1500w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/urheilija-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/urheilija-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/urheilija-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/treeni.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-9440\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/treeni.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/treeni.jpg 1000w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/treeni-200x300.jpg 200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/treeni-768x1152.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/treeni-683x1024.jpg 683w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Palautuminen on t\u00e4rke\u00e4 osa treeni\u00e4 ja kehityst\u00e4. Kuitenkin se saa usein keskusteluissa liian v\u00e4h\u00e4n huomiota. Kilpaurheilussa on tuotu jo jonkin aikaa esille k\u00e4sitett\u00e4 superkompensaatio. Se on yksinkertainen kaava kehittymisen t\u00e4rkeimmist\u00e4 tekij\u00f6ist\u00e4, joka on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 my\u00f6s kenelle tahansa treenaajalle.<\/p>\n<h2>Palautuminen ja superkompensaatio urheilussa<\/h2>\n<p>Treenin aikana kunto oikeasti laskee alle l\u00e4ht\u00f6tason, ja vasta sen j\u00e4lkeisen palautumisen aikana tapahtuu kehitys. T\u00e4st\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n k\u00e4sitett\u00e4 superkompensaatio.<\/p>\n<p>Palautuminen tapahtuu aina ravinnon ja levon avulla &#8211; etenkin oikeanlaisen ravinnon ja unen aikana. Siksi heti treenin j\u00e4lkeen tulisi sy\u00f6d\u00e4 jokin pieni v\u00e4lipala ja pian (esim. tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4) my\u00f6s kunnon ruoka.<\/p>\n<p>Palautuminen on tehokkainta, jos pian urheilusuorituksen j\u00e4lkeen p\u00e4\u00e4see vaikka p\u00e4iv\u00e4unille. Toki kaikki lep\u00e4\u00e4minen auttaa, mutta unen vaikutusta esim. tietokoneella olemiseen tai tv:n katsomiseen ei voi edes verrata. Jo itse kokeilemalla huomaa selke\u00e4n eron. Puoli tuntia unta palauttaa tehokkaammin kuin puolitoista tuntia lep\u00e4ily\u00e4.<\/p>\n<p>Superkompensaation toteutuminen takaa jatkuvan kehityksen ja terveemp\u00e4n\u00e4 pysymisen treenikautena. My\u00f6s loukkaantumisriski pienenee ja paranemisaika lyhenee.<\/p>\n<p>Urheilijoille on turhankin yleist\u00e4 ylikunto, mik\u00e4 johtuu juuri siit\u00e4, ett\u00e4 treenien j\u00e4lkeen ei ehdi palautua. Silloin treenin aikana laskeva kunto ei nousekkaan yli l\u00e4ht\u00f6tason ja jos t\u00e4m\u00e4 toistuu usein, kunto romahtaa kaikesta treenist\u00e4 huolimatta.<\/p>\n<p>Kehittyminen vaatii aina superkompensaation toteutumisen, jolloin kaikki kolme tekij\u00e4\u00e4 ovat balanssissa: treeni, ravinto ja uni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Palautuminen on t\u00e4rke\u00e4 osa treeni\u00e4 ja kehityst\u00e4. Kuitenkin se saa usein keskusteluissa&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[61,93],"tags":[446,625,765,812,833],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/urheilija.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9437"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=9437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9437\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=9437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=9437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=9437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}