{"id":9433,"date":"2018-11-06T14:55:25","date_gmt":"2018-11-06T12:55:25","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=9433"},"modified":"2018-11-06T14:55:25","modified_gmt":"2018-11-06T12:55:25","slug":"vartin-tehokas-askelkyykkytreeni-kolmeksi-viikoksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/vartin-tehokas-askelkyykkytreeni-kolmeksi-viikoksi\/","title":{"rendered":"Vartin tehokas askelkyykkytreeni kolmeksi viikoksi"},"content":{"rendered":"<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykky.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-9435 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykky.jpg\" alt=\"Vartin tehokas askelkyykkytreeni kolmeksi viikoksi\" width=\"1500\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykky.jpg 1500w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykky-300x136.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykky-768x348.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykky-1024x464.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykyt.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-9434\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykyt.jpg\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"919\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykyt.jpg 1500w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykyt-300x184.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykyt-768x471.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykyt-1024x627.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Vartin tehokas askelkyykkytreeni kolmeksi viikoksi<\/h2>\n<p>Ainakin kaikki paljon istuvat hy\u00f6tyv\u00e4t nopeasti askelkyykkytreenist\u00e4, joka on yksi parhaita ja monipuolisimpia yksitt\u00e4isi\u00e4 jalka-, pakara- ja alasel\u00e4n treenej\u00e4.<\/p>\n<p>L\u00e4mmittele ensin 10 min. kuntopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4, pienell\u00e4 lenkill\u00e4 tai tekem\u00e4ll\u00e4 hypi haara-, perushyppyj\u00e4 paikallasi.<\/p>\n<p><strong>Ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Jos olet vasta aloittamassa askelkyyykkytreenej\u00e4, tee ensimm\u00e4iset kerrat ilman tankoa.<\/li>\n<li>Nosta rauhallisesti polvi eteen korkealle.<\/li>\n<li>Astu samalla nostetulla jalalla kunnolla eteen, jolloin polvi koukistaa 90 asteen kulmaan. Takana oleva polvi laskeutuu samalla alasp\u00e4in, ei ihan lattiaan.<\/li>\n<li>Ponnista etummaisella jalalla takaisin aloitusasentoon eli taaimmaisen jalan viereen.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana.<\/li>\n<li>Tee samaa minuutin ajan.<\/li>\n<li>Vaihda jalkaa ja toista sama.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 pieni tauko.<\/li>\n<li>Toista molemmilla jaloissa puoli minuuttia.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 tauko.<\/li>\n<li>Toista molemmilla jaloilla 20 sekuntia.<\/li>\n<li>Pid\u00e4 tauko.<\/li>\n<li>Tee askelkyykkytreeni kolme kertaa viikossa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Toisella viikolla:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lis\u00e4\u00e4 harjoitukseen tanko. Kokeile painom\u00e4\u00e4r\u00e4 sopivaksi, ett\u00e4 jaksat tehd\u00e4 minuutin toistot.<\/li>\n<li>Toista muuten harjoitus samanlaisena kolme kertaa viikossa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kolmannella viikolla:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lis\u00e4\u00e4 paainoja ja kokeile taas painom\u00e4\u00e4r\u00e4 itsellesi sopivaksi.<\/li>\n<li>Toista taas muuten harjoitus samanlaisena kolme kertaa viikossa.<\/li>\n<li>Tarkoitus ei ole tietenk\u00e4\u00e4n lopettaa treenaamista kolmen viikon j\u00e4lkeen. Voit monipuolistaa ja vaikeuttaa treeni\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 painoja ja ja aikaa ja esim. edestakaisen askelkyykkysarjan sijaan askeltamalla jaloilla vuorotellen eteenp\u00e4in.<\/li>\n<\/ul>\n<p>P.S. Muut blogin treenivinkit l\u00f6ytyv\u00e4t <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/category\/hyvinvointi\/treeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vartin tehokas askelkyykkytreeni kolmeksi viikoksi Ainakin kaikki paljon istuvat hy\u00f6tyv\u00e4t nopeasti askelkyykkytreenist\u00e4,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[925,926],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","treeniohjelmat","pakaratreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/06\/askelkyykky.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9433"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=9433"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14509,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9433\/revisions\/14509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=9433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=9433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=9433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}