{"id":9032,"date":"2017-05-04T06:18:48","date_gmt":"2017-05-04T03:18:48","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=9032"},"modified":"2017-05-04T06:18:48","modified_gmt":"2017-05-04T03:18:48","slug":"nain-pidat-verensokerin-tasaisena-koko-paivan-ja-miksi-se-tarkeaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/nain-pidat-verensokerin-tasaisena-koko-paivan-ja-miksi-se-tarkeaa\/","title":{"rendered":"N\u00e4in pid\u00e4t verensokerin tasaisena koko p\u00e4iv\u00e4n (ja miksi se on t\u00e4rke\u00e4\u00e4)"},"content":{"rendered":"

\"N\u00e4in<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a> \"\"<\/a>\"\"<\/a>Ainakin voin k\u00e4si syd\u00e4mell\u00e4 sanoa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n postauksen kuvaustilanne ei ole lavastettu \ud83d\ude42 \u00a0Purjehdin t\u00f6ist\u00e4 kotiin maha muristen, enk\u00e4 edes jaksanut vaihtaa viel\u00e4 olohousuja jalkaan, kun n\u00e4lk\u00e4 oli niin kova. Annokset odotteli jo p\u00f6yd\u00e4ss\u00e4, kun k\u00e4vin viel\u00e4 hakemassa jotain ja tyt\u00e4r, joka kuvasi ruokaa, kuvasi sitten siin\u00e4 samalla meitsinkin. Jotenkin muistan tuon hetken n\u00e4lk\u00e4isen fiiliksen niin hyvin, ett\u00e4 siit\u00e4 ja verensokerin tasaisuudesta voisinkirjoittaa hieman enemm\u00e4nkin.<\/p>\n

N\u00e4in pid\u00e4t verensokerin tasaisena koko p\u00e4iv\u00e4n<\/h4>\n

Mies hurauttaa meill\u00e4 yleens\u00e4 aamuisin isot satsit smoothieta. Siin\u00e4 on reilusti pakastemarjoja (mustikat ovat herkkuani, mutta kaikki marjat hyvi\u00e4), banaania, p\u00e4\u00e4ryn\u00e4\u00e4 yms. oliivi- tai kookos\u00f6ljy\u00e4, reilusti tuoretta inkiv\u00e4\u00e4ri\u00e4, raakoja kananmunia, jotain superood-jauhetta ja nesteeksi luonnonjogurttia tai mantelimatoa. Nautiskelen sit\u00e4 ison lasillisen aamiaiseksi ja samalla huuhtelen p\u00e4iv\u00e4n vitamiinit kurkusta alas. Sen takia oma smoothieni on usein mantelimaidolla. Huomaan selke\u00e4sti, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n vitamiinit eiv\u00e4t imeydy yht\u00e4 hyvin, jos nielaisen ne maitotuotteen (jogurtin) kanssa.<\/p>\n

Isoon reissumukilliseen pakkaan viel\u00e4 useimpina p\u00e4ivin\u00e4 lounas-smoothien ev\u00e4\u00e4ksi ja iltap\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipalaksi nappaan pari hedelm\u00e4\u00e4, mielell\u00e4\u00e4n avokadon (t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ihanasti) ja vaikka appesiinin ja usein vie\u00e4 pieneen pussiin p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4.<\/p>\n

Ja miksi se on t\u00e4rke\u00e4\u00e4<\/h4>\n

Nyt iltap\u00e4iv\u00e4ev\u00e4s oli unohtunut ja n\u00e4lk\u00e4 sen mukainen. On tosi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 jaksamisen kannalta pit\u00e4\u00e4 verensokeri tasaisena p\u00e4iv\u00e4n mittaan. Se ei todellakaan tarkoita (tietenk\u00e4\u00e4n) mit\u00e4\u00e4n isoja makeita ruokalasteja, vaan esim. 20-30 g \/ hh kolmen tunnin v\u00e4lein on sopiva. Sen verran hiilareita on vaikka parissa pieness\u00e4 hedelm\u00e4ss\u00e4, smoothiessa, reilussa salaatissa, banaanissa, mehulasissa yms. Jos hiilareihin yhdist\u00e4\u00e4 hieman proteiinia tai \u00f6ljy\u00e4, kuten juuston palan, siemeni\u00e4 \/ p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ym. pysyy verensokeri hyv\u00e4ll\u00e4 tasolla pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Kun sy\u00f6 3 tunnin v\u00e4lein kohtuullisesti, ei v\u00e4symys ja n\u00e4lk\u00e4 ei p\u00e4\u00e4se yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n, vaan vireystaso ja jaksaminen pysyy tasaisena ja mieli virke\u00e4n\u00e4, ja sanoisin ett\u00e4 my\u00f6s vastustuskyky parempana, \u00a0kun energiaa ei kulu v\u00e4symykseen ja viluun, niin kuin silloin kun verensokeri valahtaa alas.<\/p>\n

V\u00e4s\u00e4ht\u00e4neen\u00e4 tulee usein my\u00f6s hotkittua ihan liikaa, n\u00e4lk\u00e4 yksinkertaisesti p\u00e4\u00e4see liian suureksi ja meiluummin liioittelee hiilarien ja makean m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 annoksessa. Mielenkiintoinen suhde on my\u00f6s iltap\u00e4iv\u00e4n ja illan sy\u00f6misell\u00e4. Jos lounaan ja p\u00e4iv\u00e4llisen v\u00e4liss\u00e4 ei sy\u00f6 mit\u00e4\u00e4n, vaan pit\u00e4\u00e4 pitk\u00e4n (reilusti yli sen 3 h) tauon sy\u00f6misess\u00e4, kostautuu se helposti illalla. Edes v\u00e4liss\u00e4 sy\u00f6ty p\u00e4iv\u00e4llinen ei tasaa tilannetta, kun\u00a0ennen sit\u00e4 verensokeri valahti liian alas.<\/p>\n

Note to myself – n\u00e4iden kuvien kaltaisina p\u00e4ivin\u00e4: Sy\u00f6minen on fyysisesti ja psyykkisesti kokonaisvaltainen juttu ja vaikuttaa niin paljon terveyteemme, energisyyteemme, jaksamiseemme ja koko el\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 on paljon pienempi vaivaa muistaa pakata mukaan niit\u00e4 pieni\u00e4 terveellisi\u00e4 aterioita kuin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ne kiireess\u00e4 v\u00e4list\u00e4 ja olla ep\u00e4tasapainossa koko loppu illan.<\/p>\n

Sit\u00e4 paitsi niit\u00e4 v\u00e4lipalojahan voi varata mukaan vaikka koko viikoksi.\u00a0Aikaisemmin k\u00e4vin joka maanatai ostamassa ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4lle ison kulhon tuoreita hedelmi\u00e4, joista aina s\u00f6in pari iltap\u00e4ivisin. T\u00e4ytyykin ottaa sama tapa taas k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Ja samalla voisin varata siine toimiston keitti\u00f6n kaappiin p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja siemeni\u00e4, ihania iltap\u00e4iv\u00e4n pikkuherkkuja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ainakin voin k\u00e4si syd\u00e4mell\u00e4 sanoa, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n postauksen kuvaustilanne ei ole lavastettu…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54,60,92],"tags":[260,429,696,799],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/04\/Kotona.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9032"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=9032"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/9032\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=9032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=9032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=9032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}