{"id":6950,"date":"2017-01-20T08:47:59","date_gmt":"2017-01-20T06:47:59","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=6950"},"modified":"2017-01-20T08:47:59","modified_gmt":"2017-01-20T06:47:59","slug":"6-energisoivaa-hyvanolon-tapaa-lomalta-arkeen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/6-energisoivaa-hyvanolon-tapaa-lomalta-arkeen\/","title":{"rendered":"6 energisoivaa hyv\u00e4nolon tapaa lomalta arkeen"},"content":{"rendered":"

\"6<\/a> \"\"<\/a> \"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a> \"\"<\/a>\"\"<\/a>\"\"<\/a>\u00a0Tammikuun l\u00e4hestyess\u00e4 pian loppuaan kaipaan ainakin itse hieman lis\u00e4tsemppi\u00e4 ja piristyst\u00e4 viel\u00e4 kev\u00e4taurinkoa odotellessa. Siihen auttaa postauksen pituinen virtuaalimatka Thaimaan auringon alle, Khanomin Aava Resortiin<\/a>\u00a0ja siell\u00e4 yhteen lempihetkist\u00e4ni eli aamiaisiin. Ennen klo 9 joogaa tai heti sen per\u00e4\u00e4n istahdimme tytt\u00e4ren kanssa Aalto-rantaravintolaan nauttimaan maisemasta ja hyv\u00e4st\u00e4 ruoasta. Aavan suomalaisomisteisuus n\u00e4kyy aamaisissa, tarjolla on mm. marjoja luonnonjogrtissa, mik\u00e4 ei ole kovinkaan yleist\u00e4 Aasiassa.<\/p>\n

Aamiainen, joka koostuu tuoreista hedelmist\u00e4 ja runsaasta proteiinista vaikka munakkaan ja maustamattoman jogurtin muodossa, antaa hyv\u00e4\u00e4 energiaa pitk\u00e4\u00e4n. N\u00e4it\u00e4 aamiaisia harrastan kotonakin, varsinkin viikonloppuisin. (Arkisin meill\u00e4 usein menn\u00e4\u00e4n nopean smoohien voimin).<\/p>\n

Minusta yksi matkojen ihanuus ja voimavara onkin siin\u00e4, ett\u00e4 niiden innostamina saa usein lis\u00e4tsemppi\u00e4 ja muistaa\u00a0tuoda\u00a0hyvi\u00e4 ja energisoivia elementtej\u00e4 taas arjessakin toteutettavaksi.<\/p>\n

6 energisoivaa hyv\u00e4nolon tapaa lomalta arkeen:<\/h4>\n

\u2665 Liiku p\u00e4ivitt\u00e4in. K\u00e4vele luonnossa. Aloita jokainen aamu joogalla. Jo 20 minuuttia riitt\u00e4\u00e4 poistamaan y\u00f6n tuoman kankeuden, parantamaan keskittymiskyky\u00e4 ja k\u00e4ynnist\u00e4m\u00e4\u00e4n tehokkaan p\u00e4iv\u00e4n, ohjeet hyviksi aamuliikkeisi\u00a0t\u00e4\u00e4ll\u00e4\u00a0<\/a>(pyysin Thaimaan joogaopettajaamme, Gabea<\/a>, suunnittelemaan meille suomalaisille jokaiseen aamuun sopivan 5 liikkeen sarjan).<\/p>\n

Parin viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 huomaat selke\u00e4n eron jaksamisessa.<\/p>\n

\u2665 Nautti trooppisesta l\u00e4mm\u00f6st\u00e4 saunassa, kylvyss\u00e4 tai hot joogassa. L\u00e4mp\u00f6 tehostaa hikoilua ja puhdistaa kehoa, tehostaa hapen kuljetusta soluille, syvent\u00e4\u00e4 hengityst\u00e4 ja rauhoittaa hermostoa auttaen stressinsietokykyyn.<\/p>\n

\u2665 Juo runsaasti vett\u00e4. Se virkist\u00e4\u00e4 mielt\u00e4, auttaa painonhallintaan (jano tuntuu usein n\u00e4l\u00e4lt\u00e4) ja puhdistaa elimist\u00f6\u00e4 ja ihoa. Kaada 2 l vett\u00e4 kannuihin aamulla, lis\u00e4\u00e4 sekaan kurkkusiivuja, hedelm\u00e4paloja tai j\u00e4isi\u00e4 marjoja ja juo ne p\u00e4iv\u00e4n mittaan. Pian elimist\u00f6si alkaa haluamaan tarpeeksi vett\u00e4 ja muistuttaa siit\u00e4 janon tunteella.<\/p>\n

\u2665 Sy\u00f6 paljon vihreit\u00e4 kasviksia, laadukkaita proteiineja sek\u00e4 tuoreita marjoja ja hedelmi\u00e4. Vihre\u00e4t kasvit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t v\u00e4h\u00e4n energiaa, mutta runsaasti vitamiineja, foolihappoa, kaliumia, magnesiumia ja seleeni\u00e4. Hanki kaikille aterioille salaattien lis\u00e4ksi pinaattia, kaaleja, parsakaalia, herneit\u00e4, avokadoa, purjosipulia. Totuta makusi sokerin sijasta herkuttelemaan marjoilla ja hedelmill\u00e4, joista saa hyv\u00e4\u00e4 pirteytt\u00e4 ja joiden painonhallinnan suotuisia ominaisuuksia uudet tutkimuksetkin tukevat. Ruoki elimist\u00f6si palautumista laadukkailla proteiineilla, joita saa kalan, kanan, lihan, kananmunien ja maitotuotteiden lis\u00e4ksi pavuista, linsseist\u00e4 ja tofusta. Suomalainen h\u00e4rk\u00e4papukin on hieno hiljattain markkinoille tuotu tuote.<\/p>\n

\u2665 Kunnioita unta. Unen aikana solut uusiutuvat, muisti latautuu, ja elimist\u00f6 palautuu rasitukselta. Sulje kaikki laitteet tuntia ennen nukkumaan menoa. Tee kevyt iltak\u00e4vely raittiissa ilmassa tai rauhallinen iltajooga. Rentouta mielesi rauhalliseen uneen. Menen nukkumaan ajoissa ja her\u00e4\u00e4 lev\u00e4nneen\u00e4 uuteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\u2665 T\u00e4yt\u00e4 mielesi valolla, positiivisilla ajatuksilla ja rakkaudella. Visualisoi p\u00e4iv\u00e4si sellaiseksi kuin haluat. Muista huumori. Naura ja nauti el\u00e4m\u00e4st\u00e4!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Tammikuun l\u00e4hestyess\u00e4 pian loppuaan kaipaan ainakin itse hieman lis\u00e4tsemppi\u00e4 ja piristyst\u00e4 viel\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,70,40,92,78],"tags":[96,99,196,252,396,535,537,783,804],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2017\/01\/Melonit.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/6950"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=6950"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/6950\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=6950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=6950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=6950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}