{"id":5330,"date":"2016-11-01T12:13:13","date_gmt":"2016-11-01T10:13:13","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=5330"},"modified":"2016-11-01T12:13:13","modified_gmt":"2016-11-01T10:13:13","slug":"10-keinoa-selvian-syksysta-selvajarkisena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/10-keinoa-selvian-syksysta-selvajarkisena\/","title":{"rendered":"10 keinoa, joilla selvi\u00e4n syksyst\u00e4 selv\u00e4j\u00e4rkisen\u00e4"},"content":{"rendered":"

\"10<\/a><\/p>\n

Tunnustan, ett\u00e4 olen perinteisesti kammoksunut marraskuun alkua. Pime\u00e4t aamut ja illat ja sateiset kelit ovat tuntuneet imaisevan energiani, eik\u00e4 kylm\u00e4n talven odottelu ole tilannetta juuri auttanut. Syksyn tulo lempivuodenaikani kes\u00e4n j\u00e4lkeen on kuitenkin aina vuorenvarmaa ja joitain vuosia sitten tajusin, ett\u00e4 omaa asennettani voin muuttaa vain min\u00e4 itse omalla toiminnallani.<\/p>\n

Koska tuulimyllyj\u00e4 vastaan on turha taistella, p\u00e4\u00e4tin kehitt\u00e4\u00e4 oman selviytymispakettini syksyihin. Nyt olen testannut, kehitellyt ja hionut syksyn energiaty\u00f6kaluni siihen vaiheeseen, ett\u00e4 voin hyv\u00e4ll\u00e4 omallatunnolla jakaa sen t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissakin.\u00a0Olepa hyv\u00e4, t\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessani 10 keinoa, joilla selvi\u00e4n syksyist\u00e4 paitsi selv\u00e4j\u00e4rkisen\u00e4 ja terveen\u00e4, jopa energisen\u00e4 ja luovana. Oikeastaan niin hyvin, ett\u00e4 nykyisin voin jo sanoa pit\u00e4v\u00e4ni syksyist\u00e4, niiden raikkaudesta ja h\u00e4m\u00e4r\u00e4st\u00e4 mystiikasta.<\/p>\n

T\u00e4n\u00e4 vuonna olen noudattanut selviytymispakettiani\u00a0jo pari kuukautta. Varmaan my\u00f6s\u00a0siksi olin uteliaalla ja positiivisella mielell\u00e4, kun tein Tohtori Tolosen uuden hyvinvointitestin<\/a>. Jaan kanssasi tuloksenikin tuossa heti selviytymispakettini per\u00e4ss\u00e4. Minusta testi oli inspiroiva ja hy\u00f6dyllinen. Se on hyv\u00e4 ty\u00f6kalu, joka auttaa tsemppaamaan jatkossa entist\u00e4 enemm\u00e4n syys- ja talvikauden hyvinvointiin. Kannattaa k\u00e4yd\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4 testi omalla kohdalla t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/a><\/p>\n

\"selkavenytys\"<\/a><\/p>\n

10 tehokasta keinoa energiseen syksyyn<\/strong><\/p>\n

\u2665 1. Liiku ulkona aina kun voit<\/h1>\n

Silloin kun on s\u00e4kkipime\u00e4\u00e4 tai sataa poikittain, kutsuu sohva kielt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 paljon enemm\u00e4n kuin ulko-ovi. Nyt kysyt\u00e4\u00e4n tahdonvoimaa kiskaista lenkkarit\u00a0jalkaan. Muutaman minuutin p\u00e4\u00e4st\u00e4 raikkaalta tuoksuvassa ilmassa muistat, miksi n\u00e4in kannattaa tehd\u00e4 aina kun mahdollista. K\u00e4y kavereiden kanssa k\u00e4velyll\u00e4, se palkitaan punaisilla poskilla ja hyv\u00e4ll\u00e4 y\u00f6unella. Taistele syksy\u00e4 vastaan lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ulkoliikuntaa ja ahmimalla happea. Kun ilma on kuulaimmillaan, hakeudu meren \u00e4\u00e4relle venyttelem\u00e4\u00e4n, lenkkeile sateessa ja ulkoile tuoksuvassa syysmets\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\"lenkkarit\"<\/a><\/p>\n

\u2665 2. Hamstraa valoa mahdollisimman usein<\/h1>\n

T\u00e4m\u00e4 vaatii j\u00e4rjestelyj\u00e4, jos ei sitten satu olemaan ulkot\u00f6iss\u00e4. J\u00e4rjestelyt ovat kuitenkin sen arvoisia. Osan lounastauosta voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pieneen happihyppelyyn. Vartti valoisassa\u00a0pit\u00e4\u00e4 vireystilaa s\u00e4\u00e4telev\u00e4t hormonimme ojennuksessa.<\/p>\n

\u2665 3. Nuku silloin kun on y\u00f6, ei silloin kun on pime\u00e4\u00e4<\/h1>\n

Unirytmi\u00e4 ei voi en\u00e4\u00e4 ajoittaa luonnonvalon kanssa, kun valoa\u00a0ei en\u00e4\u00e4 oikeastaan ole l\u00e4hell\u00e4k\u00e4\u00e4n aamua tai iltaa. Pitk\u00e4t aamu-unet sekoittavat nukahtamisen illalla ja kierre on valmis. Joogien tuhansia vuosia vanha oppi taitaa edelleen olla paras arkirytmi: Mene mahdollisimman usein nukkumaan kymmenelt\u00e4 ja nouse seitsem\u00e4\u00e4n menness\u00e4.<\/p>\n

\u2665 4. Sy\u00f6 terveellisesti ja juo vett\u00e4<\/h1>\n

Syksy ei ole tekosyy ruokavalion romuttamiselle. P\u00e4invastoin, kiert\u00e4v\u00e4t flunssat sel\u00e4tet\u00e4\u00e4n kunnon vastustuskyvyll\u00e4, johon tarvitaan roppakaupalla ravintoaineita. Sy\u00f6 pari kertaa viikossa kalaa, joka p\u00e4iv\u00e4 reilusti tuoreita vihanneksia ja hedelmi\u00e4, siemeni\u00e4 ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 smoothieihin tuoreiden kasvisten\u00a0lis\u00e4ksi laadukkaita luonnon\u00f6ljyj\u00e4 ja \u00a0superfood-jauheita. Muista riitt\u00e4v\u00e4 veden juonti kylm\u00e4ll\u00e4kin ilmalla, nestevaje v\u00e4sytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\u2665 5. Ota k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n lis\u00e4ravinteet<\/h1>\n

Uskon, ett\u00e4 syksy imee meist\u00e4 enemm\u00e4n ravintoaineita kuin mit\u00e4 saamme normaalista ravinnosta. Aurinko ei en\u00e4\u00e4 tarjoa ihollemme D-vitamiinia ja l\u00e4hikasvikset odottavat seuraavaa kasvukauttaan. Kaikki tehokkaammatkin\u00a0keinot\u00a0hyvinvoinnin ja terveyden eteen kannattaa nyt ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ja siihen osastoon kuuluu ilman muuta laadukkaat lis\u00e4ravinteet. Itse sy\u00f6n vuoden ymp\u00e4ri ainakin C- ja D-vitamiinia ja kala\u00f6ljy\u00e4 ja viimeist\u00e4\u00e4n syksyll\u00e4 monipuolistan\u00a0joka aamuisen vitamiinikuppini sis\u00e4lt\u00f6\u00e4. Olen alkanut kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota entist\u00e4 enemm\u00e4n ihon, hiusten ja lihasten energian ja hyvinvoinnin turvaamiseen. Siit\u00e4 kerroin enemm\u00e4n t\u00e4ss\u00e4<\/a> postauksessa. Uusimpana olen testannut Ubikinonin positiivista vaikutusta p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryst\u00e4 eroon p\u00e4\u00e4syyn t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>. (Siell\u00e4 on my\u00f6s arvonnassa laaja lis\u00e4ravinnetuotepaketti 22.12.2016 saakka)<\/p>\n

\"etutaivutus\"<\/a><\/p>\n

\u2665 6. \u00c4l\u00e4 lankea sokeriin<\/h1>\n

T\u00e4m\u00e4 on yksi vaikeimmista selvitymispakettini kohdista. Kun annat sokerille pikkusormen, se vie koko k\u00e4den. Pimeys houkuttelee nopeiden hiilarien ahmimiseen ja verensokerin heittely aiheutta kierteen, siksi ei kannata edes aloittaa. Varaa kotiin valmiiksi\u00a0vihannestikkuja ja dippiaineita, makeita mandariineja, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, pakastemarjoja, paahda kurpitsansiemeni\u00e4 tai tee lehtikaalisipsej\u00e4 tai porkkanaranskalaisia (ohjeita l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4 blogistani). Napostele niit\u00e4 ennen kuin sokerinhimo saa vallan. Kun olet ollut pari viikkoa ilman sokeria, voit onnitella itse\u00e4si: olet sel\u00e4tt\u00e4nyt yhden hankalimmista riippuvuuksista.<\/p>\n

\u2665 7. Palkitse itsesi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/h1>\n

Nyth\u00e4n on syksy! Taistele pimeytt\u00e4 vastaan valoisilla ja positiivisilla ideoilla. Tee s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti asioita, joista todella nautit. Mene leffaan, nauti kynttil\u00e4illallisista, hautaudu viltin alle kuuntelemaan hyv\u00e4\u00e4 musiikkia, polta tuoksukynttil\u00f6it\u00e4, lue kirjoja ja lehti\u00e4, varaa aika hierojalle, k\u00e4yt\u00e4 lempikosmetiikkaasi. Kaikki ihana, mit\u00e4 voit itsellesi suoda on nyt sallittua ja jopa suositeltavaa!<\/p>\n

\"laiturilla\"<\/a>\u2665 8. Ole sosiaalinen<\/h1>\n

Syksy on useimmille aktiivista aikaa ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Kun ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t venyv\u00e4t ja illat pitenev\u00e4, on helppoa unohtaa yst\u00e4v\u00e4t ja k\u00e4\u00e4riyty\u00e4 omiin oloihinsa. Sekin tekee v\u00e4lill\u00e4 hyv\u00e4\u00e4, mutta parasta terapiaa ja rentoutusta ty\u00f6n vastapainolle on kunnon juttelu luotettavan yst\u00e4v\u00e4n kanssa. Hyvi\u00e4 yst\u00e4vyyssuhteita ei saa kaupan hyllyilt\u00e4, niiden eteen kannattaa n\u00e4hd\u00e4 vaivaa. Pid\u00e4 huolta itsesi lis\u00e4ksi my\u00f6s heist\u00e4, jotka tarvitsevat seuraa. K\u00e4y tapaamassa yksin\u00e4ist\u00e4 vanhusta tai ota kummilapsi hoitoon. Hyv\u00e4n kierr\u00e4tt\u00e4minen palkitsee aina.<\/p>\n

\u2665 9. Tee sit\u00e4, mit\u00e4 rakastat<\/h1>\n

Minulle luovuus on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Luovat projektit tuulettavat mielt\u00e4ni ja saavat hymyn huulilleni. Sinulle sit\u00e4 voi olla jokin ihan muu asia. Varaa omaan juttuusi aikaa ja toteuta sit\u00e4\u00a0s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Omat jutut kyll\u00e4 tunnistaa niiden tuottamasta\u00a0hyv\u00e4st\u00e4 fiiliksest\u00e4. Mieti, mit\u00e4 teit silloin joskus, kun sinulla oli viel\u00e4 omaa aikaa. Lupaan, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t saman tunnetilan nopeasti, kun alat toteuttamaan omaa kutsumusharrastustasi.<\/p>\n

\u2665 10. Muista huumori ja tee stressist\u00e4 hy\u00f6dyt\u00f6nt\u00e4<\/h1>\n

Nauru pident\u00e4\u00e4 ehk\u00e4 ik\u00e4\u00e4, mutta ainakin takuuvarmasti rentouttaa, laukaisee stressi\u00e4 ja kuuluu jokaiseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Sill\u00e4 on voitettu vakavia sairauksia, mutta vaikkei niin suuresta asiasta\u00a0olisikaan kyse, niin sill\u00e4 voi katkaista turhat riidat, pit\u00e4\u00e4 oman mielen positiivisena ja n\u00e4hd\u00e4 syksynkin paljon kivempana aikana. Huumoria ei ole koskaan liikaa. Kannattaa hakeutua huumorintajuisten ihmisten seuraan ja pit\u00e4\u00e4 heist\u00e4 kiinni.<\/p>\n

Pienet asiat yritt\u00e4v\u00e4t joskus hermostuttaa. Silloin on hyv\u00e4 mietti\u00e4, milt\u00e4 ne vaikuttavat parin viikon, kuukauden tai vaikka vuoden \u00a0p\u00e4\u00e4st\u00e4. Niin juuri, t\u00e4ysin mit\u00e4tt\u00f6milt\u00e4. Pikkuasioista ei kannata stressata ja kun mittakaavaa skaalataan tarpeeksi, l\u00e4hes kaikki asiat ovat pikkuasioita.<\/p>\n

Tein tosiaan uteliaana Tohtori Tolosen hyvinvointitestin<\/a><\/strong>, joka oli hyv\u00e4 lis\u00e4 t\u00e4h\u00e4n syksyn buustaamiseeni. Sain siit\u00e4 seuraavan tuloksen:<\/p>\n

\"nayttokuva-2016-10-30-kello-19-59-05\"<\/a><\/p>\n

D-vitamiinia sy\u00f6n vuoden ymp\u00e4ri, mutta nyt aion tosiaan siirty\u00e4 siin\u00e4kin vahvempaan ja ottaa Magnesium Plussan<\/a> k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, samoin kuin Sport-Carnosinkin<\/a>. Karnosiinista<\/a>\u00a0meill\u00e4 on jo perheess\u00e4 hyvi\u00e4 kokemuksia. Mies on sy\u00f6nyt Carnosin Fortea ja tyt\u00e4r Sport Carnosinia parin kuukauden ajan. Molemmat ovat pysyneet tervein\u00e4 ja jaksaneet liikkua s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti koko kiireisen syksyn.<\/p>\n

Tytt\u00e4relle olen ostanut vuosia muutenkin Tohtori Tolosen tuotteita. Maajoukkueurheilijamme asuu t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 toisella puolella maapalloa, opiskelee ja treenaa aktiivisesti Honolulussa. WhatsAppiin kilahtaa p\u00e4ivitt\u00e4in viestej\u00e4 pitkien juoksulenkkien, salitreenien ja surffituntien j\u00e4lkeen. Pitk\u00e4t lennot, suurin\u00a0mahdollinen aikaero, opiskelu uudella kielell\u00e4 ja hektinen el\u00e4m\u00e4 uudessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ovat sek\u00e4 antoisia ett\u00e4 rankkoja juttuja. Kaikki on sujunut niin hyvin, ett\u00e4 Sport-Carnosiinin aiomme pit\u00e4\u00e4\u00a0my\u00f6s tytt\u00e4ren joka aamun vitamiiniohjelmassa koko talven. Samanlaisia tuloksia Carnosin Fortesta on mies saanut t\u00e4\u00e4ll\u00e4 kotona hektisen arjen py\u00f6rityksess\u00e4.<\/p>\n

\"carnosinit\"<\/a>\"juli\"<\/a>Tohtori Tolosen hyvinvointitesti kannattaa k\u00e4yd\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>. Saat hyv\u00e4n kuvan omasta hyvinvoinnistasi ja ehdotuksia, miten voit parantaa sit\u00e4. Osallistu samalla\u00a0500 euron arvoisen kylpyl\u00e4viikonlopun ja kolmen tuotepaketin arvontaan.<\/p>\n

*Yhteisty\u00f6ss\u00e4\u00a0Midsona\/Tohtori Tolonen\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tunnustan, ett\u00e4 olen perinteisesti kammoksunut marraskuun alkua. Pime\u00e4t aamut ja illat ja…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,61,94,92,83,2],"tags":[180,260,261,356,512,678,806,897],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/10\/Laiturivenyttely.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/5330"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=5330"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/5330\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=5330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=5330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=5330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}