{"id":4986,"date":"2016-10-07T09:00:47","date_gmt":"2016-10-07T06:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=4986"},"modified":"2018-09-30T14:02:43","modified_gmt":"2018-09-30T11:02:43","slug":"5-helppoa-keinoa-parempaan-uneen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/5-helppoa-keinoa-parempaan-uneen\/","title":{"rendered":"5 keinoa saada helpommin uni ja nukkua keskeytyksett\u00e4 aamuun asti"},"content":{"rendered":"

\"5<\/a>Tilastojen<\/a> mukaan amerikkalaiset nukkuvat alle 7 h tuntia y\u00f6ss\u00e4. Suomalaiset seuraavat per\u00e4ss\u00e4. Voin tunnustaa, ett\u00e4 on \u00f6it\u00e4, jolloin unta on itselleni tullut alle 3 h ennen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4, vaikka olen intohimoinen hyv\u00e4n unen puolestapuhuja. Lasteni syntym\u00e4n j\u00e4lkeen jonkinlainen her\u00e4\u00e4misherkkyys j\u00e4i p\u00e4\u00e4lle, eik\u00e4 nuoruusvuosien hyv\u00e4t unenlahjat ole koskaan oikein palanneet. Siksi on entist\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n uneen. Ahmin kaikenlaisia kirjoituksia aiheesta. T\u00e4ss\u00e4 kokeilemistani\u00a0opeista poimimani top 5 eli\u00a05 keinoa saada helpommin uni ja nukkua kesketyksett\u00e4 aamuun asti keinoa parempaan uneen:<\/p>\n

1. Sy\u00f6mien ja juominen ennen nukkumaanmenoa<\/strong><\/p>\n

\u00c4l\u00e4 sy\u00f6 mit\u00e4\u00e4n juuri ennen nukkumaanoa. Olen aina ollut iltaplaihminen, mutta parhaat unet todellakin saan, kun rauhoitan ruoansulatuksen y\u00f6unille. Jos on n\u00e4lk\u00e4, sy\u00f6n pienen annoksen luonnonjogurttia ja hedelm\u00e4\u00e4. Jos vain tekee jotain mieli, kupponen kuumaa kamomillaa, maitoa \/ mantelimaitoa rauhoittaa uneen.<\/p>\n

2. Pid\u00e4 puhelin toisessa huoneessa<\/strong><\/p>\n

Pidin \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4n\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 miehen puhelin soi aamuisin keitti\u00f6ss\u00e4, jonne h\u00e4n hoippuu unisena sammuttamaan sit\u00e4. Omakin uneni on parempaa, kun nukun kauempana puhelimestani. Muutenkin n\u00e4ytt\u00f6jen tuijottelu kannattaa lopettaa viimeist\u00e4\u00e4n puoli tutia ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n

3. Pid\u00e4 makuuhuone viile\u00e4n\u00e4<\/strong><\/p>\n

Olen usein\u00a0viluinen ja t\u00f6iss\u00e4kin kuljeksin yst\u00e4v\u00e4n neulomissa villasukissa tai kynsikk\u00e4iss\u00e4. Vihdoin olen kuitenkin oppinut, ett\u00e4 liian l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4 makuuhuoneesa ei ole hyv\u00e4 nukkua. Tuuletan makuuhuoneeseen raikkaan ilman illalla ja pid\u00e4n patterit mahdollisimman pienell\u00e4.<\/p>\n

4. Lue tai meditoi hetki<\/strong><\/p>\n

Irrota ajatuksesi p\u00e4iv\u00e4n tapahtumista lukemalla hetki kirjaa ja tai sulkemalla silm\u00e4t, hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 rauhallisesti ja tyhjent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ajatukset muutamaksi minuutiksi. Mieti, mist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n asioista olet kiitollinen. Hyv\u00e4ll\u00e4 mielell\u00e4 on hyv\u00e4 nukahtaa.<\/p>\n

5. \u00c4l\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4unia<\/strong><\/p>\n

Jos olet p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4synyt, nuku 20 minuutin voimaunet. Jos et pysty, k\u00e4y haukkaamassa happea ulkona tai venyttele \/ joogaa itsesi pirte\u00e4ksi. Liian uupuuneena voi olla vaikea nukahtaa illalla.<\/p>\n

Kuva on Thaimaan matkalta Aava- hotellista<\/a>. Lomalla tuli noudatettua n\u00e4it\u00e4 kaikkia kohtia ja nukuttua putkiuni aamuun asti joka y\u00f6. Kotona moni kohta unohtuu ihan huomaamatta, jos ei uneen ja nukkumaanmenoon kiinnit\u00e4 ihan erityisesti huomiota. Parin viikon j\u00e4lkeen uudet unitavat tulevatkin jo automaattisiksi rutiineiksi.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tilastojen mukaan amerikkalaiset nukkuvat alle 7 h tuntia y\u00f6ss\u00e4. Suomalaiset seuraavat per\u00e4ss\u00e4.…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[916],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"kauneus","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/09\/Makuuhuone.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/4986"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=4986"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/4986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14047,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/4986\/revisions\/14047"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=4986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=4986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=4986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}