{"id":3603,"date":"2017-02-09T19:45:53","date_gmt":"2017-02-09T17:45:53","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=3603"},"modified":"2018-09-30T13:56:43","modified_gmt":"2018-09-30T10:56:43","slug":"nain-syominen-vaikuttaa-nukahtamiseen-uneen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/nain-syominen-vaikuttaa-nukahtamiseen-uneen\/","title":{"rendered":"N\u00e4in sy\u00f6minen vaikuttaa nukahtamiseen ja uneen"},"content":{"rendered":"<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1048.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3604 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1048.jpg\" alt=\"N\u00e4in sy\u00f6minen vaikuttaa nukahtamiseen ja uneen\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1048.jpg 1500w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1048-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1048-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1048-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1051.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-3605 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1051.jpg\" alt=\"Aringonlasku\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1051.jpg 1500w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1051-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1051-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1051-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Uneni on hyvin herkk\u00e4\u00e4, niin kuin taitaa nyky\u00e4\u00e4n olla aika monella muullakin. Entist\u00e4kin herkemmin nukun yleens\u00e4 parina y\u00f6n\u00e4 ennen t\u00e4ysikuuta eli silloin kun kuu on kasvavassa vaiheessa. Seuraava t\u00e4ysikuu on ylihuomenna ja sen kunniaksi her\u00e4sin ihan pirte\u00e4n\u00e4 taas viime y\u00f6n\u00e4 kolmelta. Aiheestahan on tehty nyky\u00e4\u00e4n laajempiakin tutkimuksia, enk\u00e4 ole onneksi t\u00e4m\u00e4n &#8220;kuuhulluuteni&#8221; kanssa yksin. Ehk\u00e4 se on joku geeniperim\u00e4 menneilt\u00e4 sukupolvilta. Aikoinaan t\u00e4ydenkuun aikaan hy\u00f6dynnettiin kuun valoa tekem\u00e4ll\u00e4 t\u00f6it\u00e4 \u00f6it\u00e4 my\u00f6ten ja sen j\u00e4lkeen lev\u00e4ttiin. Sen kunniaksi nostin juuri nyt t\u00e4m\u00e4n tb-listauksen uneen vaikuttavista tekij\u00f6ist\u00e4.<\/p>\n<h4>N\u00e4in sy\u00f6minen vaikuttaa nukahtamiseen ja uneen<\/h4>\n<p>Tietysti monet muutkin asiat vaikuttavat uneen. Liika ty\u00f6 kuormittaa mielt\u00e4. Samoin ulkoilun ja liikunnan puute. My\u00f6s kaikki liian j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4 viihde h\u00e4iritsee ainakin omaa mielenrauhaani. Puhelimen valo h\u00e4iritsee nukahtamistani ja k\u00e4nnyk\u00e4n r\u00e4pl\u00e4\u00e4minen liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n tekee unestani usein katkonaista. Vaikka n\u00e4m\u00e4 asiat ovat tuttuja, on niit\u00e4 usein vaikea hallita. <strong>Sy\u00f6misrytmi sek\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n moni ruoka ja juomakin s\u00e4\u00e4telee ruoansulatustamme ja sit\u00e4 kautta hyvin vahvasti my\u00f6s nukahtamista ja unen riitt\u00e4mist\u00e4 aamuun asti<\/strong>. N\u00e4in sy\u00f6minen ja muu toiminta \u00a0vaikuttaa nukahtamiseen ja uneen:<\/p>\n<p><strong>Y\u00f6uni saattaa katkeilla ja v\u00e4henty\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 syist\u00e4:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Maksa toimii liian aktiivisesti.<\/li>\n<li>Verensokeritasot ovat ep\u00e4tasapainossa.<\/li>\n<li>Kofeiinin nauttiminen liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>Liikaa ajatuksia mieless\u00e4!<\/li>\n<li>K\u00e4nnyk\u00f6iden ja tietokoneiden k\u00e4ytt\u00f6 illalla.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>N\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t vaikuttavat meihin:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Liikaa alkoholia illalla. Punaviini saa maksan toiminnan vilkastumaan.<\/li>\n<li>Liiallinen sokerin ja nopeiden hiilihydraattien nauttiminen illalla.<\/li>\n<li>Yleens\u00e4kin liika ruoansulatuksen kuormitus illalla.<\/li>\n<li>Pirist\u00e4v\u00e4 kofeiini (tee, kahvi, vihre\u00e4 tee) my\u00f6h\u00e4\u00e4n iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tai illalla.<\/li>\n<li>Liian v\u00e4h\u00e4n proteiinia iltaruoalla.<\/li>\n<li>Liikaa teknologiaa!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mit\u00e4 tehd\u00e4 parantaaksemme unta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rajoita kofeiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja nauti se aamup\u00e4iv\u00e4n aikana. (\u00c4l\u00e4 lis\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 arjen alkaessa)<\/li>\n<li>Sy\u00f6 aamiainen, lounas ja v\u00e4lipala, ettei ilta mene hotkimiseksi.<\/li>\n<li>Nauti illallisella reilusti proteiinia tai nappaa iltapalaksi proteiiniannos (vaikka jogurttia ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4). Proteiini pit\u00e4\u00e4 olon tyytyv\u00e4isen\u00e4 ja kyll\u00e4isen\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n, kun taas n\u00e4l\u00e4n tunne her\u00e4tt\u00e4\u00e4 ja valvottaa.<\/li>\n<li>My\u00f6s liian alhainen verensokeri vaikeuttaa nukkumista. Siihen ei kuitenkaan tarvita suklaalevy\u00e4, vaan esim. hedelm\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 hyvin.<\/li>\n<li>Sy\u00f6 rauhallisesti ja pureskele ruoka hyvin, silloin se my\u00f6s sulaa paremmin ja uni on rauhallisempaa.<\/li>\n<li>Rauhoita ilta: kuuntele rauhallista musiikkia, nauti yrttiteet\u00e4, anna mielen laskeutua stressitt\u00f6m\u00e4\u00e4n tilaan.<\/li>\n<li>Tee nukkumaanmenosta v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4. Venyttele tai nosta jalat yl\u00f6s muutamaksi minuutiksi nukkumaan menness\u00e4 tai hengit\u00e4 15 kertaa syv\u00e4\u00e4n ja anna mielesi tyhjenty\u00e4 s\u00e4nkyyn menness\u00e4. T\u00e4yt\u00e4 ajatuksesi rakkaudella \u2665.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1052.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3606 size-full alignleft\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1052.jpg\" alt=\"Merell\u00e4\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1052.jpg 1500w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1052-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1052-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1052-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uneni on hyvin herkk\u00e4\u00e4, niin kuin taitaa nyky\u00e4\u00e4n olla aika monella muullakin.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,60,916],"tags":[260,593,799,831],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"kauneus","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2016\/06\/valmisIMG_1048.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/3603"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=3603"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/3603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14044,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/3603\/revisions\/14044"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=3603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=3603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=3603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}