{"id":19103,"date":"2020-07-26T12:21:00","date_gmt":"2020-07-26T09:21:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=19103"},"modified":"2020-08-06T13:31:36","modified_gmt":"2020-08-06T10:31:36","slug":"helpot-yin-joogaliikkeet-jokaiselle-ideologiaa-ja-historiaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/helpot-yin-joogaliikkeet-jokaiselle-ideologiaa-ja-historiaa\/","title":{"rendered":"Helpot Yin-joogaliikkeet jokaiselle + ideologiaa ja historiaa"},"content":{"rendered":"

1.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Jooga on tuhansien vuosien aikana muotoutunut menetelm\u00e4, jonka tavoite on hoitaa ja huoltaa sek\u00e4 mielt\u00e4 ett\u00e4 kehoa. Alunperin jooga on l\u00e4htenyt muodostumaan Intian monien eri uskontojen pohjalta, mist\u00e4 nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 yleisesti harjoitettava jooga eroaa kuitenkin melkoisesti. Fyysiseksi harjoitukseksi jooga kehittyi vasta 1800-luvulla, jolloin se alkoi my\u00f6s levit\u00e4 l\u00e4nsimaihin ja uskontoihin liittyv\u00e4t maagiset ajatukset alkoivat karsiutua. Monelle onkin uusi tieto, ett\u00e4 esimerkiksi oman mielens\u00e4 harjoittaminen niin, ett\u00e4 muut ja itsens\u00e4 n\u00e4kee positiivisesti ilman arvostelua, ett\u00e4 pystyy pit\u00e4m\u00e4\u00e4n mielen tasapainoisena suurenkin kriisin keskell\u00e4 ja kykenee olemaan l\u00e4sn\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 on joogaa.<\/p>\n

Itselleni joogassa vahvasti l\u00e4sn\u00e4 oleva hengitys, meditaatio sek\u00e4 mielen rentoutuminen ovat v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin yht\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 kuin sen fyysiset ominaisuudet. Hauskaa sin\u00e4ns\u00e4 on se, ett\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ei edes kuuluisi erotella, sill\u00e4 ei ole erikseen henkist\u00e4 min\u00e4\u00e4 ja kehoa, vaan ne ovat samaa ja toimivat yhdess\u00e4. Joogan mielenhallinta sek\u00e4 asanat ovat molemmat vaikeita. Onkin hauska huomata kehitys molemmissa, vaikka harjoittaisi vahvasti enemm\u00e4n vain toista.<\/p>\n

3.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Yin-jooga tekee pysyvi\u00e4 muutoksia<\/h3>\n

Olen aiemminkin kirjoittanut yin-joogasta, mutta siit\u00e4 on jo useampi vuosi aikaa. T\u00e4ss\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 olen tehnyt my\u00f6s uuden merkitt\u00e4v\u00e4n huomion kyseisest\u00e4 joogalajista. Itse tutustuimme yin joogaan Thaimaan joogaretriitill\u00e4 vuonna 2016. Opettajamme\u00a0Gabriel Auzoulay<\/a>, Gabe, on joogaopettaja, joogaopettajien kouluttaja, luennoitsija, hyvinvointikouluttaja, Thai-joogahierontaopettaja ja terveys- ja ravintovalmentaja, joka auttaa ihmisi\u00e4 kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. H\u00e4n toi monipuolisiin ja intensiivisiin joogatunteihin kokemuksia pitk\u00e4lt\u00e4 ja kansainv\u00e4liselt\u00e4 uraltaan.<\/p>\n

Joogaretriitimme raskaiden aamutuntien vastapainona iltaisin teimme tunnin yin-joogaa. Tuntien aikana Gabe kertoi meille paljon niiden ideologiasta ja kuinka yin-jooga on saanut alkunsa.\u00a0Useimmat joogat, kuten Ashtanga ja Flow jooga kuuluvat dynaamiseen Yang- tyyliseen joogaan, jossa harjoitetaan lihaksia. Yin-joogassa keskityt\u00e4\u00e4n lihasten sijaan luiden ja sidekudosten venytt\u00e4miseen. Venytyksi\u00e4 ei vied\u00e4 \u00e4\u00e4riasentoon. Gabe vertasi yin-joogan hitaita, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n viiden minuutin kestoisia asanoita hammasrautoihin, jotka venytt\u00e4v\u00e4t luuta ja sidekudoksia hiljaa tehden pysyv\u00e4\u00e4 korjaavaa muutosta. Gabe kertoi, ett\u00e4 yin-jooga eroaa Yang-tyylisist\u00e4 joogalajeista ei-henkisen\u00e4 joogalajina. Yin-joogassa tulee rentouttaa hengitys ja mieli, mutta liikkeet eiv\u00e4t ole hengityksen tahdittamia. Hauskaa siit\u00e4 tekee siis my\u00f6s sen, ett\u00e4 ihan luvan kanssa voi yinitt\u00e4\u00e4 esimerkiksi telkkaria katsellessa tai kaverin kanssa jutellen.<\/p>\n

4.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

5.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Olen kuitenkin huomannut, ett\u00e4 Gaben opettama ideologia ei ole ollut l\u00e4sn\u00e4 Thaimaan retriitin j\u00e4lkeen kokeilemillani yin-joogatunneilla. Niill\u00e4 tunneilla joita olen kokeillut, henkisyys korostuu, eik\u00e4 luiden ja sidekudosten venytt\u00e4minen ole l\u00e4sn\u00e4. Gaben opettaman ideologian mukaan toteutettu harjoitus on todella helppoa ja varmasti rentouttavaa, mutta my\u00f6s raskasta ja kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4. Monet asanoista ovat sellaisia, joihin en ensimm\u00e4isell\u00e4 yritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4ssyt ollenkaan. Viikon ajan niiss\u00e4 kuitenkin kehittyi pysyen aina viisi minuuttia siin\u00e4 asennossa mihin p\u00e4\u00e4si – ja pian huomaakin p\u00e4\u00e4sseens\u00e4 todella syviin venytyksiin.<\/p>\n

Parasta on pysyv\u00e4 vaikutus. Esimerkiksi alla olevassa kuvassa n\u00e4kyv\u00e4 asana oli ehdottomasti vaikein itselleni. En kuitenkaan tehnyt kyseist\u00e4 asentoa yli puoleen vuoteen Thaimaan joogaretriitin j\u00e4lkeen ja ajattelin jo, ett\u00e4 en taaskaan p\u00e4\u00e4se asentoon mitenk\u00e4\u00e4n. Kuitenkin nilkat taipuivat helposti lattiaa vasten ja polvet reisien sivuille (l\u00e4hes) kuin pikkulapsena ja sain sel\u00e4n lattiaan ongelmitta. T\u00e4ss\u00e4 huomasin kuinka viikon kest\u00e4nyt retriitti oikeasti oli venytt\u00e4nyt luustoa eik\u00e4 vain lihaksia.\u00a0Yin-joogaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti harjoitettaessa sen vaikutus tervehdytt\u00e4\u00e4 ja vireytt\u00e4\u00e4 kehomme luita ja sidekudoksia, est\u00e4\u00e4 l\u00e4nsimaisille ihmisille kaikkein yleisimpi\u00e4 ongelmia eli sel\u00e4n ja lonkan rasittumia, joita liika istuminen saa aikaan ja ennalta ehk\u00e4isee ik\u00e4\u00e4ntymisen tuomaa j\u00e4ykkyytt\u00e4, painonnousua ja ongelmia juuri keskikehon alueella.<\/p>\n

6.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Yin-joogan historiaa<\/h3>\n

Toisin kuin monet muut joogalajit, jotka ovat saaneet alkunsa hyvinkin kauan aikaa sitten, yin-jooga sai alkunsa 1970-luvulla. Taistelulajiekspertti Paulie Zink oli harjoittanut pitk\u00e4\u00e4n fyysisesti hyvinkin vaativaa dynaamista joogaa sek\u00e4 eritt\u00e4in nopeita liikkeit\u00e4 vaativia \u00a0taistelulajeja. H\u00e4n harjoitteli niin paljon, ett\u00e4 huomasi kehityksens\u00e4 tyss\u00e4nneen. Huippukuntoinen urheilija kuitenkin huomasi, ett\u00e4 ei kykene istumaan pitki\u00e4 aikoja meditaatioasennossa. Zink ymm\u00e4rsi luustonsa ja sidekudostensa vaativan lis\u00e4\u00e4 voimaa sek\u00e4 taipuisuutta – sek\u00e4 mielen harjoitusta. T\u00e4st\u00e4 ajatuksesta h\u00e4n kehitti yin-joogan.<\/p>\n

7.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Helppo yin-joogaharjoitus kotona<\/h3>\n

Yin-joogaa on helppo tehd\u00e4 kotona. Harjoitus voi kest\u00e4\u00e4 vaikka 10 minuutista kahteen tuntiin riippuen ihan siit\u00e4, kuinka monta venytyst\u00e4 haluat tehd\u00e4. Me teemme usein iltaisin kotona yini\u00e4 40 minuutista tuntiin samalla jutellen tai telkkaria katsellen. L\u00e4hes kaikki maaten tai istuen teht\u00e4v\u00e4t jooga-asanat tai muut venytykset soveltuvat yin-joogaan. Asetut asentoon ja laitat puhelimesta tai tiimalasista ajaksi viisi minuuttia. Yin-joogaa ennen ei kuulukkaan l\u00e4mmitell\u00e4, sill\u00e4 kehon ollessa l\u00e4mmin lihakset venyv\u00e4t enemm\u00e4n, kun taas yin-joogassa pyrit\u00e4\u00e4n venytt\u00e4m\u00e4\u00e4n luustoa. Asennoissa kuuluu olla juuri siin\u00e4 kohtaa, miss\u00e4 tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4, eik\u00e4 venytt\u00e4\u00e4 sen pidemm\u00e4lle. Viiden minuutin aikana asentoa voi syvent\u00e4\u00e4 sit\u00e4 mukaan kun tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 harjoitus kest\u00e4\u00e4 noin 50 minuuttia, mutta siit\u00e4 voi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 pois tai lis\u00e4t\u00e4 asanoita oman mielen mukaan<\/p>\n