{"id":17962,"date":"2020-02-04T19:24:01","date_gmt":"2020-02-04T17:24:01","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=17962"},"modified":"2020-02-04T19:24:01","modified_gmt":"2020-02-04T17:24:01","slug":"yksikin-minuutti-liikuntaa-lasketaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/yksikin-minuutti-liikuntaa-lasketaan\/","title":{"rendered":"Yksikin minuutti liikuntaa lasketaan"},"content":{"rendered":"

\"Yksikin<\/a> Aikaisemman ajattelun mukaan p\u00e4iv\u00e4n liikuntasuoritukseksi laskettiin v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 minuutin liikuntajakso. Nykytiet\u00e4myksen ja -tutkimusten mukaan kuitenkin jo jopa yhden minuutin liikunnalla on vaikutusta.<\/p>\n

My\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ni Oura-\u00e4lysormus muistuttaa joka tunti liikkumaan ainakin minuutin. Jos istun vaikka toimistolla tai makoilen kotona sohvalla kirjaa lukemassa liian pitk\u00e4n aikaa paikallani hereill\u00e4 onnessani, \u00a0kilahtaa puhelimeen viesti ”Time to stretch your legs a bit”.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 liikkumisella vaikka kuinka pieniss\u00e4 p\u00e4tkiss\u00e4 on merkitt\u00e4vi\u00e4 vaikutuksia verenkiertoon ja lihasten ja luiden kuntoon. Eli vaikka aamulla tekisi kunnon salitreenin, ei koko ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4 voi istua paikallaan. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti pieni\u00e4 taukoja istumisesta tai paikallaan olosta. Itse sek\u00e4 jaloissa ett\u00e4 hartijaseudulla aika nopeasti, jos paikallaoloa on ollut liikaa.<\/p>\n

Huomaan my\u00f6s, ett\u00e4 esim. 10 minuuttia monipuolista venyttely\u00e4 ja liikehdint\u00e4\u00e4 joogamatolla her\u00e4tt\u00e4\u00e4 koko kropan tehokkaasti aamuisin ja rauhoittaa ja lis\u00e4\u00e4 unipainetta mieleenkin iltaisin.<\/p>\n

\"Yksikin<\/a><\/p>\n

\"Yksikin<\/a><\/p>\n

Niinp\u00e4 vaikken ehtisi koko p\u00e4iv\u00e4\u00e4n edes k\u00e4velylle, en juuri koskaan tingi ihanasta hetkest\u00e4 joogamatolla aamulla ja illalla. Parasta se on raikkaassa ulkoilmassa – ja onnistuu n\u00e4in leutona talvena l\u00e4pi vuoden, vaikka vaatteita pit\u00e4\u00e4 tietenkin lis\u00e4t\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 m\u00f6kin kalliovenyttelyist\u00e4 aika reilusti.<\/p>\n

Yksikin minuutti liikuntaa lasketaan<\/h3>\n

Muutamankin – ja jopa irrallisen minuutin – s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisess\u00e4 liikkeell\u00e4 ololla on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus siihen, miten jaksaa keskitty\u00e4 ja miten saa nukuttua y\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n

Totuus on se, ett\u00e4 ihan joka ikinen p\u00e4iv\u00e4 meill\u00e4 on oikeasti aikaa ja mahdollisuuksia erottautua kiireisest\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 ja liikuttaa itse\u00e4mme hetki kesken p\u00e4iv\u00e4n. Samoin kuin napata pari minuuttia \u00a0mindfulness-treeniin mielen hoitamiseksi. Oikeastaan meill\u00e4 ei \u00a0pit\u00e4isi olla aikaa tai varaa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 pieni\u00e4 taukoja pit\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Ty\u00f6n tekeminen liian pitk\u00e4 paikallaan istumisen ja mielen pingottamisen j\u00e4lkeen on paljon tehottomampaa ja lis\u00e4\u00e4 virheit\u00e4 ja h\u00e4t\u00e4isi\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4.<\/p>\n

\"Yksikin<\/a><\/p>\n

Muistetaan taas t\u00e4ll\u00e4kin viikolla hoitaa omaa kokonaisvaltaista hyvinvointiamme ja rakastaa itse\u00e4mme tarpeeksi suomalla keholle ja mielelle j\u00e4lleen liikuntaa ja latautumista oikeassa suhteessa.<\/p>\n

\"Yksikin<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aikaisemman ajattelun mukaan p\u00e4iv\u00e4n liikuntasuoritukseksi laskettiin v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 minuutin liikuntajakso. Nykytiet\u00e4myksen ja…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[260,487],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2020\/02\/f8097686-643d-44e5-8f5e-9ec18f25cceb.jpeg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17962"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=17962"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17962\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17973,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17962\/revisions\/17973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=17962"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=17962"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=17962"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}