{"id":17890,"date":"2020-02-01T17:11:02","date_gmt":"2020-02-01T15:11:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=17890"},"modified":"2020-02-01T17:11:02","modified_gmt":"2020-02-01T15:11:02","slug":"hyvinvointipaivakirja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/hyvinvointipaivakirja\/","title":{"rendered":"Hyvinvointip\u00e4iv\u00e4kirja ihan tavallisesta viikosta"},"content":{"rendered":"

\"Hyvinvointip\u00e4iv\u00e4kirja<\/a> Parin kiireisen viikon flunssailun j\u00e4lkeen olo on taas viimein hyv\u00e4, jeeee! Sairastan niin harvoin, ett\u00e4 pid\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4\u00e4n kuuluvia hyvinvointivalintoja itsest\u00e4\u00e4nselvyyten\u00e4, niin ett\u00e4 sitten kun pit\u00e4\u00e4kin priorisoida lepoa aina kun pystyy, en mill\u00e4\u00e4n jaksaisi odottaa tervehtymist\u00e4.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi viel\u00e4 kantap\u00e4\u00e4n luupiikki on tainnut tulla polven virheasennosta, mutta niiden kuntouttaminen on vain kivaa ja muutakin hyvinvointia tukevaa puuhaa – eli flunssan j\u00e4lkeen tunsin ja julistin itseni taas terveeksi perjantaina. P\u00e4\u00e4tin samalla pit\u00e4\u00e4 omaksi motivaatiokseni viikon hyvinvointip\u00e4iv\u00e4kirjaa. V\u00e4lill\u00e4 tekee hyv\u00e4\u00e4 kirjoittaa yl\u00f6s ihan tavallisista p\u00e4ivist\u00e4 niist\u00e4 asioita, jotka ovat meille hyv\u00e4ksi; liikkumisesta, mikrotauoista t\u00f6iss\u00e4, terveellisest\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4 ja kunnon y\u00f6unista. Silloin niihin tulee kiinnitetty\u00e4 enemm\u00e4n huomiota ja pidetty\u00e4 niit\u00e4 my\u00f6s helpommin mukana arjessa.<\/p>\n

Viime lauantai oli ensimm\u00e4inen p\u00e4iv\u00e4, jolloin kuumetta ei ollut ollenkaan ja muutenkin olo oli hyv\u00e4. Eli p\u00e4\u00e4sisin viimein taas tekem\u00e4\u00e4n niit\u00e4 asioita, joista tulee hyv\u00e4 olo. Viikon edetess\u00e4 huomasin kuitenkin, ett\u00e4 olo oli edelleen usein v\u00e4h\u00e4n puolikuntoinen, jolloin hyvinvointip\u00e4iv\u00e4kirjasta ei tullut mitenk\u00e4\u00e4n tyypillisen treenipainotteista, vaan se keskittyy l\u00e4hinn\u00e4 jaksamista yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4\u00e4n palauttavaan liikkumiseen, venyttelyyn ja k\u00e4velyyn ulkona ja hyv\u00e4n olon ja mielen hoitamiseen ihan tavallisena viikkona. Eli olikin aika kiva kokemus tehd\u00e4 t\u00e4llaisia huomioita omasta viikosta ja huomata itsekin miten pienill\u00e4 asioita arjessa voi boostata tervehtymist\u00e4 ja jaksamista.<\/p>\n

Hyvinvointip\u00e4iv\u00e4kirja ihan tavallisesta viikosta<\/h3>\n

Lauantai<\/strong><\/p>\n

Edellisen\u00e4 iltana<\/a> miehen ty\u00f6n puitteissa osallistuimme gaalailtaan ja k\u00e4velimme sielt\u00e4 nukkumaan viel\u00e4 hotelliin. Lauantaiaamuna Radisson Plazan ihanan monipuolisella, ja paljon terveellisi\u00e4 makupaloja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 aamiaisella<\/strong> istuessani puhelimeen kilahti viesti yst\u00e4v\u00e4lt\u00e4ni. L\u00e4htisink\u00f6 kolmelta k\u00e4velylle. Jeeees, vastasin noin sekunnissa, koska t\u00e4m\u00e4 oli ensimm\u00e4inen p\u00e4iv\u00e4, jolloin maltoin l\u00e4hte\u00e4 kunnon k\u00e4velylle oikeastaan kahteen viikkoon eli lomareissun ja flunssan alun j\u00e4lkeen.<\/p>\n

K\u00e4velimme pitk\u00e4n lenkin vanhoissa kotimaisemissani ja kiersimme Viikin pellot kokonaan. Melkein palattuamme t\u00f6rm\u00e4simme veljeeni ja heid\u00e4n \u00c4ndy-koiraansa, jotka olivat ihan sattumalta osuneet juuri siihen kohtaan ja samaan aikaan my\u00f6s. Eli jatkoa vain lenkille.<\/p>\n

Yhteens\u00e4 2,5 h k\u00e4velimen raittiissa ulkoilmassa ja auringovalossa<\/strong>\u00a0tuntui taivaallisen hyv\u00e4lt\u00e4, vaikka kantap\u00e4\u00e4 sai siit\u00e4 v\u00e4h\u00e4n siipeens\u00e4. Venyttelin jalat kunnolla<\/strong> heti kotiin tullessani ja palkitsin jalkani viel\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4ll\u00e4 \u00f6ljyhieronnalla.<\/strong><\/p>\n

Illalla p\u00e4\u00e4timme menn\u00e4 tosi aikaisin nukkumaan<\/strong> ja rentoutin mieleni Pitk\u00e4ll\u00e4 unirentoutuksella<\/a><\/strong>, jota suosittelen jokaiselle herkk\u00e4uniselle.<\/p>\n

Sunnuntai<\/strong><\/p>\n

Miehen l\u00e4hdetty\u00e4 t\u00f6ihin laitoin kuulokkeet korville, kuuntelin meditaatioaiheista \u00e4\u00e4nikirjaa\u00a0<\/strong>Joe Dispenzan Luo itsesi uudelleen<\/a> – joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 niin paljon kvanttifysiikan ja epigenetiikan tutkimuksiin perustuvia mahdollisuuksia oman mielen ja el\u00e4m\u00e4n keitt\u00e4miseksi, ett\u00e4 olen ihan koukussa kirjaan \u00a0– onneksi se on niin pitk\u00e4, ett\u00e4 siit\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 viel\u00e4 monelle lenkille. Tein tunnin k\u00e4velyn kirjaa kuunnellen ja auringonvalosta nautiskellen.<\/strong><\/p>\n

Kun viime \u00a0vuonna loukkasin polveni ja k\u00e4vin sen j\u00e4lkeen fysioterapeutilla useamman kerran seurannassa ja oppimassa uusia kuntoutusliikkeit\u00e4, tajusin etten olisi mitenk\u00e4\u00e4n saanut polvea t\u00e4ysin kuntoutettua ilman niit\u00e4. Nyt Googletin hyv\u00e4t venyttelyohjeet plantaasifaskiitin eli kantap\u00e4\u00e4tulehdukseni \/ luupiikin hoitoon.<\/a>\u00a0 Otin fyssarin venyttelyohjeet heti k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, <\/strong>\u00a0ja p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 niit\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in kunnes oireet loppuvat.<\/p>\n

Maanantai<\/strong><\/p>\n

Her\u00e4ttiin aikaisin ja mentiin miehen kanssa yhdess\u00e4 k\u00e4ym\u00e4\u00e4n meren rannalla. Koska flunssan takia pidin taukoa meress\u00e4 uinnista, olin taas odottanut pulahdustani ja sen tuomaa hyv\u00e4\u00e4 oloa todella paljon. V\u00e4h\u00e4n j\u00e4nnitinkin, koska edellisest\u00e4 meriuinnistani oli kulunut jo pari viikkoa. Mutta kroppa ja mieli kyll\u00e4 muistavat ja reagoivat mereen niin kuin aina. Tunnen aina kylm\u00e4\u00e4n mereen p\u00e4\u00e4sty\u00e4ni ja sielt\u00e4 noustuani olevani niin hereill\u00e4 ja l\u00e4sn\u00e4 kuin mahdollista. Kantap\u00e4\u00e4kin sai hyv\u00e4n puudutuksen ja mieli energiapiikin. Meress\u00e4 uinti on minulle paras tapa aloittaa p\u00e4iv\u00e4.<\/strong><\/p>\n

Sitten k\u00e4velin toimistolle.<\/strong> Tosi rauhallisesti, koska matka on vain 1,5 km ja verkkaisella tahdilla saan nautiskeltua puoli tuntia happea. Ilmakaan ei haittaa minua, kunhan on tarpeeksi p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Olen jo aikoja sitten lakannut surkuttelemasta kelej\u00e4 ja huomannut, ett\u00e4 kaikissa s\u00e4iss\u00e4 on puolensa.\u00a0Auringon valosta ja l\u00e4mm\u00f6st\u00e4 on helppo nauttia, tietysti. Mutta niin on happirikkaasta tihkusateesta ja tuulestakin. Silloin ved\u00e4n keuhot t\u00e4yteen happea ja energiaa. Leuto talvi on tuonut tullessaan paljon hyvi\u00e4 happihyppelykelej\u00e4.<\/p>\n

Viikonlopun gaalaherkkujen ja ja hotelliaamiaisen j\u00e4lkeen olotila alkoi pyyt\u00e4\u00e4 kevennyst\u00e4. Aamu alkoi tutulla rutiinilla, runsaalla l\u00e4mpimll\u00e4 sitruuna-inkiv\u00e4\u00e4rivedell\u00e4, vitamiineilla ja \u00f6ljyll\u00e4.<\/strong> Mukaan toimistolle tein lounaaksi reilun mustikkasmoothien kookos\u00f6ljyll\u00e4<\/strong> ja h\u00f6rpiskelin sen aamup\u00e4iv\u00e4n aikana parissa er\u00e4ss\u00e4. K\u00e4vin ostamassa toimistolla 5 henkil\u00f6n firmallemme ison satsin hedelmi\u00e4 ja p\u00f6hkin\u00f6it\u00e4 v\u00e4lipaloiksi<\/strong> koko viikoksi ja nautiskelin niist\u00e4 pienen v\u00e4lipalan iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Mies k\u00e4veli minua vastaan tullessani t\u00f6ist\u00e4<\/strong> ja oli tehnyt valmiiksi kotona hyv\u00e4n ruoan. Ensin kuitenkin kuuntelimme yhdess\u00e4 Andas Lifen<\/a> appia,<\/strong> jonka sain veljelt\u00e4ni joululahjaksi. H\u00e4nkin tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 rakastan kaikenlaisia mielen harjoituksia<\/strong>, yksinkertaisesti koska ne lis\u00e4\u00e4v\u00e4t sis\u00e4ist\u00e4 rauhaa ja onnellisuutta ja auttavat nauttimaan hetkest\u00e4. Extra-iloinen olen siit\u00e4, ett\u00e4 mieskin on jakanut n\u00e4it\u00e4 hetki\u00e4 kanssani. Maanantaina kuuntelimme aivojen plastisuudesta ja siit\u00e4, miten aivomme kehittyv\u00e4t koko ik\u00e4mme ja miten voimme tukea hyv\u00e4\u00e4 kehityst\u00e4, esim. lopettamalla multitaskaamisen.<\/strong>\u00a0Teimme pienen kehorentoutuksen.<\/strong> Andas Lifessa on joka viikolle kokoelma pieni\u00e4 mindfulness-tyyppisi\u00e4 mielen treenej\u00e4 ja muutaman minuutin videoita, joissa selitet\u00e4\u00e4n suomeksi, miksi ja miten harjoittelu tehoaa.<\/p>\n

Sitten sytytettiin kynttil\u00e4t ruokap\u00f6yt\u00e4\u00e4n, niin kuin aina, ja hengiteltiin rauhassa hetki ennen sy\u00f6mist\u00e4. T\u00e4m\u00e4nkin tavan olemme aloittaneet t\u00e4n\u00e4 talvena ja toinen usein muistuttaa siit\u00e4, jos toinen kiirehtii sy\u00f6m\u00e4\u00e4n. Ideana on vain tosiaan hengitell\u00e4 hetki rauhassa ensin ja viestitt\u00e4\u00e4 keholle ja ruoansulatuselimist\u00f6lle, ett\u00e4 nyt rauhoitutaan, unohdetaan muut asiat ja rentoudutaan nauttimaan ruoasta.<\/strong><\/p>\n

Nyt lautasilla oli porkkanakaurapastaa ja fetakasvisjauhelihakastiketta ja salaattia.<\/strong><\/p>\n

Illalla lis\u00e4\u00e4 rentoutumista, sit\u00e4 tarvitaan usein maanantai-iltaisin. Kuunneltiin vartti yhdess\u00e4 kirjaa<\/strong> ja katsittiin jakso Billionsia. Sitten mentiin todella aikaisin nukkumaan,<\/strong> ihan parasta.<\/p>\n

Tiistai ja keskiviikko<\/strong><\/p>\n

Meniv\u00e4t aika saman kaavan mukaan. P\u00e4\u00e4tin taas skipata uimisen, koska Oura-sormukseni mukaan minulla oli edelleen v\u00e4h\u00e4n l\u00e4mp\u00f6\u00e4 (kest\u00e4\u00e4p\u00e4 kokonaan toipuminen pitk\u00e4\u00e4n) ja nyt mieskin oli flunssainen.<\/p>\n

K\u00e4velin t\u00f6ihin ja yhdess\u00e4 miehen kanssa kotiin.<\/strong> Siin\u00e4 tulee tunnin verran ulkoilua yhteens\u00e4. Lis\u00e4ksi k\u00e4vin viel\u00e4 illalla pienell\u00e4 lenkill\u00e4.<\/strong><\/p>\n

Aamulla tein meille l\u00e4mpim\u00e4t sitruunainkiv\u00e4\u00e4rivedet ja ev\u00e4\u00e4ksi otin mustikka-smoothien.<\/strong> Mies hellitteli minua taas tekem\u00e4ll\u00e4 ruoat valmiiksi kotona ja itse tein vain salaatit annosten kylkeen. Kukkakaali-parsa-perunamuussin kanssa oli haudutettua possua kasvisfetakastikkeella.<\/strong><\/p>\n

Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t olivat kiireisi\u00e4 ja jossain vaiheessa, kun tuntui ett\u00e4 ajattelu alkoi tahmata, otin muutaman minuutin itselleni, laitoin kuulokkeet korville ja tein toimistolla<\/strong>\u00a0muutaman minuutin Andas Lifen-mindfulnessin<\/strong> – siit\u00e4 olikin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n iso apu ja keskittyminen uuteen asiaan sujui taas hyvin. N\u00e4ist\u00e4 treeneist\u00e4 on apua my\u00f6s y\u00f6uniin. Huomaan usein, ett\u00e4 jos aivot p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 ylivirittym\u00e4\u00e4n liian monen tunnin keskittymisell\u00e4 ilman taukoja, eiv\u00e4t ne oikei osaa rentoutua y\u00f6ll\u00e4k\u00e4\u00e4n tarpeeksi pitk\u00e4\u00e4n uneen.<\/p>\n

Ennen ruokaa taas muistettiin hengitell\u00e4.<\/strong> Ruoan j\u00e4lkeen taas yrit\u00e4mme muistaa vanhan Ayurvedisen tavan mukaan k\u00e4vell\u00e4 10 min.<\/strong> jolloin ruoka l\u00e4htee sulamaan tehokkaasti.<\/strong> K\u00e4yt\u00f6nn\u00f6ss\u00e4 k\u00e4vely on silloin ruokao\u00f6yd\u00e4n, keitti\u00f6n ja kodin j\u00e4rkk\u00e4ily\u00e4, p\u00e4\u00e4asia on olla pystyasennossa, eik\u00e4 j\u00e4m\u00e4ht\u00e4\u00e4 heti paikalleen. Kun t\u00e4st\u00e4 on ottanut tavan, sit\u00e4 on vaikea unohtaa, koska oma olo on niin paljon parempi kuin vaikka sohvannurkkaan heitt\u00e4ytyess\u00e4 t\u00e4ydell\u00e4 vatsalla.<\/p>\n

Parasta oli taas molempina \u00f6in\u00e4 hyv\u00e4t y\u00f6unet.<\/strong> Herkk\u00e4unisena tarvitsen siihen usein jeesi\u00e4. Nyt sain sit\u00e4 ihanan rauhallisista ja kivoista illoista ja pienest\u00e4 unirentoutuksesta.<\/p>\n

Torstai<\/strong><\/p>\n

K\u00e4vely t\u00f6ihin.<\/strong> Omasta olostani huomasin, ett\u00e4 viel\u00e4k\u00e4\u00e4n ei ollut aika menn\u00e4 salille tai joogatunnille. T\u00e4ysin terveeksi julistautuminen oli ollut liian optimistista. Niiden aika taitaa olla vasta ensi viikolla.<\/p>\n

Kesken ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n tuntui, ett\u00e4 oli pakko saada taas v\u00e4h\u00e4n tuuletettua p\u00e4\u00e4t\u00e4 monen projektin keskell\u00e4 ja karkasin itsekseni Esprsso Housen upottavalle sohvalle nautiskelemaan kaikessa rauhassa kupin kuumaa teet\u00e4<\/strong> <3.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Tosin jokaikiseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4ni, niin t\u00e4ll\u00e4kin viikolla, kuuluu aamulla ja illalla vartin joogavenyttely.<\/strong><\/p>\n

Juli tuli Jyv\u00e4skyl\u00e4st\u00e4 ja menimme t\u00f6ist\u00e4 suoraan vanhan njoogaopettajani Riitan taiden\u00e4yttelyn taiteilijailtaan. Galleria 4-kuudessa<\/a> oli ihana tunnelma ja nautimme molemmat niin paljon taiteen tekemisest\u00e4 ja katselemisesta, ett\u00e4 galleriailta oli kunnon hyvinvointibuusti mielelle.<\/strong><\/p>\n

Kaupunkik\u00e4vely\u00e4<\/strong> viel\u00e4 Kaisa-kirjastoon ja p\u00e4iv\u00e4n mittaan k\u00e4vely\u00e4 oli taas kertynyt jo 10 km<\/strong> melkein huomaamatta. Tulimme aika my\u00f6h\u00e4\u00e4n kotiin, jossa mies oli taas kokannut meille terveelliset ja hyv\u00e4t herkut.<\/strong> Saan olla kiitollinen siit\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n on niin hyv\u00e4 kokki ja on jaksanut ja ehtinyt ahkeroida keitti\u00f6ss\u00e4 niin usein t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Olikin jo kunnon n\u00e4lk\u00e4 aamuvesien, lounas-smoothien ja galleriassa h\u00f6rppim\u00e4ni ihanan seljankukkamehun j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Perjantai<\/strong><\/p>\n

Perjantaistakin tuli pitk\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 ja sen j\u00e4lkeen k\u00e4vin \u00e4idill\u00e4 viem\u00e4ss\u00e4 h\u00e4nelle viikon kauppaostokset ja tekem\u00e4ss\u00e4 pienen k\u00e4velyn. Sen lasken my\u00f6s henkisen hyvinvoinnin puolelle. Yleens\u00e4kin muiden auttaminen on aina hyv\u00e4\u00e4 oman mielen hoitamista<\/strong>, henkist\u00e4 joogaa. Eli reippaampaa k\u00e4vely\u00e4 ei juurikaan kertynyt. Sen sijaan k\u00e4vin taas meress\u00e4 uimassa.<\/strong> Kotona olisi ollut j\u00e4rkk\u00e4ilyprojektia, mutta p\u00e4\u00e4timme kaikki sen sijaan rentoutua. Kuuntelimme taas koukuttavaa kirjaa vartin verran yhdess\u00e4 j<\/strong>a istuimme kynttil\u00e4illalliselle hengittelem\u00e4\u00e4n, rauhoittumaan ja sy\u00f6m\u00e4\u00e4n eilisillalta j\u00e4\u00e4nytt\u00e4 terveellist\u00e4 dinneri\u00e4<\/strong>. Ravinnerikas ruoka on my\u00f6s aina hyv\u00e4 hyvinvointiteko itselle. Oura-sormukseni mukaan juuri t\u00e4m\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 olikin hyv\u00e4 viett\u00e4\u00e4 palauttavammin ja rennommin.<\/strong>\u00a0Oura on muuten opettanut minua entist\u00e4 paremmin kuuntelemaan ja tulkitsemaan oman mieleni ja kroppani viestej\u00e4.<\/p>\n

Olikin kiva tehd\u00e4 viikosta t\u00e4llainen perusp\u00e4iv\u00e4kirjamainen kirjoitus, jossa tulee poimittua n\u00e4it\u00e4 omaan hyvinvointiin liittyvi\u00e4 juttuja ja samalla pohdittua niiden vaikutusta. Suosittelen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Parin kiireisen viikon flunssailun j\u00e4lkeen olo on taas viimein hyv\u00e4, jeeee! Sairastan…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[260],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["onnellisuus","mieli"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2020\/02\/c5d9434c-a984-4e61-8b27-fb962bbe15ef.jpeg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17890"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=17890"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17890\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17953,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17890\/revisions\/17953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=17890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=17890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=17890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}