{"id":17603,"date":"2019-11-12T11:51:22","date_gmt":"2019-11-12T09:51:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=17603"},"modified":"2019-11-12T11:51:22","modified_gmt":"2019-11-12T09:51:22","slug":"tee-enemman-sita-mita-rakastat-sydamesi-sykkii-terveemmin-ja-saat-lisaa-elinvuosia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/tee-enemman-sita-mita-rakastat-sydamesi-sykkii-terveemmin-ja-saat-lisaa-elinvuosia\/","title":{"rendered":"Tee enemm\u00e4n sit\u00e4 mit\u00e4 rakastat – syd\u00e4mesi sykkii terveemmin ja saat lis\u00e4\u00e4 elinvuosia"},"content":{"rendered":"

\"Take”Take me there”, oil on canvas, 2019.<\/em><\/p>\n

Tee enemm\u00e4n sit\u00e4 mit\u00e4 rakastat… ei ole turhaan niin usein toistettu lause, vaikka se voi tuntua jo kliseelt\u00e4. Usein me ihmiset haluamme uskoa \u00a0vain sen, mik\u00e4 on tieteellisesti todistettua tai jotenkin muuten mitattavissa numeroina.<\/p>\n

Optimisti el\u00e4\u00e4 tutkitusti terveemp\u00e4n\u00e4 ja pidemp\u00e4\u00e4n<\/h3>\n

Tuore suuri tieteellinen\u00a0tutkimuskokonaisuus<\/a>\u00a0selvitti yhteyden optimismin, syd\u00e4nterveyden ja elini\u00e4n v\u00e4lill\u00e4. Mittava kokonaisuus k\u00e4sitti 15 tutkimusta, sen seurantajakso oli 14 vuotta, tutkittavia oli 230 000 ja he olivat kaiken ik\u00e4isi\u00e4, 19-93-vuotiaita. Tulosten mukaan optimistinen ajattelutapa tuo mukanaan merkitt\u00e4vi\u00e4 mitattavia terveyshy\u00f6tyj\u00e4.<\/p>\n

Todettiin, ett\u00e4 optimisti sai pessimisti\u00e4 harvemmin syd\u00e4nkohtauksen, ja eli pidemm\u00e4n elinkaaren. Kaiken kaikkiaan optimismin hyv\u00e4 vaikutus syd\u00e4n- ja verisuonisairauksia tutkittaessa oli merkitt\u00e4v\u00e4, ja\u00a0pessimistinen mielenlaatu taas oli selke\u00e4sti yhteydess\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyneisiin syd\u00e4men ja verisuonten terveysriskeihin. Minusta t\u00e4m\u00e4 on taas yksi fantastinen osoitus siit\u00e4, ett\u00e4 olemme energinen kokonaisuus, jonka kaikkea toimintaa ohjaa oma mielemme v\u00e4r\u00e4htely ja t\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4 asenne ja tunteet.<\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 samasta tutkimuksesta L\u00e4\u00e4k\u00e4rilehti totesi, ett\u00e4 olisi hyv\u00e4 saada valettua potilaaseen optimismia, koska se tukee terveytt\u00e4. Mutta onko se tosiaan l\u00e4\u00e4k\u00e4rin asia? Itse uskon, ett\u00e4 oman sis\u00e4isen motivaation l\u00f6yt\u00e4minen positiiviseen el\u00e4m\u00e4nasenteeseen on mahdollista vain jokaiselta itselt\u00e4\u00e4n. Huolimatta el\u00e4m\u00e4n jokaiselle eteen heitt\u00e4mist\u00e4 haasteista, meill\u00e4 jokaisella on t\u00e4ss\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 jokin oma juttu. Sellainen, jossa voimme seurata omaa kutsumustamme, tai jolla saamme jotain suurempaa hyv\u00e4\u00e4 aikaan tai joka yksinkertaisesti tuottaa tekij\u00e4lleen niin paljon hyv\u00e4\u00e4 oloa ja mielt\u00e4, ett\u00e4 sille haluaa tehd\u00e4 tilaa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n. T\u00e4st\u00e4 juuri p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n siihen Tee enemm\u00e4n sit\u00e4 mit\u00e4 rakastat \u00a0-ajatukseen.<\/p>\n

Tee enemm\u00e4n sit\u00e4 mit\u00e4 rakastat<\/h3>\n

Onnellisuudesta<\/a> olen kirjoittanut paljon t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissa. Onnellisuus saa niin tutkimusten kuin jokaisen oman kokemuksen mukaan syd\u00e4men sykkim\u00e4\u00e4n kiivaammin. Onnellisuutta, rakkautta ja intohimoa voi el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kohdistaa moneen erilaiseen asiaan. T\u00e4st\u00e4 aiheesta syntyi omalla kohdallani my\u00f6s pieni henkil\u00f6kohtainen tutkimus, liittyen taiteen tekemiseen.<\/p>\n

Juliaana on innostunut taiteilemaan ja imaissut minutkin mukaan taas tekem\u00e4\u00e4n sit\u00e4, mit\u00e4 niin paljon rakastan ja mist\u00e4 ihan alunperin piti tulla ty\u00f6ni – niin ett\u00e4 viimeisen parin viikon aikana meid\u00e4n alakerran pieni aulatila on t\u00e4yttynyt maaleista, hiilikynist\u00e4, pensseleist\u00e4, paleteista, kehyksist\u00e4 ja kanvaksista.<\/p>\n

Hermosto lep\u00e4\u00e4, kun teet sit\u00e4 mist\u00e4 nautit<\/h3>\n

Muutamana iltana olemme jo maalanneet t\u00e4ss\u00e4 pikkustudiossamme yhdess\u00e4. Taustalla soi rauhallinen musiikki ja fiilis on – noh, ah niin ihana ja seesteinen.\u00a0Yhten\u00e4 niist\u00e4 illoista, jolloin olin juuri maalaamassa n\u00e4it\u00e4 postauksen tauluja, Julilta tipahti jotain metallista kovan kolinan kanssa kivilattialle. En oikeastaan edes huomannut sit\u00e4. Juli kiinnitti asiaan huomiota tokaisemalla, ett\u00e4 ihanaa, etten t\u00e4ll\u00e4 kertaa pel\u00e4stynyt ja saanut omalla reaktiollani h\u00e4nt\u00e4kin pel\u00e4stym\u00e4\u00e4n eli s\u00e4ikkyoravanpy\u00f6r\u00e4\u00e4 liikkeelle. Olen yleens\u00e4 aika hyv\u00e4 s\u00e4ik\u00e4htelem\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 kertoo l\u00e4hinn\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 parasympaattinen hermosto on koko ajan v\u00e4h\u00e4n liiankin hereill\u00e4 ja h\u00e4lytystilassa. Maalatessani olin jotenkin niin seesteisess\u00e4 tunnelmassa, ett\u00e4 hermostokin lep\u00e4si.<\/p>\n

\"\"”Before the dream”, oil on canvas, 2019.<\/em><\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 sain my\u00f6s mitattavasti konkreettista ja yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin hyv\u00e4\u00e4 palautetta heti seuraavana y\u00f6n\u00e4. Maalasin n\u00e4it\u00e4 tauluja muutama p\u00e4iv\u00e4 sitten my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla. K\u00e4yt\u00e4n aina sormessani Oura-\u00e4lysormusta, niin silloinkin.<\/p>\n

Syd\u00e4nkin sykkii terveemmin<\/h3>\n

Oura mittaa y\u00f6llist\u00e4 unta monella erilaisella arvolla, joista yksi t\u00e4rkeimpi\u00e4 on syd\u00e4men sykkeeseen perustuva Resting heart rate, josta mitataan erikseen y\u00f6n keskiarvo ja matalin kohta. N\u00e4m\u00e4 arvot vaihtelevat jokaisella eli ei ole syyt\u00e4 verrata omia toisen arvoihin, vaan omiin pidempiaikaisiin tuloksiin. Tuona maalaamista seuraavana y\u00f6n\u00e4 oma keskiarvoni oli 52 bpm. Tuokin p\u00e4iv\u00e4 oli keskell\u00e4 kiireist\u00e4 arkiviikkoa, jolloin vastaava luku voi minulla helposti olla 65 bpm, ihan normaalina iltana, kun olen maalaamisen sijasta katsonut vaikka jonkun puolen tunnin rennon sarjan ja tehnyt viel\u00e4 unirentoutuksenkin. Samoin y\u00f6n matalin kohta on laskenut taiteiluiltojen j\u00e4lkeen tasolle 46 bpm, jonka enemm\u00e4n miell\u00e4n loma-ajan arvoksi kuin marraskuun arkiviikon keskelle.<\/p>\n

Ehk\u00e4 viel\u00e4kin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4mp\u00e4n\u00e4 pid\u00e4n toista Ouran mittaamaa tulosta, Heart rate variabilitya eli sykkeen vaihtelua. Siin\u00e4 on sama juttu, mitattava luku on jokaiselle yksil\u00f6llinen ja sen taso ihmisten v\u00e4lill\u00e4 voi olla hyvinkin erilainen. Yleisesti ottaen, mit\u00e4 suurempi on syd\u00e4men sykkeen vaihteluv\u00e4li, sit\u00e4 paremmin y\u00f6 palauttaa fyysiselt\u00e4 ja psyykkiselt\u00e4 rasitukselta. Jos on esimerkiksi ollut sairaana, kertoo vaihteluv\u00e4lin kasvaminen yleens\u00e4 tervehtymisest\u00e4 tai jos aloittaa treenaamaan, v\u00e4lin kasvaminen kertoo kunnon kohoamisesta.<\/p>\n

Eilen minulla oli kiireinen, kun k\u00e4vin auttamassa \u00e4iti\u00e4ni, juoksin kaupungilla asioilla ja ruokakaupassa ostoksilla ym. En siis ehtinyt oikeastaan treenaamaan, lukuunottamatta jokap\u00e4iv\u00e4ist\u00e4 mereen pulahdusta. Illalla tepastelin alakerran studiotilaan taas puolen tunnin taideinspishetkeen ennen nukkumaanmenoani. Aamulla Ouran mittaustulos n\u00e4ytti Heart rate variabilityn kohdalla lukuja 51 ms keskiarvona ja 122 ms maximina, mik\u00e4 on suurin (eli paras) mittaustulokseni ikin\u00e4.<\/p>\n

N\u00e4in ollen tekem\u00e4ll\u00e4 sit\u00e4 mit\u00e4 niin paljon rakastan, taiteilemalla, vaikka vain aika pienen hetken illalla, saan syd\u00e4meni terveydelle paremmat tulokset koko seuraavaksi y\u00f6ksi kuin mill\u00e4\u00e4n treenill\u00e4 tai ravinnolla – \u00a0ja blogin lukijatkin hyvin tiet\u00e4v\u00e4t, miten paljon pid\u00e4n terveellisist\u00e4 \u00a0 el\u00e4m\u00e4ntavoista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

”Take me there”, oil on canvas, 2019. Tee enemm\u00e4n sit\u00e4 mit\u00e4 rakastat……<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[260,555,607],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["sydan-ja-verisuonitaudit","onnellisuus"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/11\/5974974f-0f98-49dd-987d-3667de784192.jpeg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17603"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=17603"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17616,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17603\/revisions\/17616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=17603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=17603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=17603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}