{"id":17414,"date":"2019-10-12T15:25:45","date_gmt":"2019-10-12T12:25:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=17414"},"modified":"2019-10-12T15:25:45","modified_gmt":"2019-10-12T12:25:45","slug":"mindfulness-on-aivotreenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/mindfulness-on-aivotreenia\/","title":{"rendered":"Mindfulness on aivotreeni\u00e4 + helppo 5 min harjoitus – kokeile vaikka heti"},"content":{"rendered":"

<\/h3>\n

\"Mindfulness<\/a><\/h3>\n

Mindfulness on aivotreeni\u00e4<\/h3>\n

Mindfulnness on samanlaista treeni\u00e4 aivoille kuin liikunta on lihaksille. Mindfullness t\u00e4ht\u00e4\u00e4 samaan kuin vaikka jooga ja meditaatio; tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon ja asioiden hyv\u00e4ksymisen harjoitteluun. Koska aivot ovat hyvin muovautuvat, voi niiden treenaaminen parhaimmillaan opettaa jo parissa viikossa tekij\u00e4ns\u00e4 irti kroonisesta stressitilasta.<\/p>\n

Itse kutsuisin mindfullnessia oikeastaan kevyemm\u00e4ksi muodoksi meditaatiosta. Tavallaan sen pikkusiskoksi tai sellaiseksi harjoitukseksi, joka sopii ihan jokaiselle ja miss\u00e4 vain teht\u00e4v\u00e4ksi. Se voi kasvaa meditoinniksi tai se voi olla pieni\u00e4 hetki\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Sellaisia, joita olisi hyv\u00e4 ottaa omaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4ns\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

Jokainen pieni lapsi olisi mestariopettaja tietoisessa l\u00e4sn\u00e4olossa eli mindfullnessissa. T\u00e4st\u00e4 pikkulapsiasenteesta kirjoitin aikaisemmin t\u00e4\u00e4ll\u00e4: Voiko el\u00e4m\u00e4 todellakin parantua n\u00e4in simppelist\u00e4 asiasta?<\/a> Taito on meiss\u00e4 jokaisessa ihan luonnostaan. Valitettavasti se unohtuu automaattisesti normaalissa arjen py\u00f6ritt\u00e4misess\u00e4, eik\u00e4 l\u00e4nsimainen kulttuuri ja yhteiskunta tee sille tilaa. On jokaisen omalla vastuulla huolehtia aivojen kunnosta, treenist\u00e4 ja mielenhallinnan harjoittelusta. Olisikin upeaa, jos n\u00e4it\u00e4 taitoja alettaisiin opettaa lapsille jo p\u00e4iv\u00e4koulussa ja koulussa. Oikeassa herkistymisvaiheessa oppiminen olisi helpompaa ja muovaisi mielt\u00e4 koko el\u00e4m\u00e4ksi. Onneksi koskaan ei ole kuitenkaan liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n

\"Mindfullness<\/a><\/h3>\n

Mindfulnness on havainnoimista ja rauhoittumista<\/h3>\n

Mindfullnessin aikana on tarkoitus kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota omaan itseens\u00e4 ja senhetkiseen tilaan sek\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n sellaisena kuin se on, ei sellaisena kuin sen haluaisimme n\u00e4hd\u00e4 tai mink\u00e4laiseksi pelk\u00e4\u00e4mme sen tulevan.<\/p>\n

Tarkoitus on vain havaita omat toiminnot ja mielentilat sek\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6n tapahtumat ja muiden ihmisten tekemiset ilman arvottamista, kuitenkin enemm\u00e4n yst\u00e4v\u00e4llisell\u00e4 ja positiivisen hyv\u00e4ksyv\u00e4ll\u00e4 asenteella – eli treenata pikkuhiljaa aivoja onnellisemmiksi.<\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen mindfullness-harjoittelu vahvistaa uusia hermoratoja<\/h3>\n

Mielemme vaeltaa l\u00e4hes puolet ajasta. Iso osa vaeltelusta on t\u00e4ysin turhaa ja aivoja kuormittavaa. Silloin yleens\u00e4 olokaan ei ole niin hyv\u00e4 kuin keskittyneess\u00e4 ja rauhallisessa, l\u00e4sn\u00e4olevassa tilassa. Mindfullnessin aikana aktivoituvat eri hermoradat kuin vaeltelun aikana ja mit\u00e4 enemm\u00e4n harjoittelee, sit\u00e4 vahvemmaksi ne tulevat.<\/p>\n

Jokainen voi tehd\u00e4 vaikka 5 minuutin (tai lyhyemm\u00e4nkin) Mindfullness-harjoituksen useita kertoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4kseen n\u00e4it\u00e4 hermoratoja ja synnytt\u00e4\u00e4kseen pikkuhiljaa mielelle enemm\u00e4n pysyv\u00e4\u00e4 ja rauhallista tilaa, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Kun oppii kontrolloimaan vaeltelavaa mielt\u00e4, saa palkinnoksi tunteen, ett\u00e4 voi itse kontrolloida ja vaikuttaa omaan olotilaansa, eik\u00e4 ole ymp\u00e4rist\u00f6n ja olosuhteiden armoilla. T\u00e4m\u00e4 auttaa my\u00f6s keskittym\u00e4\u00e4n ja nukkumaan paremmin.<\/p>\n

Oman itsens\u00e4 tarkastelu auttaa my\u00f6s huomaamaan omia tarpeita ajoissa. Kuten sen, milloin olo on liian pingottunut ja milloin on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 tauko (muistatko postauksen: Terveelliset minitautot parantavat unen laatua<\/a>). Tai sen, milloin on ollut paikallaan liian kauan, jalat puutuvat ja pit\u00e4isi k\u00e4vell\u00e4 hetki. Huomaa helpommin my\u00f6s milloin turhat ja negatiiviset ajatukset pyrkiv\u00e4t mieleen – ja oppii antamaan niiden menn\u00e4 menojaan ilman takertumista niihin.<\/p>\n

Mindfullness v\u00e4hent\u00e4\u00e4 pikkuhiljaa impulsiivista toimintaa, kuten suuttumuksen aiheuttamia tunnereaktioita. Muut ihmiset ja ulkopuoliset asiat eiv\u00e4t pysty ottamaan yliotetta mielest\u00e4mme, kun opimme hallitsemaan sit\u00e4 itse ja pysym\u00e4\u00e4n rauhallisina.<\/p>\n

\"Mindflullness<\/a><\/h3>\n

Helppo Mindfulnness-harjoitus<\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4n harjoituksen voi tehd\u00e4 ihan miss\u00e4 tahansa. Aluksi suosittelen istumista tai makaamista. My\u00f6hemmin, kun harjoitus tulee tutuksi, voi hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 vaikka bussipys\u00e4kill\u00e4 tai kauppajonossa seisomisen pieneen mindfullness-hetkeen. Se onnistuu my\u00f6s k\u00e4vellen. Mik\u00e4 tahansa paikka k\u00e4y, kunhan sinulla on hetki aikaa itsellesi. Voit tehd\u00e4 harjoituksen my\u00f6s yhdess\u00e4 vaikka yst\u00e4v\u00e4n tai kumppanin kanssa.<\/p>\n

Kokeile harjoittusta vaikka heti nyt. Voit sulkea silm\u00e4si, mik\u00e4 tekee haroituksesta helpomman. Tai pit\u00e4\u00e4 ne auki ja tarkastella my\u00f6s ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4.<\/p>\n

    \n
  • Ota hyv\u00e4 asento vaikka risti-isunnassa, istuen tuolissasi tai rennosti sohvalla.<\/li>\n
  • Laita kello ajastimelle 3-5 minuutiksi.<\/li>\n
  • Hengit\u00e4 rauhallisesti.<\/li>\n
  • Huomioi itsesi fyysisesti.<\/li>\n
  • Suuntaa ajatuksesi vuorotellen eri paikkoihisi, niin ett\u00e4 tunnet ne; jalat, istuinlihakset, selk\u00e4, k\u00e4det, niska ja p\u00e4\u00e4.<\/li>\n
  • Hengit\u00e4 koko ajan rauhallisesti, syv\u00e4\u00e4n ja pitk\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengityksi\u00e4.<\/li>\n
  • Jos tunnet j\u00e4ykkyytt\u00e4, vaikka niskassa, suuntaa hengityksesi siihen, huomaat pian j\u00e4nnityksen helpottavan.<\/li>\n
  • Hengitys on ankkurisi. Kun huomaat mieleesi tulevat ajatukset, annan niiden menn\u00e4 ja keskity hengitykseesi.<\/li>\n
  • Jos olet silm\u00e4t auki, tarkkaile ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4sikin ihan sellaisena kuin se on.<\/li>\n
  • \u00c4l\u00e4 arvostele sit\u00e4 mill\u00e4\u00e4n tavalla, ota se vastaan ilman mit\u00e4\u00e4n tunnetiloja, vain toteamalla. Ei ole merkityst\u00e4, onko tila sinulle tuttu vai vieras.<\/li>\n
  • Pid\u00e4 koko ajan hengitykseksi rauhallisena ja omana l\u00e4sn\u00e4olon ankkurinasi.<\/li>\n
  • Kun harjoituksesi aika loppuu, voit jatkaa samaa rauhallista l\u00e4s\u00e4olon tilaa tai palata siihen, mit\u00e4 olit tekem\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n
  • Toista useita kertoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mindfulness on aivotreeni\u00e4 Mindfulnness on samanlaista treeni\u00e4 aivoille kuin liikunta on lihaksille.…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[554,558],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["mieli","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/10\/mindfullness-harjoitus.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17414"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=17414"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17449,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17414\/revisions\/17449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=17414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=17414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=17414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}