{"id":17373,"date":"2019-10-03T09:32:57","date_gmt":"2019-10-03T06:32:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=17373"},"modified":"2019-10-03T10:01:15","modified_gmt":"2019-10-03T07:01:15","slug":"hyva-rentoutusharjoitus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/hyva-rentoutusharjoitus\/","title":{"rendered":"Hyv\u00e4 rentoutusharjoitus auttaa nukahtamaan syv\u00e4\u00e4n uneen"},"content":{"rendered":"<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/10\/6b3d598c-9673-4633-998c-a3c395e60ec0.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-17375 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/10\/6b3d598c-9673-4633-998c-a3c395e60ec0.jpeg\" alt=\"Rentoutumisharjoitus\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><\/p>\n<p>Nukahdan illalla helposti ja ihanteellisessa ajassa, l\u00e4hes aina alle 10 minuutissa. Y\u00f6ll\u00e4 kuitenkin her\u00e4\u00e4n, kun on kuuma tai vessah\u00e4t\u00e4 tai jokin ulkoinen tekij\u00e4 havahduttaa minut unesta. Sen j\u00e4lkeen voi kest\u00e4\u00e4 kauankin ennen kuin uni tulee takaisin. Kuulostaako tutulta?<\/p>\n<p>Yht\u00e4 yleist\u00e4 on se, ettei uni meinaa illalla tulla, vaikka on v\u00e4synyt ja on tehnyt kaikki tiet\u00e4m\u00e4ns\u00e4 kommervenkit hyv\u00e4n unen eteen. Tai jos nukkuminen sujuu muuten yleens\u00e4 hyvin, niin esim. poikkeuksellisen kiireinen ty\u00f6rupeama, pikkulapsiarki, vuoroty\u00f6 tai matkustamisen j\u00e4lkeinen aikaero tuovat haasteita riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n uneen.<\/p>\n<p>Joogan maailmassa olen tottunt tekem\u00e4\u00e4n erilaisia rentoutuksia ja meditaatioita ja koen, ett\u00e4 niist\u00e4 on minulle paljon hy\u00f6ty\u00e4 mielen hallintaan ja hyv\u00e4\u00e4n ja harmoniseen olotilaan. Monet niist\u00e4 ovat intialaisia, vanhoja ja perinteisi\u00e4 tekniikoita ja saattavat tuntua tottumattomalle \u00e4\u00e4nimaailmalta, jota on vaikea kokea omaksi.<\/p>\n<p>Luit ehk\u00e4 aikaisemman postaukseni <a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/nukutko-huonosti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nukutko huonosti? Tervetuloa aikuisten unikouluun<\/a>. Unikoulun osaksi sopii hyvin hyv\u00e4n unirytmin tueksi tehokkaat nukahtamistekniikat.<\/p>\n<h3>Hyv\u00e4 rentoutusharjoitus<\/h3>\n<p>Siksi haluan vinkata t\u00e4st\u00e4 eritt\u00e4in tehokkaasta suomalaisesta unirentoutuksesta, joka sopii minusta ihan kenelle tahansa. Se on l\u00e4hes puolen tunnin mittainen, mutta suurelta osin miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4, hiljaista ja \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen rentouttavaa \u00e4\u00e4nimaailmaa.<\/p>\n<p>Olen k\u00e4ytt\u00e4nyt sit\u00e4 nyt pari kertaa.\u00a0Kuuntelin sen itse ensimm\u00e4isen kerran her\u00e4tty\u00e4ni ennen nelj\u00e4\u00e4, eik\u00e4 uni meinannut tulla takaisin. Koin esim. sen korkeataajuiset \u00e4\u00e4net niin miellytt\u00e4viksi, ett\u00e4 konkreettisesti tunsin niiden resonoivan vaikutuksen aivoissani. P\u00e4\u00e4laelta voimakas kihelm\u00f6inti levisi niskaan, selk\u00e4\u00e4n ja k\u00e4sivarsiin ja tunsin sen lopuksi kaikkialla. Se laukaisi minussa sellaisen todella rennon tilan, johon esim. jooga nidra eli meditatiivinen syv\u00e4rentoutus t\u00e4ht\u00e4\u00e4. T\u00e4t\u00e4 tietysti edesauttaa sit\u00e4, ett\u00e4 meditointi on mielelleni tuttua ja v\u00e4lill\u00e4 vajoan tuollaiseen tilaan ilman mit\u00e4\u00e4n ulkoista \u00e4\u00e4nimaailmaakaan.<\/p>\n<p>Unirentoutuksen j\u00e4lkeen olo oli niin rento, ett\u00e4 h\u00e4din tuskin jaksoin irrottaa kuulokkeet korvistani ja laittaa ne varovasti pois. Kier\u00e4hdin kyljelleni ja vaivuin syv\u00e4\u00e4n uneen aamuun asti. Oura-sormus paljasti, ett\u00e4 syd\u00e4men sykkeenikin laski alemmaksi kuin kertaakaan sen j\u00e4lkeen, kun otin sormuksen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kes\u00e4kuussa.<\/p>\n<p>Toisella kerralla harjoitus tuotti minulle taas ihanan raukean rentoutuksen ja pient\u00e4 kihelm\u00f6inti\u00e4, mutta eri alueilla; niskassa ja ranteissa, joista se levisi k\u00e4sivarsiin. N\u00e4in kehomme toimiikin; unen aikana ja syv\u00e4ss\u00e4 rentoutuksessa se suuntaa energiaa niille alueille, joilla on sille sill\u00e4 hetkell\u00e4 suurin tarve.<\/p>\n<p>Mihink\u00e4\u00e4n kihelm\u00f6intiin ei tietenk\u00e4\u00e4n tarvitse rentoutuksella erityisesti pyrki\u00e4, vaan rauhalliseen uneen. Minusta juuri t\u00e4m\u00e4 rentoutusharjoitus on todella miellytt\u00e4v\u00e4 ja tehokas ja sopii ihan jokaiselle. Olet sitten kokeillut rentoutumistekniikoita aikaisemmin tai et, joogaat tai et, suosittelen l\u00e4mpim\u00e4sti laittamaan kuulokkeet korville ja kuuntelemaan t\u00e4m\u00e4n rentoutuksen ensi kerralla, kun huomaat odottelevasi unta:<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Pitk\u00e4 unirentoutus 26min | Tytti Koro\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1iUn6Tm5b4M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h3>Rentoutusharjoitus auttaa my\u00f6s stressin lievityksess\u00e4<\/h3>\n<p>Saattaa olla, ett\u00e4 hy\u00f6dyt rentoutusharjoituksesta vaikka unesi olisikin kohdallaan.\u00a0Hy\u00f6dyt varmasti uusista rentoutusavuista, jos:<\/p>\n<ul>\n<li>tunnet olosi useimmiten kiireiseksi<\/li>\n<li>Sinusta tuntuu, ett\u00e4 et ehdi tehd\u00e4 hyvin t\u00f6it\u00e4si ja motivaatiokin laskee<\/li>\n<li>P\u00e4\u00e4 tuntuu sumealta ja unohtelet asioita tavallista helpommin<\/li>\n<li>Aikaa ei ole tarpeeksi niille t\u00e4rkeimmille ihmisille ja asioille<\/li>\n<li>Et palaudu treeneist\u00e4si tuttuun tapaan, vaan jalat tuntuvat raskailta ja lihaksia s\u00e4rkee<\/li>\n<li>Etk\u00e4 tunne itse\u00e4si niin virke\u00e4ksi kuin haluaisit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Silloin autonominen hermostosi on liian virittynyt ja on aika ottaa my\u00f6s k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n rentoutumistekniikoita arjen kiireiden vastapainoksi. Kannatta katkaista rutiinit ja kokeilla vaikka ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen puolituntista s\u00e4ngyll\u00e4 rentoutusharjoituksessa.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 niin kuin kaikessa muussakin itsens\u00e4 kehitt\u00e4misess\u00e4 on hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 vasta s\u00e4\u00e4n\u00f6llisyys ja toistot saavat aikaa tuloksia ja muutosta meiss\u00e4 niin sis\u00e4isesti kuin ulkoisestikin. Sanotaan, ett\u00e4 tarvitaan 21 toistoa uusien tapojen ja tekniikoiden omaksumiseen, mutta t\u00e4m\u00e4kin on t\u00e4ysin yksil\u00f6llist\u00e4. Hy\u00f6dyt todenn\u00e4k\u00f6isesti rentoutuksesta jo ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla, mutta pysyv\u00e4mpiin tuloksiin p\u00e4\u00e4set omaksumalla el\u00e4m\u00e4ntyylin, johon kuuluu my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ja mielell\u00e4\u00e4n p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 pys\u00e4hdyksi\u00e4 ja rentouttavia taukoja. Ole siis k\u00e4rsiv\u00e4llinen ja yht\u00e4 lempe\u00e4 itsellesi kuin olisit parhaalle yst\u00e4v\u00e4llesikin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nukahdan illalla helposti ja ihanteellisessa ajassa, l\u00e4hes aina alle 10 minuutissa. Y\u00f6ll\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[680,748,831],"acf":[],"platta":{"numLikes":8,"numComments":2,"category":"hyvinvointi","themes":["unettomuus","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/10\/6b3d598c-9673-4633-998c-a3c395e60ec0.jpeg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17373"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=17373"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17379,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17373\/revisions\/17379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=17373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=17373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=17373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}