{"id":17137,"date":"2019-08-12T14:23:07","date_gmt":"2019-08-12T11:23:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=17137"},"modified":"2019-11-03T08:34:02","modified_gmt":"2019-11-03T06:34:02","slug":"nukutko-huonosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/nukutko-huonosti\/","title":{"rendered":"Nukutko huonosti? Tervetuloa aikuisten unikouluun"},"content":{"rendered":"

\"Nukutko<\/a>Viikko toimistossa istumista takana ja uneni on ollut aika sekaisin koko t\u00e4m\u00e4n ajan. Viikonlopun vietimme miehenkanssa ulkosaaressa. Siell\u00e4h\u00e4n nukkuu aina hyvin – paitsi, ett\u00e4 ei edes siell\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kertaa.<\/p>\n

Kelataanpa v\u00e4h\u00e4n taakse p\u00e4in. Uni on se hyvinvoinnin osa-alue, joka tuottaa minulle eniten haasteita. Kaikkea muuta voin kontrolloida ilman mit\u00e4\u00e4n ongelmia. Voin olla (ja olen) sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 sokeria ja viljoja. Teen ja sy\u00f6n terveellist\u00e4 ihanaa ruokaa, joka on iso intohimoni. Py\u00f6r\u00e4ilen t\u00f6ihin. K\u00e4yn kahmimassa hyv\u00e4n olon hormoneja meriuinnista l\u00e4pi vuoden. K\u00e4yn kuntosalilla (paitsi kes\u00e4ll\u00e4 ulkoilu on vienyt ajan salilta). Joogaan ja meditoin.<\/p>\n

Mutta sitten nukkuminen. Uni on monimutkainen ja herkk\u00e4 mekanismi, jota ei voi suorittaa yht\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4isesti kuin melkein mit\u00e4 tahansa muuta.<\/p>\n

Nukutko huonosti?<\/h2>\n

Olen aina ollut herkk\u00e4uninen. Huoneen pit\u00e4\u00e4 olla pime\u00e4 ja tulpat korvissa, koska mies kuorsaa tai jostain vain kuuluu joskus \u00e4\u00e4ni\u00e4, joihin her\u00e4\u00e4n helposti. Uneni my\u00f6s todella herk\u00e4sti hakeutuu kahden unijakson rytmiin, jossa se on taas nyt jumissa.<\/p>\n

Menen ajoissa nukkumaan – tai vaikka menisin my\u00f6hemminkin, her\u00e4\u00e4n aamuy\u00f6st\u00e4 kahden ja nelj\u00e4n v\u00e4lill\u00e4. K\u00e4yn veskiss\u00e4. Ja en saa en\u00e4\u00e4 unta, kahdesta nelj\u00e4\u00e4n tuntiin. Kuitenkin siin\u00e4 vaiheessa y\u00f6t\u00e4 olen nukkunut niin v\u00e4h\u00e4n, etten sill\u00e4k\u00e4\u00e4n unella p\u00e4rj\u00e4\u00e4. My\u00f6s uusi unen laatua mittaava \u00e4lykoruni antaa huonoa palautetta – jos siis her\u00e4isin jo silloin. Sitten varhain aamulla nukahdan uudelleen ihan kunnolla pariksi tunniksi. Her\u00e4tty\u00e4ni tunnen oloni pirte\u00e4ksi ja saan hyv\u00e4t bojot korun unimittauksestakin. Muuten hyv\u00e4, mutta t\u00e4h\u00e4n menee ihan liikaa aikaa ja turhautumista.<\/p>\n

\"Auringonlasku\"<\/a>Kes\u00e4lomallahan siit\u00e4 ei ole haittaa, mutta arjen alettua en halua viett\u00e4\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4 useaa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 tuntia joka y\u00f6. Enk\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n halua ottaa sellaista rytmi\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4ni, ett\u00e4 \u00f6isin her\u00e4\u00e4n tekem\u00e4\u00e4n jotain pariksi tunniksi, jonka j\u00e4lkeen menen uudelleen nukkumaan. Sit\u00e4kin on kokeiltu ja huonolla menestyksell\u00e4. Silloin tuo tauko ven\u00e4ht\u00e4\u00e4 usein ihan liian pitk\u00e4ksi eli aloitan jo oikeastaan p\u00e4iv\u00e4n keskell\u00e4 aamuy\u00f6t\u00e4. Se johtaa siihen, ett\u00e4 kun menen uudelleen aamu-unille, ven\u00e4ht\u00e4\u00e4 lopullinen her\u00e4\u00e4minen ihan liian my\u00f6h\u00e4iseksi ja olen kuitenkin v\u00e4synyt.<\/p>\n

Kes\u00e4lomallakin olen mennyt p\u00e4\u00e4osin iltaisin ajoissa nukkumaan ja tehnyt erilaiset temput hyv\u00e4n y\u00f6unen eteen. Silti her\u00e4\u00e4n niin kovin herk\u00e4sti keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4 ja uni taas maistuisi aamusta.<\/p>\n

Uni kahdessa jaksossa<\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4nlainen rytmi on yritt\u00e4nyt koko aikuisen ik\u00e4ni hiipi\u00e4 \u00f6ihini. Jo paikymppisen\u00e4, kun lapset olivat ihan pieni\u00e4, k\u00e4velin saaressa kallioilla katselemassa auringon sarastusta kolmen aikaan. Syyt\u00e4n t\u00e4st\u00e4 milloin sit\u00e4, ett\u00e4 olen naputellut puhelimella viesti\u00e4 liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n (sininen valo), miehen kuorsausta, liian l\u00e4mmint\u00e4 huonetta, liian pient\u00e4 huonetta (huono ilma), valoisia \u00f6it\u00e4 (pilkahdista pimennysverhon raosta), geenej\u00e4ni (is\u00e4nikin oli herkk\u00e4uninen). Aina on jotain ja aina tulee olemaan jotain.<\/p>\n

Tied\u00e4n, etten suinkaan ole ainoa. T\u00e4lle ilmi\u00f6lle on esitetty erilaisia teorioitakin. Kuten geeniperim\u00e4. Se, ett\u00e4 esi-isien rytmi olisi ollut t\u00e4llainen tarkoituksella vaikkapa y\u00f6llisen kipin\u00e4vahtivuoron takia. My\u00f6s uni- ja historiantutkijat<\/a> ovat l\u00f6yt\u00e4neet satoja dokumentteja siit\u00e4, ett\u00e4 jo ennen 1700-luvulla alkanutta teollistumisen aikakautta ihmiset ovat nukkuneet y\u00f6ns\u00e4 kahdessa osassa, joista on puhuttu ensimm\u00e4isen\u00e4 ja toisena unena.<\/p>\n

Tiedemiehet ovat my\u00f6s esitt\u00e4neet, ett\u00e4 ihmisell\u00e4 on taipumus jakaa unensa kahteen osaan. 90-luvulla tehtiin unikoe<\/a>, jossa ihmiset nukkuivat ensin nelj\u00e4 tuntia, olivat sitten valveilla pari tuntia ja sitten taas lis\u00e4\u00e4 unta. Eli juuri t\u00e4t\u00e4 rytmi\u00e4, johon itse aina ajaudun niin helposti.<\/p>\n

Nyt viikonloppuna olimme siis saaressa. Arvostan unta ja oikein odotan hyvi\u00e4 y\u00f6unia. Viimeist\u00e4\u00e4n nyt viikonloppuna ajattelin nukkuvani hyvin ty\u00f6viikon p\u00e4\u00e4tteeksi, mutta her\u00e4sinkin todellisuuteen, ett\u00e4 saaressakaan en p\u00e4\u00e4ssyt kunnon y\u00f6rytmiin, vaikka olosuhteet olivat t\u00e4ydelliset hyv\u00e4\u00e4n y\u00f6uneen. Ihana p\u00e4iv\u00e4 ulkotouhuissa, ajoissa saunomista ja uimista meress\u00e4. Mies ei kuorsannut. M\u00f6kki oli raikas ja viile\u00e4. Ja min\u00e4 her\u00e4sin kahdelta useaksi tunniksi.<\/p>\n

Tervetuloa aikuisten unikouluun<\/h2>\n

Olen siis p\u00e4\u00e4st\u00e4nyt itseni t\u00e4h\u00e4n minulle niin luonnollisesti tulevaan rytmiin nauttiessani mahdollisuudesta sikeisiin aamu-uniin kes\u00e4ll\u00e4. Ja palkintona siit\u00e4 aloitan nyt unikoulun. P\u00e4\u00e4t\u00e4n olla s\u00e4ngyss\u00e4 nukkumassa iltaisin klo 10 menness\u00e4. Nousen yl\u00f6s aamuisin viiden ja seitsem\u00e4n v\u00e4liss\u00e4. Ihan sama, mit\u00e4 siin\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 tapahtuu, ja kuinka hyv\u00e4t tai huonot k\u00e4yr\u00e4t unimittarini antaa. Uskon, ett\u00e4 unimin\u00e4 oppii uuden rytmin ja antaa periksi aamu-unien toivosta pian. Toivottavasti. Koska kuten jokainen valvoja itsekin tiet\u00e4\u00e4, on my\u00f6s unikokeissa todettu, ett\u00e4 3-4 tunnun univaje vastaa jo alle viikossa samaa v\u00e4symystilaa kuin kokonaan valvottu y\u00f6.<\/p>\n

Uni on mielenkiintoinen teema, josta olen penkonut omista heikoista kokemuksistani (tai ehk\u00e4 juuri niiden vuoksi) paljon mielenkiintoista tietoa eri n\u00e4k\u00f6kulmista ja erilaisilta asiantuntijoilta. Ja josta moni teist\u00e4 lukijoistakin on kiinnostunut jo aikaisempien palautteiden perusteella.<\/p>\n

Miten sin\u00e4 nukut? Onko sinullakin kokemuksia kahden jakson nukkumisesta tai muuten vaikeuksia p\u00e4\u00e4st\u00e4 rytmiin arjen alettua? Tervetuloa mukaani unikouluun. J\u00e4t\u00e4 toki kommenttiboksiin omia kokemuksiasi.<\/p>\n

Ajattelin ottaa unen t\u00e4m\u00e4n viikon blogin teemaksi. Toki muutakin sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 on tulossa, mutta muutama erilainen uneen liittyv\u00e4 postaus ainakin.\u00a0Ajattelin my\u00f6s raportoida unikouluni etenemisest\u00e4 my\u00f6s Instagramin Storeissa @Inspirations_blogi.<\/p>\n

Muutenkin ajattelin nyt syksyll\u00e4 teemoittaa blogin viikkoja erilaisilla hyvinvointisis\u00e4ll\u00f6ill\u00e4, jolloin p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n ja syv\u00e4llisempiin juttuihin kuin ihan yksitt\u00e4isiss\u00e4 postauksissa. Mit\u00e4 mielt\u00e4 olisit siit\u00e4?<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 uniaiheisia postauksia t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viikko toimistossa istumista takana ja uneni on ollut aika sekaisin koko t\u00e4m\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[831],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":4,"category":"hyvinvointi","themes":["mieli","mielenterveys"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/08\/714f0e91-a925-4bc2-be97-9d11e9a528b6.jpeg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17137"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=17137"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17588,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/17137\/revisions\/17588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=17137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=17137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=17137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}