{"id":16997,"date":"2020-09-03T11:30:55","date_gmt":"2020-09-03T08:30:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=16997"},"modified":"2020-09-03T11:31:10","modified_gmt":"2020-09-03T08:31:10","slug":"joka-ikinen-paiva-6-hyvaa-tekevaa-tapaa-lomalta-arkeen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/joka-ikinen-paiva-6-hyvaa-tekevaa-tapaa-lomalta-arkeen\/","title":{"rendered":"Joka ikinen p\u00e4iv\u00e4 – 6 hyv\u00e4\u00e4 tekev\u00e4\u00e4 tapaa lomalta arkeen"},"content":{"rendered":"

\"Meditointi\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Kes\u00e4lomat ovat jo ohi ja paluu arkeen voi olla jopa normaalia vaikeampaa t\u00e4n\u00e4 vuonna kev\u00e4\u00e4n et\u00e4t\u00f6iden j\u00e4ljilt\u00e4. Ker\u00e4sin t\u00e4h\u00e4n itselleni ehdottomasti t\u00e4rkeimm\u00e4t keinot, jotka ovat osa arkeani auttamassa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n arkeni energisen\u00e4, tehokkaana ja nautinnollisena.<\/p>\n

Paljon<\/strong>\u00a0ulkoilua<\/strong> – Kes\u00e4lomalla k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 asun kokonaan ulkona. Sateisenakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 meill\u00e4 l\u00e4mmitet\u00e4\u00e4n sauna aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja sielt\u00e4 k\u00e4yd\u00e4\u00e4n uimassa vaikka kuinka monta kertaa. Hyv\u00e4ll\u00e4 kelill\u00e4 kaikki toiminnot ovat ulkona. Ulkoilulla on aina ollut tosi iso merkitys hyvinvoinnillemme ja olen saanut niin paljon energiaa happirikkaasta ilmasta ja luonnonvalosta, ett\u00e4 sit\u00e4 haluan tuoda jatkossa enemm\u00e4n my\u00f6s arkeeni.<\/p>\n

Kasoittain<\/strong> kasviksia<\/strong> – Kes\u00e4ll\u00e4 kauppak\u00e4rryst\u00e4ni l\u00f6ytyy aina valtava pussi kotimaisia tomaatteja, useampi kilo tuoreita persikoita, marjoja, salaatteja, sipuleita, porkkanoita, kaaleja ja niin edelleen. Kasviksista tulee valtavan hyv\u00e4 olo. Eik\u00e4 ihme, ne ovat t\u00e4ynn\u00e4 hyvi\u00e4 vitamiineja ja muita ravintoaineita sek\u00e4 hyvi\u00e4 bakteereita, \u00a0joita elimist\u00f6mme tarvitsee pysy\u00e4kseen energisen\u00e4 ja terveen\u00e4. Niill\u00e4 on todella hyv\u00e4 vaikutus my\u00f6s mieleen. Mit\u00e4 enemm\u00e4n ravinto sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kasviksia, sen selke\u00e4mpi ja rauhallisempi on mielikin.\u00a0Ehdottomasti asia, jonka haluan tuoda my\u00f6s arkeeni. Olen aina tyk\u00e4nnyt sy\u00f6d\u00e4 paljon kasviksia, mutta huomaan taas, ett\u00e4 lomalla sy\u00f6n niit\u00e4 viel\u00e4 paljon enemm\u00e4n kuin muulloin.<\/p>\n

\"Kasviksia\"<\/a><\/p>\n

Terveyden ja mielen hoitoa joka p\u00e4iv\u00e4<\/h3>\n

Kirjojen lukemista<\/strong> – \u00a0t\u00e4n\u00e4 kes\u00e4n\u00e4 olen pitk\u00e4st\u00e4 aikaa taas lukenut paljon kirjoja. Hein\u00e4kuun pilvisempin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4 p\u00e4\u00e4tin ett\u00e4 l\u00e4pp\u00e4rin sijasta avaan kirjan. Otin my\u00f6s saareen mukaan monia sellaisia kirjoja, joita olen halunnut lukea jo pitk\u00e4\u00e4n. Kirjojen lukemisesta tulee todella hyv\u00e4 mieli, lukeminen on melkein meditatiivista toimintaa, jolloin ajatukset eiv\u00e4t voi harhailla miss\u00e4\u00e4n muualla. Lis\u00e4ksi hyvist\u00e4 kirjoista saa paljon inspiraatiota, ja monia hyvi\u00e4 ideoita omaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Lomalla olen nukahtanut monena iltana heti sen j\u00e4lkeen, kun olen uppoutunut hyv\u00e4\u00e4n kirjaan. T\u00e4t\u00e4 haluan my\u00f6s jatkaa arkenakin.<\/p>\n

Meditointi<\/strong> – Nyt j\u00e4lkeenp\u00e4in huomaan olleeni kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 usein aika hermostunut. Huomaan my\u00f6s, ett\u00e4 olin j\u00e4tt\u00e4nyt s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen meditoinnin melkein kokonaan pois arjestani. Nyt lomalla meditointi on taas ollut osa p\u00e4iv\u00e4rutiiniani. On my\u00f6s ihanaa, ett\u00e4 25 vuotias poikani on innostunut meditoinnista. Monet jutut on ihana tehd\u00e4 yhdess\u00e4 ja se my\u00f6s muistuttaa ja motivoi meditoimaan, kun toinenkin on innostunut. Istun usein laiturinnokassa, keskityn kuuntelemaan vain meren liplatusta ja vapautan mieleni muutamaksi minuutiksi kaikista ajatuksista. Uimisen j\u00e4lkeen rentoudun makaamalla kuumalla kalliolla ja tyhjenn\u00e4n taas mieleni noin 10:ksi minuutiksi kaikista ajatuksista. Parinkymmenen om-\u00e4\u00e4neen mittainen meditointi joka p\u00e4iv\u00e4 tuo pysyvi\u00e4 muutoksia mieleen ja aivotoimintaan. Nyt huomaan taas, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, jolloin olen meditoinut, mieleni pysyy paljon tasaisempaana, eik\u00e4 s\u00e4nt\u00e4ile hermostuneesti turhasta ajatuksesta toiseen. Pyrin tekem\u00e4\u00e4n ainakin pari meditaatiota p\u00e4ivitt\u00e4in. Meditoinnilla on my\u00f6s mielet\u00f6n vaikutus uneen. Silloin on paljon helpompi my\u00f6s olla tyytyv\u00e4inen kaikkeen siihen mit\u00e4\u00e4n jo el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on. Arjen palatessa tarvitaan taas enemm\u00e4n keskittymiskyky\u00e4 ja jaksamista ja silloin meditoinnilla on suuri vaikutus mieleen toimintaan.<\/p>\n

\"Joka<\/a><\/strong><\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys on t\u00e4rkeint\u00e4<\/h3>\n

Aikaiset<\/strong> nukkumaanmenoajat<\/strong> – olen loman aikana mitannut Ouralla eli \u00e4lysorumksella omaa nukkumistani. Huomaan nyt entist\u00e4kin paremmin, ett\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 menn\u00e4 nukkumaan ajoissa. Uni ei ole yht\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ja palauttavaa, vaikka se kest\u00e4isi yht\u00e4 kauan, jos nukkumaan meno siirtyy my\u00f6h\u00e4iseksi. Kes\u00e4ll\u00e4 minulle aikainen nukkumaanmenoaika on ennen klo 11:t\u00e4. Arjessa haluan menn\u00e4 nukkumaan viel\u00e4 aikaisemmin, ja tavoitteeni on nyky\u00e4\u00e4n olla s\u00e4ngyss\u00e4 10:lt\u00e4.<\/p>\n

S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen<\/strong> liike<\/strong> koko p\u00e4iv\u00e4n mittaan – liikkuminen on yksi niist\u00e4 hyvinvoinnin asioista, joita teen todella mielell\u00e4ni. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 treenaan tavalla tai toisella muutenkin joka p\u00e4iv\u00e4 niin arkena kuin lomallakin. Nyt kuitenkin huomaan, ett\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 my\u00f6s jakaa liikkumista pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Ihanteellinen tilanne ei ole se, ett\u00e4 treenaa vaikka tunnin, ja on t\u00e4ysin ep\u00e4aktiivinen 5 tuntia. Jo tunti t\u00e4ysin liikkumatta on huonoksi elimist\u00f6llemme ja kaikelle toiminnallemme hereill\u00e4 ollessamme. Lomalla liikuskelen automaattisesti paljon pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Sek\u00e4 ihan harkitusti, kuten joogaan, uin ja teen k\u00e4velyit\u00e4. Mutta lis\u00e4ksi pelkk\u00e4 ulkona oleminen tuo p\u00e4iv\u00e4\u00e4n paljon askeleita ja liikett\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on arkena paljon vaikeampaa, mutta niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 aion opetella esim. keskeytt\u00e4m\u00e4\u00e4n tietokoneen n\u00e4pyttelyn s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4liss\u00e4 vaikka vain parin minuutin venyttelyn on tai k\u00e4velyn mittaisen tauon.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Oletko sin\u00e4kin huomannut sellaisia tapoja, joita hiipii lomalla melkein itsest\u00e4\u00e4n p\u00e4iviisi, ja jotka tuovat niin paljon hyv\u00e4\u00e4 oloa, ett\u00e4 haluat jatkaa niin ett\u00e4 my\u00f6s loman j\u00e4lkeen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kes\u00e4lomat ovat jo ohi ja paluu arkeen voi olla jopa normaalia vaikeampaa…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[260,705,748],"acf":[],"platta":{"numLikes":10,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["palautuminen","onnellisuus","kysy-hyvinvoinnista"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/07\/beb0f9ba-518a-4a1f-99b2-2559a49207d1.jpeg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/16997"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=16997"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/16997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19388,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/16997\/revisions\/19388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=16997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=16997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=16997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}