{"id":16501,"date":"2019-06-08T12:12:39","date_gmt":"2019-06-08T09:12:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=16501"},"modified":"2019-06-08T12:12:39","modified_gmt":"2019-06-08T09:12:39","slug":"paras-palautumiskeino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/paras-palautumiskeino\/","title":{"rendered":"Paras palautumiskeino on Suomessa jokaisen ulottuvilla"},"content":{"rendered":"

\"Paras Treenaamiseen ja palautumiseen kehitet\u00e4\u00e4n jatkuvasti uusia ja parempia menetelmi\u00e4; miten saadaan ihanteelliset tehot irti, milloin palautuminen on onnistunut ja mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 treeni\u00e4 ja palautumista yleens\u00e4 on hyv\u00e4ksi miss\u00e4kin tilanteessa. Uutuutena markkinoille on tuotu niit\u00e4 isoja ja kalliita avaruuspuvun alaosan n\u00e4k\u00f6isi\u00e4 teknisi\u00e4 housuja, joissa l\u00f6k\u00f6telless\u00e4 kuulemma palautuu pitk\u00e4st\u00e4 ja rankastakin treenist\u00e4 hyvin. Uusia tutkimustuloksia aiheesta saadaan my\u00f6s koko ajan.<\/p>\n

\"\"Tietysti my\u00f6s parhaat keinot kest\u00e4v\u00e4t aikaa ja palautumiseen vaikuttaa moni asia ravinnosta uneen, yleiseen kuormitukseen ja vireystilaan.<\/p>\n

Olen tottunut pit\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4rke\u00e4n\u00e4 palautumisessa treenin j\u00e4lkeist\u00e4 suhteellisen lyhytt\u00e4 venyttely\u00e4. Silloin kun lihakset ovat l\u00e4mpimin\u00e4, ne palautuvat nopeasti ja tehokkaasti. Venyttelyn per\u00e4\u00e4n teen aina my\u00f6s pienen loppurentoutuksen, mik\u00e4 tulee oikeastaan joogasta.<\/p>\n

Rentoutumisen t\u00e4rkeys<\/h3>\n

Joogan j\u00e4lkeinen rentoutuminenkin on minusta ihan ehdottoman t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Se kuuluukin aina joogatuntiin, mutta en koskaan j\u00e4t\u00e4 sit\u00e4 v\u00e4list\u00e4 edes silloin, kun olen tehnyt lyhyen joogan itsekseni. Jooga vaikuttaa kehon energiavirtauksiin, tasapainoon ja verenpaineeseenkin. Se on my\u00f6s voimakas mielen hallinnan ja keskittymisen harjoitus. Ilman muutaman minuutin rentoutumista, j\u00e4\u00e4 minusta joogan hy\u00f6dyt kokematta ja oikeastaan olo voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 huonoksikin, huimaavaksi ja keskener\u00e4iseksi. Joogaharjoitus poikkeaa niin paljon muusta olemisesta, ett\u00e4 tarvitsee tyhjent\u00e4v\u00e4n rentoutuksen kuin sillaksi siirrytt\u00e4ess\u00e4 takaisin muuhun \u00a0tekemiseen. Vasta rentoutuminen viimeistelee joogaharjoituksen ja maksimoi sen hy\u00f6dyt.<\/p>\n

Palautuminen y\u00f6n j\u00e4lkeen<\/h3>\n

Samalla tavalla huomaan tarvitsevani palautumisen y\u00f6n ja aamun v\u00e4lille. Varsinkin hyvin nukuttu y\u00f6 j\u00e4ykist\u00e4\u00e4 kehoani paljon, riippumatta edes patjasta tai s\u00e4ngyst\u00e4. Olen niin monta vuotta aloittanut aamuni liikkumisella, ett\u00e4 nyky\u00e4\u00e4n en edes halua k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 y\u00f6n j\u00e4ykkyyksill\u00e4 ilman pient\u00e4 aamujoogaa, salitreeni\u00e4 tai reipasta ulkolenkki\u00e4. Tuntuu, ett\u00e4 hyvin nukutun y\u00f6n j\u00e4lkeen tarvitsen taas kunnon sillan aloittamaan uuden p\u00e4iv\u00e4n, palautumaan y\u00f6st\u00e4 ja valmistamaan kehon ja mielen uuteen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Oikeastaan t\u00e4m\u00e4 on ajatuksen tasollakin ihan luontevaa, nukkuminen ja valvominen ovat niin \u00e4\u00e4rimm\u00e4iset olotilat.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Vaikka keinot ovat monet, olen nyt taas kes\u00e4n tullen todennut, mik\u00e4 minusta on ehdottomasti parempi palautumiskeino kuin mik\u00e4\u00e4n muu. Olen muuten aloittamassa my\u00f6s hyv\u00e4\u00e4 mittausmenetelm\u00e4\u00e4 eli syksyll\u00e4 on tiedossa muutakin kuin “musta tuntuu” -arviota. Kuitenkin jo mutu-arvionikin on niin voimakas, ettei se j\u00e4t\u00e4 asiaa arvauksen varaan.<\/p>\n

Paras palautumiskeino on Suomessa jokaisen ulottuvilla<\/h3>\n

Viime kes\u00e4n helteill\u00e4 ja polviloukkaantumisen j\u00e4lkeen aloitin joka aamuisen vesijuoksun meress\u00e4. Jatkoin sit\u00e4 koko loppuvuoden, ja olin kylm\u00e4ss\u00e4 uimisen j\u00e4lkeen todella energinen ja terve koko sen ajan, vaikka perinteisesti syksyn pimeys laskee aina energiatasoani.<\/p>\n

Keskitalvenn Floridan kuukauden j\u00e4lkeen muutin rytmi\u00e4 niin, ett\u00e4 k\u00e4vin kev\u00e4ttalven \u00a0meress\u00e4 uimassa kolmesta viiteen kertaan viikossa ja l\u00e4hes aina iltaisin. Aamuisin liikuin muuten ja aloitin my\u00f6s k\u00e4velem\u00e4\u00e4n ty\u00f6matkat raikkaassa ulkoilmassa, ja valokin lis\u00e4\u00e4ntyi eli vireystaso ja y\u00f6st\u00e4 palautuminen pysyiv\u00e4t kunnossa.<\/p>\n

Viime viikko oli aikamoinen fyysinen suoritus. Ihana, mutta kuluttavakin. Muutaman p\u00e4iv\u00e4 lyhyill\u00e4 unilla, intensiivinen juhlavalmistelu ja sen j\u00e4lkeinen juhlinta\u00a0<\/a>saivat aikaan totaalisen fyysisen jumiutumisen, joka ei meinannut l\u00e4hte\u00e4 edes parhailla joogaliikkeill\u00e4ni. Olo oli kropassa samanlainen kuin vaikka pitk\u00e4n messuruopeaman j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Kunnes maanantai-iltana toimistossa istumisen j\u00e4lkeen menin l\u00e4hes viikon tauon j\u00e4lkeen uimaan mereen. 15 asteinen merivesi tuntui jo niin l\u00e4mpim\u00e4lt\u00e4, ett\u00e4 uin ja sukeltelin nautiskellen noin vartin. Mik\u00e4 uskomaton fiilis olikaan, kun tajusin sielt\u00e4 noustessani koko kroppani totaalisen palautumisen. Jalat, selk\u00e4, hartiat ja niska olivat olleet kuin rautakanget ja kallon pohjaakin jumitti. Tuntui, ett\u00e4 j\u00e4ykkyyden aiheuttama ik\u00e4v\u00e4 fiilis oli s\u00e4teillyt \u00a0kaikkialle. Kaikki t\u00e4m\u00e4 oli j\u00e4\u00e4nyt vartin uimisen j\u00e4lkeen kylm\u00e4\u00e4n veteen ja olin kirjaimellisesti kuin uusi ihminen, t\u00e4ysin ja totaalisen rento ja palautunut. Vaikea kuvitella, ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n hieronta, hoito tai muukaan menetelm\u00e4 olisi ollut yht\u00e4 tehokas.<\/p>\n

Luonnollisesti j\u00e4tin meriuinnin siit\u00e4 asti p\u00e4iv\u00e4ohjelmaani ja t\u00f6ist\u00e4 kotiin py\u00f6r\u00e4illess\u00e4ni olen k\u00e4ynyt uimassa joka p\u00e4iv\u00e4 ja todennut taas miten mielet\u00f6n palautuminen t\u00e4ll\u00e4 kylm\u00e4ss\u00e4 vedess\u00e4 uimisessa ja auringossa l\u00e4mmittelyss\u00e4 eli luonnon omassa kylm\u00e4-kuumahoidossa on.<\/p>\n

T\u00e4ksi viikonlopuksi tulimme saareen. Ulkosaaressa merivesi on edelleen noin 10 asteista, jolloin sen vaikutus on l\u00e4hell\u00e4 talviuintia. Aurinko on l\u00e4mmitt\u00e4nyt kalliot kuumiksi. T\u00e4\u00e4ll\u00e4 saaressa nukkuessani pitk\u00e4n y\u00f6n j\u00e4lkeen selk\u00e4 oli aamulla taas jumiutunut. Mutta mik\u00e4 uskomaton palautuminen j\u00e4lleen olikaan kun k\u00e4velin heti mereen muutaman minuutin uinnille ja kellunnalle, jonka j\u00e4lkeen asetuin rentoutumaan kuumalle kalliolle.<\/p>\n

\"Saaressa\"<\/p>\n

Aloita vaikka heti<\/h3>\n

Meill\u00e4 useimilla suomalaisilla on l\u00e4hettyvill\u00e4mme luonnonvesi\u00e4. Vaikka et olisi talviuinnin harrastaja, suosittelen todella l\u00e4mpim\u00e4sti kokeilemaan kylm\u00e4ss\u00e4 luonnonvedess\u00e4 uimisen sek\u00e4 psyykkist\u00e4 ett\u00e4 fyysist\u00e4 palauttavaa voimaa. Vaikea kuvitellakaan toista kokemusta, joka yht\u00e4 tehokkaasti nollaa t\u00e4ysin mielen, j\u00e4tt\u00e4\u00e4 hymyn huulille ja samaan aikaan laittaa veren kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n niin tehokkaasti, ett\u00e4 palautuminen on t\u00e4ydellist\u00e4. Bonuksena kylm\u00e4 ja raikas luonnonvesi tekee ihmeit\u00e4 my\u00f6s iholle ja hiuksille. Ja jos aikaa on ja pit\u00e4\u00e4 meditoinnista, on rantamaisema paras paikka viimeistell\u00e4 hetki meditoinnilla.<\/p>\n

Tottumattomalle vesi voi aluksi tuntua viel\u00e4 todella kylm\u00e4lt\u00e4, mutta siihen tottuu parin kerran j\u00e4lkeen. Hyv\u00e4 totuttelukeino on my\u00f6s pulahtaa veteen hetkeksi heti uudellen noustuaan kerran yl\u00f6s. Ja tarkoitus ei ole olla vedess\u00e4 kuitenkaan liian kauaa, jonka j\u00e4lkeen kest\u00e4\u00e4 liian kauan l\u00e4mmet\u00e4 takaisin. Aloita mieluumin varovasti ja lis\u00e4\u00e4 aikaa seuraavalla kerralla. Oma kroppa kertoo parhaiten, mik\u00e4 toimii. Ei ihme, ett\u00e4 monet sek\u00e4 aloittavat ett\u00e4 lopettavat p\u00e4iv\u00e4ns\u00e4 kylm\u00e4\u00e4n veteen pulahtamisella.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Treenaamiseen ja palautumiseen kehitet\u00e4\u00e4n jatkuvasti uusia ja parempia menetelmi\u00e4; miten saadaan ihanteelliset…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[260,625,748],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["palautuminen"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/06\/b02aa2b6-2077-4db7-a30c-a449725614f3.jpeg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/16501"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=16501"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/16501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16513,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/16501\/revisions\/16513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=16501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=16501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=16501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}