![\"Terveelliset](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/03\/venyttely-olkkarissa.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Huomaan, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n talven aikana minulla on ollut usein huono tapa paahtaa p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 monta tuntia t\u00f6it\u00e4 ilman taukoja. Vaikka illalla rentoutuisin hyvin ennen nukkumaanmenoa, nukun usein huonosti. \u00a0Oikeastaan her\u00e4ilen helposti ja uudelleen nukahtaminen on vaikeaa.<\/p>\n
N\u00e4ill\u00e4 kahdella asialla on selke\u00e4 yhteys. Jos ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n paahtaa kokonaan tai suurimmaksi osaksi ilman rentouttavia taukoja, j\u00e4\u00e4 aivojen ylivireys helposti p\u00e4\u00e4lle. Silloin ei saa helposti y\u00f6ll\u00e4k\u00e4\u00e4n laadukasta unta. Oikeastaan illalla ei ole edes kyse siit\u00e4, onko p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 tuntenut olonsa stressaantuneeksi vai ollut kiinni kiinnostavissa ja kivoissa projekteissa. Kyse on yksinkertaisesti siit\u00e4, ett\u00e4 jos keskittyminen on ollut liian pitk\u00e4kestoista, se j\u00e4tt\u00e4\u00e4 aivot aktiivisiksi ja niit\u00e4 on vaikeaa rentouttaa illallakaan.<\/p>\n
Oikeastaan sama koskee kaikkea tekemist\u00e4. Mink\u00e4 tahansa asian liian pitk\u00e4kestoisesti suorittaminen ilman vaihtelua tai taukoja on haitallista. Terveellinen el\u00e4m\u00e4 koostuu erilaisten tekemisten vuorottelusta, joista syntyy tasapaino; lepoa ja aktiivisuutta niin mielelle kuin kropallekin.<\/p>\n
Useimmiten minusta ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana tuntuu, ettei ole mit\u00e4\u00e4n ongelmia keskitty\u00e4 tai paahtaa to do-listaa kohta toisensa j\u00e4lkeen l\u00e4pi. Illalla kotihommatkin hoituvat hyvin, mutta y\u00f6ll\u00e4 onkin vaikeaa rentoutua.<\/p>\n
Jo vuosia sitten Ruotsissa otettiin lakis\u00e4\u00e4teisesti k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n isoissa yrityksissa\u00e4 viiden minuutin minitauot palaverien per\u00e4\u00e4n. My\u00f6s Suomessa alettiin toimistorakennuksiin tehd\u00e4 rentouttavia taukotiloja.\u00a0Silti t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tauot ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6iss\u00e4 ovat kuitenkin taas v\u00e4hentyneet.<\/p>\n
Kun olin lapsi, \u00e4iti kertoi usein, kuinka heid\u00e4n toimistollaan koko porukka ker\u00e4\u00e4ntyi aina yhteen iltap\u00e4iv\u00e4n kahvitauolla, jonne kaikki vuorotellen toivat pullat. Se on ollut itse asiassa eritt\u00e4in hyv\u00e4 ja rentouttava tapa aivojen hyvinvoinninkin n\u00e4k\u00f6kulmasta. Muiden kanssa juttelu niist\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 on todella rentouttavaa ja tehokasta mielen hoitoa.<\/p>\n
Nyky\u00e4\u00e4n kahvitaukokulttuuri on v\u00e4hentynyt toimistoilla. Et\u00e4t\u00f6iden yleistytty\u00e4 moni tekee yksin kotoaan t\u00f6it\u00e4. Ainoa sosiaalinen kontakti voi olla kesken p\u00e4iv\u00e4n pidetyt videokonffat, jotka eiv\u00e4t kuitenkaan ole mitenk\u00e4\u00e4n rentouttavia.<\/p>\n
Itse huomaan usein, ett\u00e4 kotona tulee pidetty\u00e4 viel\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n taukoja kuin toimistolla. Usein ajattelen, ett\u00e4 nyt kun teen tehokkaasti ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n, p\u00e4\u00e4sen sen j\u00e4lkeen ajoissa vaikka ulkoilemaan tai treenaamaan. Liian usein ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 kuitenkin venyy ajateltua pidemm\u00e4ksi. Ja vaikkei venyisik\u00e4\u00e4n, niin iltatreeni ei kuitenkaan korvaa aivoille sit\u00e4 j\u00e4nnitystilaa ja pingottumista, jonka on itselleen aiheuttanut monen tunnin aikana, varsinkin jos kyseess\u00e4 on keskittymist\u00e4 vaativa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n
Listasin t\u00e4h\u00e4n erilaisia terveellisi\u00e4 tekemisi\u00e4, jotka sopivat hyvin tauottamaan ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Olen jo huomannut k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4, ett\u00e4 kun muistan ripotella niit\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4ni, on seuraavan y\u00f6n nukkuminenkin paljon parempaa ja laadukkaampaa.<\/p>\n
![\"Terveelliset](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/03\/tauko.jpg\")
<\/p>\n
Jo 5 minuuttia totaalista rauhoittumista silm\u00e4t kiinni ja syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4en rentouttaa tutkimustenkin mukaan tehokkaasti. (kts. postaus N\u00e4in aloitat meditoinnin harjoittelun<\/a>)<\/p>\n Joogan harjoittamiseen ei aina tarvita paljoa aikaa tai sopivaa asua. Jos k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4si on rauhallinen \u00a0nurkkaus ja mahdollisesti my\u00f6s joogapatja (eik\u00e4 sek\u00e4\u00e4n ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n), jo 10 minuutin jooga rentouttaa tehokkaasti sek\u00e4 psyykkisesti ett\u00e4 fyysisesti. Aurinkotervehdys on tehokas liikesarja, joka saa veren kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n, venytt\u00e4\u00e4 t\u00e4rkeimpi\u00e4 lihasryhmi\u00e4 ja virkist\u00e4\u00e4 mielen nopeasti. Kokeile vaikka kuinka paljon parempi olo on 10 aurinkotervehdyksen j\u00e4lkeen kuin ennen sit\u00e4.<\/p>\n Ensi kerralla kun teet marjaisan smoothien tai puristat appelsiineista tuoreen mehun, suo itsellesi rauhallinen hetki sen nauttimiseen. Keskit\u00e4 ajatuksesi ihaniin makuihin, unohda kaikki muu hetkeksi ja nauti jokainen siemaus rauhallisesti ilman ett\u00e4 ajatukset vilist\u00e4v\u00e4t t\u00f6iss\u00e4 tai muissa asioissa. Yleens\u00e4kin ruoansulatus toimii paremmin ja ruokailu on rentouttava hetki, kun sen aloittaa hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 muutaman kerran rauhallisesti sis\u00e4\u00e4n ja ulos ja ruhoittumalla ennen sy\u00f6mist\u00e4. Helppoja smoothiereseptej\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/p>\n Raitis ilma ja luonnonvalo on aina hyv\u00e4 idea. Melkein joka s\u00e4\u00e4ll\u00e4 jo vartin reippailu ulkoilmassa virkist\u00e4\u00e4 ihanasti ja seuraava tunti sujuu taas paljon tehokkaammin. Koululaisten s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset ulkov\u00e4lk\u00e4t on viisas idea, jota voisi hyvin soveltaa aikuistenkin ty\u00f6paikoille.<\/p>\n Pieni luova tauko virkist\u00e4\u00e4 aina mielen. Kokeile piirt\u00e4mist\u00e4. Viel\u00e4 rentouttavampaa, jos yhdist\u00e4t siihen musiikin kuunteluun. Jos et innostu piirt\u00e4misest\u00e4, sulje silm\u00e4si ja kuuntele musiikkia nauttien ja hitaasti hengitellen silm\u00e4t kiinni.<\/p>\n Moni edellisist\u00e4 sopii sek\u00e4 ty\u00f6paikalle ett\u00e4 kotiin, mutta n\u00e4m\u00e4 seuraavat on yleens\u00e4 helpompi toteuttaa vain kotoa k\u00e4sin. Jos ty\u00f6skentelet kotona;<\/p>\n Mink\u00e4laisista minitauoista sin\u00e4 pid\u00e4t?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Huomaan, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n talven aikana minulla on ollut usein huono tapa paahtaa…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[914,88,50,93,916],"tags":[260,748],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["tyouupumus","unettomuus","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/03\/venyttely-olkkarissa.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/15578"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=15578"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/15578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15668,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/15578\/revisions\/15668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=15578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=15578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=15578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2: 10 aurinkotervehdyst\u00e4<\/h4>\n
3: Rauhassa ja ajatuksella nautittu terveellinen v\u00e4lipala<\/h4>\n
4: Pieni k\u00e4vely ulkona<\/h4>\n
5: Piirt\u00e4minen ja musiikki<\/h4>\n
![\"Kaktus\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/03\/kaktus.jpg\")
<\/p>\nVinkkej\u00e4 kotity\u00f6n tauoiksi<\/h4>\n
\n