{"id":15160,"date":"2019-01-21T11:27:59","date_gmt":"2019-01-21T09:27:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=15160"},"modified":"2019-01-21T11:27:59","modified_gmt":"2019-01-21T09:27:59","slug":"trataka-meditaatio-vahvistaa-vasyneita-silmia-ja-auttaa-keskittymaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/trataka-meditaatio-vahvistaa-vasyneita-silmia-ja-auttaa-keskittymaan\/","title":{"rendered":"Trataka meditaatio vahvistaa v\u00e4syneit\u00e4 silmi\u00e4 ja auttaa keskittym\u00e4\u00e4n"},"content":{"rendered":"

\u00a0\"Trataka<\/strong><\/p>\n

Trataka meditaatio vahvistaa v\u00e4syneit\u00e4 silmi\u00e4 ja auttaa keskittym\u00e4\u00e4n<\/h2>\n

Nyt talvella tuntuu, ett\u00e4 silm\u00e4t kuivuvat ja v\u00e4syv\u00e4t helposti. Illat ovat viel\u00e4 pimeit\u00e4 ja pakkasilma ja l\u00e4mmitetty sis\u00e4ilma ovat kuivia. Ty\u00f6vuosi on aktiivisessa vaiheessa ja se tarkoittaa usein my\u00f6s tuntien n\u00e4yt\u00f6n tuijottelua p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 meditaatio sek\u00e4 auttaa keskittym\u00e4\u00e4n ett\u00e4 vahvistaa silm\u00e4lihaksia. Itse pid\u00e4n t\u00e4st\u00e4 erityisesti juuri pimein\u00e4 vuodenaikoina tai esim. sellaisen p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen, jolloin olen rasittanut paljon silmi\u00e4ni.<\/p>\n

Tratata meditaation voi tehd\u00e4 muullakin kuin kynttil\u00e4ll\u00e4, mik\u00e4 tahansa pieni esine toimii, mutta kynttil\u00e4 on yleisin ja minustakin paras.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 selke\u00e4t ohjeet trataka medittaatioon. Kuten kaikessa joogassa ja meditoinnissa (ja yleens\u00e4kin tekemisess\u00e4), tapahtuu oppiminen kokeilemalla ja toistoilla.<\/p>\n

1. Istu hyv\u00e4\u00e4n asentoon, esim. risti-istuntaan matolle tai selk\u00e4 suorana tuolille. Aseta kynttil\u00e4 eteesi noin puolen metrin p\u00e4\u00e4h\u00e4n silmiesi korkeudelle ja sytyt\u00e4 siihen tuli.<\/p>\n

2. Yksinkertaisesti tuijota kynttil\u00e4n liekki\u00e4 ja keskity hengitykseesi niin kauan kuin pystyt r\u00e4p\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 silmi\u00e4si. Anna silmiesi r\u00e4ps\u00e4ht\u00e4\u00e4 silloin kun et voi est\u00e4\u00e4 sit\u00e4, mutta jatka heti kynttil\u00e4n liekin intensiivist\u00e4 katsomista.<\/p>\n

3. Kun lopetat, sulje silm\u00e4si ja pysy paikallasi samassa istuma-asennossa ja hengit\u00e4 rauhallisesti. Hiero sitten hetki k\u00e4si\u00e4si yhteen, jolloin k\u00e4tesi l\u00e4mpenev\u00e4t. Aseta avoimet k\u00e4mmenesi suljetuille silmillesi ja paina niit\u00e4 hell\u00e4sti luomia vasten hetkeksi. N\u00e4et edelleen liekin ja jatkat sen katsomista silm\u00e4t kiinni hetki.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 on minusta yksi tehokkaimmista meditaatiotekniikoista. Mieli on paljon helpompi pit\u00e4\u00e4 hiljaisena tratakassa kuin ilman kynttil\u00e4\u00e4. Sen lis\u00e4ksi t\u00e4m\u00e4 on tosiaan todella tehokas tapa vahvistaa silmien lihaksia, jotka rasittuvat paljon esim. liiasta n\u00e4yt\u00f6n tuijottelusta.<\/p>\n

(Kuva on aamujoogaltani, eik\u00e4 suoranaisesti viittaa Trataka-mediaatioon)<\/p>\n

Voit katsoa videon trataka-meditaatiosta esim. t\u00e4\u00e4lt\u00e4.: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=5H2OWZZzDDI<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0 Trataka meditaatio vahvistaa v\u00e4syneit\u00e4 silmi\u00e4 ja auttaa keskittym\u00e4\u00e4n Nyt talvella tuntuu,…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68,88],"tags":[260,963,542,962],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["meditaatio","mindfulness","mieli"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/01\/venytus-auringonlaskussa.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/15160"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=15160"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/15160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15163,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/15160\/revisions\/15163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=15160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=15160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=15160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}