![\"Vinkit](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/01\/aurinko.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Loma on ihanaa ja t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja breikki t\u00f6ist\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. Paluu arkeen suoraan lomaan j\u00e4lkeen useinkaan tapahdu energiaan puhkuen ja uusiin projekteihin innolla tarttuen. T\u00e4m\u00e4 on perinteisesti sit\u00e4 aikaa, kun tiet\u00e4\u00e4 mielens\u00e4 syker\u00f6iss\u00e4, ett\u00e4 pit\u00e4isi startata energisesti uusi kev\u00e4tkausi alkuun, mutta v\u00e4kisinkin loman ylellinen vapaudentunne kuiskuttelee viel\u00e4 mieless\u00e4.<\/p>\n
K\u00e4ynnistymisvaikeudet ovat enemm\u00e4n kuin luonnollisia, mutta onneksi arkeen paluuta voi auttaa monella tavalla. T\u00e4ss\u00e4 lista omia ty\u00f6kalujani loman j\u00e4lkeiseen arkeen paluuseen. Ja on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 aluksi voidaan edet\u00e4 yksi askel eteenp\u00e4in ja kaksi taakse p\u00e4in -rytmill\u00e4. Edess\u00e4 on pitk\u00e4 kausi, jonka rakentamiseen pit\u00e4\u00e4 varata aikaa.<\/p>\n
Rakastan lomalla liikkumista. Ainakin minun on helpompi varata liikunnalle enemm\u00e4n aikaa lomalla kuin arjessa. Lomalla tulee treenattua enemm\u00e4n ja liikuttua koko ajan kuin huomaamatta. Jos arjen alettua j\u00e4m\u00e4hd\u00e4n sis\u00e4lle ja paikalleni ty\u00f6arjen alettua, on ero liian suuri loma-ajan aktiivisuuteen verrattuna ja mieliala ja energiataso laskevat todella nopeasti.<\/p>\n
Parasta tasoitusta ja energiabuustia on liikkua arjenkin alettua kunnolla joka p\u00e4iv\u00e4, mielell\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n jo aamuisin. Vaikka aina liputan riitt\u00e4v\u00e4n unen puolesta, niin t\u00f6iden alettua laittaisin kellon v\u00e4h\u00e4n aikaisemmin soimaan, ja uhraisin 20 minuuttia kunnon liikkumiselle heti aamusta. Lupaan, ett\u00e4 koko ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 sujuu silloin isommalla innostuksella ja energiatasolla.<\/p>\n
Oikeastaan ei ole niin v\u00e4li\u00e4 edes, miten liikkuu, kunhan vain pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyytt\u00e4; aamujumppaa, joogaa, uintia, lenkki\u00e4, kuntosalia. Monipuolisuus pit\u00e4\u00e4 hommaa yll\u00e4 ja jos saa viel\u00e4 kaverin houkuteltua mukaan, on liikkumaan aina helpompaa l\u00e4hte\u00e4. Hyv\u00e4 idea on sopia ainakin itsens\u00e4 kanssa jo lomalla, ett\u00e4 arjen alettua liikkuu joka p\u00e4iv\u00e4 seuraavat pari viikkoa, sen j\u00e4lkeen arki rullaakin jo taas omalla painollaan.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/01\/ennen-treenia.jpg\")
<\/p>\n
Sama juttu. Rakastan happirikasta ulkoilmaa ja lomalla ulkoilen todella paljon. Jos arkip\u00e4iv\u00e4t kuluvat sis\u00e4ll\u00e4, v\u00e4s\u00e4hd\u00e4n todella nopeasti. Parasta on, jos pystyy ottamaan hetken ulkoilulle vaikka lounastauon yhteydess\u00e4 valoisaan aikaan. Luonnonvalo pilvisen\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 saa ihmeit\u00e4 aikaan ja auttaa hyvin monta tuntia eteenp\u00e4in. Jos p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ei pysty ulkoilemaan, kannattaa viimeist\u00e4\u00e4n ennen nukkumaan menoa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 puoli tuntia raikkaalle happihyppelylle. Unikin tulee silloin paljon paremmin. Jos et saa kaveria, suosittelen \u00e4\u00e4nikirjan, podcastin tai hyv\u00e4n musiikin kuuntelua, ne tekev\u00e4t yksin k\u00e4velemisest\u00e4 tai h\u00f6lkk\u00e4\u00e4misest\u00e4 paljon hauskempaa.<\/p>\n
Niinh\u00e4n se vain on, ett\u00e4 ruoka on polttoaineemme ja vaikuttaa kaikkeen tekemiseemme. Lomalla herkutellaan usein ja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n eri tavalla kuin arjessa. Arkeen palatessa ei kannata v\u00e4syneen\u00e4k\u00e4\u00e4n tarttua ensimm\u00e4isen\u00e4 suklaapatukkaan, vaan santsata kotiin ja k\u00e4silaukkuun tai treenikassiin jo etuk\u00e4teen niit\u00e4 itselleen mieluisia terveellisi\u00e4 ruokia ja v\u00e4lipaloja.<\/p>\n
Nopeat ja turhat hiilarit laskevat verensokerin yht\u00e4 nopeasti kuin sen ensin nostavatkin ja lopputuloksena on entist\u00e4 v\u00e4syneempi olo. Tuoreet kasvikset, hedelm\u00e4t, itsepuristetut mehut ja p\u00e4hkin\u00e4t maistuvat ihanille ja saavat hyv\u00e4n ja energisen olon. Kasvisten lis\u00e4\u00e4minen ruokavalioon on hyv\u00e4 idea, samoin s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset ruoka-ajat; mieluummin kohtuuannos kolmen tunnin v\u00e4lein kuin \u00e4hkyannos illalla.<\/p>\n
K\u00e4y l\u00e4pi lyhyen ja pitk\u00e4n ajan ty\u00f6t. Ota k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n uusi perinteinen kalenteri, vihko tai to do -lista, koneella tai puhelimella \u2013 mik\u00e4 tahansa itsellesi on mieluisampi. Min\u00e4 vaihtelen eri v\u00e4lineiden v\u00e4lill\u00e4. Joskus mukana kulkeva vihko on paras, joskus taas l\u00e4pp\u00e4rin kalenteri ja muistio.<\/p>\n
Listaa ty\u00f6t ja vapaa-ajan teht\u00e4v\u00e4t. Priorisoi listojen teht\u00e4v\u00e4t, organisoi ne sitten aikaj\u00e4rjestykseen ja jaa omiin p\u00e4iviin ja viikkoihin. Kun tuntuu, ett\u00e4 teht\u00e4ville on suunniteltu oma aikansa, on niihin helpompaa tarttua yksi kerrallaan ja keskitty\u00e4 vain siihen mit\u00e4 kulloinkin tekee, eik\u00e4 kaikki tunnu vain loputtomalta sekavalta m\u00f6ss\u00f6lt\u00e4.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/01\/vitamiinivesi.jpg\")
<\/p>\n
Arkeen kuuluu niin paljon enemm\u00e4n suorittamista ja pakollisia juttuja kuin lomaan, ett\u00e4 keskittyminen joutuu taas koetukselle. On turhaa mietti\u00e4, mit\u00e4 kaikkea t\u00e4n\u00e4\u00e4n pit\u00e4\u00e4 saada tehty\u00e4. Pid\u00e4 mieluummin ajatukset selkein\u00e4 ja keskitettyn\u00e4 siihen, mit\u00e4 juuri nyt teet; Pid\u00e4 ajatukset juuri siin\u00e4 ty\u00f6teht\u00e4v\u00e4ss, jok on ty\u00f6n alla ja te se kunnolla loppuun. Pakkaa treenilaukku ja keskity siihen. Kun siirryt salille, uimahalliin tai mets\u00e4\u00e4n, \u00e4l\u00e4 py\u00f6rittele p\u00e4\u00e4ss\u00e4si illan kotit\u00f6it\u00e4. Anna itsesi keskitty\u00e4 jokaiseen teht\u00e4v\u00e4\u00e4n tai treeniin kerrallaan. Kotona tee ruokaa ja keskity siihen. Kun sy\u00f6t, rauhoita mielesi ja nauti ruoasta, \u00e4l\u00e4 katso samaan aikaan telkkaria. Kun taas avaat tv:n, anna itsellesi lupa rentoutua ja keskitty\u00e4 katsomiseen, \u00e4l\u00e4 stressaa huomisen asioita jne.<\/p>\n
Minimoi kaikki ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen touhuaminen arjen alusta. P\u00e4\u00e4t\u00e4, mik\u00e4 sinulle on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja pid\u00e4 kiinni p\u00e4\u00e4t\u00f6ksist\u00e4. \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 mahduttaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4n hetken mielijohteesta liikaa tekemist\u00e4. Vaikka spontaanius j\u00e4\u00e4 lomasta helposti p\u00e4\u00e4lle, voi se v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 arjen alettua, kun jo kaikkiin arkirutiineihin menee niin paljon energiaa.<\/p>\n
Tee tilaa hiljaisuudelle, luonnossa liikkumiselle, musiikin kuuntelulle ja vaikka lukemiselle iltaisin. Lataa akkuja mieleisill\u00e4 ja energiaa lis\u00e4\u00e4vill\u00e4 tavoilla, mutta varo aikavarkaita, kuten k\u00e4nnyk\u00e4n turhaa selaamista tai Netflix-maratonia y\u00f6my\u00f6h\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
On aina hyv\u00e4 idea hakeutua positiivisten ihmisten seuraan. Aina se ei ole mahdollista. Yleens\u00e4 esim. omia ty\u00f6kavereita ei voi valita. Sen sijaan oman mielialansa voi. On hyv\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulma my\u00f6s muistaa, ett\u00e4 itse voi ja pit\u00e4isi kantaa vastuuta sosiaalisesta hyvinvoinnista \u2013 ja miten paljon itse voi panostaa yleiseen mielialaan vaikka ty\u00f6- tai treeniymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Kokeile olla v\u00e4syneen\u00e4kin hyv\u00e4ll\u00e4 tuulella, hymyilev\u00e4, innostunut ja muita kannustava. Koko p\u00e4iv\u00e4 sujuu taatusti paremmin ja energiataso nousee ja tarttuu muihinkin.<\/p>\n
Valittamiseen on turhaa tuhlata aikaa, sen sijaan joka p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 hyvi\u00e4 asoita, joihin kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ja joista voi kertoa muillekin. Itse olen harjoitellut tavan aika tylysti hiljent\u00e4\u00e4 oma p\u00e4\u00e4nsis\u00e4inen valittajani, joka yritt\u00e4\u00e4 m\u00f6list\u00e4 varsinkin silloin kun olen v\u00e4synyt. Kun huomaan sen jorinaa, sanon sille heti sis\u00e4isell\u00e4 komento\u00e4\u00e4nell\u00e4 \u201dole hiljaa\u201d tai jotain vastaa. En yrit\u00e4 pakottaa sis\u00e4ist\u00e4 puhettani positiiviseksi, mutta niin tapahtuu yleens\u00e4 automaattisesti pian sen j\u00e4lkeen kun vain teen hyville ajatuksille tietoisesti tilaa.<\/p>\n
Illalla nukkumaan menness\u00e4 kannattaa kirjoittaa p\u00e4iv\u00e4kirjaan ne asiat, jotka p\u00e4iv\u00e4n mittaan olivat hyvi\u00e4 ja joista on aihetta olla kiitollinen. T\u00e4m\u00e4 yksinkertainen tapa kouluttaa tehokkaasti mielen kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomiota hyviin asioihin ja tietoisesti rakentamaan niit\u00e4 jatkossakin.<\/p>\n
![\"Vinkit](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/01\/sporttia-arkeen.jpg\")
Puuttuiko listalta jotain olennaista? Jos sellaista tuli mieleen, j\u00e4t\u00e4 ihmeess\u00e4 muidenkin avuksi kommenttiboksiin omia hyviksi havaitsemiasi ty\u00f6kaluja arjen k\u00e4ynnist\u00e4miseen.<\/p>\n
Outfit (when you asked)<\/em><\/p>\n Under Armour sportswear (2017)\u00a0<\/em><\/p>\n Kalvin Clein sunnies (2017)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vinkit ty\u00f6motivaation l\u00f6yt\u00e4miseksi loman j\u00e4lkeen Loma on ihanaa ja t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja breikki…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68,60,50,62],"tags":[126,206,260,956],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["tyohyvinvointi","mieli","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2019\/01\/aurinko.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/15067"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=15067"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/15067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15077,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/15067\/revisions\/15077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=15067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=15067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=15067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}