{"id":1472,"date":"2015-02-26T11:11:00","date_gmt":"2015-02-26T09:11:00","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/2015\/02\/26\/kermaisen-terveellinen-herkkuvalipala\/"},"modified":"2015-02-26T11:11:00","modified_gmt":"2015-02-26T09:11:00","slug":"kermaisen-terveellinen-herkkuvalipala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/kermaisen-terveellinen-herkkuvalipala\/","title":{"rendered":"Kermaisen terveellinen herkkuv\u00e4lipala"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/div>\n
Nautin siit\u00e4, ett\u00e4 kaupoista saa ymp\u00e4ri vuoden tuoreita mansikoita. Tottakai, suosin l\u00e4hituotantoa ja kotimaisia mansikoita kes\u00e4ll\u00e4. Talvella mansikat ovat enemm\u00e4nkin kaukaa tuotu pieni ylellisyys, joka tuo aina kes\u00e4n ja tuoreen marjakauden mieleen. <\/div>\n
<\/div>\n
Sy\u00f6n v\u00e4lill\u00e4 kaksi aamiaista. Jos her\u00e4\u00e4n aikaisin ja joogaan, sy\u00f6n smoothien tai jotain pient\u00e4 ja raikasta jo kun muut viel\u00e4 nukkuvat. Sitten parin tunnin p\u00e4\u00e4st\u00e4 on taas n\u00e4lk\u00e4, niin kuin t\u00e4n\u00e4\u00e4n. On liian aikaista lounaalle, mutta hyv\u00e4 aika toiselle aamupalalle tai ehk\u00e4 oikeammin aamup\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipalalle ; ) <\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
Senkin kokoan mieluiten tuoreista ja raikkaista aineista, mukaan my\u00f6s proteiinia joko luonnonjogurtin tai esim. hamppujauheen muodossa. Proteiini ja \u00f6ljy ovat ne aineet, jotka pit\u00e4v\u00e4t n\u00e4l\u00e4n loitolla. Proteiini on lihasten rakennusainetta ja enem\u00e4mm\u00e4n liikkuu, sit\u00e4 enemm\u00e4n palautumiseenkin pit\u00e4\u00e4 saada protskua. Solut janoavat \u00f6ljy\u00e4 ja se pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s sis\u00e4isesti nautittuna ihon, hiukset ja nivelet kunnossa.<\/div>\n
<\/div>\n
Aamu-, ilta-, v\u00e4lipalani ja lounaani koostuvat p\u00e4\u00e4osin tuoreista ja kyspent\u00e4m\u00e4tt\u00f6mist\u00e4 kasviper\u00e4isist\u00e4 ruuista, joihin lis\u00e4\u00e4n rasvaisia maitotuotteita eli juustoja, jogurtteja, rahkoja ym. <\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
Jogurtti on viime aikoina kiinnostanut tutkijoita paljon. Jotta jogurttia voidaan kutsua jogurtiksi, tulee sen sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 maitohappobakteereita, jotka parantavat laktoosin imeytymist\u00e4. Siksi monet siet\u00e4v\u00e4t sit\u00e4 maitoa paremmin. Itse en oikeastaane edes juo maitoa, mutta jogurttia k\u00e4yt\u00e4n useinkin. Yhdess\u00e4 jogurttiannoksessa on yli 100 miljooniaa hy\u00f6dyllist\u00e4 bakteeria, joita on muuten vaikeaa saada. On hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 kohtuullisesti rasvaisia maitotuotteita kuin paljon rasvattomia. Maitoproteiinin hyv\u00e4t aminohapot ja -rasvan oikea koostumus tukevat mm. lihasten kuntoa ja painonhallintaa. Onkin s\u00e4\u00e4li, ett\u00e4 jossain vaiheessa t\u00e4rkeimmist\u00e4 ravintoaineista riisuttu rasvaton maito jyr\u00e4ttiin kaikkialle koulujen ruokaloita my\u00f6ten.<\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4m\u00e4n aamup\u00e4iv\u00e4herkun pohja on kreikkalainen jogurtti. Kaikki jogurtit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t proteiinin lis\u00e4ksi paljon kaliumia, kalsiumia, sinkki\u00e4 sek\u00e4 B6- ja B12-vitamiinia. Kreikkalaisesta jogurtista erityisen tekee kermainen koostumus ja sen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t probiootit. Siin\u00e4 on my\u00f6s tavallista jogurttia v\u00e4hemm\u00e4n laktoosia ja tuplasti proteiinia. Kermaisuus tekee kreikkalaisesta jogurtista erityisen t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja siten my\u00f6s painonhallintaa tukevaa. Ja mik\u00e4 parasta se on ihanan pehme\u00e4\u00e4 ja erityisesti mansikoiden  kaveriksi sopivaa.  Nautinnollista p\u00e4iv\u00e4\u00e4!<\/div>\n

<\/p>\n

<\/a><\/div>\n
VHH Aamup\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala-annos<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Pohjalle kerikkalaista jogurtti (makeuta halutessasi stevialla\/hunajalla)<\/div>\n
tuoreita mansikoita<\/div>\n
tuoreita omenasiivuja<\/div>\n
murskattuja manteleita ja hasselp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nautin siit\u00e4, ett\u00e4 kaupoista saa ymp\u00e4ri vuoden tuoreita mansikoita. Tottakai, suosin l\u00e4hituotantoa…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,40,14,28],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/3.bp.blogspot.com\/-TZHZN3rtxhM\/VO7EastOd7I\/AAAAAAAALqs\/5BJioeGAzXo\/s1600\/IMG_9377700T.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1472"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=1472"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1472\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=1472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=1472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=1472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}