{"id":14436,"date":"2018-10-29T18:34:39","date_gmt":"2018-10-29T16:34:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/?p=14436"},"modified":"2018-10-30T10:17:01","modified_gmt":"2018-10-30T08:17:01","slug":"lyhyt-ja-helppo-harjoitus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/lyhyt-ja-helppo-harjoitus\/","title":{"rendered":"Lyhyt ja helppo harjoitus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tehokkaasti kiirett\u00e4 ja stessi\u00e4"},"content":{"rendered":"

\"Lyhyt <\/strong><\/h2>\n

Lyhyt ja helppo harjoitus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tehokkaasti kiirett\u00e4 ja stessi\u00e4<\/h2>\n

Olimme viikonloppuna ihanissa juhlissa ja kiinnitin siell\u00e4kin huomioni samaan asiaan, joka on ollut taas ilmeist\u00e4 jo useamman viikon. T\u00f6rm\u00e4sin ihmisiin, joita en ole n\u00e4hnyt ikuisuuteen. Kun kyselin heid\u00e4n kuulumisiaan, nousi l\u00e4hes poikkeuksetta esiin kiire. Kiireen tunne on varmaan kaikkein eniten pinnalla juuri nyt \u2013 ja oikeastaan vain kasvaa vuoden loppua kohden.<\/p>\n

Rentoutuminen ei saisi kuulua vain lomiin ja vapaa-aikoihin. Suurin osa valveillaojoajasta kuluu ty\u00f6nteossa, johon on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tuoda kiireett\u00f6myytt\u00e4 ja stressitt\u00f6myytt\u00e4.<\/p>\n

Omat kokemukset ja tutkimukset osoittavat selke\u00e4sti, kuinka oikeat toimintatavat lis\u00e4\u00e4v\u00e4t terveellisemp\u00e4\u00e4 tuottoisuutta. Rentoutumisen taito kesken hektisen p\u00e4iv\u00e4n on tehokas keino kiireett\u00f6myyden tunteelle.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/h2>\n

Kehit\u00e4 itsellesi rauhoittava rituaali<\/strong><\/h2>\n

Toimistollani on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 niin paljon vapaata tilaa, ett\u00e4 olen voinut vallata yhden pienen huoneen omaksi rentoutumistilakseni. Siell\u00e4 on vain joogapatja. On ylellist\u00e4 nipist\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 pieni hetki, avata ikkuna, sulkea ovi ja keskitty\u00e4 hetkeksi vain antamaan keholle liikett\u00e4 ja virtaa patjalla vartin verran. Jos t\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n ei ole aikaa, niin aina pystyn nappaamaan itselleni edes muutaman minuutin. Silloin, kun en ole niin tehnyt, huomaan p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tytty\u00e4, ett\u00e4 jatkossa minulla ei oikeastaan ole aikaa eik\u00e4 varaa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 hetke\u00e4\u00a0 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4. Niin paljon tehokkaammin, rennommin ja paremmin tuloksin p\u00e4iv\u00e4 sujuu, kun sit\u00e4 saa rytmitetty\u00e4 rentoutumishetkell\u00e4.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>My\u00f6s tutkimuksissa<\/a>\u00a0on todettu, ett\u00e4 sek\u00e4 el\u00e4inten ett\u00e4 ihmisten aivot rauhoittuvat tehokkaasti rytmikk\u00e4\u00e4st\u00e4 tai itse\u00e4\u00e4n toistavasta tekemisest\u00e4. Oikeastaan voisi ajatella, ett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4iset samalla tavalla toistuvat rituaalimmekin ovat alunperin syntyneet stressin v\u00e4ltt\u00e4miseksi.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/h2>\n

T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee erityisesti tilanteissa ja ymp\u00e4rist\u00f6iss\u00e4, joissa tunnemme olomme erityisen turvattomaksi, kontrolloimattomaksi tai joudumme el\u00e4m\u00e4\u00e4n tai ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n ison paineen alla.<\/p>\n

Toistuvia rituaaliharjoituksia voi kehitt\u00e4\u00e4 itselleen sopiviksi ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4kseen. Kun el\u00e4m\u00e4 tuntuu ottavan ohjat sinusta ja ajanhallinnastasi, kannattaa kehitt\u00e4\u00e4 tapa, joka auttaa saamaan takaisin oman rauhallisen kotrollintunteen. Oma rituaali voi olla mik\u00e4 tahansa pieni toistuva tekeminen. Urheilijoilla on usein oma l\u00e4hes huomaamaton rituaali esim. ennen er\u00e4n tai kilpailun alkamista.<\/p>\n

Rauhallinen hengitys ja tehokas liikesarja<\/h2>\n

Kiireess\u00e4 hengityskin kiihtyy l\u00e4hes huomaamatta. Oma hengityksen rauhoittaminen toimii minulla parhaana kiireen pys\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n\u00e4. Mieluiten yhdist\u00e4n siihen my\u00f6s muutaman venytyksen, niin ett\u00e4 saan varsinkin p\u00e4\u00e4n seudulle pumpattua tehokkaammin verta ja sen my\u00f6t\u00e4 happea ja ravinteita.<\/p>\n

Yleinen pieni rauhoitusrituaalini on irrottautua kiireen tunnusta niin, ett\u00e4 hengit\u00e4n syv\u00e4\u00e4n ja hitaasti. Suljen silm\u00e4ni. Hengityksen tahdissa teen p\u00e4\u00e4ll\u00e4ni hitaasti niin suuria ympyr\u00f6it\u00e4 kuin pystyn, muutama kumpaankin suuntaan.<\/strong> Jo t\u00e4m\u00e4 auttaa.<\/p>\n

Parempi viel\u00e4, jos voin sen j\u00e4lkeen nousta yl\u00f6s ja laskea yl\u00e4vartalon rennosti alas, niin ett\u00e4 k\u00e4det roikkuvat kohti lattiaa kuin mollamaijalla ja otan k\u00e4sill\u00e4 vastakkaisista kyyn\u00e4rp\u00e4ist\u00e4 kiinni.<\/strong> Pari minuuttia t\u00e4ss\u00e4 saa jo ihmeit\u00e4 aikaan. Lapaluiden seutu venyy ja rentoutuu ja mieli tyhjenee ja irrottautuu kiireest\u00e4.<\/p>\n

Yleens\u00e4 viimeistelen t\u00e4m\u00e4n hetken viel\u00e4 niin, ett\u00e4 asetun selin makuulle ja nostan jalat yl\u00f6sp\u00e4in sein\u00e4\u00e4 vasten.<\/strong> Silm\u00e4t suljettuina keskityn vain hitaaseen hengitykseeni parin minuutin ajan. Yrit\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4 tilaan, jossa en ajattele mit\u00e4\u00e4n. Jos en onnistu siin\u00e4, ohjaan ajatukseni johonkin minua rauhoittavaan ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, vaikka sinne kes\u00e4iseen auringonlaskuun tai muuhun rentoon \u00a0tilanteeseen.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n muutaman minuutin pituisen hetken j\u00e4lkeen on oikeastaan mahdotonta tuntea en\u00e4\u00e4 liiallista kiirett\u00e4 ja voin taas aloittaa keskittymiseen raikkaalla fiiliksell\u00e4 kuin puhtaalta p\u00f6yd\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/h2>\n

Rauhoittuminen tehostaa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja pit\u00e4\u00e4 meid\u00e4t pidemp\u00e4\u00e4n tervein\u00e4<\/h2>\n

N\u00e4ist\u00e4 pienist\u00e4 rentoutumishetkist\u00e4 on my\u00f6s pitk\u00e4aikaista terveydellist\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4. Mit\u00e4 enemm\u00e4n niit\u00e4 tuo arkeensa, sit\u00e4 harvemmaksi pienenee kiireen tunteen ajanajaksot ja stressitaso laskee. Jatkuvan stressin on todettu kasvattavan riski\u00e4 masennukseen ja pitk\u00e4ll\u00e4 ajalla dementiasairauksiin. Ja p\u00e4invastoin, rauhallinen mieli auttaa sek\u00e4 t\u00e4m\u00e4n hetken ty\u00f6tilanteessa ett\u00e4 kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnssa.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lyhyt ja helppo harjoitus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tehokkaasti kiirett\u00e4 ja stessi\u00e4 Olimme viikonloppuna ihanissa…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[915,50],"tags":[559,680],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["tyouupumus","mielenterveys","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/10\/tuulinen.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/14436"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=14436"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/14436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14449,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/14436\/revisions\/14449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=14436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=14436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=14436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}