{"id":13443,"date":"2018-07-19T10:00:07","date_gmt":"2018-07-19T07:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/anna.fi\/inspirations\/?p=13443"},"modified":"2018-10-04T13:38:13","modified_gmt":"2018-10-04T10:38:13","slug":"nain-aloitat-meditoinnin-harjoittelun-kotona-toivepostaus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/nain-aloitat-meditoinnin-harjoittelun-kotona-toivepostaus\/","title":{"rendered":"N\u00e4in aloitat meditoinnin harjoittelun kotona – toivepostaus"},"content":{"rendered":"

\"N\u00e4in<\/a><\/p>\n

Kirjoitin aikaisemmin aiheesta Mit\u00e4 meiss\u00e4 oikeasti tapahtuu meditoidessamme?<\/a>\u00a0Aihe on minusta todella mielenkiintoinen ja oli suosittu my\u00f6s teid\u00e4n lukijoiden keskuudessa. Samalla sain pyynt\u00f6j\u00e4 kertoa tarkemmin, miten meditoinnin harjoittelun voisi aloittaa kotona. Sama postausidea oli hautunut omassa mieless\u00e4nikin, joten t\u00e4ss\u00e4 hieman tarkempia neuvoja.<\/p>\n

Blogia lukevat monet joogaamista ja meditontia pitk\u00e4\u00e4n harjoittaneet ja kaikki lukijoiden omat kommentit ja vinkit ovat my\u00f6s tervetulleita muidenkin iloksi ja hy\u00f6dyksi, joten j\u00e4t\u00e4th\u00e4n kommenttiboksin puolelle mahdollisia omia ajatuksiasi aiheesta.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Minusta t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 meditaatio sopii ihan jokaiselle. Se ei vaadi mit\u00e4\u00e4n erityistaitoja tai -taustoja. Se alkaa hiljentymisen harjoittelemisella ja johtaa pikkuhiljaa omien ajatusten hallintaan. Useimmiten se ei ole helppoa, mutta saa aina aikaan paremman ja levollisemman olon. Oikeastaan kaikki muu oppimamme poikkeaa paljon meditoinnista, siksi se kai vaatiikiin k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4. Siin\u00e4 on kyse lopulta vain kaiken muun riisumisesta pois, kunnes tilalle j\u00e4\u00e4 puhdas oleminen. Sit\u00e4 ei opi pinnistelem\u00e4ll\u00e4, vaan oikeastaan p\u00e4invastoin antamalla periksi ja luopumalla. Se on kuitenkin hyvin luonnollinen olotila ja siksi sen oppiminenkin tuntuu oikealta ja hyv\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n

Ensimm\u00e4isill\u00e4 kerroilla todenn\u00e4k\u00f6isesti ajatukset alkavat laukata samalla kun suljet silm\u00e4si. Se on otollinen hetki kaikkien k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n asioiden mieleen pulahtelulle. Sis\u00e4inen \u00e4\u00e4ni kuitenkin rauhoittuu yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti harjoittelua jatkaessa. T\u00e4rkeint\u00e4 onkin ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 aloittamisessa kannattaa sitoutua pidemp\u00e4\u00e4n prosessiin. Meditaatiota olisi hyv\u00e4 harjoitella s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, mielell\u00e4\u00e4n pieniss\u00e4 eriss\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in. Silloin aivoissakin alkaa tapahtua pysyv\u00e4\u00e4 oppimista. Jokainen p\u00e4iv\u00e4 on erilainen. Itse tulkitsen asian niin, ett\u00e4 mit\u00e4 vaikeammalta mielen hiljentymien tuntuu, sit\u00e4 surempi tarve siihen on. Silloin kun tuntuu, ett\u00e4 harjoituksesta ei tullut mit\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 olikin suuri vaikutus.<\/p>\n

Ajatusten takana vallitsee rauhallisuuden ja hiljaisuuden tila, johon p\u00e4\u00e4see aluksi k\u00e4ym\u00e4\u00e4n vain pieniksi v\u00e4l\u00e4hdyksiksi, mutta pikku hiljaa pidemmiksi hetkiksi ja jossain vaiheessa tie sinne helpottuu huomattavasti ja tilassa on jo mahdollista viipyill\u00e4. Kehittyminen on yksil\u00f6llist\u00e4, mutta sanoisin, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 harjoittelulla huomaat pient\u00e4 kehityst\u00e4 jo parissa viikossa ja suurta l\u00e4hikuukausina.<\/p>\n

Meditoimisen aloittamiseen on kehitetty monia tekniikoita. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on omaksua ensin asenne, ett\u00e4 kyseess\u00e4 on kaikkein eniten vallitsevaan aikaan, kulloiseenkin nykyhetkeen keskittyminen. Kun asenne ja ymm\u00e4rrys siihen on oikea, on meditaatioon heitt\u00e4ytyminenkin helpompaa.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

N\u00e4in aloitat meditoinnin harjoittelun kotona<\/h2>\n

Suosittelisin asettumista rentoon istuma (tai lotus-) asentoon, vaikka sill\u00e4k\u00e4\u00e4n ei oikeasti ole ratkaisevaa merkityst\u00e4. Silm\u00e4t kannattaa sulkea, vaikka my\u00f6hemmin kun meditointia on jo harjoitellut v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n, voi katseen suunnata esim. rauhoittavaan luonton\u00e4kym\u00e4\u00e4n tai kynttil\u00e4\u00e4n. Itse meditoin yleens\u00e4 mieluiten silm\u00e4t kiinni.<\/p>\n

Ajatukset kannattaa ankkuroida hengitykseen koko meditaation ajaksi. Sis\u00e4\u00e4n hengitett\u00e4ess\u00e4 annan hengityksen l\u00e4hte\u00e4 vatsasta ja nousta rintaan rauhallisesti ja ulos hengitett\u00e4ess\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4n toisin p\u00e4in \u00a0kaiken ilman rennosti ihan loppuun asti ulos. Anna hengityksen tuntua niin, ett\u00e4 vatsa ja rintakeh\u00e4 nousevat sen kulkiessa l\u00e4vitsesi ja laskevat ilman poistuessa.\u00a0Hengit\u00e4mme sis\u00e4\u00e4n ja ulos l\u00e4hes 15 000 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, nyt vain rauhoitamme hengityksen ja keskitymme siihen.<\/p>\n

Jatka hetki hengittely\u00e4, anna sen kuljettaa energiaa rauhallisesti l\u00e4vitsesi ilman sen suurempaa tarkoitusta tai p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Voit ottaa numerot apuun, kun mielesi alkaa harhailla. Anna hengityksille juokseva numero, jota ajattelet aina ulos hengitt\u00e4ess\u00e4si. \u00c4l\u00e4 h\u00e4iriinny mieleen tulevista ajatuksista. Kun huomaat sellaisen, p\u00e4\u00e4st\u00e4 siit\u00e4 irti ja palaa numeroimaan hengityksi\u00e4. Samalla idealla, kuin lapsille opetetaan lampaiden laskua nukkunaan menness\u00e4.<\/p>\n

Itsekin pid\u00e4n numerointia meditoinnin tukena, mutta en usein en\u00e4\u00e4 selkein\u00e4 numeroina, vaan kosketan hieman kunkin numeron sijasta vuorotellen yht\u00e4 sormea peukalollani. T\u00e4m\u00e4 auttaa minua keskittym\u00e4\u00e4n hengitykseen. En edes yrit\u00e4 pysy\u00e4 kymmenien numeroinnissa, vaan rullaan vain sormia ja k\u00e4si\u00e4 vain vuorotellen, kuin rukousnauhan helmi\u00e4.<\/p>\n

Minusta varsinkin harjoittelun alussa kannattaa konkretisoida aika. Medotoi aluksi kaksi minuuttia, laita vaikka h\u00e4lytys soimaan. Kun t\u00e4m\u00e4 aika tuntuu sujuvan, nosta aikaa puoli minuuttia kerrallaan. Eli pysy samassa pituudessa niin kauan kuin kyseinen aika tuntuu haasteelliseslta, tied\u00e4t kyll\u00e4 itse mit\u00e4 tarkoitan, kun kokeilet.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Muutaman kerran j\u00e4lkeen alat tottua harjoituksiin tai ne tuntuvat edelleen haastavilta. Seuraavaksi suosittelen kokeilemaan omaa lempitekniikkaani, om-\u00e4\u00e4nnett\u00e4, jolla yleens\u00e4 aloitan oman meditaatiohetkeni. Jos en mill\u00e4\u00e4n ehdi, jaksa tai halua meditoida, pyrin tekem\u00e4\u00e4n aamun joogaharjoituksen j\u00e4lkeen ainakin 20 hengitysparia omia, jo sill\u00e4 on rauhoittavaa ja positiivista vaikutusta p\u00e4iv\u00e4\u00e4ni.<\/p>\n

Om on ilmeisesti hindujen kehitt\u00e4m\u00e4 tekniikka, jonka sanotaan v\u00e4r\u00e4htelv\u00e4n samalla taajuudella universumin energian kanssa. Sen \u00e4\u00e4nen toistaminen saa aikaan v\u00e4r\u00e4htelyn, joka tuntuu vaikuttavan huulilta kaikkialle kehoon.<\/p>\n

Hengit\u00e4 ensin rauhallisesti sis\u00e4\u00e4n, lausu om-\u00e4\u00e4nne pitk\u00e4n uloshengityksen aikana niin, ett\u00e4 aloitat pitk\u00e4ll\u00e4 ooooooo:lla ja lopetat mmmmmm-\u00e4\u00e4nteeseen. Taas \u00e4\u00e4net\u00f6n sis\u00e4\u00e4n hegitys ja uloshenkityksell\u00e4 oooooommmmmm. \u00c4\u00e4nn\u00e4 om selv\u00e4sti ja kuuluvasti, ettei se h\u00e4vi\u00e4 kesken hengityksen. Jatka 20 kertaa.<\/p>\n

Itse lausun om-\u00e4\u00e4nteess\u00e4 suunnilleen yht\u00e4 kauan oota ja \u00e4mm\u00e4\u00e4, monet painottavat oohon. Huomasin, ett\u00e4 my\u00f6s netist\u00e4 l\u00f6ytyy paljon om-\u00e4\u00e4nnett\u00e4 ja voi olla hyv\u00e4 idea k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ainakin aluksi taustalla soivaa om-videoa, esim. t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/a>\u00a0Ihan sama \u00e4\u00e4nimaailma tulee joogaluokassa meitoidessa.<\/p>\n

Minulle om-\u00e4\u00e4nen suurin hy\u00f6ty taitaa olla siin\u00e4, ett\u00e4 se ankkuroi ajatukset viel\u00e4 paremmin hengitykseen ja est\u00e4\u00e4 mielen laukkaamisen. Jos minulla ei ole aikaa, teen vain 20 omia, jos on, jatkan niiden j\u00e4lkeen muutamasta minuutista puoleen tuntiin istuma-asennossa ja keskityn vain hengitykseen. Levottomien kausein aikana pyrin tekem\u00e4\u00e4n pidempi\u00e4 harjoituksia, joilla onkin suuri vaikutus p\u00e4ivien kulkeen ja mielentilaani.<\/p>\n

Muista k\u00e4rsiv\u00e4llisyys ja ett\u00e4 parasta on aloittaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja lyhyill\u00e4 ajoilla\u2665.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kirjoitin aikaisemmin aiheesta Mit\u00e4 meiss\u00e4 oikeasti tapahtuu meditoidessamme?\u00a0Aihe on minusta todella mielenkiintoinen…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88,57,50],"tags":[302,542,543,555,557,558],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":"hyvinvointi","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/96\/2018\/07\/meditoinnin-aloitus.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/13443"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=13443"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/13443\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14196,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/13443\/revisions\/14196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=13443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=13443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=13443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}