{"id":1241,"date":"2015-11-16T11:15:00","date_gmt":"2015-11-16T09:15:00","guid":{"rendered":"http:\/\/anna.fi\/inspirations\/2015\/11\/16\/oikea-syomisrytmi-energisoi-ja-pitaa-terveena\/"},"modified":"2015-11-16T11:15:00","modified_gmt":"2015-11-16T09:15:00","slug":"oikea-syomisrytmi-energisoi-ja-pitaa-terveena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/oikea-syomisrytmi-energisoi-ja-pitaa-terveena\/","title":{"rendered":"Oikea sy\u00f6misrytmi energisoi ja pit\u00e4\u00e4 terveen\u00e4"},"content":{"rendered":"
\"Oikea<\/a><\/div>\n
V\u00e4h\u00e4n aikaa\u00a0sitten HS kysyi: Vaivaako n\u00e4lk\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4? <\/a>Aamiaisen proteiinilla on maaginen vaikutus. Se on ihan totta. P\u00e4iv\u00e4 pit\u00e4isi aloittaa proteiinilla, koska se pit\u00e4\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 hyvin ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 luontainen aineenvaihdunta ja energiankulutus on korkeimmillaan. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 istumaty\u00f6l\u00e4isen kannattaisia ahtaa erityisen suuri aamiainen.<\/div>\n
<\/div>\n
Leip\u00e4 tai puuro on yleinen aamiainen, joka ei sellaisenaan aloita p\u00e4iv\u00e4n energiansaantia oikein, vaan tekee aamuun hiilaripiikin ja uuden n\u00e4l\u00e4n parin tunnin p\u00e4\u00e4h\u00e4n. Puuron kanssa kannattaa sy\u00f6d\u00e4 vaikka maitotuotetta tai kananmunaa. Aamiaisen on aina hyv\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 proteiinia, tuoreita marjoja ja\/tai hedelmi\u00e4 sek\u00e4 \u00f6ljy\u00e4, joka pident\u00e4\u00e4 ja madaltaa (eli est\u00e4\u00e4 piikin) hiilihydraattien verensokeria nostavaa vaikutusta. \u00d6ljy on my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aivotoiminnalle ja keskitttymiselle. Kunnon aamupala vaikuttaa oikeanlaiseen lounasvalintaan p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Parin tuntia pelk\u00e4n leiv\u00e4n j\u00e4lkeen verensokeri on matalalla ja lounaaksikin tekee mieli pastaa tai pitsaa.<\/div>\n

 <\/p>\n

<\/a><\/div>\n
Vitamiinit, ravintolis\u00e4t ja superfoodit kannattaa sy\u00f6d\u00e4 aamulla. Silloin niiden vaikutus on suurin sen aktiivisen ajan, jolloin liikumme eniten ja tarvitsemme suojaa esim. erilaisia tarttuvia p\u00f6p\u00f6j\u00e4 vastaan.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
HS kirjoitti: Jos t\u00f6iss\u00e4 v\u00e4sytt\u00e4\u00e4, sy\u00f6t ehk\u00e4 p\u00e4in honkia<\/a>. T\u00e4m\u00e4nkin on varmasti jokainen kokenut. Oikeanlainen lounas antaa hyv\u00e4\u00e4 energiaa, auttaa keskittym\u00e4\u00e4n ja pit\u00e4\u00e4 virke\u00e4n\u00e4, kun taas v\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 ja hidastaa ajatustoimintaa.<\/div>\n
<\/div>\n
hmiset ovat alkaneet kyll\u00e4sty\u00e4 monien ty\u00f6paikkojen ketjuravintoloiden laitosruokaan. Eik\u00e4 ihme, niiden korkea hiilari- ja matala ravintopitoisuus nostaa iltap\u00e4iv\u00e4uupumusta ja lis\u00e4\u00e4 paino-ongelmia. Niin kuin HS:kin kirjoitti, isoja annoksia voi sy\u00f6d\u00e4 – kunhan sy\u00f6 oikein; paljon kasviksia ja kohtuullisesti proteiinia ja \u00f6ljyj\u00e4. Hiilaritkin kannattaa nauttia kasviksina, hedelmin\u00e4, siemenin\u00e4 ja p\u00e4hkin\u00f6in\u00e4. HS:n mukaan my\u00f6s sy\u00f6misj\u00e4rjestys on t\u00e4rke\u00e4; ensin kasvikset, sitten proteiini ja lopuksi hiilarit. Hedelm\u00e4t kannattaa siis sy\u00f6d\u00e4 j\u00e4lkiruoaksi.<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
<\/a><\/div>\n
Olen nimennyt v\u00e4lipalan erityisen t\u00e4rke\u00e4ksi. Siksi, ett\u00e4 se helposti unohtuu ja sit\u00e4 ei ole mitenk\u00e4\u00e4n pakko sy\u00f6d\u00e4. P\u00e4invastoin, iltap\u00e4iv\u00e4 menee niin nopeasti, ettei v\u00e4lipalaa yleens\u00e4 edes muista. Kuitenkin kolmisen tuntia lounaasta olisi hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 hedelm\u00e4annos tasoittamaan iltap\u00e4iv\u00e4n verensokeria. Ilman sit\u00e4 ruokailujen v\u00e4li kasvaa liian pitk\u00e4ksi ja elimist\u00f6 reagoi siihen illalla nostaen hiilarihimot mieleen.<\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4t\u00e4 on helppo kokeilla. Kun sy\u00f6 viikon verran hedelm\u00e4n tai pari iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, pari tuntia ennen p\u00e4iv\u00e4llist\u00e4, ei iltaisin tee mieli suklaata tai leip\u00e4\u00e4. Sit\u00e4paitsi hedelm\u00e4v\u00e4lipala nostaa mielialaa ja vireystasoa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n loppuun juuri sopivasti ja korvaa hyvin kahvipullan.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
P\u00e4iv\u00e4llisell\u00e4kin kannattaa t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lautanen ainakin puolilleen tuoreista tai kypsytetyist\u00e4 kasviksista; salaateista ja vihanneksista. Paras salaattikastikkeen pohja on oliivi\u00f6ljy. Proteiiniksi k\u00e4y yht\u00e4 hyvin liha, kala, kana kuin juustot ja pavutkin. Siementen ja p\u00e4hkin\u00f6iden lis\u00e4\u00e4minen on aina hyv\u00e4ksi. Niist\u00e4 saa kaikkia hyvi\u00e4 ravintoeineita; kuituja, proteiineja ja \u00f6ljyj\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
Iltapala on ainakin minulle t\u00e4rke\u00e4. Se auttaa nukkumaan hyvin. Iltapalalla kannattaa sy\u00f6d\u00e4 taas hedelmist\u00e4 ja marjoista saatavia hiilareita ja lis\u00e4ksi proteiinia, vaikka turkkijogurttia. Jos minulla on univaikeuksia, on paras unil\u00e4\u00e4 yksinkertaisesti banaani (tai puolikas) ja luonnonjoguttiannos.<\/div>\n
<\/div>\n
HS kirjoitti, ett\u00e4 aamupala on p\u00e4iv\u00e4n ruokailujen ja vireystilan tahdittaja. Mutta lis\u00e4isin siihen, ett\u00e4 iltapala jo m\u00e4\u00e4rittelee y\u00f6unen ja seuraavan aamupalan. Kaiken kaikkiaan kasvisten runsas m\u00e4\u00e4r\u00e4 ruokailuilla on oleellinen. Ne t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t, antavat hyv\u00e4\u00e4 energiaa, auttavat proteiininkin sis\u00e4lt\u00e4mien vitamiinien ja mineraalien imeytymisess\u00e4 ja pit\u00e4v\u00e4t yll\u00e4 vastustuskyky\u00e4mme. \u00d6ljy\u00e4 tarvitsemme aivoille, iholle ja kaikille soluillemme. Ja proteiini on rakennusaine, jota tarvitsemme kaikki, erityisesti kasvavat ja urheilijat, ja joka pit\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n parhaiten.<\/div>\n
<\/div>\n
4-6 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on parempi kuin 1-3. Silloin energiansaanti on tasaista ja aineenvaihdunta pysyy tehokkaana. T\u00e4ss\u00e4 lasken yhdeksi ateriaksi my\u00f6s sen yhden iltap\u00e4iv\u00e4n hedelm\u00e4n (tai vaikka kourallisen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4). Idea on se, ett\u00e4 ruokailujen v\u00e4li ei nousisi paljoa yli kolmeen tuntiin. Silloin my\u00f6sk\u00e4\u00e4n n\u00e4lk\u00e4 ei kasva liian suureksi.<\/div>\n
<\/div>\n
Ruoka on polttoaineemme ja m\u00e4\u00e4rittelee paljon el\u00e4m\u00e4nlaatuamme ja koko el\u00e4m\u00e4nkaarta. Hyv\u00e4 ruokaa antaa terveytt\u00e4, iloa ja energiaa. Ruoasta nauttiminen ja ruoan rakastaminenkin on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 aiempia postauksiani siit\u00e4 ja muusta aiheeseen liittyv\u00e4st\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00e4h\u00e4n aikaa\u00a0sitten HS kysyi: Vaivaako n\u00e4lk\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4? Aamiaisen proteiinilla on maaginen…<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,40,92],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/2.bp.blogspot.com\/-d3ocksr5XJ4\/VkjKU3dxKQI\/AAAAAAAARNw\/nJGYpNgcvYw\/s1600\/Aamiainen.jpg","blog_id":96},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/inspirations\/api\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}